Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Att ständigt övertänka och ångra kan göra dig orolig. Detta kan göra att du oroar dig för beslut du kommer att fatta i framtiden, vilket du senare kan ångra. 
Livsstil: Många ångrar att de flyttat till ett annat land, eller önskar att de inte hade tackat nej till ett hemerbjudande. Du flyttade till exempel från Kanada till Australien för att du ville leva i ett varmare klimat. Men bara några månader senare upptäcker du att det är omöjligt för dig att hitta arbete, du bor utanför gatan och du har hemlängtan hela dagen. Du önskar att du aldrig hade flyttat down under. Arbete: Människor kan ångra att de inte valde en annan karriär och gjorde sitt drömjobb. Eller så ångrar de att de tackade nej till ett jobb eller en befordran. Som att hata att gå till kontoret varje dag och ofta önska att du inte hade tackat nej till möjligheten att bli delägare i ditt eget företag. Familj: Människor kan ångra att de inte har rättat till problem med familj eller vänner, särskilt om den andra personen är borta. Eller så ångrar de att de inte har spenderat mer tid med äldre släktingar. Du flyttade till exempel till andra sidan landet på grund av din partners jobb. Men du har aldrig gjort tillräckligt för att hålla kontakten med din mormor, vare sig via telefon eller besök. Nu när din mormor har gått bort ångrar du att du inte gjorde mer för att hålla kontakten. Barn: Man kan ångra att bilda familj. Till exempel kanske du bildade familj för att du ville förverkliga din partners dröm. Ett år senare finner du att du inte njuter av föräldraskapet och ditt förhållande har lidit som ett resultat, och varje dag önskar du att du hade startat ett hundhem som du ville. Tänk dock på att många mammor och pappor lider av förlossningsdepression efter ett barns födsel. Sök professionell hjälp om du tror att detta kan störa dig. Äktenskap: Man kan ångra tidpunkten för ett äktenskap eller valet av partner. Vissa ångrar till och med att de överhuvudtaget gifte sig. Du kan till exempel ha gift dig med din man/hustru för att din familj gillade och godkände din partner. Efter 5 års äktenskap får du reda på att du inte har något gemensamt. Du tänker ofta på hur ditt liv skulle ha sett ut om du varit gift med din gamla barndomsälskling, som dina föräldrar inte gillade. 
Till exempel: Du frågar dig själv, "Varför har jag råkat ut för mitt barn så många gånger den senaste veckan?" För "Och nu då?" kan du fylla i att du vet att du har väldigt lite tålamod kvar efter jobbet. I framtiden kan du ta en paus på 5 minuter innan du stör dig på dina barn längre. 
Om du till exempel lärde dig att respektlöshet för din partner kommer att göra din partner misstänksam, gör det inte igen i framtiden. 
Du kan till exempel inte ändra hur mycket och hur ofta du drack under dina collegeår, men du kan välja att inte låta dessa ånger få dig att känna skuld nu, eller påverka de val du gör för framtiden. 
Om du är osäker på att ta vara på en ny möjlighet, fråga dig själv om du hellre vill oroa dig för ett missat tillfälle eller ta det. Genom att prova något nytt minskar du risken för ånger i framtiden. 
Till exempel ändra "Jag borde ha gått på college," i "Jag är tacksam att det inte är för sent att börja studera." Eller ändra detta till, "Jag borde ha ansträngt mig mer för att sluta dricka," i "Jag är tacksam att jag kan bättre nu." 
Försök inte att bara ignorera ångern. Det är bättre att erkänna dina misstag och känslor, men ge dig själv möjligheten att lägga det bakom dig. 
Påminn ditt yngre jag att du förtjänar det bästa i livet, även om du har gjort misstag, för att du är mänsklig och det är okej att göra misstag. 
Jag är en bra person och förtjänar det bästa trots mitt förflutna. Jag är mänsklig och gör misstag, det är okej. Jag har lärt mig mycket av mitt förflutna och är värd en ljus framtid.
