Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Ett kontaktkort är ett kort med telefonnummer som lagras någon annanstans än i din mobiltelefon. Ett laminerat pappersark eller ett registerkort förhindrar att bläcket tar slut om kortet blir blött. När det är mycket trafik på ett telefonnät är det mer sannolikt att textmeddelanden (SMS) kommer fram än ett telefonsamtal. 
Om du har någon i din familj som matchar någon av dessa beskrivningar, gör det till en prioritet att hjälpa dem. Se till att de förstår farorna med extrem värme. Glöm inte dina husdjur! Har du hund eller katt kan den också drabbas av värmen. 
Ibland kan strömmen gå. En upprullningsradio eller en som går på batteri ser till att du åtminstone kan följa väderprognosen. 
Större städer kan vara 1-3 grader Celsius varmare än omgivningen. På natten kan denna skillnad nå upp till 12 grader Celsius. Stagnerande atmosfäriska förhållanden och dålig luftkvalitet (smog, föroreningar) kan förvärra en värmebölja. 
Placera reflexerna mellan glaset och fönstertäckningen. Du kan till exempel göra detta i ett eller två rum där du kommer att spendera mycket tid. 
Du kan också hitta värme- och ljuståliga gardiner i många byggvaruhus. Dessa kan hjälpa dig att hålla rummet svalt. 
Att hålla ditt hem så isolerat som möjligt hjälper till att hålla det svalt inuti. 
Mat rik på protein, såsom kött och nötter, kommer att öka din metaboliska värme. Färsk frukt, sallader, hälsosamma mellanmål och grönsaker är bra val. Om du svettas mycket, fyll på förlorade salter och mineraler, samt dina fuktnivåer. En näve saltade nötter eller kringlor kan vara ett bra val, eller en sportdryck med elektrolyter eller fruktjuice. Ta inte salttabletter, såvida inte din läkare har ordinerat det. 
Ett annat bra sätt att svalka dig är att ta svala duschar och skvätta dig själv med kallt vatten. 
Om du bor i ett område där extrem värme är vanligare, kan det till och med finnas lokala kylcentra för att hjälpa människor att kyla ner. Kontakta ditt lokala elbolag eller sök på nätet för att hitta en nära dig. Om du inte har luftkonditionering kan även en fläkt hjälpa till att cirkulera luften lite. 
När du går ut, se till att du har minst en Solskydd 30 SPF för att förhindra solbränna. Skydda ditt huvud och ansikte med en ventilerad, bredbrättad hatt. Använd solglasögon för att skydda dina ögon. Bär kläder gjorda av syntetiska sporttyger designade för att transportera bort svett. Undvik mörka färger eftersom de fångar värme. Bär lätta, långärmade kläder när du är ute för att skydda dig mot solen. 
Om ditt hjärta bultar och du är andfådd, sluta omedelbart. Koppla av i en sval miljö och drick mycket vatten eller något annat. Pressa inte dig själv för hårt om du känner att du blir överhettad. Om vindkylan är över 39,5 grader Celsius, begär att icke-nödvändiga aktiviteter schemaläggs till en tid på dagen då det inte är så varmt. 
Om du av misstag har låst in ditt barn eller husdjur i bilen och inte kan öppna dörren, snälla kontakta räddningstjänsten omedelbart. 
Riskfaktorer för värmerelaterade åkommor inkluderar ansträngande aktivitet (som är fallet med friluftsidrottare), bristande acklimatisering, dålig kondition, fetma och uttorkning. 
Sval, klam hud med "gåshud" svettas mycket Trötthet vara yr i huvudet eller yr Problem med fysisk koordination muskelkramp Huvudvärk Illamående 
Personen ska börja må bättre om ungefär en halvtimme och ska inte ha några långtidseffekter. Utan denna behandling kan personen få värmeslag, vilket är mycket allvarligare. Om personen inte visar några tecken på förbättring efter 30 minuter, kontakta en läkare eller räddningstjänst eftersom värmeutmattning kan utvecklas till värmeslag. 
