Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Om du är tonåring kanske du känner att du behöver berätta för en kamrat. Men vänner i din ålder kanske inte kunna hantera situationen effektivt. Prata hellre med en vuxen istället. 
Om du bor i Nederländerna, ring självmordslinjen på 0800-0113 för att prata med någon. Om du av någon anledning inte kan ringa ett självmordsförebyggande nummer kan du gå till www.113.nl du kan också starta en chattkonversation genom att klicka på chattknappen längst upp till höger på skärmen. Du kan också söka efter andra chatttjänster för självmordsförebyggande online. 
Berätta också för personen om du har en specifik plan om hur du kan begå självmord och vad denna plan är. Du kanske är rädd för att göra din kurator upprörd, men förstå att om du begår självmord kommer den här personen och många andra att bli mycket mer upprörda. 
Om personen du anförtror denna information till är förvånad eller äcklad, säg något som "Jag förstår att det är mycket för dig att höra på en gång. Om du behöver lite tid att behandla denna information förstår jag. Men jag skulle ändå vilja prata med dig om denna situation i framtiden". 
Säg något i stil med "Om det här är för mycket för dig att hantera ensam förstår jag, och om du måste berätta för någon annan så förstår jag.". Eller säg: "Om du vill berätta för en kurator eller terapeut att jag är självmordsbenägen, så klarar jag det.". 
Skriv till exempel ett brev till dina föräldrar som börjar med några meningar som, "Mamma och pappa, jag har ett allvarligt problem som jag vill berätta om, men jag verkar inte kunna säga det högt. Jag tänker ofta på att begå självmord, och jag är rädd att jag kanske försöker." del 3 från 3: Hitta verktyg för framtiden
1. Bygg en säkerhetsplan med personer du litar på. En säkerhetsplan är en plan med specifika steg att följa när du känner dig självmordsbenägen. Ett viktigt steg i din säkerhetsplan bör vara att du ringer din läkare eller terapeut. Gör också en lista över vänner och släktingar att ringa till när du har självmordstankar. 
Tänk på att terapi inte gör det "snabb lösning" är för självmordstankar. Det kan ta månader eller år att helt bearbeta dessa tankar och sluta tänka på självmord. Självmordstankar kan också vara resultatet av ett annat tillstånd eller medicin du tar, så se till att ge din psykolog eller psykiater en fullständig bild av din situation. 
Föräldrar och anhöriga Din psykolog eller kurator Medlemmar av kyrkan eller annan trosgemenskap En stöd-/samtalsgrupp för personer som hanterar självmordstankar 
Att berätta för någon att du är självmordsbenägen
Att berätta för någon att du har självmordstankar kan vara svårt, särskilt för att självmord är stigmatiserande och ämnet är tabu för många människor. Att prata med någon du litar på är dock ett viktigt steg för att bearbeta dina självmordstankar och förhindra dig från att göra något drastiskt. Ta dig tid att prata med en pålitlig vuxen vän, familjemedlem eller professionell - till exempel en psykolog, präst eller lärare. Berätta tydligt för honom eller henne att du är självmordsbenägen och utforska alternativ för terapi som ett sätt att minska självmordstankar.
Steg
Del 1 av 3: Hitta någon att anförtro dina tankar till
1.Bestäm om du vill prata med en vän eller en förtrogen. Även om det är nödvändigt att berätta för någon att du funderar på självmord är det inte lätt att göra. När du tänker på vem du ska berätta, välj en person som du känner att du kan lita på; någon som kommer att svara lugnt, medkännande och utan att döma den information du ska dela med dig av. Det kan vara en vän, familjemedlem, kollega, lärare eller psykiatriker.
- Vissa människor kan vara dömande eller säga till dig att "bara ta itu med det" eller "bara komma över det". Om någon säger detta till dig, ignorera det rådet och hitta någon annan att lita på informationen till.
2.Välj en vuxen att prata med om du är tonåring. Om du känner dig bekväm med att berätta för dina föräldrar är de förmodligen ditt bästa val. Prata annars med en annan vuxen släkting som du litar på, till exempel en moster, farbror eller morförälder. Om du inte är nära din familj, prata med en annan vuxen du känner och litar på, till exempel en kurator i skolan eller en medlem av din trosgemenskap.
3. Ring en hotline för självmordsförebyggande om du funderar på att begå självmord omedelbart. Suicidpreventionsnummer finns för personer som känner att de inte har någon att prata med om sina självmordstankar och/eller personer som funderar på omedelbart självmord. Om du allvarligt funderar på att ta livet av dig inom en kort tid - ungefär en timme - och du inte har någon i närheten, ring en hotline för självmordsförebyggande.
