Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
När du hittar spänningsknutor kan du applicera riktat tryck. För det mesta bör du dock hålla trycket fast, men inte intensivt. 
Placera fingertopparna på dina händers ring-, lång- och pekfinger där basen av din partners huvud möter nacken. Applicera lätt men fast tryck. Om det inte känns rätt, använd fingertopparna som känns rätt för dig. Du får bara använda pek- och långfingret. Glid med fingrarna längs sidorna av hans hals och sveper vidare mot axlarna. Se till att applicera ett jämnt tryck över hela området, flytta fingrarna över musklerna. Placera tummarna på spänningsknappen. Placera dina andra fyra fingrar från varje hand framför din partners axel för att hålla tummarna stadiga när du trycker. Applicera ett fast tryck med tummarna, i en knådande cirkulär rörelse för att släppa spänningar från musklerna. Gör detta över hela området av axelmusklerna, men speciellt på spänningsnoderna. Placera tummen på ena sidan av halsen och spetsarna på dina andra fyra fingrar på andra sidan av halsen. Applicera ihållande, fast men försiktigt tryck. Skjut din hand upp och ner längs hans nacke. Rör dig också över halsens bredd. Glid över musklerna längs båda sidor av ryggraden bak i nacken. Sprid ut handen för att lossa musklerna på sidorna av nacken också. Stå bakom honom, något till höger om honom. Placera tummen på din vänstra hand på höger sida av hans hals. Vik dina fyra återstående fingrar över till vänster sida av hans hals för att stabilisera trycket på din tumme. Knåda tummen, som du gjorde på axlarna, i cirkulära rörelser upp och ner längs halsen. Var uppmärksam på eventuella spänningsknutor du stöter på. När du är klar på höger sida av din partners hals, flytta dig tillbaka och något till vänster sida om honom. Upprepa processen med höger tumme på vänster sida av halsen. Placera din vänstra hand på hans vänstra axel för att stabilisera honom. Med fingrarna på höger hand pekande nedåt, placera tummen på baksidan av nacken och dina återstående fingrar på sidan av den. Medan du trycker, skjut din hand i en nedåtgående rörelse. I slutet av rörelsen ska din tumme vara på baksidan av axeln och dina andra fingrar ska vara på framsidan av axeln. Knåda in fingrarna i alla spänningspunkter du känner. Flytta dig så att du är på din partners sida. Placera en hand på framsidan av hans axel för att hålla honom stadig. Placera hälen på din handflata mellan hans skulderblad. Applicera ett fast tryck i ett långt, eftertänksamt slag från det ena skulderbladet till det andra. Stå vid din partners sida, placera en hand på hans rygg för att hålla honom stadig. Använd fingertopparna för att gnugga ordentligt i cirkulära rörelser precis under hans nyckelben. Var noga med att inte trycka på själva benet, det kommer att orsaka smärta. Placera händerna på hans axlar, utöva ett försiktigt men fast tryck. Medan du bibehåller det trycket, skjut ner händerna från axlarna till hans överarmar och backa sedan upp. Upprepa detta några gånger. Att gnugga upp och ner på överarmarna lossar dessa muskler. Musklerna i axlar, nacke, rygg och armar är nära besläktade. Genom att uppmärksamma ett brett område av muskler, snarare än de få muskler som gör ont, är det mer sannolikt att du minskar hans muskelömhet. 
Använd handflatorna för att trycka lätt på större hudområden och muskler. Använd fingertopparna för ett fastare tryck. Använd knogarna för särskilt stela muskler. 
Vissa hushållsoljor, som kokosfett eller olivolja, gör också underbara massageoljor. Olivolja, mandelolja och sesamolja kan fungera bra, men de tenderar att vara tunga och tjocka. Använd mindre mängder av dessa oljor för en massage. Se till att din partner inte har några nötallergier innan du använder mandelolja eller sesamolja. Fördela oljan eller lotionen över händerna genom att gnugga ihop dem. Detta värmer upp produkten så att den känns bekvämare för honom. Placera tummarna under nacken och skjut insidan av pekfingret längs dess längd. Börja vid örat och gå ner till där nacken möter axeln. Lufta rörelsen över hans axlar också. Du kan använda mitt-, ring- och lillfingret på framsidan av axlarna. Lossa musklerna ytterligare genom att dra fingrarna upp och bort från bordet eller mattan. Genom att göra detta bör hans huvud nästan lyftas från ytan. Upprepa denna rörelse med fingrarna längs hela halsen. Använd hela tummen, inte bara spetsen. Detta ger mer av ett fördelat tryck än ett riktat tryck. Håll dig borta från den exponerade framsidan av halsen. Att utöva tryck där kommer att göra mycket ont. Placera tummarna försiktigt mot baksidan av axlarna. Placera de andra fyra fingrarna längs framsidan av axlarna. Applicera knådningstryck på både framsidan av axlarna och den övre delen av bröstet, under nyckelbenet. Var noga med att inte trycka direkt på nyckelbenet eller något annat ben. Detta kan vara mycket smärtsamt. Var bestämd, men inte grov. Ditt drag kanske lyfter hans axlar från ytan lite, men han ska inte krypa ihop sig. Använd fingertopparna på din fria hand för att applicera långa fasta drag från örsnibben till bröstet. Använd tummen för att knåda sidan av halsen i små cirklar. Gör en lös näve med din fria hand och tryck in sidan av näven i sidan av halsen, precis bakom örat. Applicera ett hårt tryck och flytta näven mycket långsamt ner på sidan av halsen. Arbeta dig ner där nacken möter bröstet. Det intensiva trycket kan vara mycket smärtsamt om du flyttar handen längs halsen för snabbt, så rör dig i en glaciärliknande hastighet. Var noga med att se efter tecken på smärta. Djup vävnadsmassage, samtidigt som du kopplar av i det långa loppet, kan vara obekväm i stunden. Ge honom en paus och låt honom ta ett djupt andetag om han känner smärta. Börja igen när han är redo. Placera fingertopparna på dessa muskler och applicera ett fast (men inte smärtsamt) tryck. Flytta fingertopparna i en cirkulär rörelse för att släppa spänningen i det området. 
