

Att hålla ditt sovrum så mörkt som möjligt kan minimera oönskad ljusstimulering. 
Kontrollerade andningstekniker, som 4-7-8 andningsmetoden, kan hjälpa dig att somna snabbare om det tar lite längre tid att somna om. Med 4-7-8-andningen är allt du behöver göra att andas in långsamt medan du räknar till fyra, håll sedan andan i sju sekunder, andas sedan ut kraftfullt och helt i åtta sekunder. När den syresätts till hjärnan kommer kroppen naturligt att gå in i ett avslappnat tillstånd och bli mer mottaglig för de hormoner som inducerar sömn. Många hävdar att genom att reglera sin andning kan de somna inom en minut. 
Drömmar är i huvudsak slumpmässiga kombinationer av sensoriska reaktioner, känslor och tankar som utvinns från det vakna livet. Om du förblir fokuserad på att återuppta en avbruten dröm när du somnar, är det mer sannolikt att din nästa uppsättning drömmar innehåller samma bilder och händelser. De flesta sömnforskare tror att känslomässig respons är den mest inflytelserika faktorn för hur mycket vi minns av drömmar. 

En bra metod för att återkalla så många detaljerade minnen som möjligt är att förhöra ditt drömminne om de sex grundläggande frågor som journalister försöker svara på när de forskar om en berättelse: vem, vad, var, när, varför och hur. 
Vänta inte med att skriva ner vad du minns från en dröm. Det är lätt att lura dig själv att tro att du kan komma ihåg drömmen senare, men det är aldrig så lätt som du tror att det kommer att bli. Oroa dig inte för stavning, grammatik eller ens att skriva snyggt när du klottrar en post i din drömbok. Se bara till att du får ut allt medan det är i ditt huvud! 
Om du vill kan du gå så långt som att färglägga dina drömskisser eller göra någon form av teckningar, som storyboarden för en film. Ju fler detaljer du kan fånga desto bättre. 


De mest tydligt ihågkomna detaljerna från drömmar inträffar vanligtvis i slutet av REM-sömnen, precis innan du vaknar. Om du försöker fortsätta en viss dröm, försök att tajma fortsättningen av den återkallade drömmen så att du somnar med de mest levande detaljerna färskt i minnet. Kombinera din drömvisualisering med lugnande reglerade andningstekniker och spela de mest minnesvärda delarna av drömmen långsamt i ditt huvud, som en film spelad på halvfart. 
Om det inte fungerar att återbesöka en viss dröm vid första försöket, ge inte upp direkt. Det kan ta många försök att återskapa en dröm. Att träna dig själv för att förändra dina drömmar kallas `Lucida drömmar`, anses av många vara ett sätt att utnyttja sinnets omedvetna processer som tar över när vi sover.
Fortsätter en dröm
Vi har alla haft drömmar som känts så behagliga och verkliga att det var synd att vakna plötsligt. Du kan försöka somna om direkt, i hopp om att du ska fortsätta där du slutade. Tyvärr fungerar inte drömmar riktigt så. Genom att använda sömnmeditationstekniker och fokusera på rätt bildspråk kanske du kan gå tillbaka till en annan version av din dröm som gör att du kan uppleva den på nya, djupgående sätt.
Steg
Metod 1 av 3: Gå omedelbart tillbaka till sömn

1. rör dig inte. Om du vaknar upp mitt i en dröm som du vill återuppleva, lägg dig helt stilla. Om du rör dig när du vaknar, börjar de sensoriska stimulierna i din omgivning att störa resterna av drömmen som finns kvar i ditt sinne. Detta kommer snabbt att leda till att de ihågkomna delarna av drömmen skingras.

2. håll ögonen stängda. Det är mycket lättare att somna om om du håller kroppen i ett sömnigt tillstånd. Det betyder att du ska hålla dig stilla, din kropp ska vara avslappnad och viktigast av allt ska dina ögon vara stängda. Ljus har effekten av att väcka hjärnan, och det är det sista du vill ha -- om du vill ha en chans att återskapa en drömmiljö måste det göras snabbt, innan intrycket av drömmen bleknar.

3. Andas in långsamt och djupt. Kontrollera din andning. Försök att ta samma långa, långsamma andetag som när du stretchar efter ett träningspass. Ju tidigare din andning kan återgå till vilotakten, desto mer sannolikt är det att du somnar om, med delarna av drömmen fortfarande surrande i ditt omedvetna sinne.

4. Försök komma ihåg de sista intrycken av drömmen. Försök komma ihåg så mycket som möjligt av drömmen du hade när du blev omskakad. Vad hände? Vem kom in för? Hur var miljön?? Hur kände du om det som pågick? Låt dig ligga i det tanklösa, känslomässigt mottagliga tillståndet, tills du lyckas somna om.
Metod 2 av 3: Att föra en drömbok

1. Kom ihåg allt du kan. Om du vaknar igen och det inte finns någon chans att du somnar direkt, minns drömmen i ditt sinne. Lägg märke till de viktigaste och mest minnesvärda detaljerna i drömmen, och särskilt din egen roll i den: vad gjorde du, hur du agerade, etc.
- Det är viktigt att försöka förstå så mycket av drömmen som möjligt medan den finns i ditt korttidsminne. Den del av hjärnan som bildar och lagrar minnen fungerar inte riktigt när man drömmer, så detaljerna kommer att blekna snabbt, möjligen för alltid.
- Om du inte är säker på om du kommer ihåg en viss detalj eller om din fantasi bara fyller i den, fokusera på den ändå. Även om det inte är någonting, kan det vara användbart för att hjälpa dig att återuppta en dröm som ligger nära originalet, med saknade detaljer från din egen kreativa touch.

