Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Fiberrik mat inkluderar hallon, päron, äpplen, fullkorn och broccoli. Mat med magra proteiner inkluderar lax och kycklingbröst. 
Salta nötter Konserverad mat Rökt eller chark (som bacon eller skinka) Kött Soja sås Snabbmat som chips eller pommes frites. 
Kvinnor bör dricka minst 2,7 liter vatten per dag. Undvik drycker som kan torka ut dig, som alkohol. 
Om du kämpar med detta, försök att tugga din mat noggrannare. Tugga varje tugga flera gånger innan du sväljer. Det kan hjälpa att räkna betten först tills din kropp anpassar sig till att äta långsammare. Undvik att äta när du är distraherad - det är lättare att äta för mycket om du inte tittar på vad du äter. 
Försök att göra någon form av måttlig till kraftig konditionsträning i minst 30 minuter 3 gånger i veckan. Löpning, cykling, rodd och simning är alla former av konditionsträning du kan göra. Gör 30 minuters styrketräning 3 gånger i veckan, som t.ex knäböj med vikt, marklyft, och sätt pressar. Om du inte flyttar för tillfället, försök att förbinda dig att träna en gång i veckan och bygga upp det därifrån. 
Väg dig vid samma tidpunkt varje dag (helst så fort du går upp) för att få ett så konsekvent resultat. Det är normalt att din vikt fluktuerar från dag till dag, särskilt under mens. 
Du kan också använda en app som MyFitnessPal för att spåra vad du äter och hur mycket du tränar. Det finns också en hel del onlinespårningsappar där kvinnor kan ange information om sin menstruationscykel, tillsammans med andra symtom relaterade till deras cykel. Detta kommer att vara ett praktiskt verktyg att hänvisa till under ett samtal med din läkare. 
Det finns en hel del p-piller med lägre dos östrogen. 
Även om preventivmedelsinjektionen inte heller innehåller något östrogen, är viktökning en vanlig biverkning av denna typ av preventivmedel. 
Med tiden kan insulinkänsligheten urarta till diabetes om inte lämpliga försiktighetsåtgärder vidtas. Se till att du äter en hälsosam kost och titta på dina insulinnivåer för att förhindra att detta händer. 
Se till att nämna din viktökning. Om du har ett skriftligt register över ditt kaloriintag eller dina viktförändringar, ta det med dig för din läkare att granska.
Gå ner i vikt från preventivmedel
Att gå upp i vikt är en ganska vanlig (och irriterande) biverkning av vissa preventivmetoder. Om du märker att kilona kommer på när du börjar med en ny preventivmetod kan du behöva vidta några åtgärder. Du kan prova att träna regelbundet och äta en balanserad kost för att minimera vikten av vatten du behåller. Du kan också försöka prata med din läkare om dina symtom eller till och med byta till en annan preventivmetod med färre hormonella biverkningar.
Steg
Metod 1 av 3: Göra ändringar i din kost
1. Ät en balanserad diet. En av de vanligaste orsakerna till viktökning efter att ha påbörjat preventivmedel är vattenvikt, särskilt under den första perioden när din kropp fortfarande anpassar sig till den nya medicinen. Att ha en balanserad kost kan hjälpa dig att gå ner i denna vattenvikt och leva ett allmänt hälsosammare liv.
- Ät en hälsosam varje dag blandning av grönsaker, frukt, spannmål, proteiner och mejeriprodukter med låg fetthalt.
2. Ät mat med mycket fiber och magert protein. En kost rik på fibrer och magert protein kan hjälpa dig att gå ner i vikt eller öka din nuvarande viktminskning. Dieten kan också hjälpa till att sänka ditt blodtryck och förbättra din kardiovaskulära hälsa. Försök att äta 160 g protein och 20-28 g fibrer varje dag.
3. Håll dig borta från livsmedel med hög natriumhalt. Natrium kan göra dig mer fukt och behålla vattenvikten, vilket leder till viktökning. Förutom att dricka vatten för att spola ditt system, undvik produkter som är särskilt höga i natrium, som:
4.Öka ditt vattenintag. Även om det kan gå emot din magkänsla, är ett av de bästa sätten att minska vattenvikten att hålla sig hydrerad. Att dricka tillräckligt med vatten kan hjälpa dig att gå ner i vikt genom att balansera dina vätskenivåer.
