Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Det är förmodligen mer avkopplande att sitta i en bekväm stol och placera kompressen mellan axlarna och botten av huvudet än att behöva hålla den mot nacken med händerna. Luta dig bakåt så att din nacke drar full nytta av den kalla temperaturen. Vissa experter säger att kylan faktiskt gör nacken stelare eftersom den drar ihop musklerna. Prova om det känns rätt. Lägg något kallt på nacken under de första 48-72 timmarna av nacksmärtan, byt sedan till något varmt. 
Fotboll, hockey och andra sporter där du löper stor risk för skador. golf Att springa Styrkträning Balett Sit-ups och armhävningar 
En feber Kräkningar och illamående Svårt att få hakan mot bröstet Smärta i bröstet eller vänster arm Yrsel Om du har problem med att sitta, stå eller gå upprätt 
Läs alltid bipacksedeln och ta rätt dos. 
Du kan också vända din madrass för att hålla den i gott skick. Följ tillverkarens instruktioner, eftersom vissa madrasser inte ska vändas. 
Kontrollera om din försäkring ersätter massage hos sjukgymnast. 
Gå till en akupunktör och fråga specifikt om en behandling för nacksmärtor eller stelhet. 
Gua Sha är inte obestridd. Eftersom det orsakar blåmärken ser det läskigt ut, och hos vissa patienter har det ingen effekt. En Gua Sha-behandling bör utföras försiktigt; berätta för terapeuten om det inte känns rätt eller gör ont i huden. Naturligtvis vill du inte att din hud ska bli irriterad av det. 
Försök att inte lyfta mer än du kan hantera. Det ska inte vara för lätt, men absolut inte så tungt att man kollapsar under det. Hitta rätt vikt för din kroppstyp och styrka. Träna inte för ofta. Dina muskler behöver tid för att återhämta sig mellan träningspassen. Du kan lätt överbelasta dig själv om du tränar för ofta.
Hur man blir av med en stel nacke
- Steg
- Metod 1 av 8: Värme- och kylbehandlingar
- Metod 2 av 8: Stretchövningar för att minska stelhet
- Metod 3 av 8: Vet när du ska träffa en läkare
- Metod 4 av 8: Smärtstillande medel
- Metod 5 av 8: Justera din sovplats
- Metod 6 av 8: Massage och alternativa behandlingar
- Metod 7 av 8:Andra huskurer
- Metod 8 av 8: Förhindra återfall
- Tips
- Varningar
En stel nacke är vanligtvis inte en indikation på ett allvarligt medicinskt problem, men det kan begränsa dina dagliga aktiviteter och hindra dig från att sova. Även om det vanligtvis orsakas av dålig hållning på jobbet, kan en stel nacke också orsakas av att sova fel eller träna för hårt. Läs vidare för några praktiska tips om hur du kan lindra smärtan.
Steg
Metod 1 av 8: Värme- och kylbehandlingar
1. Lägg något varmt och fuktigt på halsen. Värmen slappnar av musklerna, och fuktig värme är bättre än torr värme eftersom den kan tränga in djupare. Lägg något varmt på nacken i minst 20 minuter, tre gånger om dagen.
- En värmebrännare (finns på nätet eller i hälsokostaffären) fungerar mycket bra för detta. En varmvattenflaska eller en varm dusch är också ett bra alternativ.
2. Lägg en varm handduk runt halsen. Lägg en handduk i en skål med varmt vatten och vrid sedan ur den. Du kan också lägga handduken i torktumlaren i 5-7 minuter. Se till att handduken är fuktig, men inte särskilt blöt. Lägg handduken runt halsen.
3. Prova en kall kompress. Kylan dövar smärtan och motverkar uppbyggnaden av mjölksyra som orsakar smärtan. Fyll en plastpåse med is, förslut den och linda en tunn handduk runt den. Lägg den på den del av nacken där den känns stel, vanligtvis längst bak nära hårfästet. Lägg kompressen där varannan timme, i 10 till 15 minuter.
Metod 2 av 8: Stretchövningar för att minska stelhet
1. Böj huvudet framåt och bakåt. I de flesta fall kan du omedelbart lindra en stel nacke genom att göra några övningar för att minska spänningen. Sträck ut musklerna fram och bak genom att placera hakan på bröstet först och sedan sticka upp den i luften. Upprepa detta i några minuter.
- Om den här övningen gör ont, gör den inte för långt. Flytta huvudet upp och ner lite så att du känner en sträckning.
