Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Om du förvarar den i en låda som en burk eller korg kan den enkelt flyttas och placeras i en låda eller garderob när du städar eller för att hålla den utom synhåll från nyfikna ögon. En annan bra idé är att ha en bokläslampa bredvid din säng. Om du vaknar mitt i natten och känner dig tvungen att skriva ner en dröm, kommer ett lättillgängligt ljus att göra det möjligt för dig att göra det innan du glömmer drömmen. Om du föredrar att spela in i en inspelningsbar MP3-spelare, se till att du har den till hands och att du håller ordning på drömjournalmapparna och säkerhetskopierar dem regelbundet. Det skadar inte att ha några extra batterier i närheten också, ifall du glömmer att stänga av din MP3-spelare på natten och behöver spela in en ny text snabbt. 
Om du fyller i datumet kvällen innan kanske du också vill skriva ner hur du känner. Känslorna du upplever kan ha ett viktigt inflytande på de drömmar du upplever på natten, så att skriva ner en snabb anteckning kan leda till insikt senare. Det kan vara särskilt användbart som en humörpåminnelse för dem som är förvirrade a ha! eller matta-drar-under-dig typer av drömmar som ibland kan kännas som att de dök upp från ingenstans. 
Kolumnmetod: Om du skapar en kolumn tvärs över mitten av varje journalsida, ger detta dig möjlighet att skriva drömmen på ena sidan av sidan och sedan skriva den möjliga förklaringen på den andra sidan av sidan, precis bredvid del av drömmen som förklaras. Skriv och följ upp nedan: Om du inte gillar att klottra saker i smala spalter, följ ordningen för att skriva drömmen först och följ sedan upp med förklaringen under den beskrivna drömmen. Slutligen är att skriva ner drömmen den mest tidskänsliga delen och måste ges utrymme; att förklara drömmen i ett senare skede är mindre brådskande. 
Spela in allt du kan komma ihåg. Till en början kan det vara svårt att komma på vad man ska skriva ner och att skilja tankar som kryper in i din vakna hjärna från minnen av dina drömmar. Men med övning kommer du snart att kunna minnas de saker som drömmen har berättat för dig. Inkluderar karaktärer, symboler, strukturer, känslor, handlingar (som att flyga eller simma), interagera med andra varelser, former och allt annat som dök upp i drömmen. Tänk på adjektiv för att beskriva de mest levande och förtryckande bilder och känslor som drömmen gav dig. Till exempel, om du drömde om ett hus som brinner, kan du skriva: skrämmande, spännande och vitt brinnande hus, med liknande känslor rädd, panik, nyfiken. Vissa drömjournalförfattare gillar att rita bilder eller använda olika färger för att visa olika känslor eller teman i en dröm. (Färger kan själva vara en viktig del av drömtolkning.) 
Ibland blir inte meningen med en dröm klar förrän du inser att den återkommer och att det händer något i ditt liv som du behöver ägna mer uppmärksamhet åt. Vanligtvis tenderar de viktigare meddelandena att upprepas som ett sätt att komma igenom. Läs om hur du förverkligar dina drömmar förklara för mer information om att tolka drömmar. 
Att resa eller byta plats kan också få tillbaka minnen av drömmar du redan har haft, fylla i luckorna. Använd denna möjlighet att skriva ner dem och lägga till dem i tidigare drömmar.
Att föra en drömdagbok
Drömmar är mystiska. Det finns många teorier om varför vi drömmer, men ingen vet säkert vilken idé som är korrekt, eller om de alla är korrekta i någon mån. En drömdagbok kan vara en påminnelse och en stor källa till insikt i din inre värld. Att föra en drömdagbok kräver självdisciplin, men när du väl har för vana att föra en, är det sannolikt en långsiktig källa till trygghet och intresse.
En drömjournal är idealisk för dig om du vill se återkommande mönster i drömmar, komma ihåg viktiga aspekter som behöver tolkas eller förbättra drömminnet i allmänhet. I slutändan borde det vara en rolig övning, och en som hjälper dig att hitta logik i din undermedvetna värld. Så här för du en drömdagbok, din inre själs dagbok.
Steg
Del 1 av 2: Gör dig redo
1. Hitta en passande dagbok. Vissa förtryckta drömjournaler finns tillgängliga, men de är inte nödvändiga, och på många sätt är det mycket roligare och kreativare att göra egna. Praktiska saker att tänka på när du väljer en lämplig dagbok är:
- Längd: Planerar du att spåra dina drömmar under ett år, eller under en kortare eller längre tid? Tänk på hur detaljerade du vill att dina bidrag ska vara varje kväll; detta, plus längden på perioden du vill spåra dina drömmar kommer att indikera längden på journalen du behöver.
