Hur man behandlar en stel nacke (med bilder)

Steg
- Metod 1 av 2: Behandla din nacke hemma
- Metod 2 av 2: Medicinsk behandling
Varningar
Förnödenheter

En stel nacke kan variera från en mild stelhet till en skarp smärta. Hembehandling fungerar vanligtvis bra för den milda varianten, men svår stelhet och kronisk smärta kan bättre behandlas av en professionell. Nedan finns några vanliga metoder för att bli av med en stel nacke.

Steg

Metod 1 av 2: Behandla din nacke hemma

1. Använd ett receptfritt smärtstillande medel. Möjliga alternativ inkluderar aspirin, ibuprofen och naproxen.

Antiinflammatoriska läkemedel som dessa minskar svullnad och kan så småningom lindra smärta.
Innan du börjar ta det här läkemedlet är det viktigt att du kontrollerar om några mediciner du redan tar inte fungerar bra med de smärtstillande medicinerna och kan ge biverkningar. Dessutom är det viktigt att du inte har några hälsoproblem som gör det bättre att inte använda denna medicin. Till exempel bör någon med magsår undvika aspirin.
Vet att dessa receptfria smärtstillande medel bara ger tillfällig lindring. Du kan ha känslan av att allt är okej ett tag, men det gör situationen värre eftersom du överbelastas musklerna.

2. Använd varma och kalla packningar. Både kalla och varma förpackningar kan hjälpa till med en stel nacke, men för bästa resultat är det bättre att varva dem.

Börja med att applicera en ispåse, cirka 7 till 20 minuter. Kylan minskar inflammationen och måste därför appliceras först. En påse med frysta grönsaker eller isbitar inlindade i en trasa fungerar utmärkt, men se till att du aldrig lägger is direkt på huden.

Ta en varm dusch eller håll en flaska varmvatten i en trasa, eller ett värmepaket på en låg nivå, mot nacken. Gör detta i segment på 10 till 15 minuter eller mindre. Värme är bra för ömma muskler, men det kan göra inflammation eller svullnad värre om den appliceras för ofta.

Ge din nacke en vila. Du kan givetvis fortsätta att applicera kalla och varma förpackningar under hela dagen, men se till att musklerna i nacken har 30 minuter på sig att slappna av mellan varje behandling, så att din nacke har en chans att stabilisera sig.

3. vila nacken. Ligg på rygg flera gånger under dagen så att nacken kan återhämta sig från ansträngningen att hålla upp huvudet.

Ligg inte på mage, för din nacke måste vändas för att göra detta. Din nacke ska vara rak när du ligger ner.

Om den stela nacken inte är tillräckligt illa för att hålla dig kvar i sängen, då får du ta det lugnt i några dagar. Träna inte tungt med vikter och vänd inte nacken för mycket de kommande 2-3 veckorna. Undvik jogging, fotboll, golf, balett, lyft vikter eller andra tunga övningar.

Vila heller inte för mycket. Om du inte gör annat än att ligga ner hela dagen försvagas musklerna i nacken. Som ett resultat, när du så småningom tvingas återuppta dina dagliga aktiviteter, är det mer sannolikt att du skadar din nacke igen. Varva perioder av vila med perioder av mindre ansträngande aktivitet under dagen.

4. Ge tillräckligt med stöd i nacken. Bär en halsduk eller en turtleneck för lätt stöd. Du kan också använda en nackkudde under ditt arbete (om du är bakom ett skrivbord).

Vanligtvis är ett tyngre nackstöd inte nödvändigt. Om du inte är van vid det kan stöd förvärra själva problemet eller leda till smärta på andra ställen i kroppen, till exempel din rygg. Mjukt stöd brukar räcka.

5. Sträck försiktigt på nacken. Flytta långsamt nacken från sida till sida, håll den yttersta punkten av varje rotation i 30 sekunder.

Sträck både åt sidorna och fram, men inte för mycket bak, eftersom det ofta gör en stel nacke värre.

Sträck bara så långt som din smärta tillåter. Försök inte "genom att trycka", bortom smärttröskeln, och gör inte detta för ofta.

6. Massera din nacke försiktigt. Gnugga försiktigt med fingrarna runt halsen nära det smärtsamma området i cirka 3 minuter.

Tryck inte för hårt och sluta omedelbart om ett lätt tryck gör att du får mer ont i nacken.

Om du inte kan trycka armarna bakåt på grund av smärtan, be en familjemedlem eller vän att försiktigt massera det smärtsamma området.

7. Titta på din attityd. Din nacke ska förbli ganska rak när du sitter och ligger ner, men håll inte nacken för stel i ett försök att undvika smärta.