Bearbetar uppriktiga ånger
Det finns inget som heter ett liv utan ånger. Ånger är både en känsla och ett tankemönster där man ständigt funderar eller tänker på en händelse, reaktion eller andra handlingar som kunde ha vidtagits.Ånger kan bli en smärtsam börda som kommer i vägen för din nuvarande lycka, orsakar dig sorg och begränsar din framtid. Improduktiv ånger kan också hindra dig från att ta ett steg framåt. Om du är överväldigad av ånger, ta reda på var dessa känslor kommer ifrån, lär dig att förlåta dig själv och lägg det förflutna bakom dig.
Steg
Del 1 av 3: Förstå ånger
1. Lär dig vad ånger är. Ånger är ett kritiskt sätt att tänka eller känna där du skyller dig själv för saker som har hänt. Produktiv ånger kan hjälpa dig att anpassa ditt beteende i framtiden. Ickeproduktiva ånger, de där du skyller dig själv för allt, kan utlösa kronisk stress, vilket kan leda till hälsoproblem.
- Ånger kan handla om saker du gjort eller inte gjort. Till exempel kan du ångra ett visst beteende under ett gräl, eller ångra att du inte tog ett jobb.
2. Ta reda på vad du ångrar. Detta kommer att variera från person till person, men några exempel på känslor förknippade med ånger inkluderar sorg, saknad, ånger, ilska, skam och rädsla. Ta reda på vad kopplingen är mellan dessa känslor och den ånger du känner. Till exempel kan du spendera större delen av dagen med att tänka på något du gjort tidigare. Detta kan få dig att känna dig besegrad och hopplös. Kanske tänker du på vad du gjorde eller sa, eller funderar på vad du önskar att du kunde ha gjort annorlunda för att förändra den nuvarande situationen.
3. Ta reda på vad bakgrunden till din ånger är. Vad är orsaken till din ånger. Människor kan vara ledsna av olika anledningar. Typiska upplevelser du kan ångra inkluderar:
Del 2 av 3: Att bli av med ånger genom kognitiv beteendeterapi
1. Använd kognitiv beteendeterapi (KBT). KBT-övningar lär dig hur du ändrar dina vanor och tankemönster. Du kan då snabbt börja förändra dina känslor av ånger, skam och ilska. Istället för dessa känslor, fokusera på att bli av med alla skadliga, improduktiva tankar du kan ha.
- Med KBT kan du arbeta för att minska och ersätta dina känslor av ånger och rädsla, istället för att säga till dig själv att bara sluta tänka på det förflutna.
2. Skriv ner allt du ångrar. Med ånger uppstår frågan i människors medvetande om "varför" de har eller inte har agerat på ett visst sätt, och det är ofta anledningen till att människor fastnar. Gör en lista över saker du ångrar och alla frågor du ställer dig själv. Du kanske till exempel undrar varför du agerade på ett visst sätt. Fyll i listan och ändra "Varför"-fråga in "Och nu då?" Detta hjälper dig att bli av med känslan av att vara fast.
3. lär dig din läxa. Ånger kan vara ett viktigt verktyg för lärande inför framtiden. Kom ihåg de lärdomar du redan har lärt dig och inse att livslektionerna gör dig klokare. Till exempel, om du ångrar att du inte behandlade din partner med respekt, kanske du har lärt dig att du mår dåligt av att behandla din partner respektlöst. Denna kunskap gör dig till en klokare partner och person.
4. Tillämpa det du har lärt dig. Det du ångrar kan också vara saker du har lärt dig om dig själv och andra. Denna kunskap minskar chansen att göra ett liknande misstag igen i framtiden. Se till att tillämpa den visdom du har fått.
5. Kontrollera hur ånger påverkar din framtid. Även om du inte kan ändra vad som hände i det förflutna, kan du välja hur ditt förflutna påverkar nuet och framtiden.
