Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Att släppa smärtan från det förflutna kräver ett beslut från din sida.Du kommer inte att kunna släppa det utan att ta ett bestämt beslut att lägga det bakom dig. Även i goda tider kan vi få känslan av att vi "sitta fast", när livet inte lever upp till våra förväntningar. 
Saker, situationer och människor som en gång gav dig stor glädje kanske inte längre är det. Om du inte använder något, släpp det. Kläder du inte bär, enheter du inte använder, böcker du aldrig kommer att läsa – ge bort dem. Att städa upp kommer att minska din ballast, både bokstavligt och bildligt. Om något behöver fixas, ta tid att göra det. Om det inte fungerar, bli av med det. Lämna känslor och tankar bakom dig som gör att du känner dig tom och överbelastad. När du märker att dessa tankar och känslor kommer till dig, inse att dessa bara är dina tankar. Flytta din uppmärksamhet till något mer produktivt. 
Välj en ersättare för din dåliga vana. För nagelbitning kan sockerfritt tuggummi vara ett möjligt substitut, eller äta selleri eller en morot. Hitta någon som kan stötta dig. Anlita vänner och familj för att hjälpa dig bryta den dåliga vanan. Finns det en stödgrupp för den skadliga vanan? Andra människor kan hjälpa dig att hålla fast vid dina mål och uppmuntra dig att ändra dina dåliga vanor. Om du kan föreställa dig att framgångsrikt ändra din vana, är det mer sannolikt att du lyckas. Presentera dig själv i ditt nya liv. Detta är ett viktigt steg till framgång. Ge inte upp bara för att du halkade en gång. Vanor är svåra att bryta. Kom ihåg att varje dag är en ny början, om du vill få det rätt. Vänta. 
Om du är lyckligare och mer nöjd med ditt liv kommer du att vara mer närvarande för de människor och situationer du tänker behålla i ditt liv. Fortsätt denna process utan rädsla eller dömande. Det handlar inte om huruvida något är rätt eller fel. 
Det kan hjälpa att prata med en annan person om din förbittring. Ibland kan någon annan ge dig en insikt om att du inte hade kommit på själv. Att känna skuld för tidigare misstag är en tung känsla. Alla ångrar något, både stort och smått. Försök att lära av dessa misstag och lägg märke till vad du har lärt dig om dig själv under denna process. Varje misstag från det förflutna är en möjlighet att lära sig nya saker om dig själv. Att kunna förlåta är ett tecken på styrka, inte svaghet. Att vägra att förlåta någons tidigare beteende gör dig inte till en starkare person. Tvärtom, det gör det mycket svårare för dig att gå vidare. 
Det finns många olika sätt att spela. Att blåsa bubblor, spela brädspel, ta en konstkurs eller ta improvisationskurser är alla sätt som folk gillar att spela. Hitta ett spel som du gillar och som du kan göra. Be familj och vänner att gå med dig. Att spela med människor du älskar är mer benägna att få dig att hålla fast vid det, vilket gör lek till en naturlig del av ditt dagliga liv. 
Dela upp större utmaningar i mindre steg. Om du till exempel är rädd för att dyka, börja med lektioner i poolen. Om du är rädd för att gå till en restaurang ensam, börja med att sitta i baren ensam eller få avhämtning. Undrar hur du fick en viss rädsla. Kommer du ihåg när du först upplevde denna rädsla? vad gjorde det dig? Att lära sig om dig själv och dina rädslor är en viktig del av att omforma ditt liv. 
Att sätta hanterbara, specifika mål är mer produktivt. Istället för att känna skuld för att inte träna tillräckligt, bestäm dig för att gå en 20 minuters promenad fyra dagar i veckan. Det är viktigt att göra en plan för hur du vill uppnå ett mål. Att bara vilja sluta röka kommer att vara mindre effektivt än att skapa en plan för att sluta röka. Fråga din läkare eller en vän du känner väl om hjälp. Att involvera någon annan i dina planer hjälper dig att hålla fast vid dina beslut. Det är roligare om du engagerar någon annan, och du är mindre benägen att falla tillbaka till ditt gamla sätt. 
Till exempel, när du besöker din svärmor, tänk inte hela tiden på att hon absolut inte kan laga mat, kom bara ihåg att du kan sitta i hennes vackra trädgård. Om du hamnar i en dålig situation, försök att få ut något bra ur det. Kom ihåg att varje situation har något av värde i sig på ett eller annat sätt, och en möjlighet att lära sig. 
Komplimanger ska alltid vara uppriktiga. Att lära sig att uppmärksamma vad människor gör bra är en aktiv process. Människor som komplimanger andra blir oftast lyckligare själva. Att ge komplimanger under svåra omständigheter kan öka din självkänsla. 
Det finns många olika sätt att ge tillbaka till samhället. Några exempel på volontärarbete är: arbeta med barn, hjälpa till att bygga ett hus, volontärarbeta i ärenden åt någon med funktionsnedsättning, passa barnen till en arbetande förälder eller arbeta som telefonist åt någon med funktionsnedsättning, en välgörenhetsorganisation. Att engagera dig i en organisation som arbetar med ett projekt som är viktigt för dig kommer att ge dig mer energi och mål i livet. Detta är ovärderligt för en nystart. 