Denna behandling är mer långsiktig än en quick fix, eftersom en bra hållning är avgörande för att förhindra att en stel nacke återkommer.

Sov på rygg eller sida. Sov inte på mage eftersom det kommer att få dig att vrida nacken i konstiga kurvor. Se till att dina kuddar inte är så höga att de böjer din nacke, men också att de är så tunna att de inte stöder din nacke.

Försök att inte luta dig framåt för länge eller luta huvudet framåt. Ta korta pauser hela dagen för att sträcka på dig och gå runt.

Metod 2 av 2: Medicinsk behandling

1. Kiropraktiska behandlingar. En kiropraktor kan utöva ett lätt tryck på en led i ett försök att få den på plats igen.

Kiropraktisk behandling av nacken är ett säkert och effektivt sätt att eliminera orsaken till en stel nacke och kan även användas för att rensa en klämd nerv.
De flesta kiropraktorer erbjuder också sjukgymnastik och massage i sin praktik.

2. Fråga din läkare om ett receptbelagt smärtstillande medel. Om smärtan inte svarar på vanliga smärtstillande läkemedel efter några dagar kan läkaren ordinera ett muskelavslappnande medel eller tricykliska antidepressiva medel.

Muskelavslappnande medel kan minska spänningar och obehag som orsakas av överansträngda nackmuskler.

Vissa lugnande medel ökar antalet signalsubstanser i ryggmärgen, vilket minskar antalet smärtsignaler som skickas till hjärnan.

3. Gå på sjukgymnastik. Terapeutordinerade nackövningar och dragkraft kan ge omedelbar lindring samtidigt som de stärker musklerna. Dessutom kan de hjälpa till att förhindra att du blir stel i nacken igen.

En sjukgymnast kan lära dig några specifika nackövningar och sätt att sträcka ut nacken som kan hjälpa dig med långsiktig återhämtning. Terapeuten kommer förmodligen att be att du låter terapeuten göra behandlingarna först, men de flesta av dessa kan så småningom göras hemma.

Traction är en specifik terapi som arbetar med ett system av vikter och remskivor för att sträcka ut nacken. Detta görs alltid av en professionell och fungerar bäst när den stela nacken är relaterad till nervrotsirritation.

4. Begär en medicinsk halskrage. Dessa kragar ger stöd åt nacken och hjälper till att lindra smärta genom att minska mängden tryck på dina nackmuskler.

Du bör inte ha en sådan krage i mer än två veckor eftersom det faktiskt kan göra att musklerna i nacken försvagas.

5. Fråga om steroidinjektioner. Läkaren injicerar kortikosteroider i nervroten och i lederna eller musklerna i din nacke.

Detta är en särskilt användbar behandling för en stel nacke orsakad av artrit.

På samma sätt kan läkaren injicera ett bedövningsmedel som lidokain i halsen.

6. Ta reda på om en medicinsk intervention är nödvändig. Endast i mycket allvarliga fall där orsaken bildas av nervrötter eller ryggmärgen är det nödvändigt att ingripa.

Vanligtvis orsakas inte en stel nacke av så allvarliga saker, så dessa procedurer används inte ofta.

7. Gå till en akupunktör. En licensierad akupunkturspecialist sätter in sterila nålar i tryckpunkter på kroppen för att lindra smärta.

Studier visar blandade resultat när det kommer till effektiviteten av denna behandlingsmetod (för stel nacke), men det kan vara ett alternativ att överväga om du lider av detta tillstånd kroniskt.

8. Få en massage. När den görs av en professionell massör kan en massage lindra smärtan under lång tid.

Du kan också gå till en massör om du märker att den stela nacken känns bättre efter att du själv masserat den lätt.

9. Om att använda TENS. Med transkutan elektrisk nervstimulering (TENS) placeras elektroder nära huden och en liten elektrisk puls skickas genom elektroderna för att lindra smärta i dessa områden.

Kliniska bevis börjar dyka upp för att TENS kan hjälpa – med lämplig frekvens och intensitet – för olika former av smärta.

Även om TENS-enheter finns att köpa för personligt bruk, rekommenderas det fortfarande att behandlingen görs genom en läkare för bästa resultat.

Varningar

Sök omedelbart läkarvård om smärtan i nacken hindrar dig från att föra hakan mot bröstet. Stelhet i denna svåra form är ett tecken på hjärnhinneinflammation.
Kontakta din läkare om symtomen inte svarar på behandlingen inom en vecka, om stelheten orsakas av en skada, om smärtan hindrar dig från att sova eller svälja eller om den åtföljs av domningar eller svaghet i armarna