Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Sträck ut handleden. För att göra detta, sträck ut din drabbade arm så att den är vinkelrät mot din bål. Slå en knytnäve med handen. Ta tag i näven med din andra hand och tryck ner den så att armen fortfarande är utsträckt, men din handled pekar nu nedåt. Håll i tjugo sekunder och släpp sedan - upprepa fem gånger. Gör handleden flexor stretch. Dra ut tennisarmbågen framåt med underarmen pekande uppåt. Vänd på handen så att fingrarna pekar mot golvet. Använd din andra hand för att ta tag i fingrarna och dra dem mot kroppen tills du känner en mild sträckning i underarmen. Håll detta i cirka tjugo sekunder och upprepa denna sträcka fyra gånger. 
Behandla tennisarmbåge
Tennisarmbåge avser ömhet och smärta på utsidan av armbågen orsakad av skador på senor som förbinder underarm och armbåge. Ofta är tennisarmbåge resultatet av repetitiva vardagsaktiviteter inklusive, naturligtvis, tennis. Ibland kan läkande tennisarmbåge kräva operation, men enkla självbehandlingar kan också vara effektiva för att läka denna vanliga skada.
Steg
Metod 1 av 3: Behandla hemma
1. Fred. Som med alla sjukdomar och skador är att få tillräckligt med vila det enskilt viktigaste du kan göra för din kropp. Se i det här fallet till att du får tillräckligt med sömn och vila armen genom att undvika repetitiva rörelser som kan belasta senorna ännu mer.
2. Applicera is eller kall. Slå in en ispåse i en tunn handduk och applicera den på det drabbade området tre eller fyra gånger om dagen i femton minuter.
3. bära en tandställning. Tennisarmbågsstöd hjälper till att skydda skadade senor under återhämtningsprocessen. Se bara till att du bär tandställningen något under det smärtsamma området på armen – inte precis ovanpå den.
4. Gör tennisarmbågsövningar. Det finns speciella stretchövningar som främjar återhämtning. Utför dock inte dessa övningar om du fortfarande upplever mycket smärta. Om du gör det kommer du bara att göra det värre.
5. Gör bollen squeeze övning. För denna övning behöver du en stressboll eller en tennisboll. Denna övning riktar sig till böjarna och de små musklerna i underarmen och handen. Det kommer att dramatiskt förbättra din greppstyrka, vilket gör att du säkert kan greppa och hålla föremål igen. Sätt dig i en stol och ta bollen i handen på din skadade arm. Kläm ihop bollen, håll den i tre sekunder och släpp sedan. Försök att hålla klämningen så länge som möjligt steg för steg. Upprepa dessa övningar tio gånger, två gånger om dagen, varannan dag.
Metod 2 av 3: Besök läkare
1. Gå till sjukgymnasten. Fysioterapi är den överlägset mest fördelaktiga behandlingen för tennisarmbåge. Det beror på att sjukgymnastik hjälper till att minska spänningar i senan. Manuell (fysio)terapi kan också ta bort de sammanväxningar som orsakas av ärrvävnad. Ett besök hos sjukgymnasten låter dig också prova på specialiserade övningar och stretchningar som kräver en partner.
2. Få en professionell massage. Att manipulera musklerna och senor i din underarm på ett speciellt sätt kan hjälpa till att lindra stress som har byggts upp över tiden. Detta kan bidra till att begränsa inflammation på lång sikt.
3. Ta receptbelagda mediciner. Din läkare kan ordinera icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) som kan minska svullnaden och smärtan i tennisarmbåge.
Metod 3 av 3: Förhindra att det händer igen
1. Undvik repetitiva rörelser. Det är alldeles för lätt att överbelasta senan igen. Så försök, där det är möjligt, att inte överbelasta armen. Försök att undvika ansträngande aktiviteter och att lyfta tunga föremål.
2. Fortsätt göra dina övningar. Övningarna som används för att behandla tennisarmbåge kan också hjälpa till att förhindra ett nytt fall av sjukdomen. Så försök att behålla dina flexor- och extensorsträckningar.
3. Prova injektioner av autologt blod eller blodplättar. Dessa är behandlingar där patientens eget blod eller blodplättar injiceras i området där den kroniska smärtan finns. Försök att påskynda återhämtningsprocessen. Om din tennisarmbåge återkommer regelbundet, fråga din läkare om någon av dessa behandlingar.
Tips
- Hur lång tid återhämtningen tar är olika per person. Det kan ta veckor, månader eller till och med år. Diskutera eventuella problem du har med din läkare.
- Tennisarmbåge är inte lika för alla. Så oroa dig inte om din svarar annorlunda på behandlingen än andra patienter.
Varningar
- Lyssna på din läkare. Även om självläkning kan vara billigare och extremt effektivt, se till att du inte utsätter dig själv för fara. Förstå hur allvarlig skadan är och vad som är möjligt när det gäller behandlingsalternativ.
"Behandla tennisarmbåge"
Оцените, пожалуйста статью
