Hur man blir av med en öm nacke: 13 steg (med bilder)

Steg
- Del 1 av 2: Behandling av en öm nacke
- Del 2 av 2: Förebygga ont i nacken
Tips
Varningar

Har du någon gång haft väldigt ont i nacken som du bara inte kunde bli av med? I så fall är den här artikeln för dig! En öm nacke kan ha alla möjliga orsaker, som fel sovställning, skada eller en ergonomiskt dålig arbetsplats. Vad det än är, ont i nacken burk bli helad med lite ansträngning. Här kan du läsa hur.

Steg

Del 1 av 2: Behandling av en öm nacke

1. Rör musklerna långsamt. Flytta långsamt nacken i cirkulära rörelser för att sträcka ut ömma muskler. Detta kan vara lite obehagligt i början, men så småningom kommer det att hjälpa till att lindra smärtan.

Flytta långsamt nacken framåt och bakåt. Gå inte vidare om det gör ont. Om allt går bra kan du sträcka ut nacken längre och längre.
Flytta nacken från sida till sida. Gå inte vidare om det gör ont. Precis som med den första övningen ska du kunna sträcka ut nacken längre och längre.
Flytta din nacke i en 8-siffra. Det betyder att du rör dig från vänster till höger och samtidigt framifrån och bak. Gör detta långsamt och sluta om det gör ont.

2. Ta receptfria läkemedel som paracetamol eller ibuprofen. Med detta kan du dämpa smärtan i nacken. Men ge Nej aspirin till barn under 18 år, eftersom acetylsalicylsyra hos barn har kopplats till Reyes syndrom, där hjärnan sväller.

3. ta en dusch. Kör varmt vatten över halsen i minst fyra eller fem minuter. Håll nacken rak när du gör detta, och vrid den inte.

4. Använd badsalt. Badsalt kan förbättra cirkulationen, lindra muskelspänningar och minska stress. Experimentera med olika typer av badsalt för att minska smärtan.

Epsom-salter kan användas i ett varmt bad. Epsom-salter är gjorda av magnesium och sulfat, vilket ger ett bra botemedel mot många hälsoproblem samtidigt som det slappnar av sinnet. Magnesium hjälper till att reglera flera enzymer och ökar serotoninnivåerna i hjärnan.

5. Använd en värmekompress. Att lägga en värmekompress på nacken i några minuter stimulerar blodflödet.

6. Använd en ispåse. Lägg en ispåse, eller något annat från frysen som du har slagit in i en handduk, på den ömma punkten. Is kommer att bedöva smärtan mer än värme.

7. Sprid ett balsam på din ömma nacke. Det finns olika typer av balsam; de kan vara växtbaserade, smärtstillande eller stimulera blodflödet. Vet vilket balsam du använder.

Balsam som tigerbalsam (från Thailand) hjälper till att värma huden. Massera eller gnugga denna typ av balsam på halsen för mild smärtlindring.

8. Om nacksmärtan är kraftig kan en stag behövas för att stödja nacken. Använd endast nackstöd om nacken är instabil och smärtan är svår. För att göra detta hemma, rulla ihop en handduk och linda den runt halsen så att skallbasen vilar på toppen av handduken. Sitt i en bekväm position.

Om smärtan är kraftig, sök sedan medicinsk hjälp. Om du har råkat ut för en olycka, eller om du känner dig sjuk, eller om du tror att du kan ha en wiplash, kontakta din läkare för att få ett bra medicinskt nackskydd.

9. Ta en massage. Fråga din läkare om en massage kan vara bra om du har haft ont under en längre tid. Gå till en fysioterapeut eller skönhetssalong för att få massage. Massage är dyrt, så se dig omkring efter bra service.

Akupunktur kan vara effektivt vid kronisk nacksmärta. Tidigare forskning har bekräftat effektiviteten av akupunktur.Akupunktur och massage ger båda ett intensivt tryck på musklerna, men akupunktur ger en högre tryckintensitet i muskeln.

Hydroterapi, eller vattenterapi, kan också vara effektivt.Hydroterapi kan göras hemma i duschen, och ger ett annat sätt att massera. Rikta varmt vatten på halsen i tre eller fyra minuter. Stäng sedan kranen kallt och låt kallt vatten rinna över halsen i 30 sekunder till 1 minut. Upprepa så många gånger som behövs.

Ta en massage med olika eteriska oljor. Eteriska oljor som lavendel, teträd eller citronella kan initiera läkningsprocessen och ha en avslappnande effekt.