2. Luta huvudet åt sidan. Sträck ut musklerna på sidan av nacken genom att luta huvudet från den ena axeln till den andra. Att göra detta lindrar smärtan och gör musklerna mindre spända.
3. Vrid huvudet från vänster till höger. Detta är ofta det mest smärtsamma draget om du har en stel nacke, så börja mycket långsamt. Fortsätt snurra på huvudet i några minuter.
4. Delta inte i ansträngande fysiska aktiviteter de första dagarna. Om du har en stel nacke är det en bra idé att ta det lugnt i 2 eller 3 dagar efteråt. Symtomen och smärtan kommer att minska som ett resultat. Undvik följande sporter eller övningar under de första 2 till 3 veckorna efter att du utvecklat en stel nacke:
Metod 3 av 8: Vet när du ska träffa en läkare
1. Gå till doktorn om du har extrem smärta som inte går över. Ibland är en stel nacke ett symptom på ett underliggande problem, såsom en vriden ryggrad eller en klämd nerv. Den här typen av problem försvinner inte av sig själv, så uppsök läkare för att se om behandling behövs.
- Din läkare kanske kan ge dig en antiinflammatorisk injektion. En kortisoninjektion kan ges direkt på såret och kommer att minska inflammationen, vilket kommer att passera stelheten.
2. Se om du är spänd. En stel nacke kan orsakas av spänningar i kroppen, speciellt om du är orolig. Om du tror att din stela nacke beror på stress, kontakta din läkare för att diskutera om något bör göras åt det.
3. Sök läkarvård om din stela nacke åtföljs av andra symtom. En stel nacke är ett av huvudsymtomen på hjärnhinneinflammation, en allvarlig bakteriesjukdom som orsakar svullnad runt hjärnan. En stel nacke kan också betyda att du får en hjärtattack. Uppsök omedelbart en läkare om du har följande symtom:
Metod 4 av 8: Smärtstillande medel
1. Applicera ett lokalt smärtstillande medel. Ett balsam med mentol eller annan ingrediens som lugnar hud och muskler kan ge omedelbar lindring. Populära balsam är till exempel Tiger Balm eller SRL Jelly.
- Du kan också göra din egen balsam. Smält 2 msk kokosolja med 1 msk bivax i en liten kastrull på medelvärme. Tillsätt 5 droppar pepparmynta och 5 droppar eukalyptusolja. Häll blandningen i en burk med lock, som en liten syltburk. När det har svalnat, applicera det i och runt halsen.
2. Ta ett antiinflammatoriskt smärtstillande medel. Smärtstillande medel som ibuprofen och acetylsalicylsyra dämpar smärtan effektivt och är tillgängliga utan recept. Ta inte mer än den rekommenderade dosen.
3. Prova ett muskelavslappnande medel. Muskelavslappnande medel är mycket effektiva genom att slappna av i musklerna, minska smärta och stelhet. Dessa produkter finns endast på recept och bör endast användas en kort stund, helst bara innan du går och lägger dig. Använd endast ett muskelavslappnande medel om andra metoder som stretching och varma kompresser inte hjälper.
Metod 5 av 8: Justera din sovplats
1. Välj en kudde som ger tillräckligt stöd. Om du vaknar med stel nacke varje morgon kan det bero på din kudde. Beroende på hur du sover bör du välja rätt kudde så att du drabbas mindre av stelhet. Memory foam kuddar kan vara ett bra val, eftersom de ger din nacke optimalt stöd så att den kan slappna av ordentligt när du sover.
- Sidoslipare bör hitta en kudde som håller huvudet plant och där din nacke inte böjer sig mot madrassen.
- Ryggslipare bör välja en kudde som håller huvudet i nivå så att hakan inte sjunker mot bröstet.
2. Byt dunkuddar efter ett år. Dunkuddar kan ge bra stöd för nacken, men de tappar sin fasthet efter ungefär ett år. Om du har haft din kudde länge och du lider av en stel nacke, överväg att köpa en ny kudde.
3. Försök att sova utan kudde. Vissa läkare rekommenderar att stanna några nätter utan kudde att sova om du har stel nacke. Detta kan lindra smärtan och stelheten som orsakas av att sova i fel position.
4. Se till att din madrass är tillräckligt fast. Kanske stöder din madrass inte din ryggrad och nacke tillräckligt. Om din madrass är år gammal kan det vara dags för en ny.
