Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Tryck fast tejpens ankarände mot huden, runt fingrarna. 
För att sträcka ut handleden helt, håll armen rakt framför dig, handflatan uppåt. Använd sedan din andra hand för att dra ner handen så att handleden böjs. Din hand ska vara i 90 graders vinkel mot din arm. dra inte på tejpen och tryck inte på den när du applicerar den på huden – dra bara av täckglaset och tryck tejpen mot huden. När du sträcker ut din handled och hand kommer du att märka att tejpen har några naturliga veck eller krusningar vid handledsleden. Detta för att se till att du fortfarande har full rörelse i handen och handleden medan tejpen sitter på plats. 
Som med den första tejpbiten, ta bara bort baksidan av ankarbiten och skjut den över fingrarna. Tryck fast tejpens ankarände mot huden, runt fingrarna. 
dra inte på tejpen och applicera ingen spänning när du fäster den på din hud. 
dra inte på tejpen och tryck inte på den medan du tar av skyddet och fäster tejpen på huden på din arm. Vinkeln på din hand gör att ändarna av tejpen kan överlappa på baksidan av din arm. 
Beräkna bara längden på tejpen som behövs för varje ankarsektion, för det är okej om ändarna överlappar varandra. 
För att placera handleden i ett neutralt läge, håll handen rak i förhållande till armen och lut den sedan uppåt ca 30 grader (med handflatan nedåt). 
Dra av tejpen i motsatt riktning mot hur den applicerades. Det kan också hjälpa att dra din hud något åt motsatt håll från där tejpen dras. 
Försök också att hålla händerna varma så ofta som möjligt. Att arbeta i ett kallt rum kan ofta leda till mer smärta och stelhet. Överväg att bära fingerlösa handskar när du arbetar på ett tangentbord. 
Skenor är utformade för att hålla dina handleder i rätt och rak position. Försök också undvika att sova på händerna på natten, eftersom detta extra tryck kan öka smärtan i dina handleder och händer. 
Båda behandlingsformerna bör utföras i minst flera veckor innan förbättringar kan märkas. 
Rådgör med din läkare innan du tar någon ny medicin. 
Även om det finns kortikosteroider i oral (piller) form, är de inte lika effektiva mot karpaltunnelsyndrom som de injicerade versionerna. 
Endoskopi är ett kirurgiskt ingrepp där läkaren använder en liten kamera som kan sättas in i handleden och sedan små kirurgiska instrument för att skära in i ligamentet. Endoskopisk kirurgi är inte lika invasiv som öppen kirurgi och lättare att återhämta sig. Dessutom lämnar den inga märkbara ärr. vid a Öppen kirurgi gör läkaren ett snitt i din handled och handflata så att karpaltunneln och medianusnerven kan ses. Om din handled och handflata skärs upp kan läkaren skära av ligamentet för att lindra trycket på nerven. På grund av det större snittet kan det ta längre tid att läka och lämnar ett ärr. Andra kirurgiska biverkningar inkluderar: ofullständig frisättning av nerven från ligamentet (vilket inte helt lindrar smärta), infektioner i såret, ärrbildning och nervskador. Var noga med att diskutera alla möjliga biverkningar med din läkare innan du bestämmer dig för operation.
Tejpa en handled på grund av karpaltunnelsyndrom
Karpaltunnelsyndrom är en handledsskada som kan utvecklas av ett antal orsaker, inklusive: trauma eller skada på handleden, en överaktiv hypofys, hypotyreos, reumatoid artrit och upprepad användning av vibrerande handverktyg. Smärtan, stickningarna och domningar som orsakas av karpaltunnelsyndrom orsakas av att medianusnerven, som finns i din hand och arm, kläms vid handleden. Medianusnerven ligger i karpaltunneln i din handled, därav dess namn.
Steg
Metod 1 av 3: Banda en handled med Kinesio-tejp
1. Mät den första tejpbiten. Mät den första tejpbiten från mitten av fingrarna (handflatan upp) till armbågens böjning. Vik en bit på ca 2-3 cm på ena sidan av biten. Klipp två små trianglar från slutet av måttbandet, på vecket. Det betyder att när du viker ut 2-3cm biten i slutet har det bildats två diamantformade hål i tejpen.
- Dessa två diamantformade hål ska ligga precis bredvid varandra och ca 1 cm breda i mitten.