- Möjlighet att flytta sidorna: Om du vill ha möjligheten att sortera sidor efter tema (till exempel återkommande drömmar, drömmar om hundar), etc., då kan det vara bra att använda en lösbladsanteckningsbok som har förmågan att enkelt ordna om sidorna. Använd ett kvalitetsbindningssystem för att föra en sådan lösbladsdagbok.
- Anteckningar: Möjligheten att infoga anteckningar som du har skrivit någon annanstans kan också vara viktig. Se till att dagboken har plats för att lägga till pappersark och liknande.
- Glöm inte att skaffa en passande highlighter. Om du vill skriva i olika färger för specifika teman eller återkommande tolkningar, tänk på detta när du köper highlighters.
- Överväg att skaffa en burk, korg eller annan förvaringsenhet för din drömdagbok och highlighters. Detta ger dig möjligheten att hålla alla tillbehör snygga och redo att användas när som helst.
- Om du reser mycket och vill ta med dig din drömdagbok, överväg att använda ett reseomslag eller dagbok för din dagbok.
2. Skapa fysiskt utrymme för din drömdagbok. Det bästa stället att skriva i en drömdagbok är så fort du vaknar, så det bästa stället att förvara den är bredvid din sida av sängen. Problemet med att leta efter något att skriva ner är att du sannolikt kommer att glömma din dröm under tiden, så se till att du enkelt kan ta din drömdagbok!
3. Skriv ner datumet för följande text efter att du har slutfört en text. På så sätt behöver du inte lägga tid på att oroa dig för datumet när du vaknar på natten och du kan direkt börja skriva ner drömmen. Vissa drömjournalförfattare gillar att fylla i nästa dags datum efter att ha avslutat texten för den morgonen, andra föredrar att fylla i den kvällen innan som ett slags förberedelseritual.
4. Förbered dagboken ordentligt för att spela in drömmen. Det finns inget fel eller rätt sätt att förbereda eller skriva drömjournalen, men du kan hjälpa dig själv genom att göra kopplingarna mellan dröm och förklaring lättare att hitta.
Del 2 av 2: Dokumentera och förklara dina drömmar
1. Dröm. Följ din vanliga metod för att somna och drömma. Du kanske upptäcker att det hjälper att påminna dig själv om att du förväntar dig att skriva ner dina drömmar på morgonen så att du har fokus i ditt undermedvetna på vikten av att komma ihåg dina drömmar.
- Läs de många artiklarna om drömmar för idéer om att ha, kontrollera och påverka dina drömmar.
- Det är en bra idé att använda ett larm med ett pip eller en klocka istället för ett radio- eller musikalarm. Att prata eller sjunga kan distrahera dig från att komma ihåg innehållet i din dröm. Om du inte har några problem att vakna utan larm är det ännu bättre och lugnare.
2. Skriv ner dina drömmar. Börja skriva ner dina drömmar så fort du vaknar. Vänta om möjligt med att gå på toaletten tills drömmarna är nedskrivna, eftersom all störning mellan uppvaknande och inspelning kan göra att drömmen, eller de viktiga punkterna och skärpan, försvinner. Med mer erfarenhet och övning kanske du upptäcker att det inte är så mycket av ett problem och återkallelsen kan bli lättare, men för nybörjaren ju färre distraktioner desto bättre.
3. skriva gratis. Försök inte göra ett berättande när du skriver ner innehållet i din dröm. Fokusera bara på att skriva ner all information du kan komma ihåg så snabbt som möjligt, innan detaljerna i din dröm bleknar ur ditt minne. Du kan alltid göra en berättelse senare och förklara din dröm.
4. Lär dig när du ska sluta. Drömdagboken är inget maraton och det är få människor som kan ligga ner hela morgonen och skriva i en dagbok. Det bästa tillvägagångssättet är att skriva ner de två drömmar som verkar viktigast och mest kraftfulla för dig. Efter de två första drömmarna finns det en god chans att ditt minne försvinner, och det är bättre att skriva ner de mest levande minnen först eftersom de sannolikt kommer att vara de som har mest resonans och mening för dig.
5. Ge varje dröm ett namn. Det är bra att nämna dina drömmar. Genom att sammanfatta varje dröm i en titel kan du försöka fånga huvudkänslan eller temat bakom den. Det är ett enkelt sätt för dig att hämta drömmen för framtida referens, och det är också ett trevligt sätt att sammanfatta din övergripande reaktion på drömmen.
