Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Anta att ett mirakel hände över natten och att du vaknar nästa morgon exakt den person du vill vara. Allt du ville förändra med dig själv på något sätt blev verklighet mitt i natten. Hur är ni annorlunda? Hur känns det? som finns omkring dig? Vad gör du? Föreställ dig hur det skulle vara att leva ditt liv som denna helt förbättrade version av dig själv. Baserat på vad du har föreslagit kan du börja definiera dina mål. Kanske föreställde du dig själv som en självsäker och fysiskt vältränad person. Vad tror du det krävs för att detta ska hända? 
Bestäm dina styrkor (ärlighet, flit, att vara kärleksfull...etc.) och dina svagheter (ilska, övervikt...etc.). Detta kan hjälpa dig att bestämma de områden där du vill göra mest förbättringar. Gör en prioriteringslista över dina mål. Betygsätt varje mål från 1-10, där 10 är högsta prioritet. Fokusera på det målet först. 
Börja med att fråga din partner (eller familjemedlemmar) hur du kan arbeta med dig själv. Se till att du bara frågar detta från personer du kan lita på till fullo och de som tar hänsyn till dina känslor (istället för att kritisera eller förringa dig). Svaren kan överraska dig. Prata med en kurator, till exempel en terapeut, pastor eller till och med en "sponsor" i en 12-stegsgrupp. En extern part kan hjälpa dig att sluta lura dig själv och inse att något måste förändras. Ibland är vi för hårda mot oss själva eller för mjuka, men genom att prata med andra kan du ofta bilda dig en mer korrekt bild av dig själv, vilket är nödvändigt för att kunna förbättra. Välj ett förslag som du kan tillämpa på dig själv och börja arbeta. Om en riktning inte fungerar, prova en annan! Ingenting fungerar för alla. Du måste hitta det som fungerar för dig! 
Kolla in den här onlineresursen för att sätta SMARTa mål: GetSelfHelp.Co.Storbritannien. Dela upp varje mål i mindre mål. Till exempel, om ditt mål är att gå ner 10 pund, måste du utveckla en plan som består av mindre mål, som att sänka ditt dagliga kaloriintag, träna 3-5 gånger i veckan och äta mindre socker. Istället för att sätta upp stora mål, börja uppnå små mål för att uppnå ett större. Till exempel kan det tyckas som att gå ner 25 kilo är en skrämmande uppgift, medan något som att inte äta choklad på en hel vecka är mycket mer uppnåeligt. 
Tänk på hur du har gjort liknande positiva förändringar i ditt liv tidigare. Om inte, tänk på hur andra har uppnått det du vill uppnå. Prata med personer som är i samma situation som du och be om hjälp. Om du till exempel vill gå ner i vikt kan du anmäla dig till programmet Viktväktare och gå på ett av gruppmötena. 
Ställ dig själv frågor som: "Har jag fokuserat på att nå mina mål idag?? Hade jag en positiv attityd idag?? Var jag ärlig mot mig själv idag?? Antog jag mina utmaningar idag? Gjorde jag en positiv förändring idag?” Vad du än försöker förbättra, ta dig tid att träna regelbundet. 
Påminn dig själv dagligen om dina specifika mål. 
Till exempel, om du vill gå ner i vikt, men i slutet av veckan har du gått upp ett kilo, tänk inte negativt på det och ge inte upp ditt mål. Tänk hellre något i stil med: "Det är okej att svänga i vikt då och då. Jag kommer att fortsätta att ge min kropp näring på ett hälsosamt sätt!" I motsats till vad många tror är misslyckande inte nödvändigtvis en dålig sak. Det är en dålig sak på kort sikt, men det är faktiskt fördelaktigt på lång sikt! Det är upp till dig. Så var inte rädd för att misslyckas och se det bara som en möjlig grund för en ny förståelse och styrka. Det finns en anledning till att exceptionella människor ofta misslyckas. 
Erkänn dina styrkor och svagheter, även om du måste skriva ner alla. Lär känna dig själv från en position som oberoende observatör. Försök att se på dig själv objektivt genom att observera ditt beteende, som hur du agerar, talar och tänker kring andra människor. Betygsätt dig själv och vad du gör regelbundet. Ta dig tid för detta på helgerna. Vissa människor gör det varje kväll innan de går och lägger sig. Se vilka områden som behöver förbättras och ta reda på hur du kan förbättra det, skriv sedan ner det och läs det varje dag under nästa vecka när du vaknar tills det är åtgärdat.
Förbättra dig själv
Att vilja förbättra sig själv är ett allmänt inslag i vad det innebär att vara människa. Vi har alla saker vi skulle vilja förändra hos oss själva. Du kanske vill gå ner i vikt, förbättra dina kunskaper inom något område, känna dig mer bekväm i en social miljö, vara gladare eller mer produktiv. Vilken förbättring du än strävar efter kan det vara användbart att sätta upp specifika mål, åstadkomma förändringar och lära dig att hantera motgångar.
Steg
Metod 1 av 3: Bestäm dina mål
1. Etablera dina personliga värderingar. Skriv ner dem, prioritera dem och läs dem regelbundet. Sätt sedan upp dina mål utifrån det.
