Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Försök att skaffa en ny hobby, tänk på sport eller hantverk, något du alltid velat göra. Några exempel på sporter som du kan göra på egen hand är: löpning, cykling, skateboard, simning och dans. Hobbyer inkluderar stickning, bakning, sömnad, bygga modellflygplan, skriva, läsa och scrapbooking. Överväg att spendera din tid ensam med att arbeta med ett projekt som kommer att ta lite tid, som att sticka ett plagg eller lära dig att åka skateboard. På så sätt kan du spendera tiden på ditt projekt under alla stunder när du är ensam. Det kommer att ge dig en känsla av tillfredsställelse när du har slutfört projektet framgångsrikt. 
Du kan till exempel lägga din tid på personlig vård, som att bada, styla håret eller ge dig själv en manikyr. 
Du kan till exempel föra dagbok över dina tankar och känslor som du upplever under de stunder du är ensam. Andra alternativ inkluderar att lyssna på en ny musikgenre, prova en ny hobby eller sätta ett särskilt mål du vill uppnå. 
För att slappna av när du är ensam kan du prova meditation, yoga, tai chi eller djupandningsövningar. 
Du kämpar till exempel med ett svårt personligt problem som du måste tänka på. Ett annat exempel är att du ställs inför ett utmanande projekt för skola eller arbete på kort sikt som kräver din fulla koncentration. 
Försök att begränsa tiden du spenderar framför tv:n till en eller två timmar om dagen och använd den inte som ett substitut för interaktioner med andra människor. 
Om du försöker göra din ensamhet mer uthärdlig med hjälp av alkohol (eller droger) bör du söka professionell hjälp. 
Du ska känna dig nöjd och tillfreds när du är ensam. När du är ensam kan du känna dig deprimerad, hopplös eller utstött. Om du känner dig ensam för att du spenderar för mycket tid ensam, kan du diskutera din situation och dina känslor med en terapeut. 
Påminn dig själv om att det är normalt att vara lite rädd för stunderna när du är ensam, men det är inte hälsosamt att ignorera denna rädsla om och om igen. Om du känner att du upplever extrema känslor av ångest när du är ensam, bör du prata med en terapeut för att utveckla sätt att övervinna ångesten. 
Om du är olycklig i ditt förhållande men är rädd för att avsluta förhållandet för att du inte vill vara ensam, prata med någon som kan hjälpa dig. Möt en pålitlig vän, andlig ledare eller rådgivare för att diskutera din situation. Se till att underhålla och utöka ditt supportnätverk väl. En del av att klara av att vara ensam är att ha ett nätverk av vänner och släktingar som du kan vända dig till för att få stöd. Hitta sätt att skaffa nya vänner och behålla de band du har med dina nuvarande vänner. Du kan till exempel få nya vänner genom att registrera dig på ett gym. Du kan behålla vänskapen genom att fika tillsammans eller gå med i en grupp med liknande intressen i ditt område.
Att hantera att vara ensam
Alla gillar inte att vara ensamma, men att spendera tid utan andra runt omkring är inte bara ett bra sätt att koppla av, utan du kan också arbeta med dig själv och lösa problem. Om du tycker att det är svårt att tillbringa tid ensam, skulle det vara klokt att ta reda på hur du får ut det mesta av din tid så att du kan njuta av den mer. Även om det kan vara hälsosamt att spendera tid ensam, kom ihåg att att vara ensam för länge kan leda till ensamhet. Det är därför viktigt att söka hjälp om du hanterar känslor av depression eller om du upplever ångestkänslor på grund av att vara ensam.
Steg
Metod 1 av 2: Få ut det mesta av ensamtiden
1. Gör en plan för att spendera tid med dig själv. Ibland är det nödvändigt att spendera tid ensam för att planerna har misslyckats eller det helt enkelt inte händer något, men det är klokt att medvetet spendera tid ensam då och då. Försök att avsätta cirka 30 minuter om dagen för dig själv så att du kan göra något du vill göra. Det kan kännas lite konstigt i början att avsätta tid för sig själv, men med tiden kommer det att bli en vana och du kanske till och med ser fram emot det.
- Försök att avsätta en specifik tid varje dag när du spenderar tid ensam. Du kan till exempel välja att ändra tiden varje eftermiddag mellan 17.30 och 18.00 timmar att spendera ensam.
