Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Applicera djup bukandning för att slappna av din puls. Ligg på rygg, lägg handen på magen och andas in långsamt och djupt genom näsan. Låt luften expandera genom magen istället för bröstet, tryck sedan långsamt ut luften genom dina sammandragna läppar med din hand. Koncentrera dig på känslan av att luften fylls och lämnar din kropp. 
Det kan vara något så enkelt som "Du är vaken, du är säker". Du är vaken, du är säker.` Du kan också recitera orden i en fridfull dikt eller texten till en lugnande sång (vaggvisor är ett bra val för detta). Om du är troende kanske du föredrar en bibelvers eller bön som tröstar dig i tider av stress. 
Berätta om din dröm för någon du litar på och vet inte kommer att skratta åt dig. Ring dina föräldrar, maila din vän eller berätta bara för dem personligen. Det är alltid bättre att prata om dina bekymmer. En vän som känner till ditt förflutna och är medveten om eventuella stressfaktorer i ditt liv kanske kan hjälpa dig att identifiera vad som orsakar drömmarna eller varför de gör dig så upprörd. 
Titta inte på TV eller film, spela inte våldsamma videospel och läs inte precis innan du lägger dig, särskilt om du tenderar att titta på eller läsa spännande eller skrämmande ämnen. Den här typen av media kan skärpa ditt sinne och leda till dåliga drömmar, eftersom ditt undermedvetna fortsätter på den tankebana som startade av TV:n eller boken. Titta inte på nyheterna och läs inte nyheter online precis innan du går och lägger dig. Nyhetsmedia tenderar att fokusera på skrämmande historier om brott, död och krig eftersom den typen av historier verkar locka fler tittare, men att titta på nyheterna ger dig en vriden känsla av verkligheten. Medieforskare kallar detta "mean world syndrome", och det är tendensen hos människor som tittar på många tv-nyheter att tro att världen är farligare än den faktiskt är. Gör det som gör dig mest avslappnad: ha sex, läs religiösa skrifter, läs en lugnande bok eller titta på lättsamma program på tv, ta ett långt och varmt bad eller låt din partner massera dig med väldoftande oljor eller krämer. 
Öva mindfulness. Mindfulness är en meditationsteknik som fokuserar på nuet snarare än det förflutna eller framtiden. Studier har visat att mindfulness minskar ångest, depression och negativ påverkan. Testa yoga för ett bra sätt att lära dig mindfulness. Träning för att lindra stress. Dåliga drömmar kan orsakas av stress eller depression. Träning är ett bra sätt att stressa ner dig själv, så varför inte ta en joggingtur i parken? Träning hjälper inte bara till att lindra din stress (eliminerar en av de potentiella orsakerna till dåliga drömmar), utan det hjälper dig också att somna snabbare och djupare, vilket i sin tur kan bidra till färre mardrömmar. 
Kontrollera termostaten. De flesta sover bäst vid en temperatur på runt 19°C. På kalla nätter kan du bli frestad att höja temperaturen, men en lägre temperatur bidrar mer till en god natts sömn och kan hjälpa till att förhindra dåliga drömmar. Bär tunn pyjamas eller sov naken och använd inte fler filtar än nödvändigt för att somna: ett tunt lakan och en filt kommer förmodligen att räcka. Kom ihåg att målet är att hålla din kroppstemperatur låg så att du inte blir för varm på natten. Om du vanligtvis sover i ett mörkt rum, överväg att lämna ett svagt nattljus på. Detta kan påminna dig om att du är säker i ditt rum om du vaknar. Om du normalt använder en lampa, överväg att sova i mörkret. Vissa människor tycker att skuggorna från nattljus är störande. Överväg att använda ett tröstande föremål. Om du vanligtvis sover ensam kan ett gosedjur vara tröstande om du blir rädd på natten. Och om du är orolig för att gosedjur bara är för små barn, överväg detta: En studie i England fann att en av fyra vuxna män reste med gosedjur i sina resväskor! 
Istället för att försöka undertrycka alla dåliga drömmar, försök gå till roten av det som gör dig stressad och ta itu med det istället. Drömmarna kommer att försvinna eller förändras av sig själva för att spegla din verklighet. 
Ihållande eller återkommande mardrömmar kan indikera ett ångestsyndrom eller traumatiskt förflutet, eller kanske en psykisk störning som en terapeut eller läkare kan hjälpa till med. Kom ihåg att för att stoppa drömmarna måste du först hitta orsaken. Många terapeuter är utbildade för att göra just det.
Glömde en ond dröm
Vi behöver alla en god natts sömn, men ibland kan drömmar vara så störande att det blir svårt att somna om. Vissa särskilt dåliga mardrömmar är så störande att de till och med verkar förfölja dig när du är vaken, vilket påverkar kvaliteten på ditt dagliga liv. Som tur är finns det mycket du själv kan göra för att glömma en dålig dröm och förhindra att den återkommer.
Steg
Del 1 av 3: Att hantera drömmen när du vaknar
1. Glöm inte attatt drömma inte vara verklig. Dåliga drömmar orsakas av alla möjliga slumpmässiga saker, allt från vad du åt före sänggåendet till något du såg på TV, eller till och med på grund av stress eller problem i ditt liv som inte har något med drömmen att göra alls.
- Det finns inget samband mellan de dåliga (eller bra) sakerna som kommer att hända i din dröm och vad som kommer att hända i ditt verkliga liv, så oroa dig inte för att din dröm är en förutsägelse för framtiden. Även om drömmar inte har något att göra med framtiden, är de en återspegling av det förflutna och ditt nuvarande liv: de speglar trauman, stress, minnen och upplevelser som ditt sinne försöker bearbeta medan du sover.