säng eller matta 
Massageolja eller lotion 
händer 
Ger en nackmassage
Människor som sitter vid ett skrivbord eller kör under längre perioder upplever ofta mycket smärta i nacke och axlar. Att ge en nackmassage är ett bra sätt att släppa den spänningen. Massage kan också förbättra blodcirkulationen, minska huvudvärk, förbättra humöret och ge en energikick. Att ge en bra nackmassage är en underbar gåva oavsett om det är till en vän, någon du älskar eller en professionell massageklient.
Steg
Metod 1 av 2: Att ge en stolsmassage
1. Placera din partner i en bekväm sittställning. Det är viktigt att hans rygg kan vara bekvämt rak. Det ska också vara möjligt för dig att nå hans axlar och övre delen av ryggen.
- Använd en krycka som ger dig full tillgång till hans rygg.
- Om du använder en stol, se till att baksidan av stolen är tillräckligt låg för att ge dig tillgång till baksidan av hans axlar.
- Om du inte har en lämplig stol eller pall tillgänglig, lägg en bekväm kudde på golvet. Låt din partner sitta med benen i kors på golvet medan du knäböjer bakom honom.
2. Stryk med lätta, långa drag. När vi tänker på massage tänker de flesta av oss direkt på svensk massage. Den använder långa, mjuka drag över ytan av musklerna, snarare än intensivt tryck från en stil som bindvävsmassage.
3. Värm upp musklerna. Att rusa in i intensiv massage, utan att värma upp, kan göra att din partner blir mycket mer spänd under dina beröringar. Börja massera försiktigt genom att använda fingertopparna för att lossa och förbereda nacke och axlar. Detta kommer att få din partner på humör att koppla av och njuta av upplevelsen.
4. Knåda med tummarna i de spända musklerna. I föregående steg kan du ha känt hårda knutar i musklerna. Dessa knutar indikerar spänning och kräver riktat tryck från tummarna.
5. Glid fingrarna upp och ner i nacken. Musklerna i ryggen och sidorna av nacken bär också på mycket stress. Du kommer att använda en hand för att värma upp nackmusklerna för mer fokuserad uppmärksamhet.
6. Nyp ner baksidan av nacken. Du vill applicera samma riktade tryck med tummen längs sidan av halsen. Att arbeta med två händer samtidigt kan tvinga dig att vika dina andra fingrar runt framsidan av halsen. Det kommer att orsaka smärta och obehag för din partner. Arbeta istället med en hand i taget.
7. Glid händerna längs sidorna av nacken. Det kan vara svårt att massera sidorna av nacken utan att störa din partners hals. För att göra detta, skjut din hand från toppen av nacken till framsidan av axeln i en nedåtgående rörelse. Börja på vänster sida av kroppen.
8. Tryck på skulderbladens yttre sidor. Pressa in fingertopparna i skulderbladen och tryck hårt. Flytta händerna i en cirkulär knådande rörelse för att släppa spänningar från de övre ryggmusklerna.
9. Använd handflatans mus mellan skulderbladen. Eftersom ryggraden ligger mitt på ryggen kan det vara svårt att massera det området. Att applicera riktat tryck på ryggraden kommer att orsaka smärta. Använd istället handflatan för att applicera brett tryck.
10. Massera precis under nyckelbenet. Medan det mesta av massagen fokuserar på axlar, nacke och övre delen av ryggen, kan lite uppmärksamhet på den övre delen av bröstet hjälpa till att lindra nacksmärtor.
11. Massera överarmarna. Armarna verkar inte ha något samband med spänningarna i nacken och axlarna, men det är de. Musklerna i armar, axlar och nacke arbetar alla tillsammans i armarnas rörelse. Att minska spänningen i överarmarna kommer därför också att gynna nacken.
12. Cirkulera genom dessa drag i valfri ordning. Om du fokuserar på ett område för länge med en masserande rörelse kommer din partner att vänja sig vid upplevelsen. Flytta från muskelgrupp till muskelgrupp och variera dina händers rörelser för att göra upplevelsