Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Placera tummarna på motsatta ändar av foten och flytta dem mot varandra. Gör detta tre till fem gånger, flytta tummarna upp och ner längst ner på fötterna. Medan du masserar, greppa fötterna ordentligt och tryck lite. De flesta upplever för lätta och för mjuka beröringar som kittlande, vilket kan distrahera massagen. Om personen du masserar har ömma fläckar på fötterna, tryck inte för mycket på dem, annars riskerar du att irritera den punkten. 
Du kan behöva lyfta foten med en hand för att nå hälen. Huden på hälen är ofta ganska torr och hård. Om du vill, lägg lite massageolja eller lotion på händerna så att huden blir mjukare och smidigare. 
Dra inte för hårt i personens tår, eftersom det kan orsaka skador. Vrid, dra och kläm varje tå lätt, tryck lätt på tårna jämnt. 
Använd din kroppsvikt för att applicera ett jämnt tryck när du glider upp och ner för tårna. 
Slå inte fotsulorna med knytnäven, för det kommer inte att slappna av dem. Använd istället knytnäven för att trycka på fotsulorna på ett jämnare sätt. 
Hälarna och tårna vid huvudvärk, blåsinfektion eller problem med urinering. Mitten av fotsulorna om personen du masserar har huvudvärk, sömnlöshet eller stress. Sidan av lilltån på höger eller vänster fot för att lindra ryggsmärtor. Knacka försiktigt på områdena ovanför med baksidan av handen för att stimulera dem. Du kan också gnugga den med tummarna. Lägg inte för mycket press på dessa områden eftersom de kan vara ganska känsliga. Börja långsamt och mjukt. Om du känner att personen du masserar fortfarande är bekväm och avslappnad, tryck lite djupare på dessa ställen. 
Ta båda fötterna ur vattnet samtidigt eller lyft ut dem en i taget. Genom att lyfta upp dem ur vattnet en i taget kan du fokusera på en fot i taget, så att den andra foten kan fortsätta blötlägga ett tag. 
Välj massageolja eller lotion gjord av naturliga ingredienser som lugnar huden. Ingredienser som kakaosmör, kokosolja, tea tree-olja och eukalyptus är alla lämpliga för en massage. 
Beroende på vad han eller hon gillar bäst kan du också få honom eller henne att sitta bekvämt i en bekväm stol, eller på en säng med kuddar och filtar. 
Massera bara djupare på en plats efter att han eller hon har gett dig tillåtelse att göra det. Se till att han eller hon är okej med att du masserar djupare så att du inte tvingar någonting och skadar honom eller henne när du masserar. 
Du kan också prova några djupare massagerörelser med honom eller henne när du väl känner dig bekväm med de grundläggande teknikerna. På så sätt kan du fördjupa fotmassagen du ger och se till att de blir mer och mer professionella.
Ge fotmassage
Med en fotmassage kan du skämma bort din partner, en vän eller någon annan och hjälpa dem att slappna av efter en tröttsam dag. En fotmassage kan också hjälpa mot besvär som huvudvärk, sömnlöshet och stress. Massera först toppen av fötterna och hälarna, sulor och tår. Du kan applicera djupare massagerörelser på anklarna, sulor och tryckpunkter för att lindra eventuella spänningar och säkerställa att din partner eller klient får en oförglömlig massageupplevelse.
Steg
Metod 1 av 3: Massera toppen av foten, hälen, sulan och tårna
1. Gnugga toppen av foten med tummarna. Börja vid toppen av stortån och gå långsamt upp till fotleden. Flytta från fotleden tillbaka till foten. Håll foten i händerna och tryck fast den med tummarna.
- Flytta upp och ner foten så här två till tre gånger. Håll foten nära bröstet, med kroppen lutad mot honom eller henne. På så sätt kan du sätta rätt mängd tryck på hans eller hennes fot.
- Se till att massera fötterna med kraften av din kroppsvikt och inte musklerna i tummarna. Om du bara använder musklerna i tummarna kan du få kramp i tummarna och de tröttnar mycket snabbare.
2. Massera fotvalven. Använd tummarna för att trycka lätt på fotvalvet, precis under fotkulan. Flytta en tumme medurs och den andra tummen moturs, i små cirklar. Gör detta i cirka trettio sekunder.
3. Gnid bollen av foten. Flytta tummarna upp och ner i hälsenan, som löper från hälen och fotleden till vadmuskeln. Gnid hälen på foten med tummarna i cirkulära rörelser.
4. Kläm och dra i varje tå. Håll foten med en hand, precis under fotvalvet. Placera tummen på din andra hand på stortån och pekfingret under den. Vrid tån något åt sidan och dra tån. Gå tillbaka till tåspetsen och kläm den med tummen och pekfingret. Gör detta med varje tå så att var och en blir lösare och avslappnad.
5. Glid fingrarna upp och ner för varje tå. Håll foten med en hand, precis bakom hälen. Placera pekfingret på din andra hand mellan hans eller hennes tår. Skjut fingret till foten av tårna och skjut det sedan tillbaka till toppen av tårna. Gör detta två till tre gånger mellan fötterna på personen du masserar.
6. Koncentrera dig på en fot i taget. Blötlägg den andra foten i varmt vatten eller låt den vila på kudden. Gör först en grundläggande massage på ena foten och fokusera sedan på den andra foten. Upprepa samma rörelser för varje fot så att de båda känns lika avslappnade i slutet.