2. Föreställ dig hur din framtid kan se ut. Att tänka på framtida positiva och negativa möjligheter stärker din motivation, förväntningen att du framgångsrikt kan uppnå dina mål och engagemanget för att förbättra dig själv. Att tänka på en positiv framtid hjälper dig att föreställa dig en verklighet där du är den bästa versionen av dig själv du kan vara, medan att föreställa dig en negativ verklighet resulterar i att du är medveten om vad som kan hända om du inte följer dina förbättringsmål.
3. Bestäm vad som behöver förbättras och inte. Det är viktigt att vara specifik när det gäller att sätta dina mål och veta vilka mål som har högsta prioritet.
4. Be om feedback. Återkoppling om vad du kan förbättra hjälper till med uppgiftsutförande och förbättrar måluppfyllelse. Att fråga andra vad du kan förbättra med dig själv kan vara till hjälp för att utveckla specifika mål och motivera dig på din resa.
5. Sätt upp SMARTA mål för dig själv. SMARTa mål är specifika, mätbara, uppnåbara, realistiska och tidsbundna. Till exempel kan ditt mål vara att gå ner 10 pund (specifikt, mätbart, uppnåeligt) på 3 månader (realistiskt och tidsbestämt).
6. Leta efter information om hur du kan åstadkomma den förändringen. Information finns i böcker, artiklar, genom vänner, familj och experter. Det är otroligt hur mycket information du kan hitta när du är redo!
Metod 2 av 3: Få förändring att ske
1. Gör dig redo för förändringen. Det finns fyra stadier av förändring, enligt den transteoretiska modellen för beteendeförändring. Genom att bestämma vilken fas du befinner dig i kan du bättre avgöra när du är redo för en förändring, eller om du behöver mer motivation.
- Förutsägelse: I detta skede finns det ett problem, men du är inte medveten om det, eller försöker du förneka det.
- Begrundande: Du är medveten om ett problem och funderar på att ändra det. Människor kan fastna i detta skede väldigt länge innan de går vidare. Du kan vara i detta skede om du inte är säker på vad du vill förändra med dig själv.
- Förberedelse: Du har bestämt dig för att förändra på ett visst sätt och håller på att göra en handlingsplan. Du kan vara i denna fas när du arbetar mot dina mål.
- Handling: Gör ändringarna. Du är i den här fasen om du arbetar med din plan varje dag. Du har en plan och arbetar för att nå ditt mål.
- Bevarande: Du har nått ditt mål och kommer att fortsätta följa dina framsteg.
2. Var din egen tränare. Självcoaching, eller att kontrollera dig själv på en daglig basis, kan hjälpa dig att förbättra dig själv, särskilt när det kommer till ledaregenskaper. Att bedöma dig själv dagligen gör dig mer medveten om dina prestationer och din förmåga att uppnå mål.
3. Överväg att ta emot hjälp från andra. Om du finner dig själv oförmögen att coacha dig själv och tror att du behöver hjälp utifrån, kan livscoaching hjälpa dig att skapa positiv förändring, samt uppnå dina mål. Dessutom är terapeuter och psykologer utbildade i att tillhandahålla interventioner för att hjälpa dig att uppnå dina personliga mål, till exempel Solution Focused Brief Therapy (SFBT).
4. Öva, öva, öva! Förändringar kan ibland komma långsamt, speciellt när det kommer till en stor förbättring hos dig själv. Fortsätt bara tills ditt mål är din nya verklighet (ditt förändrade jag).
Metod 3 av 3: Hantera motgångar
1. Inse att bakslag är normalt. Om förändringar skedde vertikalt skulle vi alla ha det lite lättare att förändra oss själva. Sanningen är att förändring vanligtvis inte följer en tydlig väg och det finns hinder i vägen.
- När man till exempel går ner i vikt är det inte normalt att någon går ner i vikt varje dag. Vissa dagar går du inte ner i vikt alls, och andra dagar går du till och med upp lite i vikt. Nyckeln är att inte låta dessa oundvikliga fluktuationer i din vikt få dig att ge upp. Det är viktigt att du fortsätter att gå ner i vikt över tid. Vet att du kan uppnå vad du vill (och det är förstås rimligt)!
- Gör en lista över alla möjliga motgångar som kan uppstå under din självförbättringsresa. Bestäm sätt att hantera eventuella bakslag.
2. Fokusera på vad du vill göra i framtiden. Att dröja vid det du inte har gjort bra hjälper dig inte att nå dina mål. Men genom att fokusera på vad du kan göra nu och i framtiden blir det möjligt. Istället för att låta stenen i din väg avsluta din resa, fokusera på att gå framåt och lära dig hur du bättre hanterar framtidens hinder. Du kan gå runt den eller hoppa över den.
3. Acceptera och bekräfta dig själv. Forskning har visat att människor som accepterar sina svagheter faktiskt kan vara mer motiverade att gå mot positiv förändring. Dessutom är människor som bekräftar eller validerar sig själva ofta bättre i stånd att tänka på och förstå sina svagheter.
Tips
- När du går och lägger dig, se till att du känner att du åstadkommit något den dagen – det behöver inte vara något omvälvande, utan anstränga dig för att vara lite trevligare eller läsa några sidor mer av den boken, VARJE dag , kommer att ha större inverkan än att få något stort gjort då och då.
- Ha tålamod med dig själv. Ge dig själv en klapp på axeln då och då "segrar" och var inte för hård mot dig själv om du lider av ett återfall."Rom byggdes inte på en dag "! Håll ut så gott du kan. Lycka till och mycket bra gjort!
- Tro på processen och tro alltid på dig själv.
Оцените, пожалуйста статью
