Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Kroppen behöver 2-3 liter vätska per dag. Alla typer av drycker faller under denna rubrik, men vatten är bäst. Det har inga tomma kalorier, inget koffein och är inte ett diuretikum som vissa läskedrycker, kaffe, te och fruktjuicer. 
Ingefära bekämpar såväl högt blodtryck som rapningar, stödjer cirkulationen och kan på så sätt minska anfall av yrsel. Ingefära tros innehålla antiinflammatoriska ämnen och kan därmed lugna magbesvär, såväl som svindel. Lägg en bit rå ingefära i kokande vatten för att göra ingefärste. Max tre små morötter per dag är acceptabelt, men vanligtvis räcker det med en morot eller en matsked juice för kroppen. 
Rådgör med din läkare innan du vill göra något åt din yrsel med medicin. Han eller hon kommer att kunna berätta vilken medicin och vilken dosering som är bäst för dig. 
Citroner är rika på C-vitamin som hjälper till att bekämpa fria radikaler som orsakar yrsel. Du kan även blanda dem med äppeljuice och ingefära om du vill. 
Detta kan stoppa yrsel från att utvecklas eller behandla det om du har det, eftersom honung och äppelcidervinäger underlättar blodflödet till hjärnan. 
Använd endast detta för att lindra en akut svindelattack och inte på en regelbunden eller varje dag. Det kan lugna en attack av illamående i samband med svindel. Syran i citron och salt kommer att lugna din oroliga mage. 
Amla kan tas rå, en eller två gånger om dagen. Det kan också drickas som te, blandas eller mosas till en pasta eller som juice – ta ett glas (ca 200 ml) en gång om dagen, helst på morgonen. Du kan också marinera amla för en inläggningsliknande konsistens som kan ätas med andra livsmedel. Cirka två matskedar av det borde räcka för dagens krav. 
Gör dig själv en skål yoghurt (ca 120 g) med cirka fem eller sex färska skivade jordgubbar vid det allra första tecknet på yrsel. Men om du lider av migrän är det bättre att inte ta yoghurt, eftersom tyraminen i den kan förvärra migrän. Flavonoider finns i alla olika typer av bär som jordgubbar, hallon, krusbär och tranbär. De är rika källor till antioxidanter, vilket gör dem mycket effektiva mot svindel. C-vitaminet i bär är också användbart vid behandling av svindel. Du kan också lägga till lite hackad mandel till yoghurten och bären för en extra boost. 
Gå på knä och titta upp i taket i några sekunder. Rör vid golvet med huvudet. Skjut hakan lätt mot bröstet så att du rör dig mot knäna. Vänta tills yrseln försvinner (efter cirka 30 sekunder). Vrid huvudet mot det drabbade örat (dvs. om du är yr på vänster sida, vrid huvudet mot vänster armbåge). Håll huvudet i denna position i 30 sekunder. Lyft sedan huvudet så att det är i linje med ryggen när du står på alla fyra; din rygg ska se ut som en rak linje. Håll huvudet i den 45° vinkeln. Stanna i denna ställning i 30 sekunder. Lyft huvudet uppåt och bakåt så att du reser dig upp igen, men håll huvudet lutat mot axeln på sidan du arbetar på. gå upp lugnt. Vila 15 minuter innan du upprepar på andra sidan. 
Börja upprätt från sittande ställning. Lägg dig snabbt på ena sidan med näsan uppåt i 45° vinkel. Stanna i denna position i cirka 30 sekunder (eller tills svindeln är borta). Gå sedan tillbaka till din sittställning. Gör sedan den här övningen på andra sidan också. Denna övning är mest effektiv om du gör flera reps, minst två gånger om dagen. 
Så fort du vaknar, placera en hand över ditt vänstra öga och stäng det i 20 sekunder, fokusera med höger öga på en punkt långt borta. Täck sedan höger öga med handen och gör samma övning med vänster öga. Gör detta cirka 10 gånger varje dag efter att du vaknat på morgonen. 
Titta rakt fram och fokusera på något (en liten färgad fyrkant eller en knapp) i ögonhöjd framför dig. Flytta huvudet från sida till sida, håll ögonen på målet hela tiden. Öka sakta hastigheten på din huvudrörelse. Se till att ditt mål fortfarande är i fokus. Om du börjar känna dig yr, sakta ner lite. Fortsätt att röra huvudet i upp till en minut, eftersom hjärnan behöver denna tid för att vänja sig vid justeringen. Fortsätt arbeta med det tills du kan göra detta tre till fem gånger om dagen. Bygg upp det gradvis för att kunna upprepa detta tre till fem gånger om dagen. Du kan också göra den här övningen med en upp-och-ned-rörelse eller en nickande rörelse. 
Upprepa tre gånger i motsatt riktning, moturs. Pausa i 45 sekunder mellan varje rotationsriktning. Vrid sedan huvudet åt vardera sidan samtidigt som du motverkar rörelsen med handflatan från den sidan och sträcker ut nackmusklerna. 
Om du vill lära dig ett mer konsekvent sömnmönster, vänta till läggdags innan du går och lägger dig och undvik att sova på dagen. Tupplurar är ett bra sätt att ladda batterierna när du har ett stabilt sömnschema, men är kontraproduktivt när du vill ändra dina sömnvanor. 
Håll din mat så nära sin ursprungliga eller naturliga form som möjligt. Det betyder att du bör försöka begränsa bearbetad eller färdigmat och laga mat med basingredienser så ofta du kan. Ät mindre salt och socker genom att begränsa din konsumtion av chips, kakor, bakverk, kex, etc. Använd olivolja som din huvudsakliga matolja, eftersom den är full av hälsosamma fetter. Undvik stekt eller fet mat, som lökringar, pommes frites, hamburgare och korv, etc. Begränsa rött kött och ät bara fågel eller fisk utan skinn. Ät mer fisk. Utmärkta källor till omega-3-fettsyror är lax, tonfisk, sardiner och ansjovis. Ät mer av alla frukter, bär och frukter. Ät huvudsakligen färgglada bär och frukter och gröna bladgrönsaker, som mangold, spenat, rödbetor och senapsgrönsaker och grönkål. Ät även broccoli, blomkål och brysselkål, eftersom de har en antiinflammatorisk effekt och kan hjälpa till att förebygga cancer. Inkludera även vitlök och lök i din kost, eftersom de innehåller antiinflammatoriska föreningar och stärker immunförsvaret. 
Även om träningen kanske inte specifikt botar din svindel, kommer den att bidra till din allmänna hälsa och ditt välbefinnande, liksom kostförändringarna som föreslagits ovan. 
Yoga är bra för kroppen och anda. Din stress kommer att minska, dina muskler blir mer avslappnade och du kan drabbas mindre av svindelanfall. Om du lider av svindel måste du meddela din yogalärare i förväg så att han eller hon kan visa dig anpassade övningar där det behövs. 
Du kan också söka på internet efter stödgrupper och resurser som kan vara till hjälp för dig.
Behandla svindel själv
Vertigo är en känsla av yrsel och snurrande. Den vanligaste orsaken till svindel är benign paroxysmal positionsyrsel (BPPV), ett mekaniskt problem i innerörat. BPPD utvecklas när några av partiklarna (otoconia) i innerörat lossnar och sprids in i den vätskefyllda hörselgången, där de inte hör hemma. När tillräckligt mycket av dessa partiklar samlas i en av hörselgångarna, stör de den normala rörelsen av vätskan som används av dessa passager för att känna rörelse i huvudet. Som ett resultat skickar innerörat falska rörelsesignaler till hjärnan, vilket gör att du tror att du antingen snurrar eller att miljön runt dig snurrar. Det finns ett antal olika hembehandlingar för svindel som du kan prova. Men om du upplever svindelanfall bör du omedelbart kontakta din läkare för att få en diagnos och utesluta alla allvarliga medicinska tillstånd (som hjärt-kärlsjukdom, stroke, hjärnblödning eller tumör).
Steg
Metod 1 av 4: Använd godkända huskurer
1. Fred. Vila lite under och efter en attack. Se till att vila så mycket som möjligt. Även om det inte alltid är lätt att varva ner i vår hektiska moderna tid, kan vila och avkoppling begränsa effekterna av svindel.
- Om du vid något tillfälle känner dig yr, sitt eller lägg dig omedelbart. Plötsliga rörelser - och ibland alla rörelser - kan förvärra känslan av svindel.
- Undvik starkt ljus om möjligt, till exempel från en tv, taklampor eller din telefon, eftersom de kan förvärra din svindel.
- Om du lider av svindelattacker, undvik att köra bil eller använda tunga maskiner. Undvik även miljöer med blinkande ljus, som tv-spel, vissa filmer, nattklubben etc.
2. Dricker vatten. Vertigo eller yrsel kan orsakas av uttorkning eftersom detta minskar blodvolymen och minskar syreflödet till din hjärna. Dessutom använder ditt inneröras jämviktssystem vätska för att överföra information om vätskenivåer i din kropp, som sedan tolkas av hjärnan för att skapa en känsla av balans. Att dricka vatten regelbundet, särskilt under träning eller när du har diarré, kan hjälpa till att begränsa din yrsel.
3. Prova ingefära. Kinesiska sjömän har använt ingefära mot åksjuka i århundraden, och nu används det ofta för svindel. Ingefära kan användas i mat, i ditt te och du kan till och med knapra på det rått.
4. Prova resesurfplattor. Receptabletter, som meklozin, kan lindra yrsel. Använd det dock bara om det är absolut nödvändigt och inte omedelbart som det enda sättet. Det är alltid bättre att ta itu med problemet snarare än att ta till droger.
Metod 2 av 4: Använda ej godkända huskurer
1. Ät mer mandel. Mandlar är en av de bästa nötterna och en rik källa till vitamin A, B och E. Att äta fem mandlar om dagen, varje dag, vare sig de är malda eller rivna, eller till och med blandat med andra livsmedel, har visat sig vara fördelaktigt för svindel.
- Den exakta mekanismen är inte känd, men det är möjligt att vitamin B- och E-innehållet i mandel hjälper till att bekämpa fria radikaler som orsakar yrsel.
- Mandel kan också blötläggas i vatten en timme innan du äter dem.
2. Lägg citron i dina måltider. Lite citronskal eller en droppe eller två citronextrakt i maten varje dag förbättrar inte bara smaken utan är också en bra källa till antioxidanter och mineraler och spårämnen som hjälper mot svindel.
3. Använd äppelcidervinäger och honung. Honung har varit känd för sina medicinska egenskaper i århundraden. Tillsätt två delar honung till en del äppelcidervinäger. Ät en matsked av denna blandning två till tre gånger om dagen.
4. Gör en drink mot illamående. För svindel i samband med illamående och kräkningar, blanda ett glas varmt vatten med fyra malda svartpeppar, sju till åtta droppar citronsaft och en nypa salt. Rör om ordentligt innan du konsumerar detta.
5. Prova amla, eller indisk krusbär. Denna växt är rik på vitamin C, vitamin A och antioxidanter, flavonoider och pektin. Alla dessa ämnen håller din kropp näring och vitaliserad. C-vitaminet i amla neutraliserar de fria radikalerna som frigörs i kroppen och hjälper din kropp att bekämpa svindel. Detta är en ayurvedisk behandling, en indisk form av holistisk medicin.
6. Ät yoghurt och jordgubbar. En blandning av yoghurt och ostmassa med färska skivade jordgubbar kan hjälpa till att behandla en svindelattack nästan omedelbart. Du kan också äta detta varje dag.
Metod 3 av 4: Göra övningar
1. Gör Epley-manövern. Epley-manövern (även känd som kanalithompositioneringsproceduren) hjälper till att återställa jämviktsmekanismerna i innerörat genom att ompositionera partiklarna i de vestibulära organen (de vestibulära organen). Dessa partiklar kan fastna i innerörat och orsaka yrsel. Du kan göra detta hemma, även om det bör visas av din läkare innan du gör det själv eftersom det kräver några snabba rörelser. Epley-manövern är effektiv i 90 % av fallen, men kan initialt leda till en intensifiering av svindeln. Be en vän eller familjemedlem att fungera som din assistent så att ditt huvud landar på rätt plats varje gång. Fortsätt enligt följande:
- Sitt på en säng. Lägg en kudde bakom dig så att den kommer mellan dina axlar när du ligger på rygg (längre in i manövern).
- Vrid huvudet 45° åt höger.
- Luta dig snabbt tillbaka och lägg axlarna på kudden. Ditt huvud kommer att vara lägre än dina axlar och du kommer fortfarande att titta 45° åt höger. Stanna i denna position i 30 sekunder.
- Efter 30 sekunder, vrid huvudet 90° åt vänster. Lyft inte huvudet under denna rörelse. Stanna i denna position i 30 sekunder.
- Vrid hela kroppen och huvudet 90° åt vänster igen och vänta 30 sekunder. Vid denna tidpunkt bör du ligga på vänster sida. Ditt huvud bör fortfarande vara lägre än dina axlar.
- Upprepa denna övning tre gånger om dagen för bästa resultat.
