Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Beroende på ditt schema måste den här personen hjälpa dig att äta hälsosammare, träna mer eller båda. Även någon som går och handlar med dig hjälper redan till! Se bara till att välja någon som kan hjälpa dig att vägleda dig genom processen, inte någon som försöker göra det till en tävling. 
Chansen är stor att du hittar minst en klass som inte känns som träning. Om du gillar att dansa, gå på danskurs. Gillar du att blåsa ut dina frustrationer? Anmäl dig till kickboxningsträning. Vill du hellre stressa ner? Yoga. Det finns så många olika alternativ; allt du behöver göra är att utforska dem. 
Starta en träningsdagbok (och kost). I detta skriver du dagligen ner hur många kalorier du har bränt, hur nära du är ditt mål och vad du har ätit. Om ni har en partner, byt ut varandras detaljer så att ni har en stor pinne. Starta en träningsblogg. Detta publiceras på internet, vilket gör att hela världen kan se dina framsteg (om någon läser det, förstås). Detta gör att du kan ta en mer kreativ väg. Den täcker alla aspekter av en vanlig träningsdagbok, men innehåller också hur du känner för den, vilka hinder du stöter på på vägen och hur det känns att göra framsteg. Se till att du fortsätter med detta! 
Generellt sett kan ett gym erbjuda dig en personlig tränare. Det är bäst om gymmet låter dig testa några olika tränare för att se vilken som passar dig bäst. Fråga efter tränare med gott rykte. Arbeta bara med tränare som vet vad de gör och som respekterar dina avfallsmål. 
Det finns många träningsprogram och appar som kan hjälpa dig att förbereda dig. Många av dem växlar mellan att gå och springa. Det är okej om du tar pauser då och då! Om det inte redan är det, borde internet vara din bästa vän nu. Webbplatser som RunningCalendar.nl sv DutchRunners erbjuder dig omfattande listor över kommande löptävlingar. Inga fler ursäkter: att registrera dig för en match är bara några klick bort! 
Inte ett fan av bilder? Då kan du också bläddra i Victoria`s Secret-katalogen då och då. Detta är kanske mycket mindre trevligt än att jämföra dig själv med dig själv, men genom att regelbundet titta på vackra modeller kan du också trycka på fakta med näsan. 
Ha inte en magisk outfit du vill passa i? Jo, då kan man förstås köpa en. Du kan också prova tvärtom. häng dig "tjocka byxor" vid dörren. Varje gång du ser dina tjocka byxor kommer du att tro att du inte vill passa i dem längre. Att alltid tänka på sina tjocka byxor är såklart inte lätt; men ju längre du kommer från den storleken, desto bättre kommer du att må. 
Du borde absolut berätta för människorna du bor med. De kan hjälpa dig i dina matbeslut och kan hjälpa dig att motstå eller undvika frestelser. De kanske till och med vill gå med dig! 
Det finns framgångshistorier på nätet överallt. Testa till exempel Gå ner i vikt med Nederländerna.NL.Men det finns tusentals av dessa webbplatser. Du blir inte bara motiverad, utan du kan också använda dem som källmaterial för ditt personliga knockoutlopp. 
Vissa sätter upp ett poängsystem. För varje bra beslut (näringsmässigt eller sportmässigt) får du en poäng. När du fått 100 poäng, unna dig något du gillar. Tänk på en massage eller en dag med shopping. Vissa satsar hårda pengar på det. Efter varje bra dag kan du lägga lite pengar i en burk. Du sparar de pengarna för din belöning, vad det än är. Din belöning behöver inte nödvändigtvis komma i slutet av turen. Du kan ställa in belöningar för ett visst antal vandrade miles, ett visst antal pund förlorade eller ett visst antal dagar som du inte har syndat. Om du håller belöningarna konsekvent kommer du inte att tappa dina mål ur sikte. 
Okej, inte Hitlerjugend, men ni fattar. Ge en viss summa till en vän (om du inte litar tillräckligt på dig själv. Berätta för honom/henne att om du inte håller dig till dina mål, ge honom/henne lite pengar. De borde då skänka dessa pengar till en organisation, en organisation som inte ligger dig särskilt varmt om hjärtat. De kommer mer än gärna att hjälpa dig! 