Del 2 av 2: Förebygga ont i nacken

1. Sov på rätt sätt. När du vaknar och upplever smärta i nacken är du precis som miljontals andra människor. Prova följande tips för att undvika en öm, stel nacke i framtiden.

Sov med stängt fönster, oavsett hur varmt det är ute. Särskilt på sommaren sover många med öppna fönster. Sen när det blir kallare mitt i natten kan kylan göra dina nackmuskler stela och krampa. Använd en fläkt istället för att öppna ditt fönster nästa gång!
Sov med tillräckligt, men inte för många kuddar. Människor som gillar att sova på mage bör ha minst en kudde - du kan få kramp i nacken om du vrider på huvudet 90 grader för att andas.

Människor som sover på rygg ska inte göra det för många ta kuddar, eftersom det skapar en för skarp, obekväm vinkel mellan nacke och axlar.

Ta försiktighetsåtgärder efter aktiviteter du inte är van vid att göra. Många människor har ont i nacken efter att ha gjort något de inte normalt gör, som trädgårdsarbete, börjat med en ny sport eller flyttat hem.Om du vet att du har gjort något som kan ge dig en stel nacke, massera din nacke, sträck ut den med olika övningar och ta ett varmt bad eller dusch innan du går och lägger dig.

2. Se till att din arbetsplats är ergonomiskt i ordning. Om du arbetar långa timmar bakom ett skrivbord måste du se till att din miljö är inrättad för avslappnat arbete. Om du i förväg lägger tid på att organisera din arbetsplats ordentligt så att dina muskler behandlas väl kommer du att drabbas mindre av besvär senare.

Håll fötterna platt på golvet. Detta beror vanligtvis på hur hög din stol är, så experimentera med det för ett bra resultat.

Ändra din hållning regelbundet. Att sitta i en position för länge är inte hälsosamt. Så växla upp det. Sitter vanligtvis upprätt, ibland baklänges och ibland framåt.

Stå upp då och då. Ta en 5 minuters paus varje timme så att du kan gå runt. Prata med en kollega, fundera över vad den 15:e decimalen i pi är. Vad det än är, bryt monotonin att sitta i timmar i sträck.

Tänk på en arbetsplats där du står. Ta en titt på stående skrivbord eller överväg fördelarna med ett löpbandsbord.

3. Öva meditationstekniker. Försök att meditera, ta din uppmärksamhet bort från ditt hektiska, hektiska liv och fokusera på ditt inre tillstånd. Detta kan hjälpa dig att bättre hantera nacksmärtor som orsakas av känslomässig stress. Följande övningar tar tre minuter och kan göras av vem som helst.

För en minut, fokusera din uppmärksamhet på vad som händer dig just nu; titta på dina tankar och känslor, inspektera dem.

Minuten efter det, ta din uppmärksamhet och fokusera den på din andning. Lägg märke till vilken del av din kropp som är mest medveten om att andas.

I sista minuten försöker du utöka din uppmärksamhet bortom din omedelbara medvetenhet: från ditt huvud till dina fingrar, tår, hår och eventuellt bortom din kropp om du kan.

4. Förvisa fysiska och psykiska stressorer från ditt liv. Psykisk stress kan påverka din fysiska hälsa, och vissa säger till och med att psykisk stress kan orsaka fysisk smärta. Hitta naturliga, hälsosamma metoder för att minska stress i ditt liv:

Träna regelbundet. Hitta något - simma, spring, cykla, klättra - vad du verkligen gillar. Gör det till en rutin. Din kropp kommer att må bättre och ditt sinne mer avslappnat.

Fastna inte i negativa mönster. Bestraffa inte dig själv för att du skadar dig själv. Inse vad som händer, ta saken i egna händer och hitta skäl att älska dig själv.

Tips

Om inget hjälper, gå till läkaren - de kanske kan berätta om något är fel.
För att undvika nacksmärtor i framtiden, håll huvudet rakt när du sover. Du får ofta ont i nacken av att sova i en ovanlig ställning, eller att du inte använder tillräckligt med/för många kuddar, sträcker ut nacken på ett obekvämt sätt.
Att massera din nacke kan minska smärtan, så be någon att massera din nacke.
När du läser eller sitter vid datorn håll huvudet rakt och låt det inte hänga.
Knäck inte nacken. Det kan ge dig lite lättnad, men det gör det bara värre.