Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Till exempel, "Jag är tacksam att min pojkvän kom med soppa till mig igår när jag inte mådde bra" är bättre än "Jag är tacksam för min pojkvän". Till exempel, istället för att säga "Jag är tacksam för det fina vädret", kan du säga "Jag är tacksam för ljudet som vinden gör när den blåser löven över min trädgård" eller "Jag är tacksam för den varma solen på mina axlar." när jag går ut. "Jag är tacksam för min katts härliga mjuka päls och hur hon spinner när jag klappar henne" är bättre än "Jag är tacksam för min katt". 
`Jag är tacksam för det coola, söta isteet jag drack med mina vänner idag.` ”Jag är tacksam för den salta lukten av havet som blåser in genom mitt öppna fönster varje morgon.` `Jag är tacksam för de saftiga, hemodlade tomaterna jag skivade till min ostmacka idag.` `Jag är tacksam för doften av tallar och den fuktiga jorden när jag går genom parken.` 
Till exempel, "Jag är tacksam för min upplevelse i fjärilsträdgården idag" är bättre än "Jag är tacksam för min tv". Något i stil med "Jag är tacksam för lukten av nyklippt gräs på min trädgård" är bättre än "Jag är tacksam för min trädgård". "Jag är tacksam för att jag har råd med min pojkväns lunch när vi går ut" är bättre än "Jag är tacksam för pengarna jag har på banken". 
Om det känns bra för dig att göra dagliga listor, gör det! Det finns vissa bevis för att vissa människor definitivt tjänar på att göra denna övning varje dag. 
Du kan skapa dina listor när som helst och var som helst. Till exempel kan du göra din lista på morgonen i tunnelbanan. Appar skickar dig en påminnelse. Det här är mycket användbart om du tenderar att vara glömsk eller behöver lite extra hjälp att få dig själv att ta för vana att göra listor. 
Stick dem till exempel på din badrumsspegel, ovanför matbordet eller på din telefon. Sätt en lapp på din sovrumsdörr så att du kan se den varje gång du lämnar ditt sovrum. 
Ett annat sätt att öva på din tacksamhet är att sms:a en viss vän något du är tacksam för varje dag. 
Gör en tacksamhetslista
Om du vill känna dig mer optimistisk och medveten i livet kan det vara en bra övning för dig att göra en lista över allt du är tacksam för. Att göra en tacksamhetslista är inte svårt, och om du gör det regelbundet kan det vara ganska transformerande! Du behöver inga specialverktyg för att komma igång och det tar bara några minuter att skriva ner några saker du är tacksam för åt gången, så prova. Efter några veckor kommer du att börja märka de positiva förändringarna i ditt liv.
Steg
Metod 1 av 2: Gör en enkel tacksamhetslista
1. Skriv ner minst 5 saker varje gång du gör en lista. En lista med 5 saker du är tacksam för per session borde vara genomförbar. Om du fortfarande tycker att det är för svårt, börja med 3 saker. Du kan numrera din lista, lägga till punktpunkter eller helt enkelt skriva ner de 5 meningarna eller påståendena. Gör det bara på ditt sätt; det finns inget fel sätt att göra detta!
- Om du planerar att göra detta till en vana, köp ett speciellt anteckningsblock eller trevlig anteckningsbok för att hålla ihop dina listor.
- Om du föredrar att göra detta på din dator eller iPad, skapa ett dokument för det.
2. Försök att vara så specifik som möjligt. Det faktum att du är specifik tvingar dig att undersöka världen omkring dig närmare och ger dig chansen att vara tacksam för en mängd olika saker. Medan du funderar på saker för din lista, försök att zooma in på detaljer också.
3. Fokusera på detaljerna. Att fokusera på mindre detaljer kan göra dina listor ännu mer effektfulla. Var inte rädd för att uppehålla dig vid någonting och gå in på så mycket detaljer du vill. Det finns ingen gräns för din tacksamhet och du kommer att upptäcka att att gå in i de små detaljerna kan ge dig stor tillfredsställelse och glädje. Du kan till exempel skriva saker som:
4. Fokusera på upplevelser och människor istället för objekt. Det är inget fel med att vara tacksam för saker du äger och det kan du säkert skriva ner ibland. Kom dock ihåg att tacksamhetslistor är mer effektfulla när du fokuserar på dina upplevelser med människorna i ditt liv.
5. Skriv fritt och oroa dig inte för stavning eller grammatik. Dina tacksamhetslistor är endast för dina ögon, så oroa dig inte för meningar skrivna eller ofullkomliga. Grammatik och stavning spelar ingen roll här! Skriv naturligt, utan att stanna upp och söka efter det perfekta ordet. Fokusera bara på det du är tacksam för och låt orden flöda.
6. Ta 15 minuter för att göra din lista 1 till 3 gånger i veckan. Om du gillar att börja dagen på en positiv ton, skriv din lista tidigt på morgonen, eller försök göra det på kvällen innan du går och lägger dig. Studier visar att att skriva en tacksamhetslista 3 gånger i veckan har större effekt än dagliga listor, så försök börja med det.
Metod 2 av 2: Prova andra sätt och tekniker
1. Skriv 1 eller 2 sidor fulla i en tackdagbok om du gillar att skriva. Det finns ingen regel som säger att man måste skriva om tacksamhet i form av listor! Om du gillar att föra en dagbok kan du skriva längre stycken och gå in på mer detaljer. Om du gör detta, överväg att begränsa dina journalsessioner till en gång i veckan. Forskning visar att överdrift kan göra processen mindre effektiv.
- Du behöver inte köpa en trevlig tacksamhetsdagbok för detta, men du kan om du vill.
2. Använd en tacksamhetsapp istället för penna och papper om du ofta är på språng. Utforska tacksamhetsapparna som finns tillgängliga i din smartphone-appbutik och välj en du gillar. Appar erbjuder unika fördelar som:
3. Skriv dina tacksamhetsuttryck på lappar, om du vill se dem ofta. Att använda klisterlappar är ett bra alternativ om du är väldigt upptagen eller vill ha positiva tankar för att ta dig igenom en jobbig dag. På varje klisterlapp, skriv en sak du är tacksam för och häng upp dem på platser runt ditt hem eller på arbetsplatsen där du kan se dem väl.
4. Dela dina tacksamhetslistor med några vänner. Om du kan få några av dina vänner att göra tacksamhetslistor också kan det vara väldigt roligt att träffas då och då och dela med dig av dina listor eller berättelser. Du kan träffas varje vecka på en glassbar och njuta av en glass medan alla pratar om sin favorit tacksamhet för veckan.
5. Lägg till inspirerande citat till din lista för att öka din positivitet. Du kanske gillar att slå upp och skriva ner inspirerande citat varje dag som en extra tacksamhetsövning. Du kan också använda dessa citat om du vill fokusera på specifika ämnen, eller bara tänka lite mer på det.
Tips
- Vissa dagar kan det vara lite svårare än andra att känna tacksamhet och det är helt okej! Stanna bara där och fortsätt leta efter saker att vara tacksam för.
Förnödenheter
- Anteckningsbok eller anteckningsbok, dagbok, papper, etc.
- Penna, penna eller tuschpenna
"Gör en tacksamhetslista"
Оцените, пожалуйста статью
