Om du försöker undvika en rumskamrat eller förälder kan det hjälpa att låtsas som sover. Att lura någon att tro att du sover kan hindra dem från att störa dig eller lyssna på dem, och låter dig till och med se vad den andra personen gör utan att han eller hon märker. Du kan också använda metoder för att låtsas att du har sovit hela natten, medan du har varit ute länge.
Steg
Metod 1 av 2: Låtsas som du sover
1. Välj en naturlig sovställning. Lägg dig ner i din mest naturliga sovställning. Håll ingenting i händerna, lägg benen på sängen och lyft inte huvudet. Om du normalt sover på mage, gör detta samtidigt som du låtsas sova. Folk som känner dig kommer att tycka att det är misstänkt annars.
2. rör dig inte. När du faktiskt sover kommer du att röra dig lite eller inte alls. För att ge intrycket av att du faktiskt sover är det bäst att inte röra på sig. Om inte någon tittar på dig under en längre tid medan du sover, förväntas du inte röra på dig.
3. Blunda så avslappnat som möjligt. Kläm inte ihop ögonlocken. För att se ut som om du sover måste dina muskler, inklusive dina ögonlock, vara avslappnade.
Titta ner när du blundar för att undvika att blinka med ögonlocken.
Dina ögon är inte alltid helt stängda när du sover. Sänk och stäng långsamt dina ögonlock; du kan fortfarande se genom springorna på dina ögonlock.
4. Andas in rytmiskt. Andas in långsamt, jämnt och djupt. Du bör slappna av i andningen och försöka hålla den så jämn som möjligt. Räkna i ditt sinne när du andas in och försök sedan andas ut en stund. Upprepa för varje andetag.
EXPERTTIPS
Marc Kayem, MD
Sömnspecialist Dr. Marc Kayem är certifierad öron-näsa- och halsläkare och ansiktsplastikkirurg i Beverly Hills, Kalifornien. Han ägnar sig åt och är specialiserad på kosmetisk kirurgi och sömnstörningar. Han har en doktorsexamen i medicin från University of Ottawa, är certifierad av American Board of Otolaryngology och är stipendiat vid Royal College of Surgeons of Canada.
Marc Kayem, MD Sömnspecialist
Försök att andas tillräckligt högt för att någon i närheten ska höra det. När människor sover är deras andning vanligtvis långsammare, med mindre motstånd, så du kan höra det.
5. Svara på ljud eller beröring. Om du hör ett högt ljud eller blir vidrörd, ta ett kort, plötsligt andetag och dra i kroppen ett ögonblick. Även under sömnen är vår kropp medveten om vad som händer runt den. Gör ditt skådespeleri övertygande genom att visa något som ett omedvetet svar på ljud och rörelser i rummet.
Låt din kropp slappna av och din andning återgå till ett långsamt, stadigt tillstånd efter att ha reagerat på störningen.
Se till att du inte ler eller öppnar ögonen, annars kommer du att förråda att du är vaken.
Metod 2 av 2: Låtsas att du har sovit en hel natt
1. Ta en kalldusch. Ta en kort kall dusch. Det svala vattnet kommer att höja din puls och påskynda din ämnesomsättning när din kropp försöker värma upp. Du behöver inte ta en lång dusch – en minut räcker.
2. Klä på dig och slutföra din morgonrutin. Att ta sig ur pyjamasen och ta på sig snygga kläder i början av dagen är det första steget för att verka vaken. Slutför din morgonrutin som att tvätta ansiktet och sminka dig för att hålla uppe utseendet.
Applicera en ansiktskräm som innehåller koffein för att minska påsarna under ögonen.
För att undvika att din rutin saboteras av brist på sömn, gör de olika åtgärderna som om du hade fått en hel natts sömn.
3. Ät en energirik frukost. Ät mat som innehåller komplexa kolhydrater och proteiner, såsom havregryn och ägg, för en långvarig energiförsörjning. Undvik sockerrik mat som kommer att leda till en energikrasch kort efter att ha ätit.
4. dricka kaffe. En snabb lösning för brist på energi är koffein. Om du normalt inte dricker kaffe kan en halv kopp kaffe väcka dig bra. Om du behöver kaffe för att fungera efter en hel natts sömn, överväg att dricka två koppar kaffe om du inte har sovit gott.
5. Fortsätt röra på er. Håll dig aktiv under dagen för att vara alert. Om du sätter dig ner för att vila kommer din kropp att känna sig trött eftersom du inte fick tillräckligt med sömn natten innan. Håll kroppen i rörelse för att undvika dåsigheten.
6. Ät emellan hela dagen. Förhindra brist på energi genom att äta näringsrika mellanmål hela dagen. Undvik för mycket socker och tunga måltider, så att du inte får en sockerdopp eller känner dig sömnig efter en tung måltid.
Tips
Öva på att låtsas sova genom att ligga stilla och andas djupt.
Var beredd att "vakna" om du blir störd medan du låtsas som du sover.
Du måste vara mentalt pigg samtidigt som du låtsas sova så att du faktiskt inte somnar.
För att sluta le, bit på båda sidorna av kinderna, men inte så att det syns från utsidan.
Om någon försöker röra dig i sömnen, gör inte motstånd. Håll dig slapp, rör dig lätt eller gör också lite ljud.
Det kan vara misstänkt om du sover i samma ställning hela natten, eftersom din kropp ändrar ställning under sömnen. Se till att byta position ibland och rulla även på sidan då och då.
Lägg ditt ansikte i din kudde om du inte vill att folk ska se dig le.
Mumla lite när någon pratar med dig eller rör vid dig.
Försök att inte "blinka" (ögonlocken rör sig) med slutna ögon.
Instrucțiuni gratuite pas cu pas
