Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Var så specifik som möjligt och undvik standarduttryck som "Jag förstår". Detta tyder inte på att du förstår och kan framstå som tanklös. Säg hellre något i stil med "Jag förstår att du är upprörd över att jag inte ringde tillbaka".` Se till att samtalet handlar om din pojkväns/partners ilska. Gör inte samtalet om dig genom att säga: "Jag förstår eftersom jag har känt så också.` 
Försök att formulera ditt svar som "Vad kan jag göra för dig just nu" eller "Vad vill du att jag ska göra?.` 
Den hjälp som efterfrågas kan variera enormt. Till exempel kan du bara behöva be om ursäkt, vilket ofta är användbart eftersom det betyder att du tar på dig en del skuld för bråket. Ibland är det inte i din makt att hjälpa. Till exempel, om din pojkvän är upprörd över att bli avskedad och ta ut det på dig, säg bara: "Det är logiskt att du är upprörd över din sparkning och jag önskar att jag kunde hjälpa dig med det, men jag är maktlös över detta .".` Ibland står det i din makt att ge hjälp, men du väljer att inte göra det. Det är helt acceptabelt. Till exempel, om din pojkvän vill att du ska hoppa över skolan eller arbeta för att umgås med honom, kan du säga "Jag är ledsen. Jag önskar att jag kunde vara med dig idag, men jag har inte råd att lägga mitt ansvar åt sidan."Säg inte bara "jag vill inte". 
Alla har olika sinne för humor, men försök att säga något lekfullt, som "Detta är bortom min förmåga - låt mig rådfråga en av mina andra personligheter" eller "Jag är ledsen att jag glömde att ringa dig.". Jag lekte bara med mina mentala blockeringar. Undvik den här taktiken om din vän gör narr av dig på ett elakt eller sårande sätt. Detta kommer att få motsatt effekt och öppna dörren för fler förolämpningar. 
Förolämpningar kan vara mycket sårande känslomässigt, men de kan också skada dig i det långa loppet genom att undergräva din självkänsla och göra dig mer beroende av den andra personen. Skyll aldrig dig själv för din väns elaka ord, och tro aldrig att de är sanna. Till exempel, om din pojkvän kallar dig "tjock..." i hettan av ett argument, gå inte med på det. 
Säg till exempel något i stil med: "Jag förstår att du är arg för att jag inte ringde tillbaka till dig och det är därifrån din ilska kommer, men jag kan inte låta dig kränka mig för det gör mig arg när du gör det.".` 
Försök till exempel att säga: "Jag kan inte acceptera att du skriker på mig. Jag blir arg när du skriker och det är inte produktivt. Jag pratar gärna med dig igen senare när vi båda har haft en chans att lugna ner oss.` Om din pojkvän förnekar att han skriker, gör en inspelning av det så att han kan lyssna på det senare. När du spelar, berätta för honom att det inte handlar om vad han sa i inspelningen, utan att du bara vill att han ska höra hur hög hans volym kan vara. 
Använd "jag" uttalanden för att berätta för din pojkvän hur du känner när han skyller på dig för allt. Du kan till exempel säga: "Jag känner mig arg när du skyller på mig för alla våra problem.". Använd sedan ett "jag"-uttalande för att berätta för din pojkvän att du inte längre kommer att tolerera sådana anklagelser. Till exempel: `Jag tror inte att det hjälper att lösa vårt problem att peka ett anklagande finger åt varandra. Jag kan inte längre acceptera att du klandrar mig för din ilska.` 
Till exempel, om du känner dig skyldig för att du har berättat för din pojkvän att du inte kan göra något för honom, säg till dig själv: "Jag önskar att jag kunde hjälpa honom och jag vet att han kommer att förbli arg, men jag måste ta hand om mig själv.".` 
Undvik påståenden som börjar med "Du bör alltid..." och använd kritik och sarkasm om din väns beteende. Dessa uttalanden är baserade på ilska och skuld och ger bara bränsle till oenighetens eld. Lista din väns triggers (de saker som gör honom arg) och var uppmärksam på hur ditt eget beteende gör honom arg. Livnär dig inte på hans eller din egen ilska. Gör ditt bästa för att inte medvetet irritera honom. 
