Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Uppdatera din Facebook-sida. Ändra din relationsstatus och "ovän" ditt ex. Bläddra bland dina foton, ta bort bilderna du är på tillsammans, ta bort taggarna från foton på dig som lagts upp av andra. Om dina vänner är fast på din sida angående uppbrottet, be dem att träffa ditt ex också "ovän". Om dina vänner vill behålla ett band med din tidigare pojkvän, besök inte deras profiler. Du vill inte se meddelanden eller foton. Justera din rutin. Du måste fortfarande dyka upp till skolan eller jobbet även om ditt ex är där. Dessutom vill du fortfarande kunna ta dig till dina favoritställen utan att behöva oroa dig för du-vet-vem som är där. Så du kanske borde vara lite kreativ med ditt schema. Gå inte in i klassrummet förrän i sista minuten för att sitta ner. På så sätt förhindrar du oönskade samtal med ditt ex. Ta med eget kaffe och snacks till ditt skrivbord på jobbet. Så slipper du möta din forna låga i cafeterian. Om vägen till toaletten tar dig förbi hans skrivbord, överväg att använda andra sanitära anläggningar i byggnaden. Om du är rädd för att stöta på honom vid kopiatorn, spara ditt kopieringsarbete till slutet av dagen. Du kan också be en vänlig kollega att göra kopior åt dig. Om du besöker samma tvättomat, bar, bibliotek eller vad som helst, överväg att gå på en annan dag. Eller gå lite tidigare eller senare än vad han brukar. 
Skaffa en ny hobby. Har alltid velat magdansa, eller vilja gå en fotokurs? Då är det dags att göra det nu. Håll ditt sinne sysselsatt, utforska nya intressen och utveckla nya färdigheter. Volontär. Kontakta djurhem, soppkök, skydd för hemlösa, skolor och kyrkor. Eller titta på internet. Volontärarbete hjälper inte bara andra; det aktiverar också belöningscentrumen i din hjärna. Dessutom har forskning visat att osjälviskt beteende gör dig mer attraktiv för nya romantiska partners.Så det är en win-win situation. Bli av med saker som påminner dig om förhållandet. Släng foton, brev och saker han gav dig i present. Om du inte är säker på att du är redo att släppa det, lägg det i en låda. Du kanske kan kolla upp det senare. Om ni har mailat varandra, vänligen ta bort den korrespondensen. Om du vill behålla mailen, skapa en separat mapp för dem. Om du har ett smycke som kan ha sentimentalt värde för ditt ex, fråga honom om han vill ha det tillbaka. Om inte, gör med det vad du tycker är bäst. 
Prata med någon du litar på. Vänder du dig till din mamma, mormor, moster, systerdotter eller bästa vän. Att dela dina känslor och veta att någon förstår vad du går igenom kan lindra smärtan. Ha en imaginär konversation med ditt ex. En studie visade att personer som hade tänkta konversationer och sedan sa adjö till sin partner kände sig mer lättade än de som inte gjorde det. Skriv ett brev till ditt ex – men skicka det inte. Istället för att oroa dig för vad du skulle ha sagt och vad du skulle säga till ditt ex om du stötte på honom, lämna dina känslor och tankar på papper. Oroa dig inte för skrivstil, stavning och grammatik. De spelar ingen roll nu. Tanken är att du skriver din ilska, sorg, ånger, vad som helst ur ditt system och på papper. 
I en studie om sorg publicerad i British Medical Journal har forskare bevisat att människor med stark andlig övertygelse kan hantera sorg snabbare och bättre än människor som inte tror på någonting alls. Prova medicin. Varje stor världsreligion har någon form av kontemplation med en meditativ komponent. Så prova en som passar dig bäst. Tänk till exempel på yoga, Tai Chi, bön, Qigong och transcendental meditation. 
