Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Pressa isen mot den känsligaste delen av din axel med ett sträckbandage för en ännu bättre antiinflammatorisk. Slå alltid in is i en tunn trasa innan den appliceras på någon del av kroppen - det hjälper till att förhindra hudirritation eller köldskador. Om du inte har krossad is till hands, använd isbitar, frysta gelförpackningar eller en påse frysta grönsaker (ärtor eller majs fungerar utmärkt). 
Du kan lägga till lavendel eller annan avkopplande eterisk olja i din örtpåse för att lindra obehaget. Ett varmt bad är en annan bra källa till fuktig värme. Tillsätt en eller två koppar Epsom-salter till badvattnet för ännu bättre resultat - det höga magnesiuminnehållet slappnar av och lugnar spända muskler och senor. Undvik att applicera torr elektrisk värme, som den från vanliga värmekuddar, eftersom det kan torka ut musklerna och öka risken för skador. 
Antiinflammatoriska läkemedel och analgetika bör alltid betraktas som kortsiktiga strategier vid smärtbehandling. Om du tar för mycket på en gång eller för länge ökar risken för mag-, njur- och leverproblem. Om din ömma axel känns väldigt stram och trång, ta ett muskelavslappnande medel (som cyklobensaprin) som ett mer effektivt botemedel. Muskelavslappnande medel kanske inte är tillgängliga utan recept och måste erhållas via din läkare. Som ett säkrare alternativ, gnugga en kräm, lotion eller salva som innehåller ett naturligt smärtstillande medel på den ömma axeln. Mentol, kamfer, arnica och capsaicin är alla användbara för att lindra muskelsmärtor. 
När du står eller sitter, sträck dig framför din bål och ta tag i motsatt armbåge. Dra baksidan av den armbågen över bröstet tills du känner att musklerna sträcker sig i samma axel. När du står eller sitter, sträck dig bakom ryggen och ta tag i handleden på den sida av axeln som påverkar dig. Dra långsamt ner handleden tills du känner musklerna i motsvarande axelsträcka. 
En stödjande kudde för ditt huvud kan också ta lite tryck från axellederna. När du sover på rygg kan du använda en liten kudde för att stödja och höja din ömma axel. Att sova på mage eller med armen ovanför huvudet kommer inte bara att irritera axelleden, utan kan också komprimera nerverna som löper från nacken till armen. När detta händer känner du vanligtvis domningar eller en stickande känsla i armen. 
En sjukgymnast eller idrottsterapeut kan använda viktmaskiner, fria vikter, elastiska band, träningsbollar, terapeutiskt ultraljud och/eller elektronisk muskelstimulering för att hjälpa till att återställa din axel. Sjukgymnastik behövs vanligtvis två till tre gånger i veckan i fyra till sex veckor för att positivt påverka kroniska axelproblem. Bra stärkande aktiviteter för dina axlar inkluderar armhävningar, roddövningar, simning och bowling. 
Manuella ledjusteringar ger ofta ett "poppande" eller "knackande" ljud, vilket är säkert och sällan smärtsamt. Medan en enda ledjustering ibland kan bota ett axelproblem, är det mer än troligt att det kommer att ta några behandlingar för att få effekt. Kiropraktorer kan utföra manuella ledmanövrar för att fixa en axel ur led, även om de inte behandlar brutna ben, ledinfektioner eller skelettcancer. 
Massageterapi är till hjälp för milda till måttliga påfrestningar och stukningar, men rekommenderas inte för mer allvarliga skador på leder eller nerver. Börja med en halvtimmes massagesession fokuserad på din ömma axel, men be terapeuten att även massera nedre nacken och mitten av ryggen. Du kanske upptäcker att en timmes session är mer effektiv eller att du föredrar flera sessioner fördelade på en eller två veckor. Låt terapeuten gå så djupt du kan utan att rycka till - det finns många muskellager i din axel som måste åtgärdas för bästa resultat.