Hög feber (40 grader C eller högre) svår huvudvärk Yrsel eller yrsel Desorientering eller förvirring irrationellt beteende Att vara irriterad eller känslomässig instabilitet Illamående eller kräkningar Muskelsvaghet och kramper Rodnad eller röd hud Knappt svettig, torr hud Ökad hjärtrytm Snabb, ytlig andning anfall 
Flytta personen till en sval, skuggig plats Ta bort onödiga kläder Ge mer ventilation genom att använda en fläkt eller öppna fönster Ge endast offret att dricka om han är vid fullt medvetande (annars kan kvävning inträffa) och inga mediciner. Duscha eller placera offret (låt det inte vara ifred) i svalt, men inte kallt, vatten vid 15-18°C Täck kroppen med svala, fuktiga lakan eller handdukar Applicera svala kompresser på ljumsken, armhålorna, nacken och ryggen 
Om du märker att din hund flämtar överdrivet, ge honom friskt vatten direkt och flytta den till ett svalt, skuggigt område. Dregling är ytterligare ett varningstecken för överhettning. Känn ditt husdjurs kropp. Om det andas snabbare än normalt, eller om dess puls är snabbare än normalt, ta ditt husdjur inomhus direkt. Djur med platt ansikte, som mopsar och perserkatter, har svårare att andas och kan vara mer benägna att överhettas. Husdjurs tåskydd kan brinna i extrem värme. Sätt dem på strumpor eller applicera en produkt på ditt husdjurs tassar för att förhindra att de brinner på asfalt. Om du måste ta ditt husdjur på en promenad, hitta gräs istället för vägar eller trottoarer, som kan bli väldigt varmt. Ha alltid färskvatten till ditt husdjur ute och inne.
Att överleva en värmebölja
En värmebölja är en lång period av extrem värme, ofta åtföljd av hög luftfuktighet. Långa perioder med höga temperaturer och hög luftfuktighet kan vara mycket farligt för din hälsa. Vid extrem värme och fuktighet bromsas avdunstningen och din kropp måste arbeta mycket hårt för att hålla en normal temperatur. Riskerna varierar beroende på din ålder och hälsa, men att veta hur du förbereder dig för en värmebölja och vad du ska göra om en värmebölja inträffar kan hjälpa dig att undvika de största hälsoriskerna, som värmeutmattning och värmeslag.
Steg
Del 1 av 4: Förbered din familj för en värmebölja
1. Gör nödutrustning. Det är en bra idé att ha lite grundläggande nödutrustning till hands hemma. Du kan ha en utrustning redo för att hantera de flesta möjliga nödsituationer. Du behöver bara samla ihop några hushållsartiklar och förvara dem på ett säkert ställe om du behöver dem. Du behöver tillräckligt med lager för att räcka i 72 timmar. Se till att din utrustning innehåller följande:
- En liter vatten per person och dag (eller mer för ammande mödrar, barn och sjuka)
- Hållbarhet, lättlagad mat, som osaltade kex, fullkorn och konserver – och en konservöppnare
- Eventuella nödvändiga mediciner
- Saker för sanitär och personlig hygien
- Barnmat och blöjor
- djur mat
- En ficklampa eller ficklampa
- Ett förstahjälpen kit
- En mobiltelefon
- Extra batterier
- Våtservetter, toalettpapper och soppåsar för personlig hygien
2. Ha en familjekommunikationsplan. Det är klokt att tänka på hur du kommer i kontakt med din familj när du blir separerad. Ett bra sätt att se till att du kan komma i kontakt är att göra ett kontaktkort för varje person med telefonnummer och adresser.
3. Gör en första hjälpen-utbildning vid behov. Om du bor i ett område där det ofta förekommer perioder av extrem värme, eller om du bara vill lära dig några användbara färdigheter, kan du ta första hjälpen-kurser. Hitta en i ditt område och registrera dig. Kom ihåg att dessa kurser ofta kräver betalning. Många av de färdigheter du kommer att lära dig kan vara användbara i en värmebölja.
4. Ta hand om de mest utsatta. Extrem värme kan orsaka hälsoproblem för alla, men det finns grupper av människor för vilka det är farligare än andra. Små barn, äldre eller äldre vuxna och sjuka eller överviktiga personer löper störst risk att bli sjuka av extrem värme och fukt. Människor som arbetar utomhus och idrottare löper också ökad risk för värmerelaterad sjukdom.
5. Håll koll på den lokala väderprognosen. Det är ganska enkelt, men om du vill vara beredd på en värmebölja måste du veta om en sådan kommer och vilka temperaturprognoserna är. Håll ett öga på dina lokala vädernyheter, speciellt om du bor i ett område där extrem värme är vanligare.
6. Var medveten om miljöfaktorer som kan öka farorna. Om du bor i ett område som är hårt asfalterat eller med mycket betong kan effekterna av en värmebölja bli allvarligare. Asfalt och betong lagrar värme längre och avger den bara långsamt under natten, vilket gör det betydligt varmare på natten. Detta är känt som "urban heat island".