- Änden med de två hålen anses vara "ankaret".
2. Fäst tejpen på fingrarna. Ta bort baksidan av tejpen endast vid "ankare"-änden där de två hålen är. Håll armen framför dig med handflatan upp och för dina två långfingrar genom de två hålen i tejpen. Se till att hålla den klibbiga sidan av tejpen vänd mot handflatan.
3. Sätt upp tejpen, över handleden och armen. Du kommer förmodligen att behöva en andra person som hjälper dig att placera tejpen på din arm eftersom du måste hålla handen och handleden helt utsträckta medan du applicerar tejpen. När din handled är helt utsträckt, dra av baksidan av resten av tejpen medan du applicerar den på huden.
4. Klipp en andra bit tejp. Den andra tejpbiten ska vara exakt lika lång som den första tejpbiten, inklusive de två hålen i slutet för fingrarna. Samma två långfingrar går igenom de små hålen igen, men den här gången går den klibbiga sidan över baksidan av din hand och arm - så din arm ska vara med handflatan nedåt.
5. Fäst den andra tejpbiten på din arm. Dra ut handleden helt igen, men den här gången ska handflatan vara vänd nedåt och vika handen mot insidan av armen. Ta långsamt bort locket från tejpen samtidigt som du fäster det på huden i detta läge.
6. Ta en tredje tejpbit. Den tredje tejpbiten ska vara lika lång som den första och andra biten, men inga hål behöver skäras för fingrarna. Istället, när den har klippts till rätt längd, bryt tejpskyddet precis i mitten så att du kommer åt den självhäftande sidan.
7. Sätt på den tredje tejpbiten. Återigen, håll ut armen framför dig, handflatan uppåt och sträck ut handleden helt. Placera den mittersta delen av tejpen över insidan av handleden, precis på undersidan av handflatan. På grund av tejpens bredd kommer den förmodligen att täcka en del av din handflata också. Ta långsamt bort locket på ena sidan och fäst den biten på din arm. Gör samma sak för den andra sidan.
8. Se till att du fortfarande har hela rörelseomfånget för din hand och handled. Syftet med tejpen är att öppna upp karpaltunneln och lätta på trycket på din medianusnerv. Inget extra tryck ska appliceras (det är därför du inte applicerade något tryck när du fäster tejpen på huden). Så du bör fortfarande kunna röra din hand och handled fullt ut när tejpen har applicerats. Om du inte kan, måste du sätta på tejpen igen.
Metod 2 av 3: Använd icke-stretch sporttejp
1. Hitta rätt typ av tejp. För denna typ av tejp behöver du en självhäftande, icke-stretch (styv) sporttejp ca 38 mm bred. När du använder denna typ av tejp, rekommenderas det att även applicera ett allergivänligt underbandage. Detta underbandage hjälper till att förhindra hudirritation från sporttejpen.
- För att undvika smärta senare, överväg att ta bort hår från handleden och handryggen. Gör detta minst 12 timmar innan du applicerar tejpen.
- Anledningen till att icke-stretch-tejp används är för att förhindra att handleden rör sig medan tejpen appliceras.
- Tvätta och torka handen och handleden innan du applicerar tejpen.
2. Applicera ankarbitarna på tejpen. Den första tejpbiten ska gå hela vägen runt handleden, som ett armband. Den andra tejpbiten ska gå runt handflatan och handryggen, precis ovanför tummen. Applicera väl, men inte för hårt. Du vill inte stänga av din cirkulation med dessa tejpbitar.
3. Korsa bakre tejpen över handleden. Placera först handleden i ett neutralt läge. Lägg sedan två tejpbitar över din hand och handled så att slutresultatet ser ut som ett X på handryggen. En del ska löpa från omkring tummen till den yttre delen av handleden. Den andra biten ska gå precis under ditt lillfinger till den inre delen av handleden.
4. Ta bort tejpen efter max 48 timmar. Lämna inte den styva tejpen på din hand och handled i mer än 48 timmar, och ta definitivt bort den tidigare om den avbryter cirkulationen eller gör dig ont. Du kan använda en trubbig sax för att klippa tejpbitarna, eller så kan du dra av den från ändarna.
