Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Vissa människor tror att de är mer kreativa på natten. Testa att arbeta på en konstprodukt, göra musik eller skriva en uppsats mitt i natten. Försök att inte somna förrän du har nått en bra slutpunkt. Du kommer förmodligen inte ens att märka när solen kommer upp. 
Ta en dusch efter träning, gärna lite kallt. Det hindrar dig också från att somna. Om du inte gillar sport, stick ut huvudet genom fönstret. Andas några friska andetag när du är trött. Temperaturskillnaden ser till att din kropp får en boost. 
Om du inte känner till några andra nattugglor, använd ett chattrum. Lär känna någon från en annan tidszon, helst en där alla är vakna. Om du chattar med någon som bara är under dagen kan det hålla dig vaken. 
När du går ut på natten, se till att du vistas i säkra, väl upplysta områden. Eftersom det blir färre personer utanför är det viktigt för din säkerhet att du är medveten om din omgivning. Ta med en telefon och berätta för någon vart du ska. 
Detsamma gäller energidrycker som innehåller andra stimulerande ingredienser. Det är bättre att träna sin kropp gradvis än att tvinga kroppen att hålla sig vaken med konstgjorda hjälpmedel. 
Om du inte gillar att ha något i öronen när du sover, prova en white noise-maskin. Dessa typer av maskiner ger ett lågt, tyst ljud som dina öron snabbt vänjer sig vid. De blockerar andra irriterande ljud som kan komma in i ditt rum. 
Om du är intresserad av att ta starkare sömntabletter som innehåller syntetiska kemikalier är det klokt att konsultera din läkare först. Detta är särskilt viktigt om du fortfarande måste köra bil eller arbeta. 
Du måste schemalägga din familj så att de inte stör dig. Om dina barn till exempel kommer hem när du borde sova, se till att de blir väl omhändertagna. 
Försök att fylla i ditt schema på ett sådant sätt att du får åtminstone lite sol varje dag. Du kan också använda en sollampa för att stimulera produktionen av D-vitamin. 
Till exempel är nattpass väl lämpade. Det finns flera branscher som har nattpass. Till exempel: transporter, säkerhet, nattskift i stormarknader, hotellreception, fiske, städning, journalistik, vägarbeten, etc. Du kan till och med träna på natten. Forskning har visat att morgonmänniskor är bättre på baseboll på morgonen och kvällsmänniskor bättre på natten. arbeta hemifrån. Som bloggare, onlinemarknadsförare, eBay-säljare, författare, artist, etc, kan du arbeta hemifrån. Anpassa din rutin så att den passar bra med ditt arbete. Det är svårare när man pluggar. Men om du går onlinekurser kan du själv bestämma när du studerar. På universitetet kan du be om föreläsningsinspelningar, eller be dina vänner att göra anteckningar åt dig. Det blir svårt om du måste vara närvarande någonstans, och du kan förmodligen inte ta många lektioner. Så försök att ta så många lektioner på kvällen som möjligt. 
Leta efter kaféer och andra tillhåll där nattugglor samlas och där du inte blir utslängd vid en viss tidpunkt. Dessa finns också oftare i tätorter. Om du inte hittar en lämplig plats kan du nätverka med andra nattugglor. Turas om att besöka varandras hem, ta en drink och brainstorma kreativt mitt i natten. Använd sociala medier som Twitter och Facebook för att få kontakt med andra nattugglor i ditt område. Kontrollera deras platsstatus för att vara säker på att du pratar med en nattuggla, inte en morgonmänniska på andra sidan dTitta på ditt förstånd. Även om det nyligen har hävdats att nattdjur är intelligentare än morgonmänniskor, kan ett nattschema ha en negativ effekt på din mentala hälsa. Om du upptäcker att det finns mentala hinder i vägen, såsom depression, kanske du vill ompröva ditt nattliga beteende. Kontakta en läkare om du är orolig. 
Se till att du får i dig tillräckligt med D-vitamin. Du behöver lite solljus varje dag. 
Att vara ett nattdjur
Människor har en dygnsrytm som ser till att vi sover på natten och är vakna på dagen. Men tänk om du vill ändra den naturliga ordningen, tänk om du vill vara en nattuggla? Kanske måste du jobba nattskift, och du vill hitta sätt att hålla dig alert på natten. Kanske gillar du bara att vara en nattuggla. Med lite träning kan du träna din kropp att utveckla nattliga vanor.
