Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Om du associerar tystnad med det du fruktade, kan koncentration på lugnande musik vanligtvis distrahera ditt sinne tillräckligt för att du ska kunna somna lugnt. Om du spelar ett musikinstrument kan du fokusera på hur du skulle spela den lugnande musik du har valt. Vilken nyckel sitter den i? Vad är taktarten? Genom att försöka svara på den här typen av frågor kan du ta tankarna från din rädsla och innan du vet ordet av... vaknar du upp! 
Du behöver inte bara räkna får – du kan ta med hela djurriket om det hjälper! Låt fantasin flöda och lägg till detaljer till djuren du ser framför dig, vare sig det är får eller andra djur. Fokusera på deras päls/rock, hovar/tassar osv. Återigen, du försöker avleda din uppmärksamhet, så ju fler detaljer du ser framför dig, desto mer sannolikt är det att du slutar vara rädd och somnar. 
Ett specifikt sätt att fokusera på din andning för att avleda din uppmärksamhet från din rädsla när du försöker somna är att räkna antalet andetag du tar. Räkna varje gång du tar ett andetag efter att du andats ut och chansen är stor att du blir tillräckligt lugn för att somna trots din ångest. Ett annat sätt att fokusera på din andning är att säga "in" och "ut" till dig själv när du andas in och andas ut. Du behöver inte säga det högt, säg bara "in" till dig själv när du andas in och "ut" när du andas ut, och fortsätt att upprepa detta tills du somnar. 
Låt en nattlampa eller annan liten lampa vara tänd. På så sätt kan du känna dig säkrare utan att det ger för mycket ljus och håller dig vaken. En tv kan också ge svag belysning när du försöker somna, även om du stänger av ljudet och helt enkelt låter tv:n vara på på grund av ljuset den avger. 
Om du är troende kan du ha något relaterat till din tro nära dig, till exempel på ditt nattduksbord eller under din kudde. Tänk till exempel på ett kors eller ett radband. 
En film eller ett program du tittar på innan du går och lägger dig kan påverka dina drömmar, så att se något mindre läskigt innan du går och lägger dig kan hjälpa till att se till att du har mindre problem med att somna. Det som fungerar ännu bättre är att välja något du redan vet – något du redan har sett, som en av dina favoritfilmer – att titta på efter att ha sett något läskigt. På så sätt avbryter du möjligheten att den läskiga filmen kommer att påverka dina drömmar och din sömn och den kan också till viss del göra dig lugn eftersom den är bekant. 
virka Sticka broderi 
Du kan till och med tänka på sätt att förvandla en läskig scen i en bok eller film till en rolig eller löjlig scen. På så sätt verkar det du var rädd för, vad det än var, inte så skrämmande längre. Försök att föreställa dig att du och en stor eller fantastisk hjälte övermannar det du fruktar på det mest vansinniga och ofattbara sätt. Ibland, hur mycket du än försöker, kan du bara inte få det som skrämmer dig ur ditt sinne, men kom ihåg detta: Om en författare eller filmskapare kan komma på de här sakerna är de bara idéer. Att titta på de saker som skrämmer dig på det här sättet kan hjälpa dig att komma över din rädsla snabbare. 
I den amerikanska skräckfilmen Paranormal aktivitet är till exempel huvudpersonens säng alldeles intill dörren. Om din säng är på andra sidan rummet, kan du uppleva detsamma? Om det som skrämde dig är fiktion spelar det förmodligen ingen roll var det hände eftersom historien är påhittad. Om du har detta i åtanke är chansen stor att du kommer till slutsatsen att du inte har något att frukta. 
Prata med en av dina föräldrar om det. Chansen är stor att din mamma eller pappa kan få dig att känna dig bekväm igen så att du kan sova bättre. Prata om det med en vän. Våra vänner är en viktig del av vårt sociala skyddsnät, så en vän kanske kan ge dig precis det stöd du behöver för att komma över din rädsla. Prata med din partner. Inte många människor kommer att förstå dig och dina rädslor lika bra som din älskade – din make, din pojkvän, din flickvän, etc. Att prata om det med den du älskar kan också hjälpa dig att komma över dina rädslor. 
Om du redan är van vid att ligga med någon annan, till exempel din älskade, be dem hålla om dig medan du sover så att du känner dig trygg och säker. Om du inte har några problem att sova med en vän kan det också hjälpa mycket. Det beror på hur gammal du är, men du kanske tycker det är bekvämt att sova med en av dina föräldrar, eller båda, eller med ett av dina syskon i samma säng. Du kan känna dig tryggare i deras sällskap och komma över din rädsla snabbare. 
Att prata med en psykiater är tabu, men försök komma över din stolthet - speciellt om du har ont om sömn. Kanske en psykiater kan skriva ut mediciner som gör dig lugnare eller som hjälper dig att sova bättre. Ta bara inte mer än den föreskrivna dosen och anta inte automatiskt att du verkligen kommer att få ordinerad medicin.
