Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Många andliga metoder rekommenderar att leva i nuet för att främja inre frid och renhet. En enkel fråga du kan ställa dig själv är: Vad kan jag äta? detta ta en stund att känna dig annorlunda? 
Håll dig till objektiva, konkreta fakta. När du bråkar, skyll inte bara på den andra parten för något och hitta inte på varför den andra parten är arg. Fundera på hur argumentet uppstod, vad som kan göras för att få ett slut på det och vad som i synnerhet orsakade din ilska. Istället för att tänka: "Jag är bara dålig med kvinnor, vad kan jag göra om jag inte har en flickvän", tänk: "Jag har inte hittat sann kärlek än, för jag har inte hittat någon ännu som faktiskt passar mig.’ Om du tycker att det är svårt kan du skriva ner dina tankar och sedan själv läsa tillbaka dem. 
Ofta kan vi inte kontrollera våra tankar eftersom vi är rädda för att agera mot dem. När du har dessa planer på plats måste du hålla dig till dem. 
Dofter som lavendel, kamomill och rökelse har visat sig hjälpa dig att slappna av och ta kontroll över dina tankar. 
Skriv ner aktiviteterna som hjälper dig att slappna av och försök ge dem en plats i ditt veckoschema. Kom dock ihåg att detta är en kortsiktig lösning. Du måste fortfarande arbeta på sätt att kontrollera dina tankar när du inte kan fly dem. 
Bra personer man kan dela detta med är till exempel vänner, föräldrar och professionella terapeuter. Om du tycker att det är obehagligt kan du börja med att säga något som "Jag har ett problem som jag skulle vilja bli av med" eller "Jag har tänkt på mig hela dagen, har du något emot att komma till mig? att lyssna?’ 
Hälsosam kost och regelbunden motion främjar både mental och fysisk hälsa. 
Ge dig själv några gånger varje dag för att ta en paus och kolla hur du mår. Var medveten om dina tankar under "triggermoment" och släpp återigen fördomar och självkritik. 
Meditation har visat sig leda till ett friskt hjärta och kropp. 
Till exempel: Om någon du är kär i inte har ringt dig på ett tag, är det förmodligen för att de är upptagna eller stressade, inte för att de är sjuka eller i fara. 
Styr dina tankar
"Tankar kan vara våra värsta vänner och våra värsta fiender", säger buddhistmunken Matthieu Ricard. Alla har de ögonblicken när ditt sinne går sin egen väg, men att ta kontroll över dina tankar kan göra dig gladare, mindre stressad och bättre kunna lösa problem och uppnå mål. Fortsätt läsa för några tips för att dra din hjärna till dig själv.
Steg
Del 1 av 2: Ta tankarna i egna händer
1. Stanna upp och ta ett djupt andetag. Pausa den urspårade tanken genom att bokstavligen tänka för dig själv, "STOPP"!’. Ta några djupa andetag för att lugna dig innan du fortsätter så att du kan hantera dina tankar på ett hälsosamt sätt.
- Genom att fokusera ditt sinne på att andas en stund tar du avstånd från dina tankar så att du lättare kan kontrollera dem.
- Forskning visar att det tar 90 sekunder för neurokemiska triggers att försvinna från hjärnan, varefter du kan återgå till normal neurokemi. Så försök att räkna till 90 för att lugna dig.
2. Lev här och nu. Att tänka på det oföränderliga förflutna, eller planera in den oförutsägbara framtiden, kan få dig att tappa kontrollen över dina tankar. Var fokuserad på nuet -- den påtagliga, kontrollerbara situationen du befinner dig i just nu, och dina tankar kommer att följa.
3. Observera dina tankar utan fördomar. Efter paus, återgå till dina tankar utan att kritisera dig själv för att du har dem. Fråga dig själv varför du har sådana tankar och vad som fick dig att känna att du inte längre har kontroll över din egen hjärna. Genom att se på dina tankar ur ett objektivt perspektiv kommer du att kunna ge dem mening utan att ta upp negativa känslor.