Steg
Del 1 av 4: Att vara vaken hela natten
1. Bygg upp det gradvis. Det är svårt att gå direkt från ett solfyllt schema till ett där du sover när resten av världen är vaken. Om du gör det riskerar du att förlora sömn. När allt kommer omkring tvingar du dig själv att vara uppe hela natten, och du kommer inte att kunna sova lika bra under dagen. Istället bör du arbeta dig uppåt gradvis. Gå och lägg dig lite senare varje kväll och sova ut lite längre. Försök att förlänga tiderna längre och längre. Inom en vecka kommer du att ha mindre problem med att gå upp och somna när du vill.
- Försök att vara uppe så länge som möjligt första natten, utan att behöva tvinga dig själv att göra det. Håll dig vaken tills du inte kan hålla ögonen öppna och lägg dig sedan. Ställ inte in ett larm och blända fönstren så att solljuset väcker dig. Sov ut så länge du kan, vakna och börja dagen.
- Nästa dag, försök att sova en timme senare än natten innan. Och försök få en extra timmes sömn nästa morgon.
- Fortsätt denna process tills du kan somna och gå upp när du vill.
2. Håll ditt sinne sysselsatt. Att vara uppe på natten är mycket lättare när du gör något som får din hjärna att spricka. Att se filmer eller serier kan hjälpa till med det, men många somnar mitt i ett avsnitt. Försök att göra något som kräver att du är aktiv. Gå till exempel och läs eller spela tv-spel.
3. Sport på kvällen. Detta är ett sätt som garanterat får ditt blod att flöda, vilket gör dig piggare istället för sömnig. Ta en löprunda på natten, eller ta en rask promenad. Den friska luften kommer också att hålla dig vaken. Om du inte vill gå ut, gör några crunches, sit-ups eller pull-ups för att hålla dig vaken.
4. Ha en måltid. Din kropp kommer att vakna lite för att smälta maten. Förbered en måltid och ät den på natten. Välj inte ett typiskt mellanmål på natten, till exempel en smörgås med jordnötssmör eller pizza. Din hjärna associerar redan dessa livsmedel med nattätande. Förbered istället en måltid som du skulle äta under dagen, som pocherad lax, spenat och couscous. Drick också ett glas kallt vatten.
5. spela musik. Om du inte delar ditt hem med andra som skulle vilja sova, sätt på hög, snabb musik för att få igång kroppen. Välj musik du vill dansa till eller sjung med. Välj inte musik som får dig att somna. Om du är rädd för att väcka folk, använd hörlurar.
6. Prata med andra människor som är vakna. Har du någonsin haft det där sena samtalet med en vän där ni båda stannade uppe till nästa morgon? Att prata med någon annan är väldigt stimulerande och ett av de bästa sätten att hålla sig vaken. Om du har en vän som också försöker lägga på, schemalägg telefonsamtal. Så ni kan underhålla varandra.
7. Gå till butiker som håller öppet hela natten. Att lämna huset och gå runt kan få dig att känna dig mer normal och vaken på natten. Om du känner till en butik eller restaurang som håller öppet hela natten, överväg att gå dit. Detta är vanligtvis lättare i storstäder, där det finns många andra som vill chilla någonstans på natten.
8. Var försiktig med koffein. Koffein är ett stimulerande medel som ger en utmärkt boost. Den boosten varar dock bara några timmar, så den passar bara om du bara behöver vara uppe en gång på natten. Ditt mål är dock att kunna hålla sig vaken (halv-) permanent på natten. Så sträck dig inte efter koffeinet för att kunna göra det. För mycket koffein i kroppen kan göra det svårare för dig att sova. Det är väldigt viktigt att kunna sova gott så att kroppen får tillräckligt med vila.
Del 2 av 4: Vila under dagen
1. Använd mörkläggningsgardiner. När din kropp känner att solen har gått upp är det mycket svårare att sova. Även den minsta biten av solljus kan göra din kropp piggare. Vill du kunna sova på dagarna, investera i mörkläggningsgardiner. Dessa är så robusta och ogenomskinliga att de blockerar allt solljus. När solen går upp kommer det inte att störa dig.