6. Betygsätt dina framsteg. Till en början kan det vara svårt att komma ihåg tillräckligt mycket av en dröm för att kunna skriva mer än några rader. Var ihärdig, för med övning kommer det att bli lättare att komma ihåg fler och fler detaljer i drömmen, tills det blir en vana. Det är därför det är viktigt att hålla fast vid att skriva i din drömdagbok varje morgon, även om du tror att du hade en tråkig dröm utan händelser. Ibland när man berättar eller skriver ner dem inser man att de inte var så meningslösa till slut.
7. Komma igångmed förklara. Om du inte vill börja förklara från början går det bra. Att vänja sig vid att spela in drömmar är en ny inlärningskurva och att skriva ner dem initialt är den viktigaste delen. Du kan alltid komma tillbaka senare och skriva förklaringen, förutsatt att du har lagt till några viktiga sentimentord till drömmen. Med tiden är det en bra idé att börja förklara drömmen med hjälp av förklarande kunskap från böcker, webbsajter och din egen intuition. Vissa saker kommer att vara mer uppenbara än andra, men försök bara.
8. Anpassa din drömdagbok. I slutändan är hur du använder och underhåller din drömdagbok något personligt, och det är upp till dig att göra den till vad du vill. Om du upptäcker att ett av förslagen som ges här inte fungerar för dig, men andra sätt gör det, registrera bara dina sätt i din drömdagbok. Använd det som fungerar bäst för dig och är mest vettigt.
9. Res med din drömdagbok. Håll din drömdagbok med dig när du reser eller tar semester. Om du inte vill ta med dig din huvuddagbok av rädsla för att förlora den, skapa en lättviktsversion av resor som du kan inkludera i din andra dagbok när du kommer hem. Eller ta elektroniska anteckningar på språng; vad som fungerar bäst för dig. Det är viktigt att hålla igång processen, särskilt som att resa kan föda helt andra sorters drömmar, väcka nya insikter om dig själv, något du definitivt inte vill missa!
Tips
- Om du rör dig för mycket på morgonen för att göra saker som att borsta tänderna eller laga frukost innan du skriver ner din dröm, kan den blekna.
- Håll dagboken och skrivverktygen inom räckhåll för din säng och på samma plats varje dag.
- Försök att inte dela personliga drömmar. Även om vissa människor tolkar drömmar och syftet med drömmar egentligen att förstå, andra människor gillar inte idén alls, eller tycker att dina personliga drömmar är för mycket att smälta. Håll det för dig själv och vårda den inre delen av dig själv som en del av din egen resa genom livet.
- Om du har extra tid den dagen, och du har din drömdagbok med dig, håll lite utrymme under drömmen så att du kan rita drömmen. Detta är användbart om du klottrar eller ritar mycket på fritiden och om du har få idéer.
- Köp drömkort. Det här är en uppsättning kort med symboler och bilder på, och det hjälper dig att ta reda på vad dina drömmar betyder. De kan också ha idéer om hur du kan lugna dig själv i svåra situationer.
Varningar
- Om du befinner dig i en fas där dina drömmar verkar att torka upp, fortsätt sedan. Ibland är externa faktorer som stress, droger, alkohol, sömnbrist eller andra avbrott i REM-cykeln orsaken. Andra gånger kan du behöva ta en kort paus för att ge ditt kreativa jag lite utrymme att föryngra. Oroa dig mindre för det och drömmarna kommer tillbaka, förutsatt att du tar bort eventuella yttre stressfaktorer.
- Om du har en dröm om att dö, till exempel, tro inte att det betyder att du kommer att dö. Det kan betyda att du är stressad och att det bara känns som att du håller på att dö. Att dö kan också innebära att du släpper en del av dig själv eller en del av ditt liv som har hållit dig tillbaka, och det kan indikera att du är redo att gå vidare till ett nytt skede i ditt liv.
- Forskare förstår ännu inte eller är överens om drömmars funktion, så även om det kan vara roligt att tolka dina drömmar, måste du vara på din vakt och framför allt vara nykter när du använder dina tolkningar för att förklara viktiga saker. för att fatta beslut.
Förnödenheter
- En drömdagbok
- Pennor eller överstrykningspennor
- bok ljus
- Något att vila den på (valfritt)
"Att föra en drömdagbok"
Оцените, пожалуйста статью