Om du inte tycker att det är lätt att tänka positivt (vilket inte är så illa), försök att avsätta några minuter varje dag för att fokusera på det. Om du börjar tänka negativt, sluta och försök igen. Vad gillar du med dig själv? Vad tycker andra om dig? Vad är du bra på? Med tiden blir det mycket lättare, precis som med andra saker. 
Det bästa sättet att gå ner i vikt är genom konditionsträning och styrketräning. Om du bara gör en av de två kan det vara problemet. Om du verkligen hatar styrketräning, slösa inte din tid på det. Gillar inte att springa? Inga problem, då gör du inte det. Om du hatar det du gör, kommer du inte att hålla ut. Bättre spendera din tid och energi på något du tycker om; se till att du verkligen gillar det, och du kommer att göra det i längden. 
På samma sätt är det bättre att se ditt träningsschema som en del av din dagliga rutin. Inte som något som känns som en skyldighet. 
Nu kommer din (online) dagbok väl till pass. Skriv ner allt - du kommer snart att bli beroende av känslan du får när du ser siffrorna summerade. Kan du tänka dig att springa 15 miles den här veckan, bränna 4 500 kalorier och mer än 30.000 steg du har tagit? Vet inte hur jag ska räkna dina steg? Enkelt: köp en stegräknare. 
Säg aldrig till dig själv att du inte kan äta något för att du går på diet. Du kommer bara att känna dig bestulen. Välj istället att bara konsumera en fjärdedel av din vanliga portion. Ät det långsamt och ta klunkar vatten emellan. Om du dricker mer vatten och äter långsammare kommer din aptit naturligt att minska. Den blå färgen dämpar din aptit. Om du ska fuska lite, överväg att lägga ditt mellanmål på en blå tallrik. 
Så fokusera hellre på dina framsteg. Dagboken du förde är vacker. Det är ett bevis på att du är på rätt väg. Kontrollera dina resultat igen. Lägg dina bekymmer åt sidan ett tag. Nu är det dags att fatta rätt beslut. 
För att göra detta, varva perioder av intensiv ansträngning med perioder av inaktivitet. Att säga att du bränner kalorier är en underdrift – de kommer att försvinna som snö i solen. Du kan göra detta på flera sätt, men ett enkelt exempel är på löpbandet. Börja gå i några minuter, spring sedan med 90 % av din maxpuls i 30 sekunder och återgå sedan till din gångtakt. Fortsätt så här i en minut till. Sedan går du tillbaka till den superintensiva nivån och gör detta igen i cirka 30 sekunder.Gör detta 8-10 gånger i rad. Och efter det? Då är du klar! Innan du börjar med detta, och du har till och med det minsta hjärtproblem, besök läkaren först. Det är inte lämpligt för dem med svagt hjärta. 
När dina framsteg blir tydliga, överväg att hänga bilderna i ditt rum. Det kommer att gå upp för dig att du har kommit så långt - varför ge upp nu? 
Om du inte redan gör det, börja laga mat. Det är riktigt skönt att ha kontroll över vad som hamnar i magen. Du kommer inte bara att förbättra livet för dina vänner och familj, utan du kommer också att få många nya färdigheter. Hälsosam mat blir mer och mer inom räckhåll när du väl vet hur man lagar mat. 
Det är svårare att komma till en viss punkt än att falla tillbaka. Om du slutar träna i en vecka kan bakslaget bli sådant att du når den punkt där du var för två veckor sedan. Tänk på detta om du vill ligga kvar i sängen igen. Vad blir konsekvenserna? 
Om du tror att du inte har haft en så bra dag, fortsätt leta. Vilka frestelser har du motstått? Tänk inte bara på det du har gjort, tänk på det du inte har gjort. 
Ta dig tid att hitta cirka 15 låtar som får dig att motiveras. En spellista som kan motivera dig på några sekunder kan ge dig en bra start. 
Du kan donera dina kläder till välgörenhet, men du kan också ge din tid och din visdom vidare till andra. Du känner säkert några personer som kämpar med samma problem som du gjorde tidigare. Hur kan du hjälpa dem?
