Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Håll denna sträcka i 15 sekunder på varje ben. Upprepa sträckningen 3-5 gånger om dagen, eller när dina höfter känns spända. Du ska känna att det sträcker sig, men utan smärta. Om du känner smärta när du drar ihop dina muskler, sluta omedelbart. Detta kommer att hjälpa till att öppna dina höfter för att främja korrekt hållning, vilket sakta kommer att hjälpa till att minimera din lordos. 
Håll varje bro i 5-10 sekunder innan du sakta sänker skinkorna neråt. Vila i 5-10 sekunder innan du upprepar övningen. Kontrollera alltid din kroppsjustering innan du börjar träningen. Om du känner spänning eller tryck i nacken eller axlarna eller en skarp klämning i nedre delen av ryggen, sluta omedelbart. 
Arbeta upp till 2-3 set med 10 crunches, vila 30-60 sekunder mellan seten. Prata med din läkare eller sjukgymnast innan du försöker crunches. Lyft inte din kropp från nacken och dra inte i huvudet och nacken för att göra en crunch. Detta är inte bara ineffektivt, det kan vara farligt om du drar för hårt. 
Barnets ställning är en viloställning. Om det känns bekvämt, håll denna position i två minuter, om du har en stram känsla i höfterna. Gå ur denna position om du upplever något obehag. Barnställningen är inte en position där du kan känna att den sträcker sig kraftigt. 
Om du har platta fötter eller höga fotvalv, överväg en professionell passform för innersulor eller fotvalvsstöd. Din läkare kan rekommendera en fotterapeut eller så kan du själv prata med en professionell på en lokal medicinsk skoaffär. Du kan hitta skor med fotvalv i specialbutiker, kanske på ditt lokala köpcentrum eller online. 
Att lära sig bättre hållning tar tid och övning. Försök att behålla den bästa hållningen du kan, men bli inte upprörd om din hållning inte förbättras automatiskt. Låtsas att du har vikter på fötterna som pressar benen mot golvet när en ballong drar upp dig från toppen av ditt huvud. Kontrollera din hållning genom att titta i en spegel. Se till att dina axlar är horisontella, så båda på samma höjd. 
Undvik att luta dig åt sidan eller med benen under dig om det är möjligt. 
Lordos orsakad av övervikt på framsidan av kroppen kräver till exempel övningar som stärker nedre delen av ryggen, medan lordos orsakad av höftproblem kräver höftövningar. Din fysioterapeut hjälper dig att hitta rätt övningar för dig. 
Om din läkare anser att du är en bra kandidat för ryggoperationer, kommer han att rekommendera dig till en kirurgisk specialist. Specialisten kan utföra ytterligare utvärderingar för att säkerställa att operation är det bästa alternativet. Ryggkirurgi följs vanligtvis av sjukgymnastik för att underlätta återhämtningsprocessen.
Behandling av hyperlordos
Hyperlordos, även kallad lordos eller en "ihålig rygg", uppstår när kurvan på nedre delen av ryggen (ländryggen) är överdriven. Lordos är ett vanligt tillstånd som ofta kan behandlas hemma genom en kombination av övningar som stärker och sträcker din rygg och höfter för att göra det lättare för dig att behålla rätt hållning. Förebyggande vård är också avgörande för fortsatt behandling av lordos. Om din lordos orsakar dig extrem smärta eller stör ditt dagliga liv, behöver du hjälp från en läkare.
Steg
Metod 1 av 3: Gör korrigerande övningar
1. Håll en plankposition i 5-10 sekunder för att stärka ryggen. Ligg på mage och stöd kroppen på underarmar och tår. Se till att dina fötter är parallella med varandra. Lyft dina höfter och håll ditt huvud och nacke rakt, skapa en rak linje från topp till tå. Håll denna ställning i 5-10 sekunder och upprepa övningen 8-10 gånger.
- Om du tycker att plankan är svår i början, rör försiktigt golvet med knäna. Håll din kärna spänd. Använd dina knän för att stabilisera dig, men inte för att hålla din vikt.
- Plankan stärker din kärna och nedre delen av ryggen - de muskler som ansvarar för att hålla din rygg rak.
2. Sträck dina höftböjare i 15 sekunder. Börja i stående position med rak ryggrad och armarna avslappnade på höfterna. Kliv fram, böj i knät och håll båda fötterna vända framåt. Håll bakbenet rakt och rumpan åtdragen. Tryck framåt på frambenet tills du känner en sträckning i bakbenet.
