Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
För att träna djupandning, ligg på rygg eller luta dig tillbaka i en stol och andas in långsamt och djupt. Räkna till fem medan du andas in, andas sedan ut långsamt medan du räknar till fem. Försök att dra ner luften i buken med hjälp av ditt membran. 
Ha en extra kudde till hands så att du kan lägga den mot revbenen om du måste hosta på natten. Linda inte något hårt runt dina revben för att minimera rörelserna. Att vira något runt revbenen ökar chansen att du får en kollapsad lunga eller en lunginfektion. 
Om du har eller någonsin har haft hjärtsjukdom, högt blodtryck, njursjukdom, leversjukdom, magsår eller inre blödningar, fråga din läkare om det är säkert att ta någon av dessa mediciner. 
Placera ispåsen på dina revben precis innan du lägger dig för att lindra smärtan. Lägg inte något varmt på dina brutna revben, särskilt om det är svullnad. Värmen gör att mer blod rinner till området som värms upp, vilket kan göra svullnaden värre. 
Försök att ta dig ur sängen minst en gång varannan timme och gå runt i huset i några minuter. 
Medan du hostar, håll en filt eller kudde mot bröstet för att göra det lite mindre smärtsamt. 
Frukter som äpplen, apelsiner, vindruvor och bananer. Grönsaker som broccoli, paprika, spenat och morötter. Magra proteiner som kyckling utan skinn, magert nötfärs och räkor. Mejeriprodukter som yoghurt, mjölk och ost. Komplexa kolhydrater som brunt ris, fullkornspasta och fullkornsbröd. 
Sover med brutna revben
Att sova med brutna revben kan vara smärtsamt, speciellt om smärtan hindrar dig från att sova i din normala sovställning. För att göra det lättare att sova med brutna revben måste du ändra din sovställning och hitta sätt att lindra smärtan innan du somnar. Följ också alltid din läkares råd om att hantera din smärta och kontakta honom eller henne så snart som möjligt om du har svårt att sova på grund av dina ömma revben.
Steg
Metod 1 av 3: Gör det enkelt för dig själv
1. Välj den position som är mest bekväm för dig. Att sova på rygg kan vara den bekvämaste ställningen för dig om du har brutna revben, eller så kanske du tycker det är bekvämare att sova på sidan. Båda sovställningarna är bra om du har brutna revben. Att sova på sidan eller på rygg hjälper dig också att andas lättare. Prova olika sovställningar för att ta reda på vad som är mest bekvämt för dig.
- Försök att sova på den skadade sidan. Om dina revben bara är brutna på ena sidan, rekommenderar vissa läkare att du ligger på den skadade sidan medan du sover. Dina skadade revben kan röra sig mindre och du kommer att kunna andas djupare på din friska sida. Men om denna sovställning gör ont, försök att inte sova på din skadade sida.
- Försök att sova i en fåtölj. För vissa personer med brutna revben är det bekvämare att sova i en fåtölj än i en säng.
2. Använd kuddar för att vara mer bekväm. Kuddar kan hjälpa dig att förhindra att du vänder dig på natten, vilket kan vara smärtsamt och till och med få dig att vakna på natten. Om du sover på rygg, lägg kuddar under armarna för att undvika att vända dig på sidan. Du kan också lägga några kuddar under knäna för att säkerställa att din rygg blir mindre ansträngd.
3. Ta ett djupt andetag från magen. Brutna revben kan få dig att andas ytlig eftersom det gör ont att röra på bröstet för mycket. Det är därför det är en bra idé att ta ett djupt andetag från magen under dagen och innan du ska sova. Genom att andas på detta sätt kan du slappna av och du ser också till att du får tillräckligt med syre.
4. Rör dig så lite som möjligt medan du sover. Under de första dagarna är det viktigt att hosta, vrida och stretcha så lite som möjligt. Det kan vara svårt att göra så lite som möjligt på natten. Försök bara komma ihåg att dina revben är anslutna till många delar av din överkropp och så att du kan få mer smärta av att flytta runt.
Metod 2 av 3: Lindra smärtan medan du sover
1. Ta smärtstillande medel enligt din läkares instruktioner. Om din läkare har ordinerat smärtstillande medicin till dig kan du hjälpa till att kontrollera din smärta genom att ta din medicin ungefär en halvtimme före sänggåendet. Var noga med att följa din läkares instruktioner om att ta medicinen och kontakta din läkare så snart som möjligt om du har några frågor eller funderingar.
- Kom ihåg att vissa smärtstillande medel gör det svårt för dig att sova eftersom de kan orsaka sömnapné. Opioider som kodein och morfin kan få dig att sluta andas och väcka dig mitt i natten.
2. Använd receptfria smärtstillande medel. Du kan använda receptfria smärtstillande medel som ibuprofen, naproxen och paracetamol. Om du inte har receptbelagda smärtstillande medel för att lindra smärtan av dina brutna revben, kan du använda receptfria smärtstillande medel. Fråga din läkare vilken medicin han eller hon rekommenderar och vad och hur mycket du bäst kan använda. Ta inte mer än den maximala dosen.
3. Lägg is på dina revben. Is hjälper till att döva smärtan lite och kan också hjälpa till att minska svullnad. Under de första två dagarna efter skadan kan det hjälpa att placera en ispåse insvept i något på revbenen i 20 minuter varje timme. Efter de första dagarna kan du placera ispåsen på dina revben i 10 till 20 minuter minst tre gånger om dagen.
Metod 3 av 3: Stödja läkningsprocessen
1. Sov så mycket som möjligt. Under läkningsprocessen kan din kropp absolut inte klara sig utan sömn, så se till att du sover mycket och länge. Försök att sova minst åtta timmar på natten och ta tupplurar under dagen när du känner dig trött. Några bra sätt att somna lättare är:
- Gå och lägg dig vid samma tid varje kväll.
- Stäng av alla tv-apparater, datorer, surfplattor och telefoner.
- Se till att ditt sovrum är mörkt, svalt och tyst.
- Drick inte koffeinhaltiga och alkoholhaltiga drycker innan du går och lägger dig.
- Ät ingenting minst två timmar före sänggåendet.
- Gör något avkopplande innan du går och lägger dig, som att lyssna på lugnande musik eller ta en dusch.
2. Få lite motion under dagen. Det är ingen bra idé att ligga kvar i sängen hela dagen om du har brutna revben. Gå upp ur sängen då och då och gå runt en stund. Detta hjälper till att få in mer syre och få ut slem ur lungorna.
3. Hosta när du känner lust. Om du inte hostar när du måste hosta kan du få en lunginfektion. Hosta kan vara smärtsamt om du har brutna revben, men det är viktigt att göra det ändå.
4.Ät hälsosam mat. Att få i sig tillräckligt med näringsämnen är också viktigt för att stödja din kropps läkningsprocess. Håll en balanserad kost medan du återhämtar dig. Ät bland annat följande:
5.Sluta röka. Att sluta röka kan också hjälpa till att påskynda läkningsprocessen. Om du är rökare är det nu ett bra tillfälle att sluta. Tala med din läkare om mediciner och behandlingar som gör det lättare för dig att sluta röka.
Varningar
- Se din läkare så snart som möjligt om du inte kan sova bra eftersom dina brutna revben gör ont. God och mycket sömn är viktigt för att dina revben ska läka.
Оцените, пожалуйста статью