Del 2 av 4: Förbered ditt hem för en värmebölja
1. Se till att dina luftkonditioneringsapparater för fönster fungerar korrekt om du inte har central luftkonditionering. Att förbereda ditt hem för en värmebölja innebär ett antal relativt små uppgifter som kan hjälpa dig att hålla kall luft in och varm luft ute. Om du har luftkonditioneringsapparater för fönster, börja med att kontrollera att de är korrekt installerade. Om det har bildats hål runt den, täta dem först.
- Du kan köpa isoleringsskumpaneler eller sprayskum i en järnaffär.
- Du bör också se till att ventilerna och kanalerna är välisolerade.
- Det är en bra idé att reparera eller byta ut en defekt luftkonditionering innan den verkligen behövs.
2. Förbered tillfälliga solskyddsmedel. En relativt snabb lösning för att hålla ditt hus så svalt som möjligt är att göra ett antal reflexer som passar på dina fönsterkarmar. Använd ett reflekterande material som stanniol eller aluminiumfolie och linda det runt lite kartong. Filmen reflekterar solen istället för att absorbera den.
3. Täck fönstren som släpper in morgon- och eftermiddagssol. Även med reflexer är det en bra idé att täcka fönstren som fångar mycket sol med gardiner, persienner, markiser eller persiennes. Att stänga gardinerna på insidan kommer att göra skillnad, men markiser och persiennes kan minska värmen som kan komma in i ett hem med upp till 80 procent.
4. Håll dina fönsterluckor stängda (om du har dem). Du kanske vill överväga att hålla dina fönsterluckor stängda året runt. Under en värmebölja hjälper de till att hålla värmen ute, precis som de hjälper till att hålla värmen inne och kyla ute, under vintern. De bildar ett extra isolerande lager mellan huset och värmen utifrån.
Del 3 av 4: Förbli sval och inte torka ut under en värmebölja
1. Se till att du inte torkar ut. Många av de hälsoproblem som kan utvecklas under en värmebölja är förknippade med uttorkning, så det är viktigt att se till att du dricker mycket vatten eller en sportdryck med elektrolyter. Även om du inte är törstig bör du dricka en klunk regelbundet. Drick inte för mycket koffein, som kaffe och te, och begränsa ditt intag av alkohol.
- När det är väldigt varmt ute rekommenderas att du dricker cirka fyra koppar vatten i timmen. Häll dock inte tillbaka allt på en gång, för du kan inte få det rätt.
- Det finns några fall där du bör konsultera en läkare innan du dricker mer:
- Om du har epilepsi eller hjärt-, lever- eller njursjukdom.
- Om du går på en vätskebegränsad diet eller har problem med vätskeretention.
2. Ät ordentligt. Det är viktigt att se till att fortsätta äta, men du måste anpassa dina matvanor till temperaturen. Att äta är en effektiv metod för att kontrollera din kroppstemperatur. Ät balanserade och lätta måltider regelbundet, snarare än två eller tre stora tallrikar fulla. Stora måltider tar mer arbete att smälta, vilket höjer din kroppstemperatur.
3. Håll dig inomhus och håll dig sval. Att hålla sig borta från solen är det bästa sättet att minska din värmeexponering. Ta reda på vilket rum i ditt hus som är coolast och försök att spendera så mycket tid som möjligt där. Om ditt hus har mer än en våning, eller om du bor i ett flerfamiljshus, stanna på den lägsta våningen och inte i solen.
4. Använd luftkonditioneringen. Om ditt hem är luftkonditionerat kommer du verkligen att känna fördelen. Om du inte har detta, överväg att gå till offentliga byggnader som bibliotek, skolor, biografer, köpcentra och andra offentliga faciliteter under den varmaste delen av dagen (eller till och med natten). Många av dessa är specialöppnade av regeringen under en värmebölja, så håll utkik efter utökade öppettider.
5. Klä dig för värmen. Inuti och utanför är det viktigt att inte bära tunga kläder och så lite som möjligt, enligt vad som fortfarande är lämpligt och tillåtet enligt lag. Bär löst sittande, lätta och ljusa kläder. Naturliga tyger som linne, bomull och hampa är bra val. Bär inte polyester och flanell, eftersom dessa tyger fångar svett och får dig att ånga i den fuktiga luften.
6. Ansträng dig inte för mycket. Undvik ansträngande arbete eller sport så mycket som möjligt. Detta är särskilt viktigt under den varmaste delen av dagen, vanligtvis från 14:00 till 17:00. Om du måste arbeta utomhus, be någon att hjälpa till, se upp för varandra. Ta regelbundna pauser och drick mycket. Var noga uppmärksam på hur du känner.
