Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Det bästa sättet att undvika ohälsosam mat är att inte få det hemma. Köper du nyttig mat så äter du nyttigt. Laga dina egna måltider så mycket som möjligt, eftersom de flesta måltider du får på en restaurang är överbelastade med smör, olja och socker. När du lagar mat själv, utelämna smöret och använd olivolja eller kokosolja. Om du äter ute, mindre än dina kalorier genom att be dem servera dressingen/såsen separat och välja en meny med mycket protein istället för pizza och pasta. Att minska mängden stärkelse och salt kan hjälpa dig att undvika vattenretention, vilket kan vara en av anledningarna till att din midja känns så uppsvälld. 
Undvik småätande sent på kvällen genom att dricka te eller tuggummi, och ställ in en tid för dig själv, till exempel 19.00 eller 8.00, varefter du absolut inte ska äta någonting.
Börja med 15-20 reps per set och försök göra mer och mer när du blir starkare. 
Upprepa 20-25 gånger. 
Du bör få minst 30 minuters konditionsträning, 5 gånger i veckan, för att hålla dig frisk och gå ner i vikt. Om du inte har tillräckligt med tid för formell träning, försök att röra dig mer i ditt vanliga dagliga liv. Gå till din destination istället för att åka bil, gör sysslor i och runt huset, titta på skyltfönster osv. 
Digitala skalor är mer exakta än pekskalor. 
Bli av med kärlekshandtag snabbt
Alla har problemområden när det kommer till övervikt. För vissa samlas vikten runt höfterna och låren, medan andra kämpar för att tappa fett på armarna. Oavsett dina specifika problemområden är den enda lösningen att helt enkelt gå ner i vikt, eftersom det är omöjligt att bränna kroppsfett lokalt. Läs den här artikeln för att lära dig hur du blir av med de envisa kärlekshandtagen och förbättrar din allmänna fysiska hälsa.
Steg
Del 1 av 3: Rätt näring
1. Försök att äta färre kalorier. Tyvärr går det inte att bränna fett lokalt. Om du vill bli av med de där kärlekshandtagen måste du bara gå ner i vikt genom att få i dig färre kalorier.
- Beräkna mängden kalorier du får i dig varje dag genom att läsa matetiketter och föra en matdagbok. Det finns massor av gratis kaloriräknare online som kan hjälpa dig att hålla reda på ditt kaloriintag och slå upp kaloriantalet i livsmedel.
- Om ditt mål är att gå ner i vikt snabbt, ät mellan 1050 och 1200 kalorier om dagen. Även om allt under 1200 kalorier är ohållbart i det långa loppet, kan du gå ner 3-5 pund i veckan på det sättet, kombinerat med mycket träning.
2. Ät en balanserad diet. Din dagliga kost bör till största delen bestå av frukt, grönsaker, fullkorn och magert protein. Eliminera stekt mat och mycket socker från din kost och välj hälsosamma proteiner som kyckling, kalkon och tofu, som hjälper dig att känna dig mätt utan överskott av kalorier.
3. Börja inte med trendiga dieter. Extrem bantning kan ge en del resultat i början, men om du inte kan hålla dig till den trendiga dieten resten av ditt liv kommer du förmodligen att gå upp i vikt igen när du väl går tillbaka till din gamla livsstil. Dessutom kan många av dagens dieter, som de där du äter mycket raffinerad mat, vara ohälsosamma för dig i det långa loppet.
4. Se till att dricka tillräckligt. Drick minst 8 glas vatten om dagen. Vatten hjälper dig att känna dig mätt, ger energi och förebygger en lång rad sjukdomar. Det är extra viktigt att dricka mycket när du tränar.
5. Titta på de där mellanmålen. För många människor har viktuppgång ingenting att göra med vad de äter vid måltiden, utan snarare vad de äter mellan mat. Bli av med vanan att tanklöst proppa i sig mat medan du står framför kylen eller letar efter något i ett köksskåp. Håll dig till hälsosamma mellanmål som morötter, selleri, äpplen och yoghurt.
Del 2 av 3: Övningar för dina muskler
1. komma i form. Det finns ingen magisk övning som kan smälta bort dina kärlekshandtag på bara några få reps. Men att träna och göra dina muskler starkare kommer att förbättra din allmänna kondition och därmed också bli av med dina kärlekshandtag.
2. Ligg platt på rygg med händerna bakom huvudet. Lyft upp benen så att de flyter 30-60 cm över marken. Böj ditt vänstra knä och för det till ditt huvud och rotera din bål så att din högra armbåge nuddar ditt vänstra knä. Sträck nu ut ditt vänstra ben igen och gör samma sak på höger sida, med din vänstra armbåge vidrör höger knä.
3. Gör ryska vändningar. Sitt på golvet med rak rygg och fötterna framför dig. Böj lätt på knäna och håll fötterna platt på golvet. Böj bakåt lite så att ryggen inte är i 90 graders vinkel. Håll en 5-10 pund hantel i dina händer och rotera kroppen åt vänster, sänk hanteln halvvägs till golvet. Återställ din kropp till sin ursprungliga position och gör samma sak på höger sida.
4. Gör sidoplankan. Börja i en sidoplankposition, luta dig mot höger armbåge och vila din vänstra arm på höfterna. Se till att din kropp är helt rak och håll den positionen i 30-60 sekunder. Upprepa på andra sidan.
5. Prova total body toning. Yoga och Pilates hjälper till att definiera muskler i hela kroppen och utveckla långa, magra muskler. Denna form av träning är perfekt för kvinnor som är rädda för "taggad" att gå och se. Anmäl dig till yoga eller ett träningspass för hela kroppen på ditt gym, om du är medlem.
6. Gå och träna aerobics. Konditionsträning förbättrar inte bara den allmänna hälsan och bränner kalorier, den ökar också ämnesomsättningen på lång sikt så att du bränner fler kalorier även när du inte tränar. Testa att jogga, vandra, promenera i naturen, cykla mountainbike, dansa och kickboxa.
Del 3 av 3: Följ dina framsteg och förbli motiverad
1. ta din storlek. Använd ett måttband för att mäta den smalaste punkten i din midja, den lägsta punkten i din midja (5 cm under naveln) och dina höfter. Mätningar kan hjälpa dig att spåra dina framsteg och är mer användbara än siffrorna på en våg eftersom muskler väger mer än fett.
2. Väg dig. Att bli av med dina kärlekshandtag innebär att du måste tappa extra fett och därmed vikt. Väg dig 1-2 gånger i veckan på morgonen före frukost. Kom ihåg att kläder och skor också väger något, så väg dig utan kläder eller bara med underkläderna på.
3. För en matdagbok. Studier visar att människor som spårar vad de äter går ner mer i vikt än de som inte gör det. Matdagböcker hjälper dig att organisera allt och hålla reda på beslut du har fattat så att du är mer medveten om dem.
4. Hitta dig själv en träningspartner eller dietkompis. Att gå ner i vikt med någon annan kan vara en enorm inspirationskälla. Träna tillsammans för att göra träningen roligare, och hålla varandra motiverade när någon av er vill sluta.
Tips
- Enbart motion hjälper dig inte att förlora envis magfett. Träningar för dina muskler gör musklerna under fettlagren starkare, men tacklar inte själva fettet. Det enda sättet att tappa fett är att äta mindre än du konsumerar.
Varningar
- Var försiktig när du använder tung träningsutrustning av något slag. Gör dina golvövningar på en yogamatta, handduk eller matta för att förhindra att ryggen gör ont.
"Bli av med kärlekshandtag snabbt"
Оцените, пожалуйста статью