2. Prova Half Somersault Maneuver. Detta är en annan bra övning (även känd som Foster-manövern) och, till skillnad från Epley-manövern, kräver inte en assistent. En studie fann att patienter som gjorde båda övningarna tyckte att deras symtom minskade, men upplevde färre yrsel och komplikationer när de bara gjorde halva kullerbyttan. Du kommer förmodligen att behöva göra den här övningen flera gånger innan du kommer att uppleva någon lättnad. Följ denna procedur:
3. Gör Brandt-Daroff rörelseövningar. Dessa övningar engagerar huvudet och musklerna i nacken och kan utföras hemma utan läkares övervakning. De upprepade huvudrörelserna i denna regim hjälper dig att vänja dig vid yrselupplevelsen genom att sprida partiklarna i de vestibulära organen i innerörat.
4. Gör "ögonlappsövningen" varje morgon. Det är förhållandet mellan ögonmusklerna och varje inneröra som gör att vi kan balansera för det mesta medan vårt huvud rör sig. Men de lossnade partiklarna i innerörat får dig att känna att du rör dig när du inte gör det, vilket i sin tur får ögonen att röra sig olämpligt, vilket gör att rummet verkar snurra. Det är därför det är viktigt att stärka ögats muskler. Med tiden minskar detta känsligheten i innerörat vilket i sin tur leder till en minskad frekvens och intensitet av svindel.
5. Stirra på en fast punkt. Att stirra på en fast punkt kan hjälpa dig att bli av med svindel. Det hjälper till att förbättra din syn och fokus samtidigt som du rör på huvudet. Dansare lärs fokusera på ett ställe när de snurrar. Detta är en punkt som de håller ögonen på så länge de kan medan kroppen vänder sig. Detta gör att de kan snurra utan att bli yr. Detta är samma princip som kan tillämpas här. Att fokusera på en plats direkt framför dig under din yrsel kan förmodligen få det att försvinna. Så här övar du på att stabilisera din blick:
6. Gör enkla huvudrotationer. När du sitter upp på en stol, sänk ner huvudet så att hakan nuddar bröstet, vrid sedan huvudet medurs, sakta men bestämt, tre gånger. Detta kan lossa spasmen i dina muskler och minska svindel.
Metod 4 av 4: Att göra livsstilsförändringar
1. Undvik ämnen som påverkar flödet till din hjärna. Se till att undvika ämnen som påverkar blodflödet till din hjärna, inklusive koffein, choklad, alkohol och olika (olagliga) droger.
- Dessa ämnen kan svälla nerver och dra ihop blodkärlen. Detta kan öka yrseln. Om du konsumerar något av dessa ämnen, se till att inte göra det på fastande mage, eftersom det bara kommer att förvärra effekten.
2. Få tillräckligt med sömn. Brist på god sömn kan orsaka eller förvärra yrsel. Få en hel natts sömn vid ungefär samma tid varje natt och gå upp ungefär samma tid varje morgon. Även om allas behov av sömn kan vara olika, behöver de flesta vuxna cirka sju till nio timmars sömn. Barn och tonåringar behöver mer sömn.
3. Äta sunt. En antiinflammatorisk kost kan vara särskilt användbar för att minska inflammation, inklusive tillstånd som slutar med "itis". Denna diet ger också alla viktiga vitaminer och mineraler, speciellt om du äter en mängd olika livsmedel. De allmänna principerna för en antiinflammatorisk kost (liknande medelhavsdieten) inkluderar följande:
4. träna regelbundet. Allas träningsbehov är olika. Läkare rekommenderar dock att vuxna gör minst två och en halv timmes måttlig konditionsträning (som snabb promenad) per vecka, tillsammans med två dagars måttlig styrketräning (som att lyfta vikter).
5.göra yoga. Yoga är bra för svindel eftersom det hjälper till att släppa spänningen i dina nackmuskler och kan göra och hålla dem smidigare och smidigare. I det långa loppet kommer regelbunden yoga (30 minuter eller mer per dag) att förhindra att svindel dyker upp igen och hjälpa dig att hantera stress bättre. Yoga hjälper även till med din balans och odlar din förmåga att koncentrera dig och fokusera.
6. Överväg att få professionell hjälp. Vertigo eller yrsel kan orsakas av allvarliga underliggande medicinska problem; om du ofta lider av svindel eller yrsel bör du undersökas av en läkare. En fullständig läkarundersökning kan hjälpa läkaren att utesluta allvarliga bakomliggande tillstånd, såsom malignitet och tumörer.
Tips
- Vertigo är en känsla av yrsel, som om världen snurrar runt dig. Det är inte samma sak som att känna sig yr i huvudet. Med svindel känner människor som om de rör sig på egen hand, eller att rummet eller miljön de befinner sig i snurrar runt dem.
"Behandla svindel själv"
Оцените, пожалуйста статью