Välj låtar med ett stärkande budskap. Cosmopolitan magazine har identifierat dessa låtar som låtar som kan hjälpa dig att komma över ett uppbrott. "sedan du försvann," Kelly Clarkson "Glömma dig," Cee Lo Green "Singel damer," Beyonce "än sen då," lillfinger "Starkare," Brittany Spears Sjung dem högt, sjung dem med stolthet. För en extra boost av energi och positivitet kan du sjunga med i musiken. Om ditt ex någonsin sa till dig att du inte kan sjunga, sjung ännu högre! Försök inte att sjunga med i sånger som påminner dig om kärlek. 
Att gå ut med hund är ett bra sätt att få lite extra motion och gör att du kan träffa nya människor. Bli vän med andra hundägare. Så utökar du dina sociala cirklar och stärker ditt sociala stödsystem. Husdjur älskar dig villkorslöst. Du kommer att bli mindre stressad över att leta efter den där mannen som kan erbjuda dig samma typ av tillgivenhet. Det får du redan av din fyrbenta vän. 
Träning kan hjälpa dig att sova bättre, få mer energi och få självförtroende. Det är ytor som kunde ha fått en buckla efter frakturen. Om du har gjort din extra kredit på godsaker kan du ha gått upp några pund. Träning kan få dig att tappa det igen. 
Bläddra i modetidningar och webbplatser för inspiration. Du är inte den enda som längtar efter förändring efter uppbrottet. Tidningarna är fulla av kändisar med "för" och "efter" foton. Överväg en liten förändring, till exempel highlights, eller en annan nyans av läppglans. En fräsch look säkerställer att du kan närma dig livet fräscht. Om han/hon dumpade dig och ser dig med ditt nya utseende, kommer han/hon att se vad han/hon saknar. 
Om du ser någon du attraheras av, ta ögonkontakt och le. Kom ihåg att en kopp kaffe eller ett samtal inte är lika med en dejt. Om du träffar någon du tycker om, berätta inte om uppbrottet direkt, och börja inte gnälla på ditt ex. En potentiell ny kille kommer förmodligen inte att vilja höra om ditt ex när som helst snart, speciellt om du bara har negativa saker att säga om honom. Att prata om ditt ex är en stor avstängning.
Att komma över en pojke
Det spelar ingen roll om du dumpar honom eller han dumpar dig, det gör ont ändå. När ett förhållande tar slut kan det vara svårt att fortsätta. Du kanske inte kan göra det direkt, men den här guiden hjälper dig att komma över det snabbare.
Steg
Metod 1 av 3: Ta avstånd
1. Häng inte med honom. Ett otydligt uppbrott kan vara förvirrande och fult. Gör det klart att du inte vill se honom längre.
- Om det är du som avslutade förhållandet, gör det klart omedelbart hur situationen är.
- Använd inte vaga meningar som "Det verkar bara inte fungera" eller "Vet inte om jag vill ha det nu".
- Var direkt. Klargör situationen vid behov. "Det är över," är alltid bra.
2. Försök att inte träffa honom. Kanske hade du och ditt ex gemensamma vänner, intressen eller var kollegor eller klasskamrater. Allt detta kan se till att ni träffar varandra. Justera ditt schema om det behövs. Ta hjälp av dina vänner och använd sociala medier för att se till att du inte träffar honom oväntat.
3. Skapa lite mental distans. Det spelar ingen roll hur väl du fysiskt undviker honom om du fortsätter att upprepa varje kamp och varje bra minne i ditt huvud. Håll din hjärna upptagen med nya saker. Du vill inte fortsätta tänka på det som en gång var.
Metod 2 av 3: Ta itu med dina känslor
1. Förstå stadierna av sorgbearbetning. Slutet på ett förhållande – oavsett hur länge det varar – är en förlust. Och saknaden ger sorg. Alla sörjer olika, men sorg har vissa gemensamma inslag.
- De fem stadierna av sorg, som de formulerades av Elisabeth Kubler-Ross 1969, har blivit en universell riktlinje för alla som drabbats av förlust: förnekelse, protest (ilska), förhandlingar och slagsmål, depression och acceptans.
- Du behöver inte nödvändigtvis gå igenom alla dessa faser, och inte nödvändigtvis i den ordningen. Ändå är det bra att veta vad man kan förvänta sig. Förstår också att det är helt normalt det du går igenom.