- Bestäm i förväg vad du vill göra under dessa 30 minuter som du ska spendera ensam. Om du inte är säker på vad du ska göra under den halvtimmen kan du börja med något så enkelt som att ta en promenad genom kvarteret eller besöka ett kafé för att läsa en bok.
2. Välj aktiviteter som du kommer att njuta av under de stunder du är ensam. För att göra tiden roligare för dig själv kan du planera en aktivitet som du vill göra. De stunder du tillbringar ensam är idealiska ögonblick då du kan ägna dig åt dina hobbyer och lära känna dig själv bättre. Så det är klokt att tänka noga på vad du vill göra under de stunder på dagen då du är ensam.
3. Ta hand om dig själv. Det kan vara svårt att skämma bort dig själv när du har många andra människor omkring dig, men stunderna när du är ensam kommer att ge dig möjlighet att skämma bort dig själv och det kommer också att ge dig en inblick i dina vila personliga behov. Försök att ägna den tid du spenderar ensam åt att göra saker du vill göra för dig själv.
4. Lär dig något nytt om dig själv. När du är ensam kan du koncentrera dig bättre på de saker du vill göra utan att bli störd eller distraherad av andra människor. Använd stunderna när du är ensam för att lära känna dig själv bättre.
5. Använd stunderna när du är ensam för att koppla av. Att ständigt spendera sin tid inför andra kan skapa en känsla av stress och ta upp mycket energi. När du spenderar lite tid om dagen ensam ger du din kropp och själ en chans att ladda om.
6. Försök att lösa ett problem du står inför. När du är runt andra kanske du inte har tillräckligt med koncentration för att lösa ett svårt problem. Du kan använda stunderna när du är ensam för att tänka djupt och skapa lösningar på problem. Försök att använda din tid nyttigt genom att till exempel sitta ner en stund och sedan komma på en lösning på ett problem som du kämpat med länge.
Metod 2 av 2: Ta tid för dig själv
1. Hitta folk när du behöver prata istället för att använda sociala medier. Du kanske tenderar att vända dig till sociala medier när du känner dig ensam, men det är bättre att ringa eller prata med någon ansikte mot ansikte när du känner behov av social interaktion. Även om sociala medier kan verka som ett bra substitut för mänsklig interaktion, kan det förstärka din känsla av ensamhet.
- Om du behöver någon att prata med, ring en vän eller gå någonstans där du kan prata med folk.
2. Titta på tv, men gör detta med måtta. Om du tycker att det är svårt att komma ut och träffa vänner, kanske du kan hitta substitut för mänsklig interaktion, som att titta på tv. Att titta på tv när du känner dig ensam, snarare än att umgås med andra människor, kan dock öka känslan av ensamhet.
3. Begränsa din alkoholkonsumtion när du är ensam. Att dricka en och annan alkoholhaltig drink när du är ensam är inte ett problem, men att använda alkohol för att göra ensamheten mer uthärdlig kan orsaka allvarliga problem för dig. Alkohol och andra substanser borde inte vara nödvändiga för att göra stunderna när du är ensam mer uthärdliga.
4. Lär dig att känna igen skillnaden mellan att vara ensam och att känna sig ensam. Att vara ensam och känna sig ensam är två olika saker. Att vara ensam betyder att det inte finns någon omkring dig, men att känna sig ensam betyder att du känner dig ledsen och/eller orolig, eftersom du behöver interagera med andra människor.
5. Kom ihåg att rädslan för att vara ensam är normal. Det kan hjälpa dig något att inse att det är normalt att vara lite rädd för stunder när du är ensam. Människor längtar efter kontakt och interaktion med andra, så att spendera tid ensam är inte alltid en rolig möjlighet. Av denna anledning är det viktigt att hitta en balans mellan att vara ensam och sökandet efter rätt interaktion med andra.
6. Skapa sunda relationer med andra och släpp ohälsosamma. Även om det är viktigt att behålla dina relationer med andra, bör du släppa alla relationer som är ohälsosamma eller gör dig olycklig. Vissa människor håller fast vid ohälsosamma relationer av rädsla för att bli lämnade ensamma, men det kan vara mer skadligt än fördelaktigt.
Tips
- Överväg att börja en ny bok eller ta en kurs online så att du har något att se fram emot när du är ensam.
"Att hantera att vara ensam"
Оцените, пожалуйста статью