Det första du kanske märker är att du skvallrar eller klagar för att det känns så naturligt. Försök att märka när du börjar uppvisa detta beteende och försök sedan stoppa det. Du kan också sätta upp ett mål för dig själv. Gör till exempel en plan för att inte skvallra på en vecka. I slutet av varje dag gör du en utvärdering av dig själv. Om du har skvallrat eller kritiserat någon, börja om. Upprepa tills du inte har skvallrat på sju dagar i rad. Om du märker att du dras in i en grupps skvaller kan du prova ett annat ämne. Du kan också direkt erkänna att du försöker att inte skvallra. 
Börja med att fundera över hur ditt liv redan kan ha dessa egenskaper. Vad kan du göra för att stärka dessa aspekter av ditt liv? Om du behöver göra ändringar, förbered dig på det. Till exempel, om du inser att ett nytt liv kräver en ny karriär, kommer det sannolikt att innebära att du behöver lägga tid på att studera. Små steg gör dessa förändringar möjliga. Spendera tid varje dag på att förstärka denna vision av ditt nya liv, både metaforiskt och praktiskt. Klipp ut bilder på vad du skulle vilja se i ditt nya liv. Brainstorma om möjligheter. Det här är en möjlighet att vara kreativ och ambitiös. 
Att lära sig betyder inte nödvändigtvis att man ska ta en högskoleexamen. Det kan också innebära att lära sig sällskapsdans, göra sushi, spela ett nytt spel eller gå med i en stickgrupp. Att lära sig nya saker förändrar hjärnan fysiskt, hjälper till med tillväxten av nya hjärnceller och ökar din kreativa flexibilitet.
Ge ditt liv en ny start
När du har nått den punkt där du har gjort allt en gång och ditt liv fortfarande inte är som du vill att det ska vara, är det dags att "genom att trycka på återställningsknappen." För att återställa ditt liv måste du sluta upprepa gamla beteendemönster och sätt att tänka. Försök att göra något nytt istället.
Steg
Del 1 av 4: Att lämna det förflutna bakom sig
1. Bestäm var du är nu. Tänk på ditt liv, inklusive dina relationer, ditt jobb, din ekonomiska trygghet och hälsa. Om dessa saker inte är som du vill att de ska vara, då är det dags att erkänna det för dig själv. Att starta om ditt liv är inte lätt, men det börjar med att acceptera din nuvarande situation som den är.
- Ofta kommer lösningar inte fram förrän problemen upptäcks.
- Släpp dina tidigare värdebedömningar under denna fas. Det viktigaste är tydligt erkännande och att inte skylla dig själv eller andra för någonting.
2. Lämna det förflutna i det förflutna. Oavsett om du fortsätter att ta ut dåliga erfarenheter ur garderoben, eller fortsätter att tänka på dem "gamla goda tider", faktum kvarstår att ditt liv är vad det är nu. Om du fortsätter att fundera över det förflutna, kommer du att blockera vägen till att återställa ditt liv.
3. Släpp allt som inte gör dig lyckligare. Titta på ditt liv och betygsätt varje element individuellt. Skriv det på ett papper om du vill. Gör det dig lyckligare? Om svaret är nej bör du släppa det.
4. Bestäm dig för att bryta dina dåliga vanor. Om du vill bli av med en vana som inte riktigt förbättrar din livskvalitet, är en omstart den perfekta tiden att göra det. Börja med att bli medveten om vilka vanor det är, när du använder dem och vad du vill ersätta dem med. Om du till exempel vill sluta bita på naglarna, ta först reda på hur ofta du biter på naglarna och under vilka omständigheter du gör det. Tänk på hur du känner när du börjar bita på naglarna och fundera på några möjliga alternativ.
5. Kom ihåg att det inte alltid är fel när något stannar. En ny början är en möjlighet att rensa upp överbelastade kalendrar. Din tid är dyrbar. Gör det du vill göra, släpp saker, människor och situationer som inte längre tjänar dig.
Del 2 av 4: Lär dig att leva i nuet
1. Tänk om dina kärnvärden. Kärnvärden är de övertygelser och övertygelser som styr våra tankar och beteenden under hela våra liv. De flesta människor har fem till sju kärnvärden.Dessa värden förändras sakta men säkert. Om du vill göra en nystart kan du behöva tänka om dina värderingar.
- För att avgöra vilka dina kärnvärden är, tänk på en tid i ditt liv då du var helt nöjd. Tänk på vilka värderingar du hade vid den tiden och välj de som väcker de starkaste känslorna hos dig.
- Tänk på vad detta värde verkligen betyder för dig, i alla aspekter av ditt liv. Är detta ett kärnvärde? Om så är fallet. Skriv ner det.
- Upprepa denna process tills du har kunnat urskilja minst fem kärnvärden.