Fortsätt att öva på "jag" uttalanden när du inte är arg så att det blir en självklarhet och en del av ditt sätt att tala. Genom att dela dina känslor på detta sätt uttrycker du inte bara dina känslor, utan stärker också ditt band. Den här metoden kan hjälpa till att minska ilska och fokusera mer på vad du vill ska hända, snarare än att fokusera på sårande ord.
Att hantera en vän som är elak eller arg
Det är inte kul när någon är arg på dig. Det är ännu värre när den personen är din pojkvän och säger elaka och/eller sårande saker till dig av ilska. Oavsett om det handlar om att gnälla, förolämpa eller skrika, kan det vara otroligt stressigt att hantera en arg pojkvän. Genom att lugnt närma dig din pojkväns ilska kan du dock skapa förutsättningar för ett mer respektfullt, produktivt och hälsosamt förhållande.
Steg
Metod 1 av 3: Att lugna situationen
1. Se till att tajmingen är rätt. Människor kan bli elaka när de är trötta eller frustrerade, så undvik att diskutera frågor när någon av er har bråttom eller upprörd. Fråga istället om du kan återuppta samtalet vid ett annat tillfälle när det har lugnat ner sig och ni båda är lugna nog att ta itu med saken utan att bli elaka.
- Denna taktik kanske inte alltid fungerar då det ibland kan vara svårt att tänka när man är arg. Om det inte fungerar finns det andra sätt att se till att saker och ting inte blir uppvärmda.
2. Låt honom veta att du förstår att han är arg. Aktivt lyssnande eller reflekterande lyssnande är en nyckelfaktor för effektiv kommunikation. Att erkänna sin ilska är som att hälla kallt vatten på en eld. Hans ilska kan försvinna eftersom han kan känna sig mer kopplad till dig om du förstår vad problemet är. Visa din förståelse och upprepa vad han säger till dig för att lugna din arga kompis.
3. Fråga vad han vill ha av dig. Skeva ord och handlingar härrör vanligtvis från en känsla av orättvisa eller orättvis behandling. Genom att fråga din vän vad han vill ha av dig (på ett vänligt sätt förstås) kan du förvandla samtalet från en skriksession till ett proaktivt utbyte av tankar.
4. Erbjud dig att hjälpa till om du kan. Om din pojkvän tydligt säger vad han vill ha av dig, se om det är något du faktiskt kan göra eller något du är villig att göra. Genom att erbjuda hjälp kan du tona ner ilskan, stoppa det elaka beteendet och göra situationen mer produktiv.
5. Försök att använda humor. Humor kan hjälpa till att lindra spända situationer genom att pausa ögonblicket precis tillräckligt länge för att lugna stämningen. Se till att du inte har roligt på din pojkväns bekostnad för det kommer bara att göra honom argare. Fokusera istället din humor på dig själv i den här situationen. Detta är mer användbart i relationer som redan är väldigt lekfulla.
Metod 2 av 3: Att sätta gränser
1. Ange dina gränser. När du sätter dina gränser, var alltid så tydlig som möjligt och berätta för din pojkvän vilket beteende du inte accepterar. Se honom i ögonen och visa en lugn styrka så att han tar dina gränser på allvar. Du kan också öva på detta och prova orden innan så att du känner dig mer självsäker när det är dags.
2. Acceptera inte förolämpningar eller tilltal. Förolämpningar och upprop handlar om kontroll och förnedring, och är inte en del av en sund relation. Faktum är att när din partner förringar ditt utseende, intelligens, råd eller val, anses det vara känslomässigt övergrepp. När din pojkvän kallar dig namn, sluta med vad du gör, titta honom i ögonen och säg kraftfullt: "Säg aldrig det till mig igen". Du behöver inte svara på frågor eller ge en förklaring; upprepa bara vad du sa tills han förstår.
3. Förbjud användningen av svordomar. Att förbanna under ett gräl är som att vifta med en röd flagga framför en tjur; det skapar bara mer negativa känslor. När din vän skäller ut är det ett sting av negativ energi som får dig att skämmas och defensiv. Använd "jag" uttalanden för att göra det klart för din pojkvän att du inte kommer acceptera att han kallar dig namn.