4. Vidta åtgärder för att hantera dina tankar. Genom att sitta med idéer utan att vidta åtgärder kommer du att hantera en oändlig cykel av tankar. Gör en plan för att ta itu med dina tankar och bekymmer, eftersom osäkerhet ofta är orsaken till bedrägliga tankar. Om du inte kan sluta tänka på ditt jobb, till exempel, kan du göra en plan för att separera ditt jobb och privatliv genom att ta lite ledigt, jobba mindre hemifrån eller hitta ett nytt jobb som du gillar.
5. Gå till en bekväm miljö. Omvärlden har en djupgående effekt på din inre värld, så om du befinner dig i en miljö där du känner dig obekväm eller utom kontroll, kommer dina tankar att spegla dessa känslor. Sätt på lite avkopplande musik, tänd ett ljus eller gå till din "favoritplats".
6. Ta tillfälligt avstånd från dina tankar genom att delta i en annan aktivitet. Ta en springtur, se en film eller ring en vän som kan ge dig lite distraktion. Gör något som du kan göra direkt och som gör att du inte längre behöver gå runt med negativa tankar.
7. Prata med någon du kan dela dina tankar med. Att ha ett nytt perspektiv på dina tankar kan ofta hjälpa dig att bli av med dem på några minuter och att dela dina känslor kommer att förhindra att de återkommer i ditt huvud.
Del 2 av 2: Styr dina tankar
1. Försök inte plocka fram dina tankar, försök kontrollera tankarna som kommer. Den mänskliga hjärnan är ett otroligt organ som kan göra imaginära språng, återkalla minnen och få insikter omedelbart, och du kommer aldrig att helt kunna kontrollera varje tanke. Du måste kontrollera dina tankar i det ögonblick de uppstår istället för att undertrycka de tankar du inte vill ha.
- Paradoxalt nog kommer det aldrig att fungera att tänka på att ignorera något. Varje gång du tänker påinte` tänker du på något, tänker du på det?!
2. Prioritera dina tankar och din mentala hälsa. Ta hand om din hjärna genom att sova sju till åtta timmar, hantera dina stressnivåer och ha en positiv syn på livet.
3. Vet vilka situationer som utlöser svåra tankar. Även om du inte bör undvika alla dina problem, bör du vara medveten om de saker som påverkar dina tankar negativt. Så du måste förbereda dig för de situationerna. Organisera din dag på ett sådant sätt att du avslutar dagen med en positiv trigger som kreativt arbete, tid med din familj eller en bra bok. På så sätt kan du ta dig igenom driftstopp genom att tänka på de saker du tycker om.
4.meditera. Under åren har meditation varit ett viktigt verktyg för att hjälpa människor att slappna av och ta kontroll över sina tankar. Avsätt lite tid varje dag för att meditera, även om det bara är för fem eller tio minuter, speciellt de dagar då du har som mest problem med att kontrollera dina tankar.
5. Strukturera om dina tankar på ett positivt eller icke-påträngande sätt. Genom att omstrukturera dina tankar placerar du dem i sammanhanget med världen omkring dig, vilket hjälper dig att förstå dem bättre. Exempel: Istället för att oroa dig för att din chef ska stoppa din presentation för att han inte gillar dig, inse att han tänker på sina andra anställdas, företagets och sin chefs bästa. Det handlar om mer än bara hans känslor för dig.
6. Inse att det finns många saker som är utom din kontroll. Var inte besatt av saker du inte kan kontrollera - andra människor, vädret, nyheterna - och fokusera på dig själv istället. När du tänker på saker som är utom din kontroll, påminn dig själv om att den enda person du har kontroll över är dig själv. Detta betyder inte att du inte ska försöka påverka världen omkring dig - men det betyder att du alltid kommer att ha störst inverkan på dina egna tankar.
Tips
- Speciellt om du gör kreativt arbete måste du komma ihåg att att ha fullständig kontroll över dina tankar kan hindra dig från överraskande insikter eller genombrott.
- Dessa steg är ett första steg. Du måste experimentera själv för att ta reda på vad som fungerar bäst för dig.
Varningar
- Om du har svårt att kontrollera allvarliga depressiva känslor, våldsamma tankar eller självmordstankar, kontakta en hjälplinje eller professionell.
- Använd aldrig farliga ämnen för att kontrollera dina tankar.
Оцените, пожалуйста статью