2. Gör drömmens idéer mer påtagliga. Gör varje ihågkommen intryck till en verklig sak med fysiska egenskaper. Fokusera på hur saker och ting såg ut och lät, hur miljön såg ut och alla andra sensoriska aspekter du kan komma ihåg. Detta kommer att ge ditt sinne bestämda bilder att fixera vid när du försöker leda det tillbaka till drömtillståndet.

3. Skriv ner detaljerna i drömmen. Skriv så detaljerat som möjligt vad som hände i drömmen ur rådande synvinkel. Om du kan komma ihåg en hel scen, fånga den från början till slut. Om du bara håller fast vid fragment av drömmen, försök att ordna dem i en viss gradient så mycket som möjligt så att din hjärna kan komma tillbaka på rätt spår. Skriv ner innehållet i drömmen noggrant: det är viktigt att ditt sinne kan komma ihåg alla relevanta detaljer, som att beskriva en misstänkt för polisens profiler.

4. Skissa handlingen. På en tom sida bredvid din beskrivning, gör några snabba ritningar av saker som hände i drömmen. Ge karaktärer och händelser mer visuellt fäste i ditt minne, samt något att tänka på när du försöker återvända till drömmen. Tänk på bilderna i berättelser och serier du har läst och hur de illustrerar de stora händelserna i en berättelse. Din drömbok bör innehålla så mycket om varje steg i drömmen som du kan minnas.
Metod 3 av 3: Styr drömmar genom meditation

1. Förbered dig på att gå och lägga dig. I vissa fall försöker du fortsätta eller återuppleva en dröm som du hade några nätter eller till och med veckor innan. Börja förbereda din kropp för sömn, med slutna ögon, kroppen helt avslappnad och din andning under kontroll. Låt ditt andetag börja en naturlig rytm. Stäng ute alla tankar som inte har något att göra med drömmen du försöker framkalla.
- Se till att det inte finns några onödiga distraktioner i rummet runt dig, till exempel en tv eller radio som kan göra det svårt att somna eller väcka dig oväntat.
- Om du har fört en drömbok kan det vara bra att titta in i den innan du somnar så att bilderna förblir stadigt i ditt sinne.

2. Framkalla upplevelsen av drömmen. Tänk igenom strukturen av den ihågkomna drömmen, alla dess sensoriska element och känslan drömmen gav dig när du först upplevde den. Återgå till det ursprungliga känslomässiga tillståndet. När du somnar är ditt medvetande på väg, så att säga, med den önskade drömmen som destination.

3. Spela drömmen upprepade gånger. Föreställ dig att drömmen du vill återuppleva är en scen från en film som projiceras om och om igen i ditt huvud. Granska noggrant varje enskilt avsnitt och fördjupa dig inte bara i drömmens atmosfär, utan också i förtrogenhet med cykeln.

4. Försök att somna med drömmen i ditt sinne. Med lite tur kommer du att somna i processen att komma ihåg detaljerna i din dröm och därmed hamna i en sorts variant av den ursprungliga drömmen, komplett med samma grundläggande egenskaper, men annorlunda i sättet som den utspelar sig. Att öva ger dig mer kontroll över strukturen i dina drömmar och låter dig upprepa samma typ av dröm flera gånger, ändra handlingen och resultatet av dina drömmar, och till och med välja vad du vill drömma om.
Tips
- Töm urinblåsan precis innan du ska sova för att undvika att gå upp mitt i natten för att gå på toaletten om du precis vaknat ur en dröm.
- Det finns vissa bevis på att att spela videospel regelbundet gör att vissa människor lättare kan komma åt och ändra vissa typer av drömmar eftersom de är mer vana vid att kontrollera handlingar, perspektiv och resultat.
- Om att somna och sova är ett problem för dig, överväg att investera i en elektrisk fläkt eller white noise-maskin. Det omgivande ljudet är mjukt, icke-stimulerande och kan hjälpa dig att vila.
Varningar
- De flesta experter är överens om att det inte är möjligt att fortsätta en dröm i strikt mening. Men du kan skapa en mental miljö som bidrar till att skapa nya former av drömmen, för en liknande men ändå ny upplevelse.
- Drömexperiment kan störa dina naturliga sömncykler och bli väldigt tröttsamma efter ett tag. Det kan vara bäst att avsätta några nätter i veckan för försök att återvända till tidigare drömmar, snarare än att göra det till ett vanligt nattuppdrag.
Оцените, пожалуйста статью