Remembering Dreams

Steg
Tips
Varningar
Förnödenheter

Det finns många teorier om våra drömmar: varför vi drömmer, hur vi drömmer och vilken mening våra drömmar har. Många tror att drömmar kan ge oss insikt i våra liv och våra känslor. De är bara så jäkla svåra att komma ihåg! Men om du gör en medveten ansträngning för att komma ihåg dina drömmar kommer du att lyckas mer och mer och du kommer också ihåg fler och fler detaljer från dina drömmar.

Steg

Metod 1 av 3: Innan du går och lägger dig

1. Se till att få en god natts sömn. Vi drömmer i sömnfasen känd som REM-sömn, vilket är en förkortning för "Rapid Eye Movement". Även om kroppen då är i vila, drömmer sinnet aktivt. Om du inte får tillräckligt med sömn på natten eller om din sömn ofta avbryts får du mindre REM-sömn och därför färre drömmar. Försök att gå och lägga dig vid samma tid varje dag och gå upp samtidigt för att få en god natts sömn.

De flesta behöver 7-9 timmars sömn varje natt för att få rätt mängd vila. Människor som sover mindre än 6 timmar per natt har svårt att komma ihåg sina drömmar eftersom långa, livliga drömmar inträffar senare i sömncykeln.
Se till att miljön du sover i är lugnande. Rensa din miljö från ljud och andra distraktioner som hindrar dig från att sova djupt. Vid behov kan du ha öronproppar och se till att ha tunga gardiner som stänger ute dagsljus eller stadsljus.

2. Håll en anteckningsbok och penna eller penna inom räckhåll på ditt nattduksbord. En anteckningsbok utan bilder eller mönster fungerar bäst. Använd endast detta häfte för att skriva av dina drömmar. Innan du går och lägger dig, öppna boken på rätt sida så att du inte behöver vända sidan när du vaknar och vill skriva ner din dröm.

Placera alltid din penna på samma plats så att du inte behöver leta efter den.

Istället för att skriva kan du också lägga inspelningsutrustning vid din säng eller under din kudde så att du kan spela in vad du har drömt.

3. Ställ väckarklockan nära din säng, så nära som möjligt. För om du måste gå upp ur sängen för att stänga av ditt larm är det svårare att komma ihåg dina drömmar. Ställ inte alarmet för tidigt så att du får tillräckligt med sömn. Försök att inte använda en klockradio eftersom annonser och prat kan distrahera dig.

Om du kan vakna utan väckarklocka behöver du inte oroa dig för att stänga av alarmet.

Om möjligt prova ett lugnt sätt att vakna. Be någon att väcka dig mjukt utan att prata med dig eller ställ in en timer på ljuset i ditt rum. Många upplever att de minns sina drömmar bättre om de inte ställer på larmet.

Sätt en lapp på din väckarklocka med orden "Vad drömde du?" Eller liknande. Det här är det första du ser när du vaknar och öppnar ögonen (och stänger av väckarklockan).

4. Ät ingenting, drick inte alkohol och ta inte medicin innan du går och lägger dig. Kemikalierna i dessa droger kan påverka din hjärna som hjälper dig att komma ihåg dina drömmar. Försök att inte ta något minst några timmar innan du ska sova så att inget kommer i vägen för ditt minne eller ditt sömnmönster.

5. Lugna ditt sinne och din kropp innan du somnar. Surrar ditt huvud alltid innan du ska sova? Eftersom att komma ihåg dina drömmar kräver att du är i ett tillstånd av djup avslappning och fokus, är det svårare att komma ihåg dina drömmar när du har stressande tankar. Slappna av i ditt sinne och rensa det från tunga tankar innan du går och lägger dig. Låt dig själv somna långsamt och lugnt.

Ta inte med din telefon eller bärbara dator till sängen. Om du börjar mejla och smsa precis innan du går och lägger dig, har du inte tillräckligt med möjligheter att rensa huvudet.

Försök att meditera eller helt enkelt räkna får för att rensa huvudet.