5. Sov inte på mage. Att sova på magen är väldigt hårt för ryggraden och nacken eftersom din nacke är vänd åt sidan hela natten. Försök att somna på rygg eller sida. Om du sedan vänder dig till magen senare har du åtminstone legat så här för mindre.
6. Försök att sova 7-8 timmar per natt. Om du vilar tillräckligt kommer din kropp att reparera sig själv. Sömnstörningar, som att vakna eller ha svårt att somna kan göra nacksmärtor värre eftersom din kropp inte får tillräckligt med tid att återhämta sig. Försök att få tillräckligt med sömn varje natt.
Metod 6 av 8: Massage och alternativa behandlingar
1. massera din nacke. Massageterapi, oavsett om du gör det själv, låter en vän eller ett proffs göra det, är ett av de bästa sätten att bli av med en stel nacke. Om du masserar din egen nacke, använd denna teknik:
- Värm upp nacken genom att gnugga händerna upp och ner.
- Knåda nacken på båda sidor genom att klämma ihop tummen och fingrarna i cirkulära rörelser. Fokusera främst på de stela fläckarna, men behandla hela halsen för avlastning.
- Upprepa denna rörelse i flera minuter, upp och ner i nacken.
2. Få massage av en terapeut. En massageterapeut kan ta reda på var du håller spänningar. Även om din nacke kan vara stel kan spänningen komma från andra delar av kroppen och sätta sig i nacken.
3. Prova akupunktur. Akupunktur är en kinesisk behandling för smärta och andra obehag där flera nålar sticks in i huden. Inga storskaliga resultat har visats inom mainstream vetenskap, men många människor med kroniska nacksmärtor svär vid det.
Metod 7 av 8:Andra huskurer
1. Ta magnesiumtillskott. Även om det inte är vetenskapligt bevisat att det hjälper mot stel nacke, verkar magnesium ha en avslappnande effekt hos många personer med muskelsmärtor. Prova ett magnesiumtillskott.
- Den dagliga rekommenderade mängden magnesium är mellan 310 mg och 420 mg, beroende på din ålder och kön. Överskrid inte den dagliga rekommenderade mängden.
2. Prova Epsom-salter i ett bad med varmt vatten. Epsomsalt, eller magnesiumsulfat, är ett vanligt tillskott till spabad, men har inte vetenskapligt visat sig hjälpa mot muskelsmärtor.
3. Prova den kinesiska terapin Gua Sha, där huden skrapas. Det kan låta läskigt, men det är en populär sed i Kina, Taiwan och Vietnam. Huden skrapas med en trubbig sked, vilket orsakar blåmärken. Det är tänkt att stimulera cirkulationen och på så sätt ta bort gifter och andra ohälsosamma ämnen från kroppen. Gua Sha forskas för närvarande vetenskapligt, ibland med positiva resultat.
Metod 8 av 8: Förhindra återfall
1. Ge en ergonomisk arbetsplats. Många har stel nacke på grund av sin arbetsplats. Ställ in stolen så att fötterna ligger platt på golvet och vila armarna på skrivbordet.
- Se till att din datorskärm är inställd i ögonhöjd.
2. Sitt inte för länge. Om du måste sitta bakom ett skrivbord hela dagen, ta korta pauser ofta. Träning kan sträcka ut dina muskler.
3. Titta inte ner på din telefon för ofta. Om du hela tiden böjer nacken framåt kan det vara skadligt. Håll hellre telefonen rakt framför dig i ögonhöjd.
4. Bär aldrig en tung bokväska över ena axeln. Om du hänger mycket på ena axeln kommer du att belasta ena kroppshalvan för mycket. Din nacke och rygg kommer att kompensera för vikten, vilket kan ge dig en stel nacke. Välj hellre en ryggsäck eller ett rullfodral.
5. Använd rätt teknik när du tränar. Tyngdlyftning på fel sätt är en vanlig orsak till stel nacke. Du kan överbelasta dina muskler eller klämma en nerv om du inte använder en säker teknik. Arbeta med en instruktör för att se till att du gör det rätt.
Tips
- Prova alternativ medicin som akupunktur, qigong, koppning eller moxibustion.
Varningar
- Att överbelasta dina muskler orsakar mer smärta. Motstå lusten att utöva för mycket kraft med nacken.
"Hur man blir av med en stel nacke"
Оцените, пожалуйста статью
