Behandla tmd med käkövningar

Temporomandibulär dysfunktion (även känd som TMD), är en störning i käkleden. Den käkleden som du kan känna precis framför öronen förbinder underkäken med skallen och styr rörelsen i munnen. Detta smärtsamma tillstånd kan relateras till själva leden eller de omgivande musklerna. De vanligaste symtomen på TMD är o.a. smärta eller begränsning av käkrörelser, öronvärk, huvudvärk, knallande ljud i örat när käken öppnas och stänger, ansiktssmärta och yrsel. Att träna käken kommer att förbättra blodflödet i det området och ge syre till muskler och leder, vilket hjälper till att läka dem.

Steg

Öppna munnen långsamt genom att sänka underkäken, fortsätt att trycka lätt underifrån med tummen.

Håll munnen i detta öppna läge i cirka 3-6 sekunder, stäng sedan munnen igen.

Upprepa denna övning 3-6 gånger.

Placera tummarna under underkäken och pekfingrarna på käkleden.

Tryck lätt med båda tummarna och pekfingrarna samtidigt som du stänger munnen.

Upprepa dessa övningar 3 till 6 gånger.

Öppna munnen och placera ett föremål som är mindre än 1 cm tjockt, som en penna eller pinne, mellan tänderna.

Flytta nu sakta käkarna från vänster till höger.

Upprepa denna övning flera gånger och välj ett något tjockare föremål så fort övningen inte längre är riktigt utmanande.

Flytta långsamt underkäken framåt tills dina nedre tänder sträcker sig utanför de övre tänderna.

Upprepa denna övning flera gånger, och byt ut föremålet mot en tjockare version om övningen inte längre är riktigt utmanande.

Tips

• Håll tungan mot taket av munnen med tänderna något isär. Detta hjälper till att slappna av i käkarna lite.
• En varm, fuktig tvättlapp hjälper mot käksmärta.
• Ät mjuk mat för att minska smärtan och obehaget av detta tillstånd och tugga inte tuggummi eller dina naglar.
• Ställ in telefonens alarm för att påminna dig varje timme att slappna av i käken.

Varningar

• Överdriven stress kan också bidra till utvecklingen av TMD. Se till att du tränar och mediterar tillräckligt, gör yoga eller annan avslappningsteknik.
• Att knyta ihop käken och slipa tänder kan orsaka eller förvärra symtomen på TMD. Vid behov, fråga din tandläkare om råd så att du kan förebygga eller avlära dig dessa vanor.
• Att göra övningarna ska inte orsaka smärta. Om du märker att du fortfarande upplever smärta under övningarna, sluta omedelbart och rådfråga din läkare.

"Behandla tmd med käkövningar"

Behandla en benhinna med stretchövningar

Behandla en seninfektion i din underarm

Behandla ischias med övningar

Behandla svindel själv