Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
En påse frysta ärtor eller annan grönsak fungerar också utmärkt som ispåse. Undvik att använda värme, eftersom detta inte kommer att minska eventuella inflammationer som kan uppstå från den utdragna muskeln. 
Dra inte bandaget för hårt, det är inte bra för blodcirkulationen. Om du inte har ett sträckbandage, klipp ett gammalt påslakan för en kudde i en lång remsa och använd det som ett bandage. 
Om du ansträngde en benmuskel, placera ditt skadade ben på en ottoman eller stol som fotstöd medan du sitter. Om du har dragit en armmuskel, använd någon sorts sele för att hålla armen högt. 
Blåmärken svullnader Tecken på en infektion, såsom klåda och röd, svullen hud. Bittryck på det smärtsamma området. Dålig blodcirkulation eller domningar där muskelsmärtan känns. 
Dina muskler känns extremt svaga. Du är andfådd eller yr. Du har stel nacke och feber. 
Om du tränar mycket, se till att dricka mer vatten. Du kan också dricka sportdrycker, eftersom låga elektrolyter också kan öka risken för muskelryckningar. 
Behandla en muskelbristning
En utdragen muskel överbelastas till följd av fysisk aktivitet, vilket resulterar i svullnad och smärta. Dessa skador är mycket vanliga och kan behandlas bra hemma. Lär dig hur du bäst tar hand om en muskelbristning och bestäm när du ska träffa en läkare.
Steg
Del 1 av 3: Smärtlindring
1. Ge muskeln tillräckligt med vila. När du drar i en muskel, stoppa omedelbart aktiviteten som orsakade skadan. Det är i princip faktiska revor i muskelfibrerna och ytterligare ansträngning kan göra att musklerna slits ytterligare och skadan blir mycket allvarligare.
- Låt din smärta vara en indikator på skadans svårighetsgrad. Om du upplever obehag under träning och du måste flämta av smärtan, är det bättre att sluta träna för dagen.
- Ta några dagar att återhämta dig från den dragna muskeln innan du fortsätter med aktiviteten som orsakade den.
2. Använd en ispåse på det drabbade området. Detta minskar svullnad och hjälper till att lindra smärta. Fyll en påse med isbitar och slå in den i en tunn handduk för att förhindra att din hud skadas av isen. Håll förpackningen mot det smärtsamma området i 20 minuter, flera gånger om dagen, tills svullnaden har avtagit.
3. Lägg på ett tryckförband. Att ansluta den utdragna muskeln kan minska svullnad och ge stöd, vilket förhindrar ytterligare skador. Använd ett stretchbandage för att löst bandage din arm eller ben.
4. Lägg din arm eller ben på en plattform. Detta kan hjälpa till att minska svullnad och ge den vila du behöver för att läka.
5. Ta en värktablett. Smärtstillande medel som acetylsalicylsyra eller ibuprofen hjälper till att lindra smärtan, så att du fortfarande har lite utrymme att röra dig trots muskelansträngningen. Ta inte mer än den föreskrivna dosen och ge aldrig aspirin till barn.
Del 2 av 3: Att veta när man ska gå till doktorn
1. Titta på din smärta. Vila och ispåsar bör hjälpa den drabbade muskeln att må bättre inom några dagar. Om du har mycket ont och du inte märker någon förbättring, uppsök läkare. Skadan kan vara mycket allvarligare och kräva medicinsk behandling.
- Om läkaren bedömer att ytterligare behandling behövs, kan du få kryckor eller en sele/sele så att den utdragna muskeln kan vila. Smärtstillande medel kan också förskrivas.
- I sällsynta fall kräver en muskelbristning fysioterapi eller operation.
2. Uppsök läkare om ytterligare symtom uppstår. Ibland orsakas muskelvärk av något annat än en påfrestning. Du kanske bara tror att du har sträckt ut dina muskler genom sport, men om du upplever följande symtom samtidigt, kontakta din läkare:
3.Sök omedelbart läkarvård om symtomen är allvarliga. Om de ömma musklerna åtföljs av något av följande symtom, sök omedelbart läkarvård:
Del 3 av 3: Förebygga en muskelbristning
1. Gör en uppvärmning. Muskelbristningar uppstår när musklerna är översträckta, vilket ofta sker som ett resultat av träning utan att värma upp musklerna ordentligt först. Ta dig tid att stretcha och värma upp dina muskler innan du deltar i en sportaktivitet.
- Om du gillar att springa, ta en joggingtur innan du sprintar eller springer.
- Om du spelar en lagsport, kör lite löpning, uppvärmning eller lätt gymnastik innan du dyker in i tävlingen.
- Använd en foam roller för att sträcka ut musklerna i ben, rygg och axlar. Detta kan hjälpa dig att värma upp din kropp bättre.
2. Se till att du dricker tillräckligt med vatten. Drick minst 8 glas vatten varje dag. Uttorkning är mer benägna att orsaka muskelskador. Drick tillräckligt under dagen och under träning.
3. Styrketräna. Att införliva styrketräning i din träningsrutin kan hjälpa dig att förhindra att du anstränger en muskel under träning. Använd fria vikter hemma eller maskinerna i gymmet för att stärka din core och hålla dina muskler smidiga.
4. Vet när du ska sluta. Det är lätt att springa förbi dig själv när du tränar och glömma att du faktiskt har för ont för att fortsätta ansvarsfullt. Kom ihåg att att tvinga en redan dragen muskel kommer att göra saker mycket allvarligare. Om muskeln fortsätter att slita kan det ta månader innan allt är återställt.
Tips
- Prova varma/kalla balsam för att lindra smärtan. De minskar inte svullnad, men de får området att må bättre.
- Efter att svullnaden har avtagit, applicera ett värmepaket för att värma upp musklerna innan du tränar.
- Ta ett skönt varmt bad.
"Behandla en muskelbristning"
Оцените, пожалуйста статью
