Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Om du försöker att inte äta skräpmat: "Om jag går till mataffären och fortsätter titta på de ohälsosamma mellanmålen, köper jag ett paket fullkornsflingor istället.” Om du försöker att inte dricka alkohol: "Om någon erbjuder mig en drink ber jag bara om en läsk".” Om du försöker att inte bli arg för snabbt: "Om jag börjar bli arg, blundar jag genast, tar ett djupt andetag och räknar till 10 för att lugna ner mig.” 
Ta först en kalldusch och låt dig själv byta till varmt vatten först efter några minuter. Vänta 5 minuter innan du äter, även om du är hungrig. Fasta i en dag (försök bara detta om du är frisk nog, och kontakta en läkare först). Du får göra ett önskat köp först efter en viss tid, till exempel en vecka (detta ger dig också tid att bestämma dig för om det verkligen är något du vill ha). 
Påminn dig själv om att sitta upprätt Pausa regelbundet för att ta några djupa andetag Gå upp från ditt skrivbord eller från soffan varje timme för en 5 minuters paus 
En 10 minuters promenad varje dag, förläng den sedan till 30 minuter eller mer. Skapa ett träningsschema, oavsett om det är inomhus eller utomhus. Utöva en favoritsport med vänner, en eller flera gånger i veckan. Träning för ett uthållighetslopp, maraton osv. Åk till jobbet med cykel istället för bil eller kollektivtrafik. Bergsbestigning. 
Du kan vända negativa tankar till mer positiva tankar. Om du till exempel är frestad att tänka: "Jag har aldrig gjort det här förut och vet inte vad jag ska göra", omforma situationen genom att tänka: "Det här är en möjlighet för mig att göra något nytt." lära sig.” Undvik vissa människor, platser, situationer, media och andra element i ditt liv som orsakar negativa tankar hos dig. 
Recitera mantran, upprepa ett visst ord eller en fras om och om igen. Mindfulness för att bli lyckligare, fokusera på din medvetenhet medan du mediterar, genom andningsövningar och andra tekniker. Former som kombinerar meditation med fysisk aktivitet, som att meditera på kärlek och tai chi. Vissa yoga andningsövningar. Visualiseringstekniker. 
Genom att utföra slumpmässiga handlingar av snällhet varje dag, som att erbjuda din plats till någon annan på bussen, anonymt betala lunch för någon du inte känner eller ge en komplimang till någon som behöver det. I vilket fall som helst, ägna frivilligt minst en timme i veckan åt att hjälpa en annan person. Anmäl dig som volontär på en hjälporganisation. Ha tålamod med familj, vänner, kollegor osv. genom att motstå frestelsen att döma någon. 
Anta att ditt mål är att bli mer framgångsrik i livet, och du har bestämt dig för att bli bättre på ditt jobb är det första stället att börja. Du är kroniskt sen till jobbet och bestämmer dig för att komma i tid är det första steget att ta. Fokusera på att träna din viljestyrka genom att gå upp tidigare så att du kan komma till jobbet i tid. Gå inte vidare till ett annat mål förrän du har slutfört detta första steg. 
Om du till exempel vill komma i tid till jobbet, för en logg för varje dag som inkluderar vilken tid du går och lägger dig och när du går upp igen. Lägg märke till om du blir bättre, eller om du kommer att behöva ändra något. Till exempel, om du kommer på dig själv att vakna i tid varje dag utom måndag, fokusera din viljestyrka på att ändra det. Det finns flera webbplatser, appar och program som kan hjälpa dig att spåra dina framsteg när du når nya mål. Var dock noga med att inte kontrollera dig själv för mycket eller tappa dig själv i att använda dessa verktyg eftersom det kan distrahera dig och minska din viljestyrka. 
Träna din viljestyrka
Att träna din viljestyrka är ofta en viktig del för att nå mål du satt upp för dig själv. Lyckligtvis kan du göra detta starkare med tiden. Genom en kombination av mentala och fysiska övningar kan du träna självkontroll och positivt tänkande. Genom att uppmärksamma din motivation och de framsteg du gör kan du i efterhand förbättra din viljestyrka permanent.
Steg
Del 1 av 2: Träna din mentala och fysiska viljestyrka
1. Motstå kortsiktiga frestelser. Viljestyrka måste tränas för att inte ge efter för alla typer av små frestelser som vi måste hantera varje dag. När du övar på att motstå dessa mindre frestelser, lägger du grunden för större viljestyrka på andra områden i ditt liv. Till exempel:
- impulsköp inte något du vill ha men egentligen inte behöver, som kaffe, en cd eller en ny skjorta. Spara hellre dina pengar istället.