6. Ta ett medvetet beslut att börja komma ihåg dina drömmar. Att komma ihåg dina drömmar kommer förmodligen att bli bättre om du verkligen har för avsikt att göra det. Berätta för dig själv att du kommer att komma ihåg dina drömmar och följ pliktskyldigt de steg som krävs för att göra det.

7. Tänk på ett stort problem eller problem du har precis innan du somnar. Tänk djupt på det utan att leta efter lösningar eller dra slutsatser. Bara att tänka på problemet öppnar dörren till livliga minnesvärda drömmar som till och med kan ge insikter om problemet eller den oro du har.

Metod 2 av 3: Nästa morgon

1. Så fort du vaknar fokusera på att komma ihåg dina drömmar. De flesta kommer bara ihåg den sista drömmen de har innan de vaknar. Rör dig inte och gör ingenting. Stanna i samma position som du vaknade i och försök komma ihåg så mycket du kan om din dröm innan du tänker på andra saker. Försök komma ihåg hur drömmen gick från början till slut.

Medan du minns dina drömmar, fokusera på det första föremålet du ser när du öppnar ögonen. Titta på föremålet och fokusera din uppmärksamhet på det. Det objektet kommer förmodligen att föra det vaga minnet till en plats i ditt minne där du lättare kan komma ihåg detaljerna i din dröm. Till exempel kan ett dörrhandtag, en glödlampa eller en spik i väggen hjälpa dig att bli den fasta punkt från vilken du minns vad du upplevde när du sov.

2. Skriv din dröm i din drömdagbok. Skriv ner så mycket som möjligt om din dröm och börja brett: var ägde din dröm rum, vad var handlingen, vilka karaktärer spelade en roll, vad var den dominerande känslan (var du rädd eller glad i drömmen??) och andra viktiga bilder du kommer ihåg.

Om du kommer ihåg en dialog, skriv ner den först eftersom ord från drömmar vanligtvis snabbt glöms bort. Skriv ner allt du kommer ihåg, även om det bara är en bild. När du skriver kan fler minnen komma tillbaka från drömmen.

Om du inte kommer ihåg din dröm, skriv ner det första du tänker på när du vaknar. Kanske har det att göra med din dröm och väcker minnen av din dröm. Skriv också ner hur du känner när du vaknar. Eftersom känslorna du upplever i en dröm dröjer kvar kort när du är vaken, fråga dig själv varför du känner dig orolig eller himmelsk.

3. Öka antalet drömmar du minns genom att vakna oftare under natten. Flera REM-faser äger rum under natten som blir längre och längre när natten fortskrider. Om du bara skriver ner den sista drömmen du hade innan du vaknade så fanns det förmodligen fler drömmar som du inte kommer ihåg. Även om det alltid är frestande att somna om om du vaknar mitt i natten, är det värt att skriva ner dina drömmar – du kommer förmodligen inte ihåg den drömmen på morgonen.

Eftersom vi går igenom en hel sömncykel ungefär var 90:e minut, kan det vara användbart att ställa in ditt alarm efter en multiplikation av 90 minuter (till exempel 4.5, 6 eller 7.5 timmar) efter att du förväntar dig att somna. Eftersom dina drömmar varar längre under den sista halvan av natten än under den första, är det lämpligt att ställa in alarmet först efter 4,5 timmar om du planerar att väcka dig själv på natten.

Detta rekommenderas endast för personer som får tillräckligt med sömn och som lätt somnar om. Om detta inte gäller dig bör du hoppa över det här steget.

Metod 3 av 3: Resten av dagen

1. Ha en anteckningsbok eller inspelningsutrustning med dig hela tiden under dagen. Ibland ser eller hör du något under dagen som väcker minnet av din dröm. Skriv ner dina minnen direkt och tänk sedan på dem så att du kan ta reda på hur de passar in i resten av din dröm. Det hjälper också att tänka på dina drömmar regelbundet under dagen.

2. Gå tillbaka till sängen och lägg dig igen. Ibland kommer minnet av en dröm tillbaka om du intar samma attityd som du hade när du drömde. Försök att lägga huvudet på samma ställe på kudden, placera kroppen på samma sätt och blunda. Om drömmen kommer tillbaka till ditt medvetande, tänk på det innan du reser dig för att skriva ner den.

