Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Applicera djupare massage med långa, glidande drag med tummen. Börja vid handleden genom att trycka in i muskeln i mitten av handleden samtidigt som du gnuggar mot armbågen. Gå tillbaka längs överarmen, in i armbågen, underarmen och handleden. Du kan trycka mer med knogarna utan att anstränga handen för mycket. Applicera tillräckligt med tryck för att känna effekten i de djupa vävnaderna, men inte så mycket att det orsakar svår smärta. Massera fingrarna och handflatan med lätta tryck och mjuka sträckningar. Gör minst 60 sekunders friktionsmassage på varje sektion/muskel, behandla främst handleden, men även knutarna och sammanväxningarna i axel, arm och hand. 
Använd handflatan för att knåda musklerna i axeln och armen, och tummen och fingrarna för att knåda musklerna i handen och handleden. Knåda varje sektion/muskel i minst 30 sekunder, koncentrera dig på handleden. 
Du kan också använda fingertopparna eller hälen för detta. Skaka varje sektion/muskel i minst 30 sekunder och återgå till fokus på handleden. 
Applicera minst 30 sekunders effleurage-manipulation på varje sektion/muskel för att slutföra serien av massagetekniker. När du är klar med ena handen, upprepa massagen för den andra axeln, armen, handleden och handen. Antalet massagesessioner du behöver beror på hur allvarligt karpaltunnelsyndromet är. Ibland kommer du att märka lättnad efter ett pass, men ofta kommer du att märka en förbättring först efter fem till tio pass. Om symtomen kvarstår eller förvärras, uppsök läkare eller sjukgymnast. 
Vila din underarm på ett bord, handflatan uppåt. Tryck på musklerna nära den inre armbågen - tryck ner och märk om detta utlöser din karpaltunnelsmärta. Om så är fallet, fortsätt att trycka försiktigt i upp till 30 sekunder; smärtan bör gradvis avta. Flytta ner din underarm, leta efter fläckar som framkallar karpalbesvär, varefter du trycker på den platsen i 30 sekunder. Vrid armen så att handen är med handflatan nedåt och applicera liknande tryck på varje öm punkt mellan armbågen och handleden. Gör denna övning dagligen. 
Håll denna sträcka i minst 30 sekunder. Upprepa med den andra handen. 
Börja med den raka positionen genom att hålla fingrarna rakt upp och ihop. Böj fingertopparna lätt genom att röra handflatan (om du kan). Flytta fingrarna till en delvis stängd knytnäve. Böj fingrarna rakt fram med tummen på botten (som att bilda ett fågelhuvud). Slutligen, forma en helt stängd knytnäve, med tummen avslappnad åt sidan. Upprepa denna sekvens av rörelser några gånger med båda händerna.
Behandling av karpaltunnelsyndrom med massagebehandling
Karpaltunnelsyndrom orsakas av en kompression av medianusnerven i handleden och åtföljs av domningar, stickningar, smärta eller en gnagande smärta i fingrarna, handen eller handleden. Om det lämnas obehandlat kan det leda till svår smärta och motoriska brister, vilket kan påverka din arbetsförmåga och till och med leda till tillfällig funktionsnedsättning. Massageterapi kan hjälpa till att behandla och förebygga karpaltunnelsyndrom genom att främja cirkulationen, lindra inflammation, hjälpa till att ta bort metaboliska rester och slappna av irriterade muskler och senor.
Steg
Metod 1 av 2: Massageterapi för karpaltunnelsyndrom
1. Tryck lätt på musklerna i din axel, arm, handled och hand. Börja din massage med lätta drag och inte för mycket tryck (en teknik som kallas effleurage). Börja från axeln och armen ner till de små musklerna i handleden och fingrarna.
- Applicera effleuraget på varje sektion/muskel mellan din axel och hand i minst 30 sekunder. Detta kommer att förbereda musklerna för en djupare massage.
- Använd handflatan och tummen och fingrarna för att applicera massagen.
- Du kan främst fokusera på handledens muskler och senor, men eftersom karpaltunnelsyndrom sällan är ett handledsproblem, kan det också vara till hjälp att massera musklerna i armar och axlar.
- Du kan använda massageolja för att minska friktionen.
2. Applicera djupare friktionsmassage på axel, arm, handled och hand. Friktionstekniker påskyndar det omvända flödet av lymfatisk och venös dränering och lindrar ödem. Det fungerar också vid behandling av ärrvävnad och sammanväxningar.
3. Knåda musklerna i din axel, arm, handled och hand. Knådningstekniken, även känd som petrissagemanipulation, säkerställer att de metaboliska resterna som samlas i musklerna och under huden återförs till blodcirkulationen. Knådning kan också förbättra tonen och elasticiteten i dina muskler.
4. Skaka musklerna i axlar, arm, handled och hand. Skakning har visat sig ha en smärtstillande effekt samtidigt som den stärker dina atoniska muskler. Sprid ut fingrarna och använd sidan av handen för att försiktigt knacka på musklerna.
5. Applicera effleurage för att avsluta massagen. Massagen bör börja och avslutas med en lätt massage (eller effleurage). Effleurage hjälper till att slappna av musklerna och lugnar nerverna.
6. Applicera akupressur på triggerpunkter. Tryckpunkter, eller mer känt som triggerpunkter eller muskelknutor, kan utstråla smärta till karpaltunneln. Dessa punkter kan också hittas i nacke och axlar. För att få mest nytta av det är det viktigt att behandlas av en vårdpersonal som är utbildad i triggerpunktsbehandling eller akupressurbehandlingar.
Metod 2 av 2: Stretchövningar för karpaltunnelsyndrom
1. Sträck ut dina handledsböjare och underarm. Håll armen rakt framför dig, handflatan uppåt och böj ner handen så att fingrarna pekar mot golvet.
- Alternativt kan du göra den här övningen på knä på golvet, genom att placera handflatorna på golvet (med fingrarna pekande mot dig). Flytta tillbaka kroppen tills du känner att den sträcker sig.
- Håll stretchen i minst 30 sekunder.
- Upprepa med den andra handen.
2. Sträck ut dina handledsförlängare och underarm. Detta är nästan identiskt med föregående sträcka, förutom att det innebär att du sträcker ut din arm med handflatan nedåt. Böj ner handen så att fingrarna pekar mot golvet.
3. Gör flytande sträckor för senor. Detta är en serie rörelser där dina fingrar når fem positioner: rak, vinklad, knytnäve, bordsskiva och rak knytnäve.
Tips
- Gör en sex minuters massage eller stretchövningar flera gånger om dagen för att främja blodcirkulationen och minska smärta.
- Regelbunden handmassage är särskilt viktigt om du arbetar med datorer, skriver mycket eller på annat sätt ständigt använder dina händers finmotorik.
- Vissa kvinnor upplever tillfälligt karpaltunnelsyndrom under graviditeten. Rådgör med din läkare om detta orsakar problem.
- Karpaltunnelsyndrom bör behandlas så snart symtom uppträder för att undvika långvariga komplikationer och kronisk, kumulativ skada på medianusnerven.
- Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) kan användas kortvarigt för att lindra smärta. Ta alltid dessa enligt anvisningarna på förpackningen, och aldrig mer än den rekommenderade dosen.
Varningar
- Om symtomen kvarstår eller förvärras, sök omedelbart läkarvård för att förhindra ytterligare skador på den mediala nerven.
- Om karpaltunnelsyndrom lämnas obehandlat kan operation så småningom behövas för att lindra trycket på din medianusnerv.
"Behandling av karpaltunnelsyndrom med massagebehandling"
Оцените, пожалуйста статью