Metod 2 av 3: Gå ner i vikt genom livsstilsförändringar
1. Sov minst sju timmar per natt. Sömn är en av de viktigaste sakerna du gör för att ta hand om din kropp - och det hjälper också viktminskning! Att vara väl utvilad kommer att leda till att du bränner fler kalorier, mer fettförlust och ännu mindre mellanmål sent på kvällen.
- Det finns många andra fördelar med att få tillräckligt med sömn, inklusive bättre fokus och koncentration, mer energi och bättre beslutsförmåga.
2.Ät långsammare. Det tar din hjärna cirka 20 minuter att komma ikapp din mage. Det betyder att du redan är mätt innan din hjärna skickar det vidare till dig. Att äta långsammare hjälper dig att undvika att äta för mycket och ge din hjärna mer tid att berätta för resten av din kropp hur mätt du är.
3. Rör dig i minst 30 minuter de flesta dagar i veckan. Träning hjälper dig att gå ner i vikt genom att öka din svettnivå, vilket innebär att din kropp driver ut vatten. Du flyttar också en del av vattnet i din kropp in i musklerna, istället för att låta det stanna utanför cellerna. Konditionsträning och styrketräning är de bästa sätten att gå ner i vikt. Prova att växla mellan dessa två träningspass – konditionsträning ena dagen, styrka nästa.
4. Väg dig varje dag, eller så ofta som möjligt. Genom att väga dig ofta kan du se viktförändringar och eventuellt problembeteende. Personer som väger sig oftare har mer insikt i förändringar i sin vikt och är mer benägna att vidta förebyggande åtgärder.
5. För dagbok över din kost, träning och vikt. För att korrekt rapportera dina symtom till din läkare bör du föra en dagbok där du registrerar alla relevanta detaljer. Skriv ner allt du äter på en dag, när du tränar och hur länge och hur mycket du väger.
Metod 3 av 3: Tala med din läkare
1. Håll utkik efter förändringar i din kropp efter att du byter preventivmedel. Om du har påbörjat en ny medicinsk behandling bör du alltid vara mycket uppmärksam på eventuella förändringar i din kropp. Var medveten om känslomässiga och fysiska reaktioner som kan uppstå som ett resultat av den nya medicinen, eftersom preventivmetoder ofta har dessa typer av biverkningar. Att notera dessa förändringar är en förberedelse för ett samtal med din läkare.
- Försök att märka humörsvängningar, ångest, värk i kroppen, förändringar i utseende, viktökning eller andra symtom.
2. Tala med din läkare om preventivmedel med lägre östrogennivåer. Ibland är viktökning förknippad med höga östrogennivåer i preventivmetoder. Om du upplever viktökning när du tar preventivmedel kan du behöva överväga att byta till en annan metod eller en lägre dos östrogen.
3. Fråga din läkare om preventivmedel som inte kommer att orsaka viktökning. Du kan överväga att be din läkare om en spiral eller annan typ av implantat. Dessa metoder innehåller vanligtvis inget östrogen alls och effekterna av preventivmedel är begränsade till dina reproduktionsorgan, inte spridda över hela din kropp genom din blodomlopp.
4. Be din läkare att testa dig för insulinkänslighet. Vissa preventivmetoder påverkar en kvinnas insulinkänslighet. Detta innebär att kalorier som erhålls från att smälta kolhydrater inte kan omvandlas till energi för din kropp. Be din läkare att kontrollera din insulinnivå när du går på kontroll (eller boka en speciell tid för att få din insulinnivå kontrollerad om du är orolig).
5. Diskutera dina bekymmer med din läkare om din viktökning fortsätter. Om du fortfarande har problem med att gå upp i vikt efter att ha börjat med en ny preventivmetod och försökt lösa det på egen hand, boka tid med din läkare för att diskutera situationen. Du bör berätta om alla symtom du har haft, förklara vad du redan har gjort och diskutera möjliga lösningar.
"Gå ner i vikt från preventivmedel"
Оцените, пожалуйста статью
