Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Bra källor till kalcium inkluderar mjölk, yoghurt, ost, mandel, apelsiner, sesamfrön, grönkål, svarta bönor, sardiner, torkade fikon, broccoli, bok choy och konserverad lax. Den dagliga rekommenderade mängden kalcium för vuxna är 1000 mg. 
Det finns få naturliga källor till D-vitamin, inklusive fet fisk som tonfisk, lax, makrill och fiskolja. Det finns en liten mängd D-vitamin i äggula, nötlever och ost. Andra källor inkluderar mjölk, margarin och mejeriprodukter med tillsatt D-vitamin. Den dagliga rekommenderade mängden D-vitamin för vuxna är 600 IE. 
Vatten innehåller som tidigare nämnt magnesium, vilket även kan hjälpa mot käkkramper. 
Dessa instruktioner är de första stegen i "pratyahara", eller internalisering av sensorisk medvetenhet. Att lära sig att slappna av i käken på detta sätt kan vara till stor hjälp, även om det kräver lite övning. 
Börja med att slappna av och sänka axlarna. Slapp sedan av i underkäken så att tänderna inte rör vid varandra. slappna av i tungan. Värm nu upp dina käkmuskler genom att öppna och stänga käkarna, rör dig från sida till sida utan att tänderna rör vid. Öppna munnen så brett du kan utan att det gör ont. Flytta käken fram och tillbaka så långt du kan. Gör samma rörelser på båda sidor och slappna av. 
Titta i spegeln och försök att flytta underkäken rakt upp och ner, utan avvikelser och utan klickande ljud. Gör varje övning varje dag, i minst 10 sekunder. 
Forskning har visat att TheraBite-övningar hjälper mot käkkramper till följd av cancer i huvud och hals. 
Sov inte på mage, för det är svårare för dina käkleder. Om du lider av käkkramper, försök att sova på rygg. 
Var försiktig så att du inte fryser huden! Använd varje kompress i 10 till 15 minuter och varva sedan. Håll alltid en trasa mellan kompressen och huden. 
kava kava: detta minskar ångest och hjälper till att slappna av om du lider av käkkramper. passionsblomma: detta hjälper mot ångest, rastlöshet och obehag på grund av muskelspänningar och känslomässig stress. febriga: detta är bra för smärta och ömma muskler. kamomill: detta har en lugnande effekt. Det hjälper till att minska muskelömhet på grund av stress.
Behandling av käkkramper: kan det göras naturligt?
Käkkramp är en informell term som används för att indikera att munnen inte kan öppnas hela vägen eller att man har smärtsamma kramper i käken. Käkkramper kan orsaka smärta, klickande ljud och huvudvärk. Kramper är ett vanligt tand- eller medicinskt besvär och kan behandlas ganska enkelt hemma - från och med steg 1!
Steg
Del 1 av 3: Ändra din kost
1. Ät mer magnesium. Det slappnar av musklerna och lugnar nervsystemet, så att du tacklar muskelkramperna i dina käkar. Det hjälper också mot inflammation. Därför tar en kost rik på magnesium bort spänningar och inflammationer i musklerna som kan leda till käkkramper.
- Livsmedel som innehåller mycket magnesium inkluderar mandel, linfrön, avokado, havregryn, yoghurt, majs, vattenmelonfrön, spenat, pumpa, sesamfrön, jordnötter, cashewnötter, bananer, russin, sojabönor, gurka, selleri, paprika, broccoli, papaya och whee. Den rekommenderade dagliga mängden magnesium är 320 mg för kvinnor och 420 mg för män.
- Även vatten är en bra källa till magnesium.
2. Ät mer kalcium. Kalcium gör benen starkare. Kalciumbrist kan leda till muskelspasmer, även känd som tetany. Att äta mat som är rik på kalcium stärker dina käkben och låter dig röra dina käkmuskler bättre, vilket förhindrar muskelkramper.
3. Få mer D-vitamin. Det är nödvändigt att få i sig mer D-vitamin, eftersom kroppen behöver det för att ta upp kalcium. Brist på D-vitamin kan leda till uppmjukning av skelett och skelettsmärta. Det har också visat sig att brist på D-vitamin kan leda till störningar i käkleden, vilket kan leda till käkkramper.
4. Drick tillräckligt med vatten. Håll dig väl hydrerad, eftersom uttorkning också kan orsaka muskelkramper och försvagade ben - att dricka mer vatten kan vara svaret på käkkramper. Dricksvatten håller dina muskler och skelett i optimalt skick. Drick minst 8 glas vatten om dagen.