- Om du inte vill köpa mörkläggningsgardiner, välj tunga, mörka gardiner. Eller täck fönstren med tjocka, mörka filtar.
- En sömnmask är också användbar. Den här kan dock bara användas om du inte har något emot att sova med något i ansiktet.
2. Blockera ljudet också. När resten av världen vaknar kommer den att göra alla möjliga ljud: ljudet av sopbilen, lastbilar, grannen som ropar på sin hund, din rumskamrat öppnar och stänger mikrovågsugnen. För att beväpna dig mot detta kan du köpa några bra öronproppar.
3. Prova melatonin. Detta är en kemikalie som hjärnan producerar för att få kroppen att sova. Melatoninpiller är ett naturligt hjälpmedel som främjar sömn. Det kan hjälpa din kropp att vila om du har svårt att sova under dagen. Till skillnad från konventionella sömntabletter har melatonin inga beroendeframkallande egenskaper. Det kommer inte heller att göra dig sur när du vaknar.
4. Ät din frukost när du vaknar. Även om du går upp klockan sex på kvällen. Ät din frukost. Detta kommer att signalera till din hjärna och kropp att dagen snart börjar. Om du äter lunch eller middag sänder du fel signaler. Följ samma rutin som du skulle göra om du vaknade klockan åtta på morgonen. Sätt på en kanna kaffe och njut av din vanliga frukost.
5. Be folk att inte störa dig. Om du är riktigt seriös, säg åt människorna i ditt liv att inte störa dig under dagen. Om det inte är en nödsituation. Låt dem veta att det är väldigt viktigt för dig att sova på dagen, annars kommer du att bli berövad sömn.
Del 3 av 4: Håll din kropp frisk
1. Håll dig till schemat. Om du planerar att bli en nattuggla under en tid är det viktigt att hålla sig till ett vanligt schema. Gå och lägg dig lite sent varje kväll och vakna lite sent varje morgon. Om du inte gör det kommer du att förstöra ditt sömnschema totalt. Det kan få allvarliga konsekvenser för din hälsa.
- När du gradvis vänjer dig vid ditt schema, håll dig till det. Ställ in alarmet och försök gå och lägga dig i tid.
- När du är redo att byta tillbaka till det normala dag-/nattschemat, gör det gradvis.
2. Se till att du får i dig tillräckligt med D-vitamin. Att vistas inomhus under dagen innebär att du inte utsätter din kropp för solens friska strålar. Okej, för mycket sol är dåligt för dig, men för lite sol är ännu värre. Om du inte utsätts för solen, gör din kropp inte D-vitamin. D-vitamin är viktigt för en sund skeletttillväxt och andra kroppsfunktioner.
3. Var försiktig när du kör bil eller använder tunga maskiner. Om du använder ett nattschema går du emot din kropps naturliga rytm. Du kommer alltid att vara lite sömnigare och mindre vass än vanligt. Försiktighet rekommenderas därför om du måste använda tunga maskiner, inklusive din bil. Försök att vara så alert som möjligt, särskilt när du är på jobbet.
Del 4 av 4: Att hålla sig som nattuggla på lång sikt
1. Bestäm om ett nattschema kommer att förbättra ditt liv. Det finns många anledningar till varför du skulle vilja vara en nattuggla, men det måste passa dig och det liv du vill leva. Nackdelarna med ett nattschema bör noga övervägas om du verkligen vill hålla dig till det schemat. Du kommer inte att vara där när de flesta är vakna, så du går miste om en massa sociala aktiviteter. Du kommer också att producera mindre D-vitamin, vilket kan ha en negativ inverkan på din hälsa. Men det finns också otaliga fördelar:
- Färre människor är vakna på nätterna. Det ger många fördelar.
- Det kan vara en kreativt produktiv tid om du är en nattuggla av naturen. Folk kommer inte att skicka e-post till dig med förfrågningar, så du blir inte störd.
- Du är solskenet på varje fest. Du är trots allt mycket fräschare än resten av festdeltagarna. Kanske sällar du dig till de professionella nattugglorna som bor för att festa på de bästa klubbarna.
- Det låter dig träffa intressanta människor som också bor på natten. Andra nattugglor, vampyrfans, människor som inte kan hålla sig utanför internet osv.