- När du vaknar mitt i natten med en dålig dröm är det viktigt att du omedelbart vänder dig bort från drömmen och håller dig fast vid något i din verklighet. Tänk på vad som ger dig mest nöje i livet: din familj, dina husdjur, en älskad, en vacker solnedgång. Detta kallas "guidad bildspråk", en avsiktlig mental strategi för att styra ditt sinne i rätt riktning så att du kan slappna av.
2. Andetag.Lugna ner dig och slappna av. Ett välkänt kännetecken för mardrömmar är att de orsakar fysiska reaktioner, såsom ökad hjärtfrekvens och oroliga svettningar. Öva några meditationstekniker för att ta tankarna från din dröm och lugna dig tillräckligt för att somna om.
3. Säg ett lugnande mantra. När du var ett litet barn tröstade din mamma eller pappa dig förmodligen när du hade en dålig dröm. Du kan framkalla samma känsla genom att recitera tröstande ord för dig själv när du vaknar ensam.
Del 2 av 3: Att glömma drömmen nästa dag
1. Gör något för att ta dig bort från det. Oavsett om du läser en bok, tittar på TV eller ringer dina vänner, ta dig tid att koppla av och gör det som gör dig glad.
- Om drömmens ämnen fortsätter att störa dig hela dagen, påminn dig själv om att drömmen inte var verklig och att du inte behöver vara rädd.
2. från dina känslor. Eftersom du vill glömma drömmen kanske du tror att det faktiskt kan vara kontraproduktivt att prata om den. Men ibland är det enda sättet att glömma en riktigt upprörande dröm att prata om den med en god vän så att du kan bearbeta dess innebörd och varför drömmen störde dig så mycket.
3. Slappna av innan du går och lägger dig. De flesta människor kan glömma sina dåliga drömmar under dagen men börjar känna sig oroliga igen när de går och lägger sig eftersom de inte vill uppleva något så upprörande igen. När det kommer till läggdags, försök träna ditt sinne att lugna ner sig och fokusera på de lyckliga stunderna.
Del 3 av 3: Förebygga dåliga drömmar
1. Ta reda på vad som orsakar dina dåliga drömmar. När du väl förstår vad som orsakar sådana drömmar kan du vidta åtgärder för att förhindra att de händer igen.
- Drömmar kan utlösas av mediciner (särskilt narkotika, antidepressiva och blodtrycksmediciner), mat eller dryck (särskilt alkohol, men dina individuella triggers kan vara vad som helst), stressande händelser, feber eller sjukdom eller sömnbrist. Vissa människor har till och med mardrömmar om de blir för varma på grund av för många filtar eller pyjamas som är för varma.
- Äter du ett mellanmål på kvällen innan du går och lägger dig? Medan man en gång trodde att bara vissa livsmedel kunde utlösa mardrömmar (som kryddig mat), tror forskare nu att maten i sig, inte en viss mat, utlöser fler drömmar och mardrömmar. Äta tros öka din ämnesomsättning, vilket i sin tur ökar din hjärnaktivitet vid en tidpunkt då din hjärna normalt vilar. Den ökade aktiviteten leder till fler drömmar och mardrömmar.
- Om du har återkommande mardrömmar, håll en drömdagbok som innehåller information om mediciner, ovanlig mat eller dryck, stressande livshändelser eller oro, eller sjukdomar som kan åtfölja dem.
2. Tillämpa strategier för att lindra stress. Dåliga drömmar återspeglar ofta inte bara stress eller ångest i ditt dagliga liv, utan att uppleva dem kan öka din stressbelastning, vilket kan öka de onda drömmarna i en ond cirkel. Ta dig tid för dig själv varje dag för att minska stressen. Prova följande strategier:
3. Ändra din sovmiljö. Att förändra miljön kan hjälpa till att minska dina stressnivåer, vilket kan minska dina mardrömmar. Det kan också hjälpa till att lugna atmosfären i ditt rum när du vaknar ur en mardröm.
4. Acceptera de onda drömmarna när det behövs. Vårt sinne bearbetar stress och traumatiska upplevelser genom dåliga drömmar, och att tillåta den typen av drömmar är en viktig del av att hantera den verklighet som skapade dem.
5. Rådfråga en terapeut eller din läkare. I de flesta fall är sällsynta mardrömmar helt normala och bara en irriterande del av livet vi hanterar. Men för vissa människor kan de indikera ett underliggande problem, så se en specialist om dåliga drömmar blir problematiska.
Tips
- Krama ett gosedjur eller ditt husdjur, en vän eller familjemedlem.
- Utvecklas bra sömnvanor. Ta ett bad, läs en bok eller titta på tv eller om du har en kram, krama honom!
- Läs en trevlig bok, speciellt korta barnböcker. Barnböcker främjar ofta glada tankar och distraherar ditt sinne från drömmen.
- Oroa dig inte för mycket om det för allt eftersom tiden går kommer drömmen att gå förlorad i andra tankar.
- Rensa ditt sinne från alla negativa tankar eller känslor.
- Se en kort skrattvideo på YouTube; detta kommer att distrahera ditt sinne från drömmen och du kan få en bättre känsla av det.
Varningar
- Återkommande mardrömmar eller mardrömmar som orsakar akut stress kan i själva verket vara ett symptom på en underliggande sömnstörning eller psykologiskt tillstånd, såsom mardrömsstörning (tidigare känd som drömångestsyndrom), narkolepsi, nattskräck, sömnapné, posttraumatisk stressyndrom, eller sömnförlamning. Tala med din läkare om du känner att du har mer än bara en dålig dröm.
Оцените, пожалуйста статью