Att somna efter att ha sett en läskig film eller läst en spännande bok
Att titta på en skräckfilm eller ett läskigt tv-program, eller att läsa en spännande bok kan ibland skrämma dig så mycket att du inte kan somna efteråt. Du kan också ha haft en upplevelse som var ännu mer skrämmande, till exempel en paranormal upplevelse, och att du inte kan sova gott som ett resultat. Du är inte den enda som har svårt att somna efter den här typen av upplevelser, men du kan övervinna denna typ av sömnlöshet. Nedan kan du läsa hur du kan göra det på olika sätt.
Steg
Metod 1 av 5: Distraktion när du försöker somna
1. Innan du går och lägger dig, fokusera på något annat. Innan du går och lägger dig, försök att fokusera på något mindre läskigt – eller till och med något glatt. På så sätt kommer din uppmärksamhet att distraheras från det som skrämmer dig och distraktionen gör det lättare för dig att somna. Det finns många sätt att distrahera dig själv för att lättare kunna somna.
- Tänk tillbaka på en trevlig händelse. Kanske har du ett roligt barndomsminne eller ett nyare minne som, med fokus på det, kan hjälpa dig att distrahera från rädslan du känner efter att till exempel sett en skräckfilm.
- Hitta ett föremål i rummet som du kan fokusera på. Försök att tänka på hur du skulle beskriva det här föremålet för någon annan. Vilken form har den? Hur skulle du beskriva dess konturer? Påminner det dig om något? Till vilken? Hur fick du tag i detta föremål? Vem fick du det av? Några enkla frågor som dessa kan få dig att fokusera helt på något annat och du kommer snart att glömma det där läskiga monstret från den filmen eller vad det nu var som jagade dig och somna snabbare.
2. Lyssna på lugnande musik. Det spelar ingen roll vilken typ av musik det är, välj bara något som lugnar dig och sätt på den musiken mjukt medan du försöker somna. Musik kan vara ett bra hjälpmedel för att somna; både innan du går och lägger dig och när du somnar.
3. räkna får. Det kan låta dumt, men chansen är stor att samma knep som du kan använda för att somna när du inte är rädd också hjälper dig att somna när du är rädd. Att räkna får är inget annat än att försöka föreställa fåren framför dig medan du försöker somna och ge varje får ett nummer. Den här typen av mentala övningar kan hjälpa dig att somna snabbare.
4. Koncentrera dig på din andning. Människor som mediterar blir lugna genom att bara koncentrera sig på andningen medan de andas. Detta kan också vara ett effektivt sätt att hjälpa dig att somna snabbare.
5. prova andralugnande aktiviteter. Förutom djupandning kan aktiviteter som t.ex meditation, yoga, progressiv muskelavslappning eller positiv visualisering hjälpa dig att slappna av och lugna ditt sympatiska nervsystem, som är ur balans på grund av rädslareaktionen. Detta är systemet som ansvarar för din flyg- eller kampsvar, vilket kan öka din puls och låta kroppen frigöra adrenalin, vilket gör det svårt att sova. Dessa lugnande aktiviteter kan hjälpa till att slappna av ditt sympatiska nervsystem, vilket hjälper dig att somna.
Metod 2 av 5: Justera din miljö
1. Lämna din dörr öppen eller stäng den - vad som än gör dig bekvämare.
- Om lite ljus kommer in i rummet med dörren öppen eller om du känner dig mindre klaustrofobisk med dörren öppen, till exempel, om du lämnar din dörr öppen kan din omgivning kännas mer bekväm när du försöker somna.
- Om du känner dig säkrare med dörren stängd medan du sover, bör du låta den vara stängd medan du försöker somna. Allt du kan göra för att du ska känna dig mer bekväm när du försöker somna hjälper dig att somna snabbare efter att till exempel sett en läskig film.
2. Låt lampan vara tänd medan du försöker somna. Läskiga ämnen i en film, på tv, etc, har ofta med mörkret att göra. Att lämna en lampa tänd medan du försöker somna kan hjälpa dig att känna dig mindre orolig och somna snabbare. Sätt bara inte för mycket ljus i rummet medan du sover, för det kan vara skadligt för din hälsa. Så gör det inte till en vana att sova med ljuset på.
3. Ha lycka till berlocker eller talismaner till hands. Om du har en kaninfot eller till exempel en drömfångare, ha det lyckliga föremålet till hands medan du försöker somna. Chansen är stor att du kommer att känna dig säkrare på det sättet.
Metod 3 av 5: Håll dig sysselsatt
1. Läs en bok. I en bok berättas en historia så detaljerat att du snart blir uppslukad av den och helt glömmer inte bara världen omkring dig, utan också dina egna tankar och känslor – inklusive rädslan orsakad av något läskigt – och förutom distraktion från det läskiga , att läsa i sängen ger också andra fördelar; Vad man ska läsa innan man går och lägger sig är en bra idé av flera anledningar.
- Se bara till att du inte väljer en läskig bok, annars kommer du att besegra syftet med boken, som är att distrahera ditt sinne.
