Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Tillsätt kanel till teet eller strö det över frukt, grönsaker eller kött för att få i dig tillräckligt med kanel dagligen utan att behöva äta fler desserter eller bakverk. 
Ät mellanmål som innehåller naturliga sockerarter som frukt, bär och ost med låg fetthalt om du vill stilla ditt sötsug. Dessa saker innehåller naturliga sockerarter som tas upp i blodet långsammare än raffinerat socker och bearbetade ingredienser. 
Minska a1c-nivåerna
A1C är en form av glukos i kroppen som övervakas regelbundet hos personer med typ 1 och typ 2 diabetes. A1C används vanligtvis för att bestämma genomsnittliga blodsockernivåer under de senaste månaderna hos diabetiker, och kan hjälpa läkaren att ordinera mediciner och rekommendera behandlingar. A1C-nivåer kan ofta sänkas genom ett hälsosamt liv, som att äta rätt, träna regelbundet och hantera stress.
Steg
Metod 1 av 4: Äta en hälsosam kost
1. Ät mer frukt och grönsaker. Frukt och grönsaker innehåller en mängd olika antioxidanter som är bra för hälsan i allmänhet, och de innehåller mycket fibrer, vilket enligt forskning bidrar till bättre blodsockerkontroll.
2. Ät mer bönor och baljväxter. Enligt forskare får du en tredjedel av ditt dagliga fiberbehov från en halv burk bönor. Bönor saktar ner matsmältningsprocessen och stabiliserar blodsockernivån efter måltider.
3. Konsumera mer skummjölk och yoghurt. Skummjölk och yoghurt är fulla av kalcium och vitamin D, vilket bidrar till stabilare blodsocker och viktminskning, vilket vanligtvis är bra för personer med typ 2-diabetes.
4. Ät mer nötter och fisk. De flesta nötter och fet fisk som tonfisk, makrill och lax innehåller omega-3-fettsyror som minskar insulinresistens, reglerar blodsockret och håller hjärtat friskt. Nötter är också bra för patienter med typ 2-diabetes som vill sänka sina kolesterolvärden.
5. Krydda din mat med kanel. Även om kanel ofta förknippas med godis och desserter, har forskning visat att en halv tesked kanel per dag kan minska insulinresistens.
6. Ät mindre fett och mellanmål. Godis och skräpmat som godis, kakor, chips och pommes frites får blodsockret att stiga, vilket kan påverka dina A1C-nivåer.
7. Håll dig väl hydrerad genom att dricka vatten istället för läsk eller juice. Forskning visar att människor som dricker vatten under dagen är mindre benägna att bli uttorkade, vilket kan höja blodsockret och A1C-nivåerna. Läsk, energidrycker, fruktjuice och andra drycker med socker i ger högre blodsocker och viktökning.
Metod 2 av 4: Träna regelbundet
1. Var fysiskt aktiv i minst 30 minuter om dagen. Fysisk aktivitet sänker naturligt blodsockernivåerna, är bra för hjärtat och energinivåerna och bidrar till viktminskning. Diabetiker som tränar regelbundet har ofta stabilare blodsockernivåer och hälsosammare A1C-nivåer.
2. Försök att inkludera både aerob och anaerob aktivitet i din träningsplan. Anaeroba övningar som styrketräning kan tillfälligt höja blodsockernivån, medan aerob träning som promenader eller simning automatiskt sänker blodsockernivåerna. Med tiden bidrar båda träningsformerna till lägre A1C-nivåer.
3. Hitta sätt att göra din livsstil mer aktiv. Ju mer aktiv du är, desto bättre blir dina A1C-nivåer med tiden. Ta till exempel trappan istället för hissen och gå till snabbköpet istället för att ta bilen.
Metod 3 av 4: Kontrollera stress och ångest
1. Prova avslappningstekniker om du känner dig stressad eller orolig. Forskning visar att stress och ångest har en skadlig effekt på hjärtat och kan förvärra diabetes.
- Övningar som djupandning, yoga eller meditation slappnar av i kroppen och minskar stress och ångest.
2. Gör gradvisa anpassningar av din livsstil så att du minskar orsakerna till stress. Forskning har visat att långvarig stress påverkar din hälsa negativt, vilket ökar risken för fetma, högt blodtryck, hjärt- och kärlsjukdomar och andra tillstånd. Om du känner dig stressad för att du arbetar för mycket, försök att arbeta färre timmar.
Metod 4 av 4: Se din läkare regelbundet
1. Gör regelbundna möten med din läkare. Din läkare kan hjälpa dig att övervaka A1C-nivåer och rekommendera behandlingar för att bättre hantera din diabetes.
2. Ta all ordinerad medicin och försök att kontrollera diabetesen. Att inte ta din medicin kan leda till högt blodsocker, höga A1C-nivåer och ibland till och med sjukhusvistelse eller allvarlig sjukdom.
Tips
- Om du behöver hjälp med att skapa en hälsosam kost, rådfråga en dietist. De kan hjälpa dig genom att rekommendera rätt mat så att A1C-värdena minskar.
Varningar
- Sök omedelbart läkarvård om du lider av svår depression eller ångest och om tipsen ovan inte förbättrar ditt humör. Depression och ångest kan ha en stor inverkan på diabetes, särskilt om ditt humör inte får dig att titta på din medicinering eller diet.
"Minska a1c-nivåerna"
Оцените, пожалуйста статью