Behandla en öm axel
En öm axel är ett relativt vanligt problem hos både män och kvinnor i alla åldrar. Axelsmärta kan orsakas av muskelspänningar, stukade senor, ledluxationer och till och med rygg- eller nackproblem. De vanligaste orsakerna till att man utvecklar axelbesvär är för hårt träning, idrottsskador och olycksfall i arbetet. De flesta ömma axlar begränsar rörelserna och försvinner inom en vecka - ibland snabbare med ordentlig egenvård. Men axelbesvär behöver ibland professionell hjälp för att återhämta sig helt.
Steg
Del 1 av 2: Behandla en öm axel hemma
1. Vila din ömma axel i några dagar. Den vanligaste orsaken till en öm axel är överanvändning (upprepade axelrörelser) eller överansträngning (lyft för hårt). Om detta sannolikt är orsaken till din ömma axel, stoppa den aktiviteten i några dagar och ge den en vila. Fråga din chef om du tillfälligt kan utföra annat arbete eller uppgifter som är mindre repetitiva och krävande på dina axlar. Om konditionen orsakar din ömma axel, kanske du lyfter för tungt eller har dålig teknik – fråga en personlig tränare eller idrottsterapeut om råd.
- Att vila din ömma axel i några dagar är bra, men det är ingen bra idé att använda ett selebandage eftersom det kan leda till en "frusen" axel. Axlar behöver rörelse för att stimulera blodflödet och läkning.
- Axelsmärta är vanligtvis ett tecken på en muskelbristning eller trasiga muskler, medan skarp smärta är ett tecken på ledskada eller skadade senor.
2. Applicera is på en akut smärtsam axel. Om din ömma axel nyligen har utvecklats och känns eller ser inflammerad ut, applicera en påse krossad is (eller något kallt) på det känsligaste området för att minska smärtan och inflammationen. Isbehandling är mest effektiv för akuta (nyligen) skador som involverar någon typ av svullnad, eftersom det minskar blodflödet. Applicera den krossade isen i 15 minuter, 3-5 gånger om dagen, tills smärtan avtar eller är helt borta.
3. Applicera fuktig värme på en kroniskt smärtsam axel. Om din ömma axel har stört dig i veckor eller månader, har du att göra med en kronisk skada. Undvik kylterapi för kroniska skador och applicera fuktig värme istället. Fuktig värme värmer muskler och andra mjuka vävnader genom att förbättra blodflödet, vilket kan vara till hjälp för smärta från gamla idrottsskador och artrit. En bra källa till fuktig värme är mikrovågspåsar fyllda med spannmål (som vete eller ris), örter och/eller eterisk olja. Värm en påse örter i mikrovågsugnen i cirka två minuter, applicera sedan på ömma muskler i 15 minuter; gör det här första varje morgon eller före en viktig övning.
4. Ta receptfria medel. Om din axelsmärta inte riktigt blir bättre med applicering av is eller fuktig värme, ta några receptfria läkemedel på kort sikt. Antiinflammatoriska läkemedel som ibuprofen (Motrin, Advil) eller naproxen (Aleve) är förmodligen bäst för axelsmärtor som också involverar allvarlig inflammation - liknande axelbursit och tendinit. Smärtstillande medel (även kallade analgetika) är förmodligen bättre för axelsmärta utan mycket svullnad, såsom en enkel muskelbristning och artros (de som involverar slitage). Det vanligaste receptfria smärtstillande medlet är paracetamol (Tylenol).
5. sträck på axlarna. Din ömma axel kan också åtföljas av strama eller stela muskler, möjligen på grund av repetitiva rörelser, långvarig dålig hållning eller helt enkelt bristande rörelse. Så länge smärtan i axeln inte är outhärdlig med rörelser kan du göra några lätta stretchövningar 3-5 gånger om dagen för att lindra. Ömma och stela muskler svarar bra på lätta sträckningar eftersom det minskar spänningar, stimulerar blodflödet och förbättrar flexibiliteten. Håll varje rep av sträckan i 30 sekunder samtidigt som du tar ett djupt andetag. Sluta om smärtan förvärras avsevärt.
6. Se upp ditt sätt att sova. Vissa sovställningar kan leda till ömma axlar, speciellt de där ena armen är upphöjd över huvudet. Människor som är överviktiga riskerar också att trycka ihop och irritera sina axelleder om de sover på sidan. För att förebygga eller förvärra smärta i axeln, sova på magen eller undvik den på sidan - sov på rygg istället. Om bara ena axeln gör ont kan du kanske ligga bekvämt på andra sidan om din överkropp inte är för tung.