Gör ditt bästa för att skapa samma atmosfär i rummet om och om igen – stäng gardinerna, släck ljuset och se till att det inte finns några ljud i rummet.

3. Träna igen nästa natt. Tänk på att det kräver ansträngning och övning att komma ihåg dina drömmar. Ju mer medveten du blir om dina drömmar, desto lättare är det att komma ihåg dem. Gör det till en vana att komma ihåg dina drömmar dag och natt och skriv ner dem så fort du vaknar. Du kommer att märka att det blir lättare och lättare.

4. Lägg märke till vissa mönster. Så småningom kommer du att få reda på vilka faktorer som hjälper dig att komma ihåg dina drömmar. Försök hitta mönster i de tider du går och lägger dig och vaknar, temperaturen i rummet och vad du ätit till exempel på kvällen. Påverkar dessa variabler din förmåga att komma ihåg dina drömmar??

Tips

När du skriver ner dina drömmar eller tänker på att det är personligt. Skriv det inte så för att du vill göra det begripligt för andra; då kanske du ändrar saker. Skriv alltid ner vad du tror är sant, inte vad som är vettigt.
Skriv ner exakt vad som hände i din dröm även utan att förstå det själv. Till exempel, om du först var i ett hus i drömmen och kort därefter i en skog, skriv inte in att du gick ut ur huset in i skogen. Drömmar är långt borta från logiken i vardagens vakna liv och kan gå förlorade om du börjar tillämpa den logiken på dem.
Om du har samma dröm dagen efter eller veckan efter är det bäst att skriva ner den också. En dröm som upprepar sig är en dröm som vi måste vara extra uppmärksamma på. Kanske har drömmen en speciell betydelse.
Om du redan är i en dröm och vill minnas drömmen, oroa dig inte. När du drömmer fungerar ditt sinne helt annorlunda än i ditt vakna liv. Försök att drömma klart. Om du är i en dröm och har en klar dröm kan du ibland komma ihåg tidigare drömmar! Du kan se det som en del av din hjärna där du lagrar dina drömmar och kan bara komma åt det genom en klar dröm.
En del musik får drömmarna att stanna kvar i huvudet längre. Försök att lyssna på lite musik innan du börjar komma ihåg och se vad som händer.
Bättre att inte tända lampan om du vill komma ihåg dina drömmar. Se bara till att du har din penna och papper på din vanliga plats så att du kan ta tag i den utan att tända lampan och utan att öppna ögonen (var bara försiktig så att du inte somnar om). Efter ett tag kommer du att kunna skriva med lätthet med slutna ögon.
När du kommer ihåg din dröm kan du börja sätta drömmen i rätt ordning. Skriv ner ordningen och försök komma ihåg vad som hände först. Sedan följer ofta resten naturligt.
Om du skriver eller spelar in drömmen är det bättre att tala i nutid (dvs "Jag går" istället för "Jag gick").
Om du ibland pratar i sömnen kan du filma dig själv med en kamera eller mobiltelefon. Eller använd bara din ljudinspelningsutrustning. Spela det efter att ha skrivit ner det du kommer ihåg. Kanske kommer det att väcka minnen av drömmen som du inte hade när du vaknade.
Du kan också använda en liten ficklampa som du täcker med tejp så att den lyser mindre starkt.
Om du har en dator eller mobil i närheten kan du också logga in på drömwebbplatser och skriva ner och hålla reda på dina drömmar.
Ta vitamin B6 innan du går och lägger dig. Detta kommer att öka ditt drömliv.
Mat som mandel och bär gör dina drömmar mer levande och ju mer levande dina drömmar är desto mer sannolikt är det att du kommer ihåg dem.

Varningar

Om du har svårt att sova eller sover för lite, skriv inte ner dina drömmar på natten.
Var försiktig när du tolkar drömmar. Drömtolkning är inte vetenskapligt så dra inte förhastade slutsatser och lägg inte för mycket värde på dina drömmar. Till exempel, om du drömmer att någon ska dö, betyder det inte att det faktiskt kommer att hända eller att något dåligt kommer att hända.