Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Normaldosen är 1 matsked linolja upp till tre gånger om dagen, men se till att läsa på förpackningen med linoljan du köpt för att vara säker. Att ta för mycket linfröolja kan leda till fet hud, utslag och till och med fet avföring. 
Vissa nutritionister rekommenderar att du använder malda linfrö istället för hela linfrö. Malet linfrö är lättare för din kropp att smälta och din kropp kan lättare ta upp näringsämnena. Hela linfrö kommer vanligtvis ut ur din kropp som fullkorn, så att din kropp bara absorberar få näringsämnen från det. 
Du kan också använda det nymalda linfröet som mjöl för att göra muffins, pannkakor och bröd. Byt ut det vanliga mjölet eller mjölet mot det malda linfröet. Behöver du 130 gram mjöl enligt receptet, tillsätt 65 gram mjöl och 65 gram malet linfrö.
Ta linolja
Linfröolja innehåller omega 3 fettsyror och omega 6 fettsyror. Du behöver båda för att hålla dig frisk, eftersom de är fleromättade fettsyror. Linfröolja innehåller även andra viktiga fettsyror, såsom alfa-linolensyra och omega-9 fettsyror, som kan minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar och stroke. Att ta linfröolja kan hjälpa till att säkerställa att du får i dig tillräckligt med omega-3-fettsyror, som har visat sig vara antiinflammatoriska, sänka ditt kolesterol och hjälpa till att förebygga kroniska tillstånd som hjärtsjukdomar, diabetes och artrit. Det finns flera sätt du kan ta linfröolja, från att ta kapslar till att dricka oljan och tillsätta hela linfrö till din mat. Lär dig om de olika sätten du kan ta linfröolja så att du kan börja införliva den i din kost.
Steg
Metod 1 av 2: Ta linfröolja
1. Tala med din läkare om att ta linfröolja. Det är viktigt att prata med din läkare om att ta med linfröolja i din kost, speciellt om du tar vissa mediciner. Linfröolja kan interagera med vissa mediciner, inklusive blodförtunnande medel, kolesterolsänkande statiner och diabetesmediciner.
- Berätta alltid för din läkare om alla mediciner och kosttillskott du tar.
2. Följ anvisningarna på förpackningen. Förpackningen med linfröoljeprodukten du köper bör ha instruktioner som talar om hur mycket olja du ska ta och hur ofta du ska ta den. Läs och följ instruktionerna på förpackningen för att ta linolja.
3. Blanda linolja med juice, vatten eller te. Om du inte gillar smaken, blanda linoljan med vatten, grönt te eller fruktjuice. Eftersom det är en olja kommer du inte att kunna blanda in den så bra men om smaken är ett problem för dig kommer denna metod definitivt att hjälpa. Det kan också hjälpa att ta flytande linfröolja till maten eller åtminstone ett mellanmål för att få eftersmaken av oljan att försvinna.
4. Överväg att ta linfröolja kapslar. Du kan också köpa linolja i form av kapslar. Följ nu även anvisningarna på förpackningen för att ta linoljan. Ta kapslarna tillsammans med ett helt glas vatten.
5. Förvara linoljan eller kapslarna i kylen. Förvara linoljan eller kapslarna i en sluten glasburk i kylen. Oljor kan reagera med luften och härskna, men om du förvarar linoljan i kylen håller den längre.
6. Tillsätt linolja till din mat efter att du har lagat den. Linfröolja bör inte värmas, eftersom många av de hälsosamma näringsämnena går förlorade. Om du lägger till linfröolja i maten, se till att du gör det efter förbereda maten. Ringla linolja på din mat istället för att använda den i tillredningen.
7. Minska mängden om biverkningar uppstår och du har problem med magen eller tarmen. Om du börjar ta linolja kan du få gaser, diarré och/eller uppblåsthet. De flesta människor lider inte längre av gaser och/eller uppblåsthet efter två veckor. Om du upptäcker att du upplever biverkningar av att ta linfröolja, minska dina doser ett tag.
Metod 2 av 2: Äta hela linfrö
1. Köp linfrö av god kvalitet. Det finns två olika typer av linfrö: brunt linfrö och gult linfrö. Priset är ofta ganska olika, men mängden näringsämnen är ungefär densamma. Välj den stam som ligger inom din budget och som bäst passar hur du planerar att använda linfröet.
2. Mal linfröet med en kaffekvarn eller matberedare. Om du bestämmer dig för att använda hela linfrö, men du också vill mala fröet för att lägga till det i olika livsmedel, kan du använda en kaffekvarn för att mala linfröet. Se till att du bara använder den aktuella kaffekvarnen för att mala linfrö, för annars kan fröet blandas med malet kaffe.
3. Lägg hela linfrö till din mat. Du kan lägga till högst en matsked hela linfrö till din mat per dag. Tillsätt linfrö till frukostflingor, soppor, grytor, såser och salladsdressingar. Du kan lägga hela matskeden linfrö i maten på en gång (till exempel i dina frukostflingor på morgonen, om du äter det) eller sprida fröet över dagen.
4. Strö malda linfrö över maten. Du kan också mala linfröet och använda det som garnering till frukostflingor, soppor, sallader, grönsaker och grytor. Använd en halv till en hel matsked malet linfrö per dag. Du kan använda alla linfröerna på en gång till samma måltid, eller dela det över flera måltider.
Tips
- Att förvara linolja i kylen håller den fräsch och förstör inte. Den smakar också bättre när den är kall och är mindre rinnig.
- Linfröolja är ett utmärkt alternativ för vegetarianer som inte kan få omega-3-fettsyror och omega-6-fettsyror från fisk eller kosttillskott som innehåller fiskolja.
Varningar
- När du har lärt dig hur man använder linfröolja, ersätt den inte med viktiga livsmedel. Du måste fortfarande upprätthålla en hälsosam kost som innehåller frukt, grönsaker och andra källor till antioxidanter och omega-fettsyror.
- Använd aldrig linfröolja som ersättning för vissa mediciner eller anta att det kommer att bota vissa medicinska tillstånd, såsom höga LDL (även kallade dåliga kolesterolnivåer). Se alltid en läkare för att utesluta allvarliga hälsoproblem eller få dem behandlade på lämpligt sätt.
- När du väl har börjat en rutin, hoppa inte över doser eller ta några dagar ledigt med linfröolja alls. Omega-oljor byggs upp i din kropp när du tar dem regelbundet, vilket är bra för din hälsa på flera sätt.
"Ta linolja"
Оцените, пожалуйста статью
