Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Om dina händer är synligt smutsiga är det bättre att använda tvål och vatten. 
Apelsiner: Dessa nämns alltid först när folk tänker på C-vitamin. Ät en apelsin om dagen eller drick ett glas apelsinjuice för en bra mängd C-vitamin. Äpplen: Dessa fungerar som antioxidanter. Papaya: Denna frukt innehåller mycket C-vitamin. Grapefrukt: Dessa frukter innehåller mycket C-vitamin och andra bra näringsämnen, såsom cancerbekämpare. Fisk: Hjälper till att bekämpa inflammation i samband med förkylningar. Ät fet djuphavsfisk som vild lax, makrill och sik. Vitlök: Detta fungerar som en antioxidant, vilket kan hjälpa dig att bekämpa en förkylning. Röd paprika: Den här har ännu mer C-vitamin än apelsiner. Mjölk: Detta är ett bra val på grund av D-vitaminet det innehåller. 
Vatten kan också förhindra torrhet i näsan eller halsen, vilket också kan hjälpa till att förhindra en förkylning. 
Drick utspädd apelsinjuice för att öka både ditt C-vitamin- och vattenintag. Drick inte för mycket juice eftersom juice innehåller socker. Sikta på att få cirka 250 till 500 milligram C-vitamin per dag. 
Se till att du applicerar solkräm om du vistas i solen i mer än 15 minuter. Vissa experter tror att du fortfarande gör D-vitamin från solen, även om du skyddar din hud. Forskare har funnit att på vintern, när det är mindre solljus, är människor mer i riskzonen för luftvägsinfektioner som förkylning. Detta beror delvis på låga nivåer av vitamin D. På vintern bör du därför ta tillskott med låga koncentrationer av D-vitamin, som tabletter eller fiskleverolja. Be din läkare att mäta dina nivåer av vitamin D med ett enkelt blodprov. 
Ta dock inte för mycket zink. Mer än 40 milligram per dag kan orsaka huvudvärk, dåsighet, yrsel och andra symtom. Ett antal studier visar att zink förkortar varaktigheten av en förkylning hos vuxna, men inte hos barn. 
Om du inte har tränat regelbundet, prata med din läkare innan du börjar med något träningsprogram. 
Undvik honung från stormarknader! Denna honung har filtrerats så att de flesta av fördelarna har extraherats. Studier har visat att majoriteten av denna honung inte är honung. Gå för rå honung istället. Detta kan du köpa i naturaffärer, online och självklart direkt från biodlarna. Det är relativt dyrt men värt det om du har pengar. 
Följ instruktionerna på förpackningen när du tar en saltlösning nässpray. 
Du kan också ta receptfria läkemedel som Kaloba, Nisyleen eller Hot Coldrex för att behandla symtomen på din förkylning. 
Du kan också få diarré eller kräks av antibiotika, vilket kan orsaka uttorkningssymptom. Om du får feber kan det vara mer än förkylning. Kontakta din läkare om du är orolig.
Förebygga en vanlig förkylning
En förkylning kan få dig att må dåligt i några dagar. Från rinnande näsa och irriterande hosta till ont i halsen och feber (eller värre). Det värsta är att allt kan komma upp igen efter en månad. Ha en strategi för att undvika en förkylning och hålla dig frisk året runt.
Steg
Metod 1 av 7: Utöva god hygien
1. Tvätta händerna ofta. Att tvätta händerna är det bästa sättet att undvika att bli förkyld eller influensa. Skrubba händerna med tvål och vatten innan du äter och före och efter toalettbesök. Följ dessa instruktioner för att tvätta händerna ordentligt:
- Blöt händerna med varmt eller kallt vatten.
- Lägg tvål på händerna.
- Gnugga händerna för att tvåla in dem. Gnid dem överallt. Glöm inte att skrubba under naglarna, mellan fingrarna och handryggen.
- Skrubba minst 20 sekunder. Ett snabbt sätt att komma ihåg hur länge det är är att sjunga "Länge må han leve".
- Skölj händerna med rent vatten.
- Stäng av kranen med en pappershandduk så att du inte förorenar händerna igen.
- Använd en pappershandduk för att öppna dörren till en offentlig toalett.
2. Använd ett desinfektionsmedel för händerna om du inte har tvål. Att tvätta händerna är det bästa sättet att hålla dem rena. Men om du inte har tvål och vatten tillgängligt kan du använda ett 60 % alkoholbaserat desinfektionsmedel för dina händer.