- Välj en bok som är så glad, rolig eller komplicerad att den helt kommer att uppta ditt sinne.
- Överväg att skaffa en bok som handlar om ett ämne som du egentligen inte tycker är särskilt intressant – som en lärobok från skolan. Kanske bara på grund av det somnar du.
2. Se en rolig film efter en skräckfilm. Humor är ett bra sätt att distrahera ditt sinne när du är för rädd för att somna. Bra humor, och även skratt, är också hälsosamt för dig.
3. gå på hantverk. Ett utmärkt sätt att sysselsätta ditt sinne när du inte kan sova är att pyssla. Upprepningen som kommer med många typer av hantverk är ofta precis vad du behöver för att distrahera din uppmärksamhet:
Metod 4 av 5: Övertyga dig själv om att det inte finns någon anledning att vara rädd
1. Säg till dig själv att det som var i filmen, berättelsen eller vad som helst som skrämde dig är inte verkligt och kan aldrig hända dig. Att titta på vad som har skrämt dig på det sättet kan vara ett bra sätt att komma över din rädsla och somna snabbare.
- Om filmen, boken eller vad som helst hände, försök att tänka på sannolikheten för att något så extremt faktiskt skulle kunna hända dig. Chansen är stor att det är ganska osannolikt att något liknande kommer att hända dig, särskilt direkt efter att ha sett den situationen i en film.
2. Försök att föreställa dig att en viss karaktär – någon som är verklig eller en påhittad karaktär – som du beundrar är med dig för att hjälpa dig. Föreställ dig till exempel en vänlig drake som står vakt vid din dörr och står där redo att skydda dig.
3. Fokusera på skillnaderna mellan var du är och miljön för filmen eller boken som skrämde dig. Skillnaderna är förmodligen så stora att din ångest snart avtar och du kommer att somna utan större problem.
Metod 5 av 5: Be andra om hjälp
1. Fråga någon om hans eller hennes dag. Att prata med någon annan kan distrahera dig från din rädsla. Om det inte är för sent, prata med en vän eller ring en vän och säg: "Jag såg en riktigt läskig film idag och jag känner mig fortfarande rädd. Kan vi prata ett tag? Vad gjorde du idag?Att koncentrera sig på din vän kan hjälpa dig att distrahera, lugna och jorda dig själv. Be din vän att prata om sitt liv men att undvika läskiga ämnen.
2. Prata med någon om din rädsla. Att prata om din rädsla kan hjälpa dig att lindra den rädslan, för ibland kan bara prata om dina rädslor hjälpa dig att upptäcka hur onödiga de är.
3. Sov med någon annan. Du kan känna dig säkrare när du sover i samma rum med någon annan – din älskade, en av dina föräldrar, en vän, ditt syskon, etc.
4. Sök professionell hjälp. Om du känner att du lätt blir rädd och inte ens kan sova på grund av din rädsla kan du överväga att boka tid hos en psykiater.
Tips
- Försök att se filmens "Behind the Scenes"-session om du kan. Detta kommer att garantera dig att allt är falskt.
- Sov med ett husdjur i ditt rum eller på din säng. Ett husdjur ger dig stöd i svåra tider.
- Läs inte skrämmande böcker eller titta på skräckfilmer i ditt sovrum eller i rummet där du planerar att sova, var det än är; om du gör det kanske du associerar det utrymmet med något skrämmande från boken eller filmen som gör det svårt för dig att somna.
- Försök att ta reda på hur läskig en viss film eller bok verkligen är genom att göra lite efterforskningar i förväg, om du tenderar att bli lätt skrämd av läskiga berättelser.
- Titta bara på läskiga filmer om du vet att du inte kommer att sova ensam, till exempel när du bor med någon eller har vänner över.
- Titta bort från skärmen när vissa delar av en skrämmande film blir extra läskiga.
- Håll för öronen när något riktigt läskigt händer eller är på väg att hända. På så sätt kan du se filmen, men du hör inte längre alla läskiga ljud som kommer med den.
- Titta eller läs något riktigt roligt för att få bort den läskiga historien ur ditt huvud.
- Om din omgivning liknar dem från filmen eller historien, till exempel garderoben i ditt sovrum, lämna garderobsdörren öppen och placera en nattlampa i garderoben eller i närheten, eller fyll den full så att du kan vara säker. vet att ingen passar in.
- Påminn dig själv om att allt har skådats, det är inte på riktigt!
- Om du tittar på filmen på en iPad eller annan enhet, se till att du har en annan enhet till hands så att du kan se en rolig film på den, till exempel.
Varningar
- respektera andra. Om du bor någonstans eller har dina egna vänner och några av dem inte vill se resten av en skrämmande film, tvinga dem inte att se den ändå.
- Titta aldrig på läskiga filmer om du inte alls tål skräckhistorier.
- Om du inte följer råden ovan kan vissa filmer och böcker när du först läser dem ha en effekt på dig som kan pågå i veckor eller till och med månader.
"Att somna efter att ha sett en läskig film eller läst en spännande bok"
Оцените, пожалуйста статью