- Beroende på omständigheterna kring uppbrottet kan du också uppleva känslor som ensamhet, ånger, sorg, rädsla, skuld, osäkerhet och en mängd andra negativa känslor.
- Du kan också uppleva fysiska symtom på sorg. Huvudvärk, illamående, sömnlöshet, minskad aptit, viktökning, trötthet och andra smärtor är vanliga besvär bland personer vars förhållande har upphört.
2. kasta ut det. Att smörja dina känslor kan förlänga smärtan. Det är dags att kliva upp till vänner och släktingar som är bra lyssnare. Om du inte pratar så mycket kan du också uttrycka dina tankar i en dagbok eller blogg.
3. Fan, om du vill. Det verkar som om att använda fult språk kan hjälpa till att lindra smärtan. Forskning publicerad i NeuroReport visar ett samband mellan svordomar och smärtlindring.
4. Använd din andliga källa. Det spelar ingen roll på vilket sätt du gör detta. Andlighet kan hjälpa dig att hitta lugn och frid i all den turbulensen.
5. Besök en professionell om du inte kan återhämta dig känslomässigt. Kvinnor som inte är över pausen efter 16 veckor visar minskad hjärnaktivitet i områden som är associerade med känslor, motivation och uppmärksamhet. Med andra ord har deras hjärnor anpassat sig fysiskt. Detta förklarar oförmågan att koncentrera sig och motivera. Om du inte märker någon förbättring efter 14 veckor, kontakta en professionell terapeut.
Metod 3 av 3: Fortsätt
1. Spendera tid med dina vänner. Dina vänner kommer alltid att finnas där för dig oavsett vad. De bryr sig inte om din relationsstatus. Så det är klokt att ta sig tid att visa dem att du uppskattar dem och att återknyta kontakten med dem. Boka en tid för att gå ut och äta lunch, gå ut, shoppa – vad du vill.
2. Skapa en upplyftande spellista. Att lyssna på musik får din hjärna att frigöra dopamin – dopamin får dig att må bra. Sätt ihop en spellista med låtar som inspirerar dig, som gör dig glad och som du vill dansa igenom.
3. Adoptera ett husdjur. Fördelarna med husdjursägande har kartlagts väl. En lurvig vän kan öka ditt välbefinnande, bekämpa ensamhet, minska smärta, förbättra fysisk kondition, bekämpa depression och öka ditt självförtroende.
4. Komma i form. Om du inte har sett fram emot att träna på sistone, eller har lagt dina planer på halvmaraton, är det nu dags att ändra på det. Precis som musik frigör träning njutbara kemikalier i hjärnan. Så du kommer inte bara att se bättre ut, du kommer också att må bättre.
5. Lägg mer tid på ditt utseende. Du behöver inte få en fullständig makeover, men det kommer att få dig att må mycket bättre om du ser bäst ut. Du blir också mycket mer attraktiv för medlemmar av det motsatta könet.
6. Var öppen för nya möjligheter. Du kanske inte är redo att börja dejta igen, men det betyder inte att du måste undvika män helt och hållet. Besök platser där du kan träna på att flirta, eller åtminstone träffa trevliga killar.
Tips
- Acceptera att det är okej att gråta, och allt händer av en anledning. Du är nu ett steg närmare att hitta rätt.
- Försök att hitta en perfekt pojke för dig, som du känner dig bekväm med.
- Det bästa sättet att komma över en kille/tjej är att hitta en ny. Gå ut, gå till platser där musiken är hög och där du kan dansa, ha det bra med någon, bara för att du kan. Se till att du inte behöver tänka på ditt ex. Och varje gång du stöter på ditt ex, tänk tillbaka på den där killen/tjejen du kysste senast.
Varningar
- Berätta inte för alla i skolan. Skriv inte på Facebook, Twitter, etc. att du är ledsen. Men insistera inte på att du är glad och glad. Du vill inte att han ska tro att du aldrig brydde dig. Pojkar har känslor också. Lägg helst inte upp något som har med honom att göra. Du kan berätta för en god vän för det är bra att uttrycka dina känslor.
Оцените, пожалуйста статью