Motivera dig själv att gå ner i vikt
Det är måndag morgon och du lovade dig själv att det är allvar den här gången. De kommande tre dagarna kretsar bara kring löpning, sallader och granolabarer. Men torsdagen visar sig oväntat snabbt och du är tillbaka i soffan med en skål Ben & Jerrys. Vad hände? Brist på motivation är vad som hände. Men oroa dig inte – om du tänker på det kan du undvika jojo-effekten och se till att du ser fantastisk ut!
Steg
Metod 1 av 3: Starta en motiverande rutin
1. Sätt upp ett realistiskt mål. Om du vill gå ner 25 pund inom några månader, kommer din motivation att rasa nästan omedelbart. Ditt huvud faller rakt på bordet så fort du skriver ner detta. Inte riktigt ett bra sätt att börja vägen till det nya du, eller hur? Om du håller dina mål realistiska kan du faktiskt börja uppnå dem – om du är nära att nå dina mål kommer du att bli desto lyckligare. Och ju gladare du är, desto lättare kommer du så småningom att nå målet.
- Ett pund är 3.500 kalorier. Så om du konsumerar 500 kalorier mindre per dag, kommer du att gå ner ett kilo per vecka utan att behöva träna extra. Vilket schema vill du följa?? För att faktiskt hålla vikten är det bäst att börja långsamt men gradvis. Försök inte gå ner mer än några kilo i veckan.
2. Hitta en partner i ditt knockoutlopp. Skulle det inte vara skönt att halvera dina bekymmer? Om du har en partner kan du dela med dig av vad du går igenom. Som ett resultat är den mentala spänningen omedelbart mycket mindre. Dessutom är det mycket lättare att låta sig gå utan en partner. Att säga till sig själv "Nåväl, jag missade bara ett pass" eller "Nåväl, det är bara min tredje Big Mac. Och jag hade inte ens ost på den!" Om du har en partner är det mycket svårare att släppa dig själv – speciellt eftersom du också kommer att göra honom/henne besviken.
3. Ta lektioner. Om en viktminskningspartner inte verkar genomförbar, ta träningslektioner. Det är som att ha trettio avfallspartners (och en borrsergeant, låt oss inse det). Om klasserna är bra så är du gärna med. Du kommer också att må dåligt om du hoppar över en gång (vilket du inte kommer att göra). Dessutom riskerar du att hamna efter resten, och då vill du förstås inte.
4. Starta en träningsdagbok. Skriv ner dina framsteg, gör allt konkret. Du kan spåra detta hur du vill, men här är två exempel:
5. Ta en tränare i handen. Om du inte har en vän som INTE jagar dig, eller som hellre tar dig till Starbucks istället? Ja, då vore en personlig tränare inte en så dum idé. Hitta en vars personlighet matchar din; någon som får dig att må dåligt kommer att göra dig mer lama ursäkter.
6. Anmäl dig till ett löparlopp. Om du är tjänsteman "slutdatum" för ditt fysiska tillstånd, då är det glasklart var du ska arbeta mot. Kan du inte träna en 5 kilometer för tillfället? Inga problem, anmäl dig bara till en tävling om några månader. Om du vet att det kommer, gå av dig omedelbart!
7. Hitta ett gammalt foto som får dig att se bra ut. De flesta har några bilder som får dem att tänka något liknande "Så jag vet inte vad som hände men eh.. Om jag bara kunde se ut så här igen!" Hitta det fotot och fäst det på ditt kylskåp, badrumsdörr eller skrivbord – var som helst, se till att du hittar motivationen. Att se att dina mål är uppnåeliga kommer att göra det lättare att hålla sig på rätt spår.
8. hänga "outfiten" vid sovrumsdörren. Kommer du ihåg att ett par byxor du köpte för några veckor sedan men visade sig vara en storlek för liten? Istället för att lägga undan den i en låda, är det bättre att hänga den på din der. Där är dina byxor, och dina byxor kommer inte att rinna av. När du har uppnått dina mål är det fantastiskt att kunna ta på dig de där byxorna? Ja, det är otroligt gott.
9. Berätta för din familj/rumskamrater/vänner om dina planer. Om du har ägnat dig lite uppmärksamhet, har du märkt att mycket av råden ovan handlar om att göra dig själv ansvarig för dina handlingar. Om du delar dina planer med dem runt omkring dig kommer du att göra just det. Hur kan dina vänner annars ta hänsyn till det när du går ut och äter middag? De borde vara medvetna om det! Om de vet kan de hjälpa dig också.