- På språng, varje gång du behöver fatta ett beslut, kontrollera din lista över kärnvärden. Är detta beslut i linje med dina kärnvärden? Ett starkt, autentiskt liv kommer att stämma överens med dina kärnvärden.
2. Förlåt dig själv och andra. Att känna förbittring mot dig själv eller andra suger energin ur dig, utan att tjäna något syfte. Om du hyser ett agg, betyder det att börja om att utforska och släppa taget om din del av det agg. Att vara ett offer för någons handlingar från det förflutna innebär att avstå från din lycka, vare sig du inser det eller inte.
3. spela mer. Människor som spelar har bättre förutsättningar att leva livet utan rädsla och att tänka kreativt om framtiden. När vi väl växer upp glömmer vi ofta att spela. Forskning har visat att brist på lek resulterar i kognitiv stelhet – det sista du behöver när du försöker ändra ditt liv. Att regelbundet avsätta tid i ditt liv för att spela kommer att förbättra dina kreativa instinkter och hjälpa dig att känna igen mer effektiva lösningar.
4. Möt dina rädslor. Att göra saker precis utanför din komfortzon kommer att ge dig nytt självförtroende. Adrenalin hjälper till att öka den kreativa juicen. Så länge rädslor hindrar dig från att förändra ditt liv, kommer du att sitta fast i dina gamla beteendemönster.
5. Lär dig alternativ till ohälsosamt beteende. De flesta människor är medvetna om sitt eget beteende. Att röka, dricka mycket, äta för mycket och inte träna tillräckligt är alla beteenden som kan hindra en omstart. Sättet att hantera detta är genom positiva beteendeförändringar, snarare än genom skuld, rädsla eller ånger.
Del 3 av 4: Lär dig att vara tacksam
1. För en tacksamhetsdagbok. Genom att vara tacksamma för konkreta delar av våra liv kan vi bättre omdefiniera våra prioriteringar och se på vår situation på ett nytt sätt. En dagbok är ett sätt att komma ihåg att göra detta dagligen.
- En tacksamhetsdagbok behöver inte vara påkostad eller komplicerad. Skriv bara ner en eller två saker du är tacksam för varje dag.
- Forskning har visat att människor som använder tacksamhetstidningar upplever betydande fördelar oavsett andra livsförhållanden.
2. Vänd något negativt till något positivt. Om du märker att du tänker negativt om någon, en plats eller en sak, vänd på den tanken. Du kan inte ändra din första tanke, men du kan medvetet lära dig att ändra din andra tanke. Följ den negativa tanken med en positiv observation om samma person, plats eller sak.
3. Beröm andra. Ge åtminstone en komplimang varje dag, hur trivialt det än är. Tacksamhet lär sig genom att lägga märke till vad andra gör bra, inte vad de gör dåligt. Dessutom kommer andra att tycka att det är trevligare att vara omkring dig, eftersom du inte fortsätter att hamra på deras misstag.
4. Ge tillbaka till samhället. Studier visar på ett samband mellan frivilligt arbete och högre självkänsla och fysisk hälsa. Frivilliga har också starkare nervsystem och mer motståndskraftigt immunsystem.
5. Sluta skvallra. Att skvallra, kritisera eller klaga på andra suger livet ur dig. Om du kan motstå frestelsen att säga negativa saker om någon annan kommer du att må mycket bättre. Ta istället en stund att tänka på vad som verkligen stör dig.
Del 4 av 4: Skapa förutsättningar för framgång
1. Begränsa antalet mål du sätter upp. Om du har för många olika mål att arbeta med är det mindre sannolikt att du når dessa mål. Rangordna istället dina hälsosammare livsstilsmål efter vikt.
- Börja ersätta de beteenden som påverkar ditt liv mest negativt. Till exempel, om ditt drickande orsakar problem i ditt förhållande, hemma eller på jobbet, försök anpassa ditt drickande innan du arbetar med andra problem, såsom brist på motion.
- Rådgör med din läkare innan du gör några större förändringar i dina dagliga vanor. De kanske kan ge dig förslag, stöd eller andra praktiska råd.
- Kom med motiveringar och belöningar för att stödja förändringarna. Om du till exempel vill sluta röka, ta pengarna du annars skulle spendera på cigaretter och unna dig en ny blus, en rolig utflykt eller middag med en vän.
2. Föreställ dig livet som du vill leva det. Om du kan föreställa dig livet som du skulle vilja leva det, så blir det mer troligt att du kan uppnå det. Var så specifik du kan vara om vad du vill, men var inte rädd för att ändra dig om du märker att du går i en annan riktning.
3. Fortsätt lära dig. Den mänskliga hjärnan är inrättad för nyfikenhet. Om vi inte ger oss själva tillräckligt med möjligheter att tillfredsställa vår nyfikenhet kommer vi så småningom att bli uttråkade och deprimerade och fastna. Forskning har visat att att lära sig nya saker genom lektioner saktar ner åldrandeprocessen i hjärnan. Med andra ord, om vi blir mer fördjupade i nya saker, mer smidiga och fokuserade, är det mer sannolikt att vi förblir så.
"Ge ditt liv en ny start"
Оцените, пожалуйста статью