Del 2 av 2: Att hitta rätt behandling för en öm axel
1. Boka tid hos din läkare. Om din ömma axel inte svarar på ovanstående huskurer, boka tid med din läkare för en undersökning. Din läkare kan beställa röntgenstrålar och andra tester för att avgöra vad som kan orsaka smärtan i din axel. Beroende på resultaten och diagnosen kan din läkare ordinera starkare mediciner, kortikosteroidinjektioner, sjukgymnastik och/eller axelkirurgi.
- Rotatorcuffskador är en vanlig orsak till kronisk axelsmärta - mer än fyra miljoner läkarbesök per år i USA beror på rotatorcuffproblem. Rotatorkuffen är den grupp av muskler och senor som håller ihop axelledens ben.
- Röntgenstrålar kan upptäcka frakturer och dislokationer, artrit, bentumörer och infektioner, även om en MRT- eller CT-skanning behövs för att upptäcka allvarliga problem i muskler, senor och ligament.
- En kortikosteroidinjektion (som prednisolon) i en öm och inflammerad axel (bursit, tendonit) kan snabbt minska inflammation och smärta, vilket ger större rörelseomfång och flexibilitet.
- Axelkirurgi är reserverad för att reparera brutna ben, reparera skadade leder, återfästa trasiga senor och ligament, ta bort blodproppar och dränera ackumulerad vätska.
2. Be om remiss till sjukgymnast eller idrottsterapeut. Om din ömma axel orsakas av en rotatorcuff-skada eller andra problem relaterat till överansträngning eller överanvändning, få en remiss från din läkare för sjukgymnastik så att din axel kan repareras. En sjukgymnast eller idrottsterapeut kommer att lära dig specifika och skräddarsydda förstärkningsövningar, samt stretchövningar för din ömma axel, vilket kan hjälpa dig att göra den starkare och mer flexibel.
3. Gå till en kiropraktor. Din ömma axel kan orsakas av besvär i mitten av ryggen, eller nacksmärtor, så det kan vara bra att boka tid hos en kiropraktor. Kiropraktorer är ledspecialister som fokuserar på att uppnå normal rörelse och funktion i ryggraden och perifera leder, såsom de i axeln. Axelsmärta kan orsakas av problem med de underliggande lederna (glenohumerala och/eller akromioklavikulära leder), eller det kan orsakas av problem i bröstryggen (mitten på ryggen) eller halsryggen (nacken). Din kiropraktor kanske kan avgöra var smärtan kommer ifrån och, om nödvändigt, manuellt justera eller omplacera problemleden.
4. Prova professionell massageterapi. Om din ömma axel varar i mer än en vecka och du tror att det beror på spända eller spända muskler, kan du överväga en djupvävnadsmassage från en kvalificerad massageterapeut. Djupvävnadsmassage är bra för att lindra muskelömhet och spända muskler som kan begränsa ditt rörelseomfång och minska flexibiliteten i dina axlar. Massage förbättrar också blodcirkulationen och avslappningen.
Tips
- För att undvika ömma axlar är det bättre att inte bära tunga väskor eller axelväskor som fördelar sin vikt ojämnt över dina axlar. Istället bör du ha en ryggsäck med två mjuka axelband.
- För att undvika axelvärk, undvik översträckning och använd istället en lång stege så att du kan komma närmare jobbet.
- Om ditt arbete innebär mycket stående, se till att din kropp inte ständigt är vriden eller böjd åt sidan – att bibehålla symmetri och balans är viktigt.
- Överväg akupunktur. Detta har inte helt bevisats av vetenskaplig forskning för alla former av axelbesvär, men det finns många anekdotiska rapporter som hävdar att det är särskilt effektivt.
Varningar
- Om dina axelbesvär blir allvarliga och restriktiva, boka tid med din läkare så snart som möjligt.
- Om din axelsmärta uppstår före eller samtidigt med bröstsmärtor tillsammans med ansträngd andning, ring 911 omedelbart. Du kan ha en hjärtattack.
Оцените, пожалуйста статью