- Lägg undan snacks i en låda eller ett skåp, snarare än på en plats där du kan se dem.
- Ta en kort promenad istället för att kolla din e-post eller kolla dina sociala mediekonton.
2. Gör "om-då"-planer. Att i förväg veta vad du kommer att göra i en given situation för att undvika frestelser eller utöva viljestyrka kan hjälpa dig att lyckas. När du hanterar sådana situationer, håll dig till "om-då"-påståendena. Till exempel:
3. Skjut upp belöningar. Att ge efter för önskningar kan vara mycket njutbart på kort sikt, men ibland kan skjuta upp en belöning öka din känsla av viljestyrka och tillfredsställelse. Det finns otaliga sätt att träna belöningsfördröjning varje dag, som:
4. titta på din kropp. Forskning har visat att regelbundet kontrollera din hållning, andning, etc., även om det bara är för en kort tid kan din viljestyrka och ditt humör förbättras. Enkla övningar för att uppnå detta är:
5. Hitta dina fysiska gränser. Att träna är bra för din hälsa och för din känsla av självkontroll. Genom att kontrollera vad som händer med din kropp ökar du din viljestyrka på andra områden i ditt liv. Fokusera på att skapa en fysisk träningsplan som passar din livsstil och dina förmågor. Var inte rädd för att börja smått och kom ihåg att alla förbättringar du kan göra är värt det. Det viktigaste är att hålla sig till din plan. Beroende på din erfarenhet kan du prova följande:
6. Avvisa eller ersätt oönskade tankar. Frigör ditt sinne och tänk. Förutom fysisk träning kan du öka viljestyrkan genom mental kondition. Viktigast av allt, fokusera på att förvisa tankar som gör dig nere. Att utöva självkontroll på detta sätt kommer att ge dig större kontroll över hur dina känslor och tankar.
7. Utmana dig själv känslomässigt. Ditt liv är fullt av möjligheter. Kärlek kan du träna. Omvandla negativa känslor till positiva. Dansa, skapa, engagera dig i andra människor, nya projekt, medvetna relationer!
8. meditera. Den enkla meditationshandlingen kan dramatiskt öka din självkänsla, öka ditt humör och din hälsa och minska stress. Om det har blivit en vana för dig att meditera regelbundet, även om det bara är i 5 minuter åt gången, tränar du redan din viljestyrka när du håller dig till ditt mål och skapar en djupare självkänsla. Olika former av meditation är:
9. Fokusera på dygder. En del av ditt syfte med att använda din viljestyrka är att uppmärksamma dygder som att visa medkänsla för andra varelser, vara en god vän, visa tålamod och vara ärlig, etc.
Del 2 av 2: Stödja din framgång
1. Bestäm varför du är motiverad. Att veta varför man vill förändra ökar chansen att man lyckas. Om du vill träna din viljestyrka, försök att identifiera och förstå varför, oavsett om orsaken är särskilt specifik eller generell. Några exempel är:
- Du vill komma till jobbet i tid.
- Du vill sluta röka.
- Du vill vara trevlig mot andra.
- Du vill vara mer aktiv.
- Du vill bli mer framgångsrik.
- Du vill komma i kontakt med din andliga sida.
2. Fokusera på ett mål i taget. Att öka din självkontroll i varje aspekt av ditt liv kan generellt ha en positiv effekt på din viljestyrka. Det är dock mer sannolikt att du lyckas träna och förbättra din viljestyrka om du fokuserar på ett mål i taget. Prioritera dina mål och identifiera mellanliggande steg för att bestämma var du ska börja. Till exempel:
3. Övervaka ditt eget beteende. Att spåra dina framsteg är viktigt om du vill förbättra din viljestyrka. På så sätt vet du om du är på väg mot framgång och om du behöver justera något för att bli bättre eller inte.
4. Belöna dig själv. Det är helt okej och även bra att belöna dig själv då och då för att du har uppnått dina mål och tränat upp din viljestyrka. Ge dig själv en present när du är framgångsrik – se bara till att öka din viljestyrka, inte den kortsiktiga belöningen, är det verkliga målet.
5. Se till att du får tillräckligt med sömn. Att vara väl utvilad är mycket viktigt om du vill träna och förbättra din viljestyrka. Om du är mentalt eller fysiskt utmattad kommer din chans att lyckas minska. De flesta vuxna behöver 7-8 timmars sömn per natt, så sätt upp dig själv ett uppnåeligt mål.
"Träna din viljestyrka"
Оцените, пожалуйста статью