3. Håll händerna borta från ansiktet. Gnugga inte dina ögon, näsa eller öron om dina händer inte är rena. Du kan få infektioner om du sprider bakterier från händerna till ansiktet.
Metod 2 av 7: Håll dig borta från sjuka människor
1. Håll avstånd till andra människor. Håll minst 60 cm avstånd mellan dig och andra människor. En förkylning kan lättare överföras om du är närmare någon som är förkyld.
- Ett förkylningsvirus kan vara smittsamt i upp till två veckor. Om en vän har feber med förkylningssymtom är han med största sannolikhet smittsam. Även om din pojkvän säger att han mår bättre kan han fortfarande tända dig.
- Om någon får antibiotika för sin förkylning kan han fortfarande sprida viruset. Antibiotika behandlar inte virusinfektionen.
2. Dela inte koppar, sugrör eller andra personliga föremål. Det vanliga förkylningsviruset kan ligga vilande i 24 till 72 timmar innan symtomen börjar.
3. Begränsa din exponering på platser som flygplatser och köpcentra. På platser dit många kommer kommer det också att finnas fler förkylningsbakterier. Om du är orolig för att bli sjuk, håll dig borta från sådana här platser så mycket som möjligt.
4. Påminn dina barn att tvätta händerna. Du kan göra allt du kan för att undvika att bli förkyld, men du riskerar ändå att bli smittad om ditt barn blir sjuk. Små barn är benägna att bli förkylda i skolan eller dagis. Att påminna dina barn om att tvätta händerna kan också minska risken för att bli sjuka.
Metod 3 av 7: Ändra dina matvanor
1. Ät mycket frukt och grönsaker. Även om hygien är viktigast, kommer att äta hälsosam mat göra mycket gott för din kropp. Mata din kropp med näringsrik mat och dra ner på socker och bearbetad och stekt mat.
- Kom ihåg att det inte finns någon bevisad effekt på att någon mat kommer att hålla dig friskast. En hälsosammare kost ger mer näringsämnen som kan hjälpa ditt immunförsvar att bekämpa infektioner. Du kan till exempel inte äta en skål med jordgubbar, men inte tvätta händerna hela dagen och förvänta dig att hålla dig frisk. För att förhindra förkylningar är det bäst att använda en kombination av många strategier.
2. Ät yoghurt för att hjälpa dig att odla bra bakterier i din tarm. Yoghurt är en del av en hälsosam kost. Yoghurt innehåller goda bakterier som kallas probiotika som hjälper till att bekämpa infektioner.
3. Ät mat för att stärka ditt immunförsvar. Många livsmedel har vissa viktiga vitaminer eller antioxidanter som kan hjälpa till att bekämpa infektioner. Några av dessa näringsämnen är:
4. Drick mycket vatten. Se till att du inte blir uttorkad. Män bör dricka minst 13 glas (250 ml per glas) vatten per dag och kvinnor bör dricka 9 glas. Detta inkluderar den fukt du får i dig genom din kost.
5. Gurgla med kranvatten. Vatten i allmänhet är bra för dig och en japansk studie har visat att gurgla med vanligt kranvatten kan förhindra en förkylning. Forskare som deltog i denna studie tror att kloriden i vattnet förhindrade överföringen av förkylningar.
Metod 4 av 7: Få extra vitaminer
1. Ta en daglig multivitamin. Vitaminer hjälper dig att bekämpa förkylningar genom att stödja ditt immunförsvar.
- Att ta extra vitaminer har inte visat sig förhindra förkylningar, men att ta dem kommer sannolikt att förkorta varaktigheten av en förkylning.
- Ta inte separata vitaminer. Att ta för mycket extra vitaminer kan potentiellt göra dig sjuk.
2. Öka ditt intag av C-vitamin. C-vitamin hjälper din kropp att bekämpa en förkylning. Flera studier visar att C-vitamin också kan förkorta varaktigheten av en förkylning.
3. Ta D-vitamin varje dag. Lågt D-vitamin har kopplats till en högre risk för infektion. Se till att du får solljus för att öka dina D-vitaminnivåer. Vi gör D-vitamin när vår hud utsätts för solljus. Med bara 15 minuters sol, halva tiden det tar att vända armarna och ansiktet rosa från solen, kan du stärka immunförsvaret.
4. Öka ditt zinkintag. Ett antal studier har visat att zink kan hjälpa till att förebygga eller förkorta en förkylning. Ät mat som innehåller mycket zink, såsom nötkött, lamm, skaldjur, spenat, cashewnötter och bönor.
