Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Fyll en fryspåse med is, förslut och slå in i en tunn handduk. Sätt detta på dina smalben i 20 minuters intervaller. Lägg aldrig is direkt på huden. Detta kan skada din hud. 
Se till att du bara tar den rekommenderade dosen, eftersom NSAID kan leda till ökad risk för blödningar och magsår. Ta inte NSAID mot smärtan så du kan träna som du brukar. Med det tacklar du bara ett symptom och inte problemet. Du kommer bara att förvärra din benhinna med detta. 
Sätt dig ner och gör former med tårna eller bokstäverna i alfabetet på golvet. Gå i hälarna i 30 sekunder och gå sedan i ytterligare 30 sekunder som vanligt. Upprepa detta 3 eller 4 gånger. 
Spring på grusspår eller gräs istället för vägen eller trottoaren. Om du måste springa på vägen, varva löpning med cykling, simning och andra sporter så att du inte går på trottoaren eller gatan varje dag. 
Behandling av en periosteuminfektion
Periosteumit är en vanlig sportskada som uppstår när idrottare överanvänder sina ben, särskilt när de springer. I en benhinna gör delen längs smalbenet ont, vilket kan orsakas av svullna muskler eller stressfrakturer. Beroende på hur allvarlig skadan är kan en benhinna orsaka obehag i några dagar eller pågå i flera månader. Läs vidare för att ta reda på hur du behandlar och förebygger benskenor.
Steg
Metod 1 av 3: Omedelbar lindring av periosteuminflammation
1. vila. Eftersom benhinnan nästan alltid orsakas av överansträngning under träning, är det första du ska göra att anpassa din träning och bara göra de övningar som du kan göra utan smärta. Vila gör att de svullna musklerna längs smalbenet läker.
- Undvik att springa, springa eller gå för fort när du återhämtar dig från benhinnan.
- Om du fortfarande vill träna under din återhämtningstid, välj andra sporter som är mindre belastande, som cykling eller simning.
2. Lägg is på smalbenen. I de flesta fall orsakas en periosteuminfektion av inflammerade muskler. Att lägga is på den lindrar smärtan och minskar inflammation.
3. Ta icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID). Läkemedel som ibuprofen, naproxen och aspirin hjälper till att minska inflammation och smärta.
4. Gå till din läkare. Om ditt benhinna gör det svårt för dig att stå och gå utan smärta bör du söka läkarvård. Det är möjligt att du har brutna ben som gör att dina ben gör ont. I sällsynta fall behövs operation för att behandla stressfrakturer och andra orsaker till periosteumit.
Metod 2 av 3: Fysiska övningar för en periosteuminfektion
1. Gör stretchövningar på morgonen. Håll dina muskler lösare genom att sträcka ut dem innan du börjar dagen. Prova dessa sträckningar för att hjälpa ditt benhinna att läka snabbare:
- Gör en stretchövning i trappan. Stå på ett steg eller steg så att tårna hänger över kanten. Peka ner tårna och sträck dem sedan upp mot taket. Upprepa detta 20 gånger, vila sedan några sekunder och gör slutligen övningen ytterligare 20 gånger.
- Stretcha genom att knäböja. Knäböj med toppen av fötterna platt mot golvet. Steg sedan långsamt tillbaka med foten tillbaka platt på golvet. Du ska nu känna att musklerna i smalbenet sträcks ut.
- Sträck på akillessenan om du känner smärta på insidan av smalbenet, vilket är vanligast. Om du känner smärta på utsidan av benet, sträck ut vadmuskeln.
2. Träna musklerna i smalbenet. Genom att göra dessa övningar några gånger om dagen istället för att springa kommer dina muskler att läkas på nolltid.
3. Börja sakta springa igen. Öka gångavståndet med högst 10 procent per vecka. Om du känner att benhinnan kommer tillbaka, gå kortare sträckor tills smärtan försvinner.
Metod 3 av 3: Strategier för att förebygga periflammation
1. Värm upp innan du tränar. Ta för vana att värma upp innan du joggar eller springer, eller spelar en sport som fotboll eller basket som kräver mycket promenader.
- Jogga långsamt 1,5 kilometer innan du springer längre sträckor.
- Ta en rask promenad i några minuter innan du börjar springa.
2. Sport på ett mjukt underlag. Periflammation kan orsakas av löpning på trottoar, gata eller asfalt. Skenbenet absorberar de flesta stötarna.
3. Byt ut dina löparskor. Om dina skor är utslitna kan nya skor med bättre dämpning hjälpa till att skingra trycket på dina smalben. Vid över- eller underpronation (supination) kan du köpa speciella skor som hjälper dig med detta problem.
4. Prova Ortotics. Om du ofta får periosteuminfektioner kan du be din läkare att skriva ut ortoser för dina fötter eller fotvalvsstöd. Dessa är speciella innersulor för dina skor som förändrar hur dina fötter nuddar marken. De förhindrar också att dina ben blir överbelastade.
Tips
- Sätt ortoser i dina löparskor eller fråga din läkare om andra ortoser som kan hjälpa till att behandla en benhinna.
- Använd löparskor som stöder dina fötter och biomekanik när du springer.
- Som en försiktighetsåtgärd, fortsätt att sträcka ut dina smalben även efter att smärtan i dina smalben har avtagit.
Varningar
- Undvik att springa under långa perioder på hårda ytor eller över kullar tills du märker att benhinnan är helt läkt. Börja sedan långsamt springa igen över backar och backar.
- Spring inte alltid i cirklar i samma riktning eller på samma sida av vägen. Spring åt ett annat håll eller gå på andra sidan vägen så att det ena benet inte belastas mer än det andra.
"Behandling av en periosteuminfektion"
Оцените, пожалуйста статью