10. Leta efter böcker, bloggar och andra framgångsberättelser. När du upptäcker att det finns hundratals människor som har gått igenom samma sak som du kan det vara väldigt motiverande. Vissa av deras berättelser kan till och med röra dig lite. Varför kan du inte vara en av dem? Vill du höra något galet: du kan göra det, och du kommer att bli det.
11. Sätt upp ett belöningssystem. Människan är så utvecklad att den kan träna sig själv, men ännu inte så utvecklad att den inte kan manipuleras med vissa knep. Om du sätter upp ett bra belöningssystem för dig själv kommer din hjärna att vara som vax i dina händer.
12. Sätt upp ett straffsystem. Okej, ibland räcker det inte med bara belöningar. Absolut inte om det innebär att du tar bort vissa nöjen (att äta och vara lat, alla gillar det?). Om tanken på en kommande massage inte motiverar dig, vad sägs om att donera $100 till Hitlerjugend?
13. Tänk positivt. Om din tankebana inte består av något mer än "Jag är så tjock att jag aldrig kommer göra framsteg", då finns det en god chans att du uppmuntrar en självuppfyllande profetia. Om du tänker positivt kommer tanken på att uppnå något svårt att verka mer trovärdig. Det är för att du mår bättre med dig själv. Du vet att du kan göra det. Och det kan du också.
Metod 2 av 3: Motivera din kost- och träningsplan
1. Sätt din egen takt. Det är den första dagen i ditt nya träningsschema och du har precis sprungit 10 kilometer. Det kändes bra igår, men idag ligger du i sängen och dina ben kan inte bränna. Istället för att bli tillfälligt inaktiverad borde du ha satt din egen takt. Om du anstränger dig för mycket på en gång kommer du att skada din kropp. Gör bara saker du vet att din kropp kan hantera.
- Om du inte har tränat på ett tag, börja långsamt. Lägg en vecka på att kartlägga din fysiska kondition. När du har listat ut vad som är lätt och vad som är svårt, kom igång med den kunskapen i åtanke. Öka intensiteten på din träning med endast 10 % åt gången. Det är inte alls bra att kräva för mycket av dina muskler/leder.
2. Håll det fräscht, håll det roligt. Du kanske springer samma 5 km tre gånger i veckan och verkar inte gå ner de sista tio kilona. Frustrerande, eller hur?? Om detta låter bekant för dig, måste du ge lite variation. Du och din kropp kan vara uttråkade med din rutin. Varva detta med lite crosstraining: hitta en idrottslektion som du gillar, eller sätt upp nya specifika mål.
3. Ändra ditt sätt att prata om din kost. Att säga till dig själv och andra att inte äta vissa saker, snarare än att säga till dig att inte äta vissa saker, kan förbättra din förmåga att hålla fast vid dina beslut. .
4. Räkna dina kalorier/kilometer/steg. Om du bara siktar på viktminskning, kan det bli en rimlig period av torka när det gäller resultat. Välj istället att titta på siffror som du kan mäta varje dag. Efter bara en veckas promenader har du snabbt tagit tusentals steg. Den siffran kommer utan tvekan att imponera på dig!
5. Begränsa vissa livsmedel, aldrig helt eliminera dem. Om ditt besök i snabbköpet består i att undvika ögonkontakt med godishyllan, då har du ett problem. Det kommer en dag då du kommer att kasta dina goda avsikter i vinden och njuta av alla sorters annars förbjudna frukter. Du kan förebygga denna dag genom att ge dig själv lite utrymme.
6. Lägg negativiteten åt sidan. Det är lätt att bli upprörd över viktminskning. Det går aldrig, aldrig så fort som vi skulle vilja. Du kanske bara känner att du har ansträngt dig 120 % under de senaste veckorna, men bara gått ner ett halvt kilo. Vi känner alla till det, och det är irriterande. Det enkla alternativet är att bli negativ. Men ge dig inte för det. Man tappar motivationen på det sättet.