Metod 2 av 3: Massera djupt in anklarna, sulor och tryckpunkter
1. Ge anklarna en djup massage. Leta efter det ihåliga området under fotleden på personen du masserar. Kläm den försiktigt i några sekunder med tummen eller pekfingret. Gör sedan cirkulära rörelser runt anklarna med tummarna. Använd samtidigt ett jämnt tryck för att göra det lättare att lossa fläcken.
- Om anklarna på personen du masserar är väldigt stela eller ömma kan du prova att ta tag i hälen med ena handen och fotbollen med den andra. Vrid sedan foten långsamt medurs tre gånger, sedan moturs tre gånger.
2. Massera fotsulorna med knytnäven. För en djupare massage, håll foten med ena handen vid hälen. Gör en knytnäve med din andra hand och tryck den försiktigt mot fotsulan. Flytta näven mot sulan i cirkulära rörelser, som om du knådar deg. Skjut sedan upp och ner sulan. På så sätt säkerställer du att denna del av foten lossnar på ett djupare sätt.
3. Tryck på vissa delar av foten. Du kan lossa vissa delar av hans eller hennes kropp genom att massera vissa delar av foten. Tryck jämnt med tummen och pekfingret för att lindra de specifika besvären på vissa ställen hos personen du masserar. Denna teknik liknar en zonterapi fotmassage. Du kan sätta press på:
Metod 3 av 3: Skapa en avkopplande atmosfär
1. Ge personen du ska massera ett fotbad med varmt vatten med fruktklyftor. Låt honom eller henne sitta i en fåtölj. Fyll en hink eller balja med ca 15 liter varmt vatten. Skär en lime, citron eller apelsin i skivor och lägg dem i vattnet. Låt honom eller henne sitta med fötterna i vattnet i cirka fem minuter.
- Under badet, gnugga försiktigt fruktskivorna över fötterna.
- För en ännu mer lugnande effekt, tillsätt en matsked havssalt i vattnet.
- Tillsätt fem till tio droppar eteriska oljor av till exempel lavendel, tea tree eller pepparmynta i vattnet så att det luktar gott.
2. Torka hans eller hennes fötter med en ren handduk. Efter det avkopplande fotbadet sätter du dig på en pall eller kudde framför personen du ska massera. Lägg en ren handduk på en kudde och placera kudden i ditt knä. Lyft upp båda fötterna ur vattnet och klappa dem torra med en ren handduk.
3. Lägg lite massageolja eller lotion på händerna. Värm upp lotionen genom att gnugga händerna mot varandra. Genom att använda lite olja eller lotion kan du göra den andra personens händer och fötter mer flexibla och mjuka, så att de inte skaver mot varandra.
4. Skapa en lugn, tyst miljö för massagen. Skapa en miljö som är avkopplande för den du ska massera och få den i rätt stämning för en massage. Tänd ljus som doftar gott. Dim ljuset. Ha lugnande musik i bakgrunden.
5. Fråga om han eller hon kan berätta hur det känns när du masserar. Kommentera vad den andra gillar eller vill. Fråga till exempel: `Känns det här bra?`Vill du att jag ska gå djupare?` eller `Hur känns det?` Lyssna på hans eller hennes reaktion och fokusera på platser som känns bra för honom eller henne.
6. Träna på att massera hans eller hennes fötter regelbundet. Om möjligt, gör det till en vana att massera honom eller henne en gång i veckan. Välj en tid då du vet att han eller hon kan behöva lite avkoppling, till exempel i slutet av en lång arbetsdag, eller på kvällen efter middagen. Träna på att massera så att du blir bättre på det och ta reda på vad den andre reagerar bra eller mindre bra på under en fotmassage.
Expertråd
Använd följande tips för att ge en avslappnande fotmassage:
- Massera först vaden för att lossa fotmusklerna. Ofta är fotmusklerna för spända för att börja massera där. Du kan lossa dessa muskler lite genom att trycka på vadmusklerna, eftersom de är kopplade till foten. På så sätt lossar du fotmusklerna så att du kan röra dig långsamt ner och ge en mer tillfredsställande massage.
- Koncentrera dig på området precis ovanför hälen. Detta är den del av foten där den så kallade plantar fascian finns. Dessa är musklerna som förbinder hälen med tårna och stödjer fotvalvet. Genom att trycka på detta kan du lindra smärta och kramper i foten.
- Använd din armbåge för en del av massagen. Låt personen du masserar ligga med ansiktet nedåt och använda din armbåge, som har en bredare yta, för att göra några första, mjuka massagedrag. Använd denna teknik för att avgöra exakt var den andra personen har ont och om hans eller hennes fötter kan vara överkänsliga för tryck.
- Försök också att använda knytnävarna. Ställ dig över personen och håll armen rakt ut. Massera med ett brett drag med knogarna från hälen och ner mot tårna. Då och då under fotmassagen, fråga den andra personen hur det känns för att se till att han eller hon inte känner några kramper eller smärta.
Förnödenheter
- Varmt vatten i badkar eller badkar
- Eteriska oljor eller skivor av färsk frukt
- Rena handdukar
- En kudde
- Massageolja eller lotion
Оцените, пожалуйста статью