Metod 5 av 7: Ändra dina vanor och livsstil
1. Sov mycket mer än vanligt. Genom att vila längre än vad du normalt gör kan din kropp få den vila den behöver för att återhämta sig. Din kropps dagliga aktiviteter sliter på cellerna i ditt immunförsvar. En bra vila hjälper till att reparera dessa celler så att du kan fungera bra varje dag.
2. Rör dig även när du är sjuk. Tro det eller ej, träning kan hjälpa dig att undvika en förkylning. Träna regelbundet för att hålla dig frisk, minska stress och förbättra din kropps energinivåer. Fortsätt röra dig även när du är sjuk. Du kan behöva ta det lugnt, speciellt om din energinivå är låg.
3. minska stress. Stress påverkar dig på flera sätt, bland annat ökar chansen att du blir sjuk. Stress gör också att det tar längre tid för dig att återhämta dig. Håll din stressnivå låg genom att hitta orsaken, lära dig mekanismer för att hantera den, ta yogaklasser och vila om du kan.
Metod 6 av 7: Prova naturläkemedel
1. Ta naturläkemedel. Örter som timjan, lakritsrot, vitlök, echinacea och fläderextrakt kan hjälpa till att förebygga förkylningar och minska varaktigheten.,
- Gör te av en eller flera av dessa örter och drick en kanna av det.
- Dessa örter finns också tillgängliga i hälsokostbutiker som kosttillskott och online.
- Om du har högt blodtryck eller pollenallergi bör du vara försiktig när du tar växtbaserade kosttillskott. Rådgör med en bra fytoterapeut innan du använder dessa typer av produkter.
2. Ät en tesked rå honung. Honung har antimikrobiella egenskaper och är en antioxidant som kan hjälpa till att förebygga förkylning och förkorta infektionstiden. Ät en eller två teskedar honung eller lös upp den i en kopp örtte.
3. Testa att strö lite öljäst över maten. Öljäst är en typ av jäst som blir över när man brygger öl. Det finns i pulverform på hälsokostbutiker. Öljäst kan användas för att förebygga och behandla ett antal sjukdomar, inklusive förkylning. Strö en tesked bryggjäst över maten varje dag.
4. Ta ginsengkapslar. Ginseng är en rotört som används i traditionell kinesisk medicin för att förebygga olika åkommor. Ta en 200 milligram ginsengkapsel om dagen för att förhindra att en förkylning sprider sig.
Metod 7 av 7: Lugnande förkylningssymtom
1. Börja dricka mycket vätska direkt. När du känner symtomen på en förkylning, skynda dig och få dig själv återfuktad. Detta hjälper till att tunna ut eventuellt slem och lindra halsont.
2. Gurgla med saltvatten. Om du har ont i halsen kommer gurgla med saltvatten att lugna det. Blanda en tesked bordssalt i ett glas varmt vatten. Ta en klunk av vattenblandningen och gurgla. spotta ut det. Upprepa detta flera gånger om dagen.
3. Använd en nässpray med koksaltlösning för att förhindra nästäppa. Om din näsa är täppt, prova en saltlösningsspray för att lätta på trycket. Sprayer eller droppar med saltlösning finns färdiggjorda på apotek och stormarknader.
4. Ta receptfria läkemedel mot värk och smärta. Acetaminophen eller ibuprofen kan tas för att behandla mindre värk och smärtor i samband med förkylning.
5. Se till att vila mycket. Om du känner en förkylning, gå och lägg dig tidigt. Försök att få extra vila så att din kropp kan bekämpa kylan.
6. Använd näsdukar och nys in i armbågen. Använd näsdukar för att fånga hosta och nysningar. Detta kommer att förhindra spridningen av bakterierna. Om du inte har en vävnad till hands är det bästa alternativet att nysa in i armbågen.
7. Håll dig borta från antibiotika. Om du känner att en förkylning börjar komma, skynda dig inte till läkaren för en antibiotikakur. Om du tar antibiotika när det inte behövs kan bakterier överleva antibiotikabehandling. Dessa antibiotikaresistenta bakterier kommer sedan att föröka sig och öka chansen att andra bakterier kommer att överleva antibiotikabehandlingar i framtiden.
Tips
- Tänk, stanna och var glad. Dina inre tankar kan avgöra din hälsa.
Varningar
- Kontakta alltid en läkare om det finns några förändringar i din hälsa. Om du redan är sjuk, följ dessa metoder ändå. De är bra sätt att upprätthålla en hälsosam livsstil.
"Förebygga en vanlig förkylning"
Оцените, пожалуйста статью
