Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Undvik sport eller intensiva fysiska aktiviteter. Försök att inte spela trots smärtan. Lätt fysisk aktivitet är fortfarande möjlig för patienter med inflammation i underarmen, eftersom fullständig avhållsamhet från användning av underarmen kan orsaka muskelstelhet. Prova lågintensiva fysiska aktiviteter som simning och lätta stretchningar för att hålla dina muskler aktiva utan att anstränga dem. 
För en ismassage måste du frysa en plastmugg med vatten. Håll i koppen när du applicerar isen på huden på din underarm. Du kan också använda en påse med frysta frysta grönsaker, till exempel ärtor. 
Ibuprofen (till exempel Advil) är ett mycket effektivt smärtstillande medel och har en antiinflammatorisk effekt. Du kan vanligtvis ta två piller på en gång, upprepa var fjärde till sjätte timme. Naproxen (Aleve) är också ett antiinflammatoriskt läkemedel. Du kan ta detta läkemedel var 12:e timme för att lindra smärta och minska svullnad. Paracetamol är ett smärtstillande läkemedel som också kan användas för att lindra smärtan som orsakas av tendinit. 
Sitt i en stol och vila armbågen på ett plant bord eller underlag. Sträck ut armen helt med handflatan uppåt. Din handled ska sticka ut över bordets kant. Tryck ner handflatan med den andra handen för att sträcka ut böjarna i underarmen. Håll musklerna spända i femton sekunder och upprepa detta steg två till tre gånger på varje arm. Du kan också göra denna stretchövning stående, till exempel när du går på ett löpband eller när du står still. 
Sätt dig i en stol och placera din underarm på ett plant bord eller underlag. Din handled ska sticka ut över bordets kant. Dra ut underarmen helt med handflatan nedåt. Håll vikten i handen och höj handleden. Håll denna position i två sekunder och släpp sedan långsamt spänningen. Upprepa detta steg trettio till femtio gånger, två gånger om dagen. Men om du upplever smärta under dessa övningar bör du minska antalet övningar per dag. 
Sätt dig i en stol och placera din underarm på ett plant bord eller underlag. Din handled ska sticka ut över bordets kant. Sträck ut armen helt med handflatan uppåt. Håll vikten i handen och böj handleden uppåt. Håll denna position i två sekunder och släpp sedan långsamt spänningen. Upprepa detta steg trettio till femtio gånger, två gånger om dagen. Men om du upplever smärta under dessa övningar bör du minska antalet övningar per dag. 
Håll vikten i handen med tummen upp. Flytta handleden upp och ner som om du slår en spik på huvudet. Alla rörelser ska ske i handledsleden, alltså inte vid armbågs- eller axelleden. Upprepa detta steg trettio till femtio gånger, två gånger om dagen. Men om du upplever smärta under denna övning bör du minska antalet. 
Håll en vikt på 0,5 kg eller mindre i handen med tummen upp. Vrid in handleden så långt det går och håll kvar i två sekunder. Vrid ut handleden så långt det går och håll kvar i två sekunder. Gör detta ungefär femtio gånger. Men om du upplever smärta under denna övning bör du minska antalet. 
Dessa behandlingar rekommenderas inte för kronisk tendinit som varar tre månader eller mer. Upprepade injektioner kan försvaga dina senor och öka risken för senorruptur. Därför rekommenderas inte användning av kortikosteroider. 
Sjukgymnastik kan ske flera gånger i veckan under flera månader. Behandlingen under överinseende av en sjukgymnast kommer att fokusera på vila, stretching och förstärkning. 
Fokuserad aspiration av ärrvävnad (FAST) kan behövas vid behandling av kronisk tendinit. Denna procedur är en minimalt invasiv procedur. Ultraljud och små instrument kommer att användas under ingreppet och patienten får lokalbedövning. Syftet med detta kirurgiska ingrepp är att ta bort ärrvävnad runt en sena utan att skada omgivande vävnad. De flesta återgår till normala aktiviteter inom en eller två månader efter operationen.
Behandla en seninfektion i din underarm
Tendinit är inflammation i en sena. En sena är kopplingen mellan en muskel och ett ben. En tendinit i underarmen skiljer sig från en tendinit i armbågen eller handleden, eftersom den bara påverkar senor i din underarm. Symptomen på detta tillstånd är smärta, ömhet, svullnad och rodnad i det inflammerade området. Tendinit kan ha olika orsaker och överbelastning är den främsta boven. Överansträngning kan vara resultatet av sport, repetitiva rörelser eller att lyfta tunga föremål på fel sätt. Ålder kan också spela en roll.
Steg
Metod 1 av 3: Behandla tendinitisen själv
1. Använd RICE-metoden. Förkortningen står för Rest, Ice, Compression och Elevation. Denna metod kan användas hemma för att behandla tendinit i underarmen. Använd metoden dagligen för bästa resultat.
