Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Läs lite text eller titta på tiden på klockan, titta bort och titta sedan igen. Om du drömmer kommer texten eller tiden inte att synas tydligt eller så blir innehållet ologiskt. Det kan också vara olika varje gång du tittar. Nyp näsan, stäng munnen och försök att andas. Titta på dina händer och fötter. I drömmar är de ofta förvrängda om man tittar noga. 
Vissa människor kombinerar Mnemonisk induktion med att titta på sina händer innan de somnar. 
Du känner förmodligen redan till några av dina drömteman. Vanliga händelser i drömmar inkluderar att tappa tänder, bli jagad av något stort eller att vara naken offentligt. 
Inse att de flesta klarsynta drömmar inträffar medan personen sover fullt ut. Oftast för att något väldigt konstigt händer i drömmen, som får honom eller hon att inse att det är en dröm. Att somna om efter en dröm är ett alternativt sätt som utlöser cirka 25 % av klara drömmar. 
Undvik att vakna helt (såvida du inte använder metoden "Väck tillbaka till sängen" nedan). Ställ väckarklockan längre än en armslängd från din säng och/eller täck över den med en trasa för att dämpa ljuset. 
Detta kan vara svårt i kombination med steget nedan, där din sömn hela tiden störs på natten. Om du har svårt att somna om på natten, prova en annan metod, eller begränsa det till en eller två gånger i veckan. 
En studie visar att du med största sannolikhet har en klar dröm om du håller dig vaken i mellan 30 och 60 minuter. 
Få din kropp att snurra eller falla baklänges i drömmen. Vissa personer rapporterar att detta fungerar, även om det inte är klart varför. Gnid ihop händerna i din dröm. Detta kan distrahera dig från förnimmelserna i din riktiga kropp. Fortsätt med det du gjorde innan drömmen blev instabil. Det är så du bekräftar för dig själv att du fortfarande drömmer. Denna teknik är dock mindre effektiv än ovanstående tekniker. 
Det finns "binaural beats" med lugnande bakgrundsmusik, eller med bara "binaural beat" i sig. 
Tala med en läkare först om du kan ta galantamin om du har några medicinska problem. Till exempel kan galantamin förvärra hjärtbesvär eller astma. Läkemedlet kan också främja sömnförlamning. Detta är ett ofarligt men skrämmande fenomen, där man kan vara vaken i flera minuter utan att kunna röra sig. 
Kontrollera först med din läkare om du kan ta vitamin B om du tar medicin, eller om du lider av blödningar, mag- och tarmbesvär eller hjärtproblem. Vitamin B väcker vissa människor på natten, så det kan vara kontraproduktivt om du sover lätt.
Lucida drömmar
Klara drömmar är drömmar där du är medveten om det faktum att du drömmer. Denna medvetenhet kan sträcka sig från en vag känsla av igenkänning till en överväldigande känsla av utökad medvetenhet. Vanligtvis börjar den klarsynta drömmen mitt i en normal dröm, när du plötsligt inser att du drömmer. Det är också möjligt att omedelbart gå in i ett klardromande tillstånd från ett normalt vaket tillstånd, utan uppenbart avbrott i medvetandet. I båda fallen är klara drömmar vanligtvis mycket konstigare och mer känslomässiga än vanliga drömmar. Den mest slående aspekten av klara drömmar är att det ofta är möjligt att själv påverka ditt "drömjag" och resten av drömmen.
Steg
Metod 1 av 3: Tekniker för att drömma medvetet
1. Skriva dagbok. Lägg dagboken bredvid din säng på natten och direkt efter att du har vaknat skriv ner din dröm, dina känslor och dina förnimmelser. På så sätt tränar du på att komma ihåg dina drömmar, vilket är viktigt för att lära dig att drömma klart.Dessutom är det ingen idé att lära sig påverka dina drömmar om du glömmer din dröm på morgonen.
- Istället för att skriva i dagbok kan du också göra ljudinspelningar.
- Om du ligger stilla några minuter innan du börjar skriva, fokuserar på din dröm, har du en chans att fler minnen kommer att komma.
2. Gör en "verklighetskontroll" regelbundet (testa mot verkligheten). Med några timmars mellanrum under dagen ställer du dig själv frågan: ”Drömmer jag??” och gör en av `verklighetskontrollerna` nedan. Om du gör detta tillräckligt ofta kommer du också att göra det i dina drömmar, så du kommer snabbt att inse att du drömmer.