6. Vet vad produktiv ånger är. Att slå dig själv för saker utanför din kontroll kan ses som en improduktiv ånger. Men produktiv ånger kan vara positivt om det motiverar dig att förbättra dig själv eller ta vara på möjligheter. När du väl är medveten om ett missat tillfälle, oavsett om det är utbildningsmässigt, ekonomiskt eller känslomässigt, är det mer sannolikt att du inte gör det misstaget igen i framtiden.
Del 3 av 3: Lämna dina ånger bakom dig
1. Bygg upp din empati för andra. Du är inte den enda som ångrar något. Ta reda på vad andra går igenom. Kom ihåg att empati hjälper till att bättre förstå andras känslor. Detta kan kräva att du utmanar dina fördomar och faktiskt börjar lyssna på andra.
- Till exempel, om du ångrar att du drack mycket under college, kanske du har en djupare förståelse för vad din son går igenom efter en natt han inte precis är stolt över.
2. Förvandla ånger till tacksamhet. Du kanske ångrar dig och använder följande ord: "Jag borde ha...." "jag skulle kunna...." "Jag kan inte tro att jag...." "varför har jag inte det....." Förvandla dessa ord till uttalanden om tacksamhet. Du kommer att börja tänka på det förflutna på ett annat sätt och börja släppa dina ånger. Om du kommer på dig själv med att uttrycka ånger, förvandla det till ett erkännande. Detta kan hjälpa till att se på det förflutna på ett mer positivt sätt.
3. förlåt dig själv. Ånger kan få dig att bli arg på dig själv och andra. Bättre är att lära sig att förlåta sig själv. Detta kommer inte bara att minska dina känslor av ånger, utan det kan också öka din självkänsla. Hälsosam självkänsla är avgörande för många områden i livet, inklusive relationer.
4. Skriv ett brev till dig själv. Att skriva ett brev är en övning i att förlåta dig själv. Detta känslomässiga och kognitiva verktyg hjälper till att läka dina känslor av ånger. Skriv ett brev till ditt yngre jag, eller dig själv från det förflutna, och börja en konversation med ditt yngre jag, som du skulle göra med ett barn eller nära vän. Detta säkerställer att du visar medkänsla mot dig själv.
5. Öva dina affirmationer varje dag. En bekräftelse är ett positivt uttalande för att uppmuntra dig, få dig att må bättre och ha mer medkänsla för dig själv. Att ha medkänsla för dig själv gör det lättare att känna empati för och förlåta dig själv, vilket kan minska dina känslor av ånger. Säg dessa påståenden högt för dig själv, skriv ner dem eller kom ihåg. Några exempel på affirmationer är:
Tips
- Du kan inte ändra vad som hände i det förflutna, men du kan välja hur ditt förflutna påverkar nuet och din framtid.
- Kom ihåg att ibland är du hårdare mot dig själv än mot andra.
- Visualisera att du gör saker och åtar dig när du går framåt och lämnar allt du ångrar bakom dig.
- Hitta stödgrupper eller en rådgivare för att lära dig hur du kan bli av med dina ånger.
- Hjälp behövande människor som volontär, eller stöd en god sak, så att du inte är upptagen med ditt eget liv hela tiden.
- Skriv ner dina känslor för personen du ogillar och skrynkla sedan papperet och släng det utan vidare.
- Kom ihåg att alla gör misstag, du är inte ensam.
Varningar
- Om du märker att din ånger någon gång övergår i en allvarlig depression, en tendens att dra sig tillbaka från livet, självförstörelse eller självmordstankar, kontakta din läkare, psykolog, förtroenderådgivare, psykiater, självmordsförebyggande linje, psykvården , eller någon du kan lita på helt och hållet. Du är inte ensam.
- Om du känner dig ånger för att någon har överfallit eller misshandlat dig, inse att det inte är ditt fel. Men anmäl detta till polisen (och berätta för dina föräldrar om du fortfarande är ung) så att personen som skadade dig kan stoppas och han eller hon inte längre kan skada dig och andra offer.
"Bearbetar uppriktiga ånger"
Оцените, пожалуйста статью