4. Förbjud användningen av skrik. Att skrika skapar bara negativ energi och kan göra dig arg, rädd eller defensiv. Men ibland inser människor som lätt blir arga inte att de skriker. Använd "jag" uttalanden för att sätta dina gränser och berätta för din pojkvän att du inte kommer acceptera att han skriker på dig.
5. Ta inte på dig skulden. Skyll är ineffektivt eftersom det begränsar kommunikationen och förhindrar förmågan att lösa problem. Om din vän är arg kan han skylla på dig för något, berätta hur dålig du är och få dig att känna dig underlägsen. Sätt dina gränser och berätta för din pojkvän att du inte kommer att acceptera hans anklagande beteende. du kan göra detta med "jag"-satser.
Metod 3 av 3: Styr dina känslor
1. Placera din ilska i en annan ram. Din hjärna kan eliminera triggers som leder till negativa känslor genom att se din väns ilska i ett annat ljus. Försök att säga till dig själv, `Han kan ha en dålig dag idag.Genom att medvetet se ilska från ett annat ljus kan du välja att ändra ditt känslomässiga svar och undvika att själv bli negativ.
- Det är inte alltid lätt att känna empati för en person som är elak mot dig och är arg, men genom att välja att se på sin ilska annorlunda kan du undvika att bli defensiv.
- Prova fraser som "Han gör vad han kan" eller "Det här är precis så han hanterar det.På så sätt får du inte känslan av att du själv är ansvarig för problemet.
- Bara för att du omformulerar hans ilska betyder det inte att du måste acceptera elakheter alls. När du väl förstår att du inte är ansvarig för hans beteende måste du hitta hälsosamma sätt att hantera det, som att sätta gränser eller gå därifrån, så att du kan prata senare.
2. Acceptera dig själv och dina känslor. Ofta kan ord från någon som är arg på dig få dig att känna dig arg, frustrerad, rädd eller maktlös. Undvik dessa känslor genom att acceptera dig själv och det sätt du har valt att hantera andras ilska. Ha en inre dialog med dig själv och berätta för dig själv att det är okej att inte kunna lösa din väns ilska.
3. Se nivån på din egen ilska. Om din pojkvän är elak och arg kan det leda till att du också blir arg. Utan att inse det kan du börja bråka eller leta efter fel hos din pojkvän och provocera honom ytterligare. Titta på ditt språk och ditt icke-verbala uttryck för att se till att du inte projicerar din egen ilska på din pojkvän.
4. Berätta för honom hur du känner. Använd I-uttalanden för att ta ansvar för dina egna känslor och beteende utan att få din vän att känna att du skyller på honom. Prata om dina känslor så gott du kan genom uttalanden som "Jag känner mig sårad när du säger elaka saker till mig.".` Undvik meningar som börjar med `Du måste alltid...eftersom det här kan uppfattas som ett anklagande finger.
Tips
- Försök inte att prata rimligt med någon som har ett anfall av ilska. Istället bör du gå iväg och vänta på en lugnare stund för att sätta dina gränser och diskutera frågorna.
- Vissa människor tenderar att ändra sitt beteende när andra är i närheten så att de inte ses som "den elake personen". Om så är fallet, prata om känsliga ämnen på offentliga platser så att den andra personen håller sig lugn.
- Ibland kan en opartisk medlare hjälpa. Kanske en gemensam vän, en familjemedlem, en terapeut eller någon som ni båda kan lita på. Det finns också mycket information på nätet om att hantera ilska på ett icke-hotande sätt.
Varningar
- Friska relationer ska vara avslappnade och roliga. Din pojkvän ska aldrig få dig att må dåligt över vem du är, och du ska aldrig vara rädd för att uttrycka vem du är. Detta är ett tecken på känslomässig misshandel.
- Flaska inte upp ilska, annars kommer den ut okontrollerat någon gång. Låt din vän uttrycka sin ilska på ett hälsosamt sätt och kom alltid ihåg att det är okej att vara oense om något.
- Fysiskt eller verbalt övergrepp är aldrig bra. Om du är i ett våldsamt förhållande, sök hjälp omedelbart.
"Att hantera en vän som är elak eller arg"
Оцените, пожалуйста статью