Metod 3 av 3: Prova alternativa behandlingar
1. Schemalägg regelbundna pauser. Även om det inte finns några direkta bevis för att karpaltunnelsyndrom orsakas av att du använder ditt tangentbord och mus, kommer dessa föremål säkert att göra din handled mer smärtsam om du redan har karpaltunnelsyndrom. Om du arbetar med tangentbord och/eller mus, eller med annan utrustning som belastar handleden, ta regelbundna pauser.
- Regelbundna pauser kan användas tillsammans med många andra behandlingsalternativ.
- När du tar en paus, överväg att rotera handlederna och räta ut handflatorna och fingret för att hålla området smidigt och löst.
- När du skriver på ett tangentbord, försök att hålla dina handleder raka och undvik att böja händerna upp från handleden för att skriva.
2. Använd kalla kompresser. Förkylning bidrar i allmänhet till att minska inflammation. Att placera en kall kompress eller en ispåse på handleden kan hjälpa till att tillfälligt lindra smärtan av ditt karpaltunnelsyndrom. Applicera en kall kompress i 10-15 minuter och undvik att lägga dessa föremål direkt på huden. Slå först in paketen i en handduk.
3. Bär en skena på handleden. Karpaltunnelsyndrom kan faktiskt förvärras av hur du sover. De flesta sover med böjda handleder, vilket förvärrar deras handledsbesvär. Att bära en skena medan du sover är ett alternativ för att lindra trycket på medianusnerven.
4. göra yoga. Yoga har visat sig minska handledens smärta och förbättra greppstyrkan hos personer som lider av karpaltunnelsyndrom. Yogaställningar som fokuserar på att stärka, sträcka och balansera lederna i din överkropp är de mest användbara.
5. Prova massageterapi. Massageterapi av en legitimerad terapeut kan hjälpa till att lindra smärtan i samband med muskeldysfunktion. Massage är effektivt för att öka blodflödet och ta bort vätskeansamlingar i handleden och omgivande muskler. Börja med en 30 minuters massage. Tänk på att du kan behöva tre till fem behandlingar för att se några fördelar.
6. Behandla triggerpunkter. I vissa fall kan symtom relaterade till karpaltunneln orsakas av triggerpunkter, eller mer känt som muskelknutar . Dessa knutar kan utvecklas i handledsområdet, underarmen och till och med nacke och axlar. Du kan utöva tryck själv och leta efter känsliga fläckar som liknar karpaltunnelbesvär. Att applicera tryck i 30 sekunder kommer gradvis att minska smärtan och obehaget. Det är viktigt att hitta och ta itu med så många känsliga ställen som möjligt. Gör detta en gång om dagen tills smärtan avtar.
7. Överväg ultraljud eller handterapi. Sjukgymnastik och arbetsterapi, utförd med hjälp av en sjukgymnast eller arbetsterapeut, kan kanske hjälpa till att lindra trycket på medianusnerven och minska mängden smärta du upplever. Ultraljudsbehandling kan också användas för att höja temperaturen i karpaltunnelområdet, vilket i sin tur hjälper till att minska smärta.
8. Ta icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID). NSAID innehåller läkemedel som ibuprofen (t.ex. Advil, Motrin IB, etc.) och kan tillfälligt minska smärtan som orsakas av karpaltunnelsyndrom. NSAID är fritt tillgängliga i alla apotek och deras generiska versioner är billiga.
9. Fråga din läkare om kortikosteroider. Kortikosteroider är läkemedel som kan injiceras direkt i handleden av din läkare. Kortikosteroider kan minska inflammation och svullnad, vilket sedan kan minska trycket på medianusnerven och göra din handled mindre smärtsam.
10. Prata med din läkare om operation. För personer med allvarligt och kroniskt karpaltunnelsyndrom kan ett möjligt alternativ vara att överväga operation. Detta lindrar trycket på din medianusnerv genom att skära av ligamentet som löper längs sidan. Läkare kan utföra två typer av kirurgi: endoskopisk kirurgi och öppen kirurgi.
Tips
- Du kan be en sjukgymnast eller arbetsterapeut att tejpa din handled första gången så att du kan se hur det går till och hur slutresultatet ska se ut.
- Du kan köpa kinesiotejp på apotek och vissa sportbutiker, såväl som många onlinebutiker, inklusive Amazon.
"Tejpa en handled på grund av karpaltunnelsyndrom"
Оцените, пожалуйста статью