- Ditt hem kommer att verka mindre rörigt. Människans syn är mycket sämre på natten. Även med lamporna tända är det svårare att se damm och ludd. Du behöver bara städa hälften så mycket!
- Du kan också överväga att använda ett nattschema för en viss säsong eller tid. Detta kan vara särskilt användbart under speciella årstider som sommaren, där nätterna är härliga; under semester osv. Du kan fokusera på vad du vill.
2. Hitta ett jobb eller en livsstil som gör att du kan leva ett nattliv. Om du verkligen vill hålla på med det här på lång sikt måste du hitta ett jobb som gör att du kan sova på dagen och hålla dig vaken på nätterna. Om du vill vara en nattuggla permanent måste du hitta en väg runt de saker som vanligtvis händer under dagen.
3. Få kontakt med andra nattugglor. Leta efter andra människor som föredrar att leva på natten än på dagen, till exempel nördar och spelare, kreativa typer, etc. Försök att få kontakt med människor som älskar natten lika mycket som du gör. Chansen att detta ska lyckas är större i städer som New York, Tokyo, Sydney m.fl.— städer som aldrig sover.
4. Byt tillbaka till ditt vanliga schema. Om du vill gå tillbaka till ditt vanliga schema är det lätt. Var bara uppe hela natten och se till att du stannar uppe nästa dag. När solen går upp och himlen börjar lysa vackert, bör du känna en känsla av frid om du fortfarande kan se månen. Det kommer att ge dig en underbart fräsch och vaken start på dagen. Tiden det tar att komma tillbaka till din normala rytm beror på din personlighet, aktiviteter och sömnbrist.
Tips
- Leta efter butiker som håller dina öppettider så att du kan fylla på med dina nödvändigheter utan problem.
- Detta blir mycket lättare om du är en nattuggla av naturen.
- Ge dig själv en ny start varje kväll genom att duscha, klä på dig och gör dig redo för natten. Ät en rejäl frukost och få lite frisk luft genom att gå ut. Hoppa på din cykel, eller ta en löptur medan det fortfarande är ljust ute.
- Många människor upplever att deras förmåga att vara uppe sent förändras under deras liv. Om du inte kan göra det nu (för att dina föräldrar eller partner säger åt dig att göra det, eller för att din kropp skoningslöst straffar dig för det), försök igen senare.
- Underskatta inte värdet av öronproppar och en sovmask. Många svär vid det.
Varningar
- Undvik koffein om du inte vet att du kan dricka det och fortfarande sova under dagen. Att sova under dagen är föremål för mycket mer distraktion, så chansen att du vaknar är mycket högre. Du vill inte bli sömnlös.
- Detta kan leda till att du förlorar ditt jobb, eller försummar dina studier. Elever kan få anteckningar av sina klasskamrater, men goodwill går bara så långt!
- Många experter tror att en nattlig livsstil är cancerframkallande. Detta kan dock ha att göra med de andra ohälsosamma vanorna som många nattugglor uppvisar, och inte nödvändigtvis nattschemat. Cancer hos piloter, flygvärdinnor och personer som arbetar nattskift har visat sig vara kopplad till störda dygnscykler.
- Detta är inte det normala mönstret för människor, men vi har förmågan att justera dygnsrytmen. Undersök eventuella medicinska konsekvenser först om du tänker göra detta på lång sikt. Människor som arbetar nattskift kan förmodligen hjälpa dig.
- Utsätt dig själv för solljus regelbundet. D-vitamin är mycket viktigt för vår hälsa eftersom det främjar bentillväxt och andra kroppsfunktioner.
- En störd dygnsrytm är förknippad med humörstörningar som bipolär sjukdom. Men även andra sårbarheter bidrar till detta, som stress.
- Om du är rädd för mörkret kan ett nattschema vara ganska konfronterande. Å andra sidan kan det också vara ett sätt att övervinna den rädslan.
- Familjemedlemmar, din make, din partner eller dina vänner kanske inte håller med om dina nattliga vanor. Ha andras önskemål i åtanke. Om du är singel är det mycket lättare att hålla sig till ett nattschema än om du är gift och har barn. Men nattskift kan motivera en sådan livsstil.
Оцените, пожалуйста статью