7. Håll det kort men sött. Vi använder alla ursäkter som "Jag har inte tid med det" eller "Träning är sååå tråkigt!" Nyhetsflash: Intervallträning med hög ansträngning kan göras på bara några minuter, och det bränner många kalorier. Så bli av med dessa ursäkter.
8. Köp lite roliga, nya grejer. Att börja med att springa eller gå till gymmet blir mycket roligare när man kan testa nya saker. Köp nya sneakers, nya hörlurar eller en ny sportoutfit. Allt för att göra sessionen så rolig som möjligt!
Metod 3 av 3: Se till att din rutin håller i sig
1. Belöna dig själv. Kom ihåg det där belöningssystemet vi pratade om? tillämpa den. Gör det så ofta du vill. Ingen sa till dig att du bara skulle belöna dig själv i slutet av turen. Vad tycker du till exempel om de kortsiktiga målen? Sätt belöningar för det också.
- Behåll ditt förstånd genom att fuska lite. Då och då kan din belöning bestå av näringsrelaterade frågor. Om ingenting gör dig lyckligare än den där frappuccino eller den där handfull chips, föreställ dig det. När du har gått ett visst antal kilometer, ge dig själv din godbit. Se bara till att du inte gör detta varje dag.
2. Koppla av. Nu när din kropp är mycket mer aktiv än tidigare behöver du också mer avslappning. Ta lite tid för dig själv varje dag. Ta en extra lång dusch, eller ta en tupplur då och då. Du förtjänar det.
3. ta bilder. Om du ibland kämpar för att få igång motorn kommer dessa bilder att påminna dig om hur du gör det igen. Ta ett foto på den allra första dagen i ditt schema och gör det sedan varje vecka. Hur förändras din kropp?
4. Välj en ny, hälsosam vana. Precis som du bör variera ditt träningsschema, överväg att anta en annan hälsosam vana. Försök att äta vegetariskt i en vecka, ta vitaminer eller skaffa en annan hobby. Den nya du, vad gillar han egentligen?
5. Lyft upp dig själv när du snubblar. Det här borde verkligen vara i topp. Inse att du ibland kommer att uppleva motgångar. Detta är oundvikligt och händer alla. Allt du kan göra är att höja dig och hitta motivationen igen. Om du hoppade över en dag på gymmet blir det mycket svårare att komma tillbaka på rätt spår om du hoppar över en annan.
6. För en framgångsdagbok. Detta innebär mycket skrivande, eller hur? Du behöver inte nödvändigtvis ha en egen bok för det, den kan också bli en del av din (online) dagbok. Se bara till att det du skriver också delvis består av hur bra du har det. Det kommer att kännas riktigt bra om du kan lägga till dina framgångar.
7. Hitta din temalåt. Rocky hade sin egen temalåt, varför inte du? Alla behöver något för att få dem på rätt humör. Vad är ditt framgångsnummer?
8. donera "tjock" kläder för en god sak. Det är dags! Du kan ta bort de där byxorna från din dörr, du har uppnått dina mål och du behöver inte dina gamla kläder längre. Donera dina kläder av osjälviskhet, med lite stolthet. Grattis!
Tips
- Vatten är oerhört viktigt. Drick minst 8 glas om dagen.
- Kom ihåg att vara realistisk. Om du har en vän som är onaturligt smal och du vill vara det också, glöm det. Hitta någon som har samma byggnad som dig, men som är i form. Detta kommer att hjälpa dig.
- Håll dig realistisk. Skönhet är i betraktarens öga. Det finns inget skönhetsideal. Din skönhet bestäms inte av ett tal.
- Bli inte avskräckt. Om det gör det, prata med din bästa vän. Berätta för honom/henne vad som stör dig. De kommer att lyssna på dig och försöka hjälpa dig. Var inte självmedveten. de älskar dig!
- Hitta en shoppingkompis. Någon som inte tillåter dig att äta ohälsosamma mellanmål. Eller ring någon som kan hindra dig från att ta den där tredje pajen.
Varningar
- Ge dig inte åt godis och chips när du har det svårt. Var stark. Ditt humör kommer att förändras på nolltid.
- Om du har hälsoproblem, rådfråga en läkare innan du gör drastiska förändringar av din kost och träning.
"Motivera dig själv att gå ner i vikt"
Оцените, пожалуйста статью