3. Gör bryggan i 1-2 uppsättningar med 10 reps för att bygga kärnstyrka. För en bro, börja på rygg med böjda knän så att dina fötter är platt på golvet. Håll handflatorna och underarmarna bredvid bålen och tryck ner dem i golvet. Tryck dina skinkor från golvet och lyft dem så högt du kan, håll dina armar, axlar och nacke platt mot golvet.
4. Gör en uppsättning av 10crunches för att stärka din kärna. Ligg på rygg med böjda knän och fötterna platt på golvet. Gå med gångjärn från dina höfter och använd din kärna för att dra överkroppen mot knäna. Du behöver inte komma hela vägen upp, men huvudet och axlarna ska lossna från golvet.
5. Ta Child Pose (även känd som Child Pose) i 30 sekunder för att öppna dina höfter. Knäböja på ett mjukt golv eller en träningsmatta, sittande på hälarna. Flytta knäna höftbrett isär. Gå med gångjärn från höfterna och för överkroppen så nära golvet som möjligt, titta med huvudet rakt nedåt. Sträck ut armarna rakt framför dig så att du kan känna hur det sträcker sig i ryggraden.
Metod 2 av 3: Förebyggande av försämring av lordos
1. Använd antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) för att kontrollera svullnad. NSAID som acetylsalicylsyra, ibuprofen och naproxen hjälper till att lindra svullnaden som kan förvärra lordos, tillsammans med eventuell smärta. Ta läkemedlet enligt anvisningarna på produktens förpackning eller enligt anvisningar på annat sätt av din läkare.
- Rådgör alltid med en sjukvårdspersonal innan du börjar med någon ny medicin, även om den är tillgänglig över disk.
2. Bär skor med bra fotvalvsstöd. Höga klackar och skor med platta innersula ger inte det stöd du behöver för en bra hållning. Köp skor med bra fotvalvsstöd för att bibehålla en upprätt hållning som inte kröker ryggen.
3. Öva bättre hållning genom att dra tillbaka din svanskotan när du står. När du står, dra svanskotan mot midjan så att den inte sticker ut mot ryggen. Håll din vikt jämnt fördelad över dina fötter. Pressa ner hälarna och dra upp bröstet bort från höfterna.
4. Sitt centrerat på rumpan för en bättre sittställning. För att förbättra din sittställning, håll vikten jämnt centrerad mellan skinkorna. Lyft upp bröstet och låt axlarna falla ner mot dina höfter. Håll nedre delen av magen instoppad så att ryggraden är så rak som möjligt.
Metod 3 av 3: Få medicinsk hjälp
1. Se en läkare för att diagnostisera orsaken till din hyperlordos. Att förstå orsaken till din lordos hjälper dig att skräddarsy en behandlingsplan, eftersom olika orsaker till lordosen kan kräva olika behandlingar. Din läkare kan beställa tester, såsom en röntgen, CT-skanning eller MRI, för att leta efter möjliga orsaker. Boka ett möte med en sjukvårdspersonal för att fastställa orsaken till din lordos och diskutera de bästa behandlingsalternativen för ditt fall. Vanliga former av lordos är:
- Postural lordos orsakad av att bära övervikt på framsidan av kroppen.
- Traumatisk lordos orsakad av frakturer i länkarna som förbinder ryggraden.
- Postoperativ lordos som uppstår efter en laminektomi.
- Neuromuskulär lordos orsakad av en mängd olika neuromuskulära störningar.
- Lordos orsakad av sammandragning av höftlederna.
- Graviditetslordos, ett resultat av en förlossning där barnet var för stort för livmodern.
2. Boka tid hos en sjukgymnast för att träna svaga muskelgrupper i ryggen. När du väl vet orsaken till din lordos kan en sjukgymnast skräddarsy en behandlingsplan för att hjälpa dig att lösa lordosen. Specialisten kommer att lära dig övningar som hjälper till att stärka dina svaga muskelgrupper och behandla de specifika orsakerna till din lordos.
3. I extrema fall, fråga din läkare om operation. Kirurgi rekommenderas endast för de mest extrema fallen där lordosen också orsakar nervproblem. Om lordosen orsakar smärta som strålar ner i benet eller nedre delen av ryggen (radiell smärta), eller orsakar domningar, stickningar, svaghet eller en brännande känsla som är stark nog att störa din dagliga funktion, fråga din läkare om operation kan vara rätt alternativ för dig.
Tips
- I vissa fall kan din läkare rekommendera ett ryggstöd för att förbättra din hållning och ge ytterligare stöd för din nedre rygg. Du bör dock alltid prata med din läkare innan du börjar med en tandställning eftersom du måste vara säker på att tandställningen sitter ordentligt och att det är rätt behandling för din lordos.
"Behandling av hyperlordos"
Оцените, пожалуйста статью