3. Upprepa varje gång du ska sova: "Jag kommer att drömma medvetet i natt". Varje kväll när du går och lägger dig, upprepa denna eller liknande fras tills du somnar. Denna teknik kallas Mnemonic Induction of Lucid Dreaming (MILD). Mnemonisk induktion betyder helt enkelt att "använda mnemonics", i det här fallet att upprepa samma fras om och om igen för att göra medvetet drömmande till en vana.
4. Lär känna dina personliga drömteman. Läs din dagbok regelbundet och leta efter återkommande situationer eller händelser som sticker ut för dig: dina "drömteman". Om du lär känna dem kommer du att känna igen dem under din dröm, vilket gör det mer troligt att du märker att du drömmer.
5. Försök att somna om efter att ha vaknat ur en dröm. När du vaknar och du minns din dröm, skriv ner den i din dagbok först. Blunda sedan igen och fokusera på drömmen. Föreställ dig att vara i drömmen igen, känna igen ett drömtema eller göra en "reality check", och då vet du att det är en dröm. Att hålla fast vid den här tanken medan du somnar om kommer att öka dina chanser att få en klar dröm.
6. Använd en ljus väckarklocka. Köp en ljus väckarklocka istället för en ljudväckarklocka, eller till och med en speciell `drömmaskin` (`dreamlight`) utformad för att framkalla klarsynta drömmar. Ställ in alarmet på 4 ½, 6 eller 7 timmar efter att du somnat, eller om möjligt ställ in alarmet så att du väcks varje timme. Även om ljud, beröring eller andra stimuli under REM-sömn (Rapid Eye Movement) också kan göra en person medveten om att de drömmer, fann en studie att ljus är den mest effektiva stimulansen.
Metod 2 av 3: Använd metoden "Väck tillbaka till sängen"
1. Se till att du vet när klara drömmar är vanligast. Klara drömmar, och livliga drömmar i allmänhet, är vanligast under REM-sömn. Detta är ett stadium av djup sömn där "snabb ögonrörelse" inträffar. Den första REM-fasen inträffar vanligtvis 90 minuter efter insomningen, därefter finns det ungefär ytterligare en REM-fas följer var 90:e minut.Målet med denna metod är att vakna upp under REM-fasen, sedan somna om och fortsätta drömma samtidigt som du är medveten om att du drömmer.
- Du kommer inte att veta exakt när dina REM-faser inträffar, eller så bör du besöka ett sömnlabb, eller hitta en mycket hängiven nattuggla som kommer att titta på dina ögonlock hela natten. Det är nog mer realistiskt att du fortsätter att pröva metoden tills du vaknar upp på egen hand under en REM-fas.
2. Få mer REM-sömn. Det finns sätt att öka mängden REM-sömn du får. Ett av de mest effektiva sätten är att se till att du har ett regelbundet sömnmönster och att du sover tillräckligt länge varje natt för att vakna utvilad.
3. Vakna dig själv på natten. Ställ in alarmet på 4 ½, 6 eller 7 timmar efter att du somnat.Vid dessa tillfällen är det mer sannolikt att du vaknar under en REM-fas, även om det fortfarande är svårt att förutsäga. Det är mest sannolikt att du ställer in larmet på 6 eller 7 timmar efter att du har somnat, eftersom de senare REM-faserna är längre och mer sannolikt kommer att inkludera livliga eller klarsynta drömmar.
4. håll dig vaken ett tag. Om du hade en dröm så skriver du ner den, tar något att äta, eller så går du bara upp och går runt lite. Syftet med detta är att göra ditt medvetande aktivt och alert, samtidigt som din kropp fortfarande är full av sömnhormoner.
5. Koncentrera dig på drömmen och somna om. Blunda och somna. Om du hade en dröm innan du vaknade, tänk på den och försök föreställa dig att drömmen fortsätter. Även om det tar ett tag för detta att hända, har du fortfarande en god chans att få en klar dröm.
6. Prova andra koncentrationstekniker. Om du kommer på dig själv att driva medan du försöker "fånga" drömmen, eller om du inte kommer ihåg drömmen alls, försök att koncentrera dig på att röra fingrarna. Använd mönster som: pekfinger upp, långfinger ner, långfinger upp, pekfinger ner. Upprepa denna rytmiska rörelse tills du somnar.
Metod 3 av 3: Ytterligare tekniker
1. meditera. Försök att meditera en stund innan du går och lägger dig i ett tyst, mörkt rum. Det kan vara bra att ta en meditationskurs, men till att börja med fokusera din uppmärksamhet på ditt andetag, eller föreställ dig att du går upp eller ner för en trappa. Detta säkerställer att du slutar tänka, att du känner dig lugn och bekväm och därför har du större chans att få en klar dröm.