2. Vila underarmen. Under behandlingen av tendinit i din underarm är det avgörande att du vilar musklerna runt senor, särskilt om du är en idrottare. Idrottare som fortsätter att belasta sina underarmar med seninflammation löper risk för kronisk seninflammation. Kronisk tendinit är mycket svårare att behandla.
3. Kyl området med is flera gånger om dagen i cirka tjugo minuter. Använda en kylklamp eller ispåse (linda in den i en handduk), ge din underarm en ismassage eller placera armen i en behållare med is. Detta kommer att minska smärta, muskelspasmer och svullnad i underarmen.
4. Kyl underarmen tills svullnaden har lagt sig. Svullnad kan resultera i en begränsning av rörelsen i leden. Lägg ett tryckförband eller ett elastiskt bandage (finns bland annat på apotek) runt din underarm tills svullnaden har lagt sig.
5. Håll upp underarmen. Att hålla din underarm upphöjd så mycket som möjligt kommer att minska smärta och svullnad. Håll underarmen med seninfektionen ovanför ditt hjärta genom att placera den på en stol eller hög med kuddar.
6. Ta ett receptfritt smärtstillande medel eller ett antiinflammatoriskt läkemedel (NSAID). Ibuprofen, aspirin eller andra receptbelagda antiinflammatoriska läkemedel kan lindra smärta och minska svullnad på kort sikt (cirka fem till sju dagar).
Metod 2 av 3: Sträckövningar för underarmen
1. Sträck ut extensorerna i din underarm. Att göra stretchövningar som riktar sig mot musklerna i din underarm är ett bra sätt att stärka musklerna, och därigenom lindra smärta och befria dig från obehaget. En konsekvent stretching rutin som syftar till att stärka dina muskler kan hjälpa till att lindra senor inflammation i din underarm. Dina extensorer hjälper till att sträcka ut din handled och är viktiga för hälsan hos musklerna i din underarm.
- Sitt i en stol och vila armbågen på ett plant bord eller underlag.
- Sträck ut armen helt. Din handled ska sticka ut över bordets kant.
- Tryck ner handflatan med den andra handen.
- Du kommer att känna spänning på toppen av din underarm och böjd hand. Håll musklerna spända i femton sekunder och upprepa detta steg två till tre gånger på varje arm.
- Du kan också göra denna stretchövning stående, till exempel när du går på ett löpband eller när du står still.
2. Sträck ut böjarna i din underarm. Dessa är musklerna som gör att du kan böja handleden.
3. Stärk extensorerna i din underarm. Du bör alltid göra stretchövningar innan du försöker muskelstärkande övningar. Använd vikter på 0,5 kg eller mindre för dessa övningar. Du kan också använda en burk soppa eller en lätt hammare.
4. Stärk böjarna i din underarm. Använd en vikt på 0,5 kg eller mindre för denna övning.
5. Gör "deviator" muskelövningar. Dessa är musklerna som gör att din handled kan röra sig i sidled. Använd vikter på 0,5 kg eller mindre för denna övning.
6. Träna dina utåtgående (supination) och inåtgående (pronation) roterande muskler. Dessa är musklerna som gör att du kan vända handen.
Metod 3 av 3: Få medicinsk behandling
1. Se din läkare om smärtan kvarstår eller om du upplever extrema symtom. Om du upplever betydande ledproblem, svår smärta, rodnad, svullnad eller försämring av en led, kan du ha avancerad tendinit och kommer sannolikt att behöva medicinsk behandling.
- Ge läkaren en komplett lista över dina symtom och varaktigheten av dessa symtom. Två slumpmässiga exempel är: "ihållande smärta i höger underarm i två timmar" eller "svullnad i vänster underarm i slutet av dagen".
- Berätta för din läkare vilka behandlingar du har provat eller tillämpat hemma.
- Beskriv dina dagliga aktiviteter för din läkare. Tendinit kan orsakas eller förvärras av överanvändning.
2. Fråga din läkare om kortikosteroider. Kortikosteroidinjektioner runt senan kan lindra smärta och minska svullnad.
3. Överväg sjukgymnastik. Din läkare kan rekommendera att du behandlar seninfektionen i din underarm med sjukgymnastik. Sjukgymnasten kommer att utveckla ett program med specifika övningar som fokuserar på att sträcka ut, sträcka och stärka musklerna i din underarm.
4. Fråga din läkare om möjligheten till en operation. Beroende på svårighetsgraden och det kroniska tillståndet av tendinitisen kan operation vara ett alternativ, särskilt om din sena har slitits och inte längre är ansluten till benet.
"Behandla en seninfektion i din underarm"
Оцените, пожалуйста статью