Del 2 av 3: Rör dig effektivt
1. göra yoga. Yoga är en uråldrig indisk vetenskap som fungerar på både fysisk och mental nivå. Käkspasmer orsakade av stress kan lindras med yoga. Med detta integrerade förhållningssätt till yoga tacklar du orsaken till stressen som orsakar käkkrampen. Det finns flera yogaställningar som kan hjälpa till att lindra käkkramper:
- Asanas gillar "Adho Mukh Svanasana" (Hund med huvudet nedåt) hjälper till att förbättra blodflödet till skallen och käkleden. I denna position bildar kroppen en inverterad "V"-hållning, med höfterna mot taket, med fotsulorna och händerna i golvet.
- "Salamba sarvangasana" (Skulderställning) är en position där axlarna vilar på en matta eller filt medan hela kroppen, stödd av händerna på nedre delen av ryggen, är vinkelrät mot golvet, med fötterna mot taket.
- "Viparita Karani" (Ben mot väggen) är en annan position där du ligger på golvet, med benen upp mot väggen. Denna position säkerställer också att mer blod rinner till käklederna.
- "shavasana" (Corpse pose) är avsedd att slappna av i musklerna. I denna position ligger du platt på golvet och slappnar medvetet av alla muskler från topp till tå.
2. Prova sittande meditation. Den bästa hållningen för att slappna av i käkleden är genom sittande meditation. Sitt i en bekväm position och fokusera på att slappna av i tungan. Tungan trycks ofta mot gommen utan att vi märker det. Slappna av tungan och ögonen, då kommer du att märka att dina nedre och övre tänder separerar lite. Slappna också av i mungiporna.
3. Gör övningar för din käke. Rörelse spelar en viktig roll om du vill bota käkkramper. Om du gör det rätt och regelbundet kan det hjälpa och förebygga käkkramper.
4. Gör samma övningar, men nu med motstånd från din hand. Tryck näven mot underkäken när du försöker öppna munnen och håll hakan med tummen när du försöker flytta den framåt, vänster och höger. Håll käken längst bort i några sekunder. Öppna munnen så brett du kan och försök sedan stänga den samtidigt som du trycker ner de nedre tänderna med fingrarna.
5. Överväg behandling med hjälp av TheraBite-systemet. Detta är en bärbar enhet som behandlar käkkramper genom att lära patienten den anatomiskt korrekta käkrörelsen. De flesta terapier sträcker ut käken, men uppmuntrar både korrekt sträckning och korrekt passiv rörelse för att rehabilitera käken.
6. Se till att din hållning alltid är rätt. Det är viktigt att ha en bra hållning hela dagen, speciellt om du arbetar vid en dator eller sitter vid ett skrivbord länge. Detta hjälper till att slappna av i musklerna. Se också till att du inte klämmer för hårt med käken, och att du inte slipar tänder!
Del 3 av 3: Naturläkemedel
1. Prova senapsolja och vitlök. Senapsolja förbättrar cirkulationen och vitlök har antiinflammatoriska egenskaper. Dessutom har vitlök också antibakteriella komponenter som kan bekämpa infektioner som förvärrar situationen. En käke som inte är inflammerad rör sig mycket lättare.
- Fräs 2 vitlöksklyftor i en tesked senapsolja och låt svalna. Applicera detta på det drabbade området två eller tre gånger om dagen.
2. Växla kalla och varma kompresser på käken. Detta hjälper mot smärta och svullnad på grund av käkkramp. För den varma kompressen kan du använda en kanna eller en handduk indränkt i varmt vatten, och för den kalla kompressen en ispåse med en handduk runt.
3. Överväg att använda johannesörtsolja. Denna innehåller flavonoider och xantoner, vilket gör den effektiv mot depression. Oljan lugnar den smärtsamma känslan och påskyndar läkningen av de ömma musklerna i din käke. Gnid in oljan på käkarna, upp till öronen.
4. Prova örtte. Örtte för att minska käkkramper kan göras av följande örter:
Tips
- Ta inte för stora tuggor, för då måste din käke öppnas för brett och den kan bli överbelastad. Tugga inte stora bitar mat. Ta små tuggor.
- Forskning har visat att munövningar kan hjälpa personer som har fått en bit av käken borttagen eller genomgått strålbehandling på grund av en tumör.
"Behandling av käkkramper: kan det göras naturligt?"
Оцените, пожалуйста статью