Del 2 av 3: Förklara dina självmordstankar
1.Låt någon veta att du vill ha en seriös konversation. Samtalet blir mest effektivt om du i förväg låter din kurator veta att du vill diskutera ett allvarligt och personligt ämne med honom eller henne. Du kan till exempel säga till personen: "Det är något personligt jag vill prata med dig om, och det är väldigt viktigt. Kan vi prata privat efter middagen?"
- Om personen säger nej eller inte verkar intresserad av att hjälpa dig, gå till någon annan.
2.Berätta för din kurator att du funderar på självmord. Det här samtalet kan vara svårt, men det är inte läge att använda eufemismer eller vaga påståenden. Säg inte saker som "jag är klar" eller "Jag orkar inte längre". Använd tydliga termer istället. säga något i stil med "Detta kan vara svårt för dig att höra, men jag tänker ofta på självmord. Det är svårt att motstå dessa tankar. Jag skulle vilja anförtro dessa tankar till dig och kunna prata med dig om dem".
3. Fortsätt samtalet om personen du pratar med reagerar chockad. Det kan vara förvånande eller svårt att höra att ett barn, en vän eller en familjemedlem har självmordstankar. I bästa fall kommer din rådgivare att svara med stöd och förståelse. Men han eller hon kan bli chockad eller besviken i början. Om detta händer, ange inte honom eller henne omedelbart som en förtrogen. Fortsätt att förklara dina tankar och tendenser att begå självmord. Fråga din kurator hur han eller hon tycker om denna information och diskutera hans eller hennes känslor om det vid behov.
4.Låt din konfidentiella rådgivare anlita ytterligare hjälp. För att kunna hjälpa dig kan din kurator fråga andra (t.ex. mentalvårdspersonal) om dina självmordstankar. Förklara under ditt samtal att du är okej med att din kurator delar dina självmordstankar med andra för att bättre stödja dig.
5.Skriv ner dina känslor om du inte känner dig bekväm med att säga det högt. Det kan vara väldigt svårt och känslomässigt utmattande att berätta för någon att du funderar på att ta livet av dig. Om du inte tror att du är redo, försök att skriva ner dina självmordstankar. Ge brevet till din konfidentiella rådgivare och sätt dig om möjligt bredvid honom eller henne medan han eller hon läser det.
del 3 från 3: Hitta verktyg för framtiden
1. Bygg en säkerhetsplan med personer du litar på. En säkerhetsplan är en plan med specifika steg att följa när du känner dig självmordsbenägen. Ett viktigt steg i din säkerhetsplan bör vara att du ringer din läkare eller terapeut. Gör också en lista över vänner och släktingar att ringa till när du har självmordstankar. - Undvik att spendera tid ensam när du har självmordstankar. När du tänker på självmord, oavsett tid, om det är dag eller natt, spendera tid med andra tills självmordstankarna avtar.
- Se till att bekräfta för dina vänner och släktingar i förväg att de är okej att bli uppringda när du är självmordsbenägen.
2.Hitta en terapeut eller psykiater. Om du har återkommande självmordstankar, särskilt om du också har depression, bipolär sjukdom eller någon annan psykisk störning, är det viktigt att träffa en mentalvårdspersonal. En psykolog eller psykiater kommer också att kunna rekommendera alternativa tankar och mentala vanor som kan hjälpa dig att minska dina självmordstankar, samt ordinera medicin vid behov.
3.Bygg ett stödsystem av pålitliga vänner och familjemedlemmar. Ett stödsystem för mental hälsa är en ovärderlig resurs för att bearbeta självmordstankar och undvika självmordsbeteende. Ditt stödsystem bör bestå av en mängd olika personer som du kan anförtro dina tankar och känslor till, och som kan finnas till hands om du har starka självmordskänslor när som helst. Ett stödsystem kan inkludera följande personer:
4. Undvik självmedicinering. Att missbruka droger (icke-medicinska, illegala eller receptbelagda), alkohol och andra substanser för att må bättre och kontrollera din smärta kallas självmedicinering. Om du upplever att du blir beroende av en eller flera substanser, sök hjälp omedelbart. Prata med din läkare eller psykolog och låt honom eller henne veta vad som händer.
Tips
- Lova dig själv att du inte kommer att göra något med dina självmordstankar. Även de svårare självmordsimpulserna är tillfälliga. Om du ger dig själv tid försvinner självmordstankarna.
- Om du är orolig för att ett mentalt löfte inte kommer att vara tillräckligt bindande, försök att skriva ner något. Hitta ett anteckningsblock och skriv ner: "Jag lovar att jag inte kommer att göra något extremt den här veckan". Stick sedan lappen någonstans i ditt hus där du kommer att se den ofta.
Varningar
- Flaska aldrig upp självmordskänslor. De försvinner inte av sig själva hur gärna du än vill att de ska göra det. Om du har självmordskänslor bör du berätta det för någon direkt.
"Att berätta för någon att du är självmordsbenägen"
Оцените, пожалуйста статью