Del 4 av 4: Att ta hand om andra under en värmebölja
1. Fråga grannar, familj och vänner hur det går. Det är viktigt att vara uppmärksam på andra än dig själv, särskilt om det finns de runt omkring dig som är särskilt sårbara för värmerelaterade besvär, eller som kanske har mindre förmåga att ta hand om sig själva. Om du vet att en granne bor ensam och kan få hälsoproblem av värmen (särskilt om de inte har luftkonditionering), kontakta släktingar för att komma och hjälpa till.
- Om det inte är möjligt kan lokala räddningstjänster kunna hjälpa till.
- Du kan minska bördan av värmen bara genom att se till att någon håller sig sval och inte blir uttorkad.
- Det kan också vara bra att ta någon till en plats där det finns luftkonditionering.
2. Lämna inte barn och husdjur ensamma i parkerade bilar. inte ens för ett ögonblick. Temperaturen i ett fordon kan nå 49ºC på minuter, tillräckligt varmt för att leda till livshotande situationer mycket snabbt. Håll ett öga på husdjur och familjemedlemmar. Se till att alla får mycket vatten och skugga.
3. Se upp för symtom på värmestress. Håll ett öga på alla i familjen och andra runt omkring dig. Var vaksam och försök förklara vikten av att vidta åtgärder för att begränsa effekterna av värmen under en värmebölja. En indikator på sjukdom är värmekramper, smärtsamma kramper i musklerna i armar, ben och mage. Detta är vanligast hos personer som är uttorkade, svettas mycket eller är ovana vid värmen. Människor som tränar när det är varmt kan också drabbas av värmekramper.
4. Känn igen symptomen på värmeutmattning. Värmeutmattning är ett allvarligt tillstånd och bör behandlas så snart som möjligt. Det finns ett antal symtom att se upp för:
5. Vidta åtgärder för att behandla värmeutmattning. Ta personen till en sval, skuggig plats, helst inomhus där det finns luftkonditionering. Ge personen kallt vatten eller en sportdryck. Ta bort överflödiga kläder. Om möjligt, ta en sval dusch eller lägg svala handdukar på huden för att kyla ner honom eller henne.
6. Känna igen och svara på värmeslag. Värmeslag uppstår när kroppstemperaturen blir farligt hög och kroppen inte längre kan kyla sig själv och därmed börjar överhettas. Det är ett mycket allvarligare tillstånd än värmeutmattning eller värmeslag, så det är viktigt att känna till tecknen och vad man ska göra. Ring räddningstjänsten om du ser följande tecken, eller om en person har lidit av värmeutmattning i mer än 30 minuter:
7. Vidta åtgärder medan du väntar på medicinsk hjälp. Om en person nära dig har symtom på värmeslag är det första du ska göra att ringa 911. Medan du väntar på ambulansen kan du ta följande steg:
8. Förhindra värmesjukdom hos husdjur. Om du har en katt eller hund kan de också vara benägna att få värmeutmattning eller till och med värmeslag. Titta på ditt husdjur för att se till att det inte överhettas.
Tips
- Res och rör på dig så lite som möjligt under dagen. Om du måste resa, gör det på natten när det är mycket svalare.
- Ta med en handhållen fläkt, speciellt om du går utomhus. Det kan vara en välsignelse i en varm buss!
- Titta på din urin för att se om du är uttorkad. Normal urin har en klar eller ljusgul färg. Om färgen är mörkare kan du vara uttorkad. I så fall bör du dricka mer vatten.
- Se till att du har tillräckligt med vatten att dricka.
- Lägg en flaska vatten i frysen på natten. Vattnet förvandlas till is och smälter hela dagen, så att vattnet håller sig kallt hela dagen.
- Var alltid uppmärksam på dem som löper högre risk för värmerelaterad sjukdom.
- Drick en liter vatten varannan timme under en värmebölja.
- Bär ljusa, ventilerande bomullskläder för att hålla din kropp sval.
- Gå till en simbassäng eller sval plats i ditt område, om du bor i eller nära en större stad.
Varningar
- Värmeböljor är kända för att orsaka skogsbränder och skogsbränder i torkadrabbade områden. Var försiktig när du reser eller vistas i dessa områden.
- Lyssna på nyheterna, särskilt nyheterna från värmeböljan, för alla åtgärder som vidtagits för att bekämpa torkan.
- Värmeböljor och "värmestormar" (en långvarig och svår värmebölja) bör tas på allvar. Använd ditt sunda förnuft.
- Om det råder torka i ditt område, följ alla relevanta lagar och förordningar, som att inte vattna gräset och fylla pooler.
- När det enligt lag krävs för att minska vattenanvändningen kan du få höga böter eller till och med fängelse om du inte samarbetar.
"Att överleva en värmebölja"
Оцените, пожалуйста статью