- Tänk på att det är svårare att ha en klar dröm från ett vaket tillstånd än när du redan sover.
- På internet kan du hitta många meditationsvideor som är avsedda att hjälpa dig med klara drömmar.
2. Förläng en klar dröm när den börjar ebba ut. När klara drömmar fortfarande är nytt händer det ofta att när du upptäcker att du drömmer så vaknar du upp av spänning! Du kommer ofta att få varningsskyltar i förväg. Drömmen kommer att börja kännas "instabil" eller så kommer du att börja få förnimmelser från den verkliga världen. Dessa tekniker kan förhindra dig från att vakna upp ur din klarsynta dröm:
3. Lyssna på "binaural beats" (binaural musik eller vitt brus). Om du skickar en annan ljudfrekvens till varje öra kommer din hjärna att uppfatta de två överlappande ljudvågorna som ett "slag" (rytm), även om det i verkligheten inte finns någon rytm. Det har sedan dess konstaterats att detta påverkar mönstren för elektrisk aktivitet i din hjärna. Men forskarna är ännu inte säkra på att det också stimulerar klarsynt drömmar.Det finns många webbplatser med samlingar av binaurala beats, så det är lätt att prova och se om du kan sova med öronproppar i. De flesta klarsynta drömmare använder ljud som imiterar thetavågor, eftersom dessa är hjärnvågorna som uppstår under REM-sömn. Men vissa svär vid gamma- eller alfavågor, eller en sekvens av olika typer av hjärnvågor.
4. Spela datorspel. Spelare rapporterar en mycket högre frekvens av klara drömmar än människor från den allmänna befolkningen.Även om det behövs mer forskning, kan det att spela datorspel några timmar i veckan öka dina chanser att drömma klarsynt. Det verkar inte spela någon roll vilken typ av spel du spelar.
5. Överväg att ta galantamin. Galantamin, ett läkemedel tillverkat av snödroppar, är förmodligen det mest effektiva för klara drömmar. För bästa resultat, ta 4 till 8 mg mitt i natten. Om du tar det innan du går och lägger dig kan det påverka kvaliteten på din sömn negativt och orsaka dåliga drömmar.Av denna anledning och på grund av biverkningarna nedan är det bättre att ta det bara ibland.
6. Ta ett vitamin B-tillskott. Vitamin B5- eller B6-tillskott kan ge livfulla, bisarra och känslomässigt intensiva drömupplevelser, vilket kan leda till klara drömmar. För att uppnå denna effekt måste du ta en dos på 100 mg. Detta är mer än den rekommenderade mängden, och att ta detta dagligen under en lång period kan skada ditt perifera nervsystem. Så använd den endast för en speciell klar drömupplevelse, och på egen risk.
Tips
- Klara drömmar är en färdighet du måste lära dig. Även personer som regelbundet drömmer klarsynt kanske bara har en klar dröm en eller två gånger i månaden. Ha tålamod och fortsätt med teknikerna, då kommer mängden klarsynta drömmar gradvis att öka.
- Om du ibland drömmer att du vaknar när du fortfarande drömmer, gör det till en vana att göra en verklighetskontroll när du vaknar. Som standard kan du till exempel försöka läsa en bok när du vaknar.Annars finns det en chans att det "falska uppvaknandet" kommer att förvandla en klar dröm till en normal.
- Om du har en klar dröm, överväg att vakna med flit efter några minuter. Detta ökar chansen att du kommer ihåg drömmen.
- Drick inget från en timme innan du ska sova. Det skulle vara synd om du vaknar ur din klarsynta dröm för att du måste gå på toaletten.
- Om drömmen inte går som du vill, blunda i drömmen och öppna dem med kraft. Upprepa detta tills du vaknar.
- Om du tror att du tappar kontrollen, ropa ut riktigt högt vad du vill ska hända i drömmen. Fortsätt göra detta tills du återtar kontrollen eller tills det faktiskt händer.
Varningar
- Om du blir väldigt upphetsad under din klarsynta dröm kan den plötsligt väcka dig. För att återvända, blunda igen och fokusera på drömmen. När du bara är halvvaken och fortfarande halvt i drömmen, vänd på kroppen eller gnugga händerna.
- Klara drömmar kan orsaka sömnförlamning, där du är vaken och medveten om din omgivning, men du kan inte röra dina muskler. Detta är ofarligt, men kan vara skrämmande, särskilt eftersom det kan åtföljas av hallucinationer eller en konstig närvaro i rummet. Ofta är inte alla muskler helt förlamade när detta händer. Försök att vicka på tårna eller svälja och behåll dig lugn tills hallucinationerna upphör.
Оцените, пожалуйста статью
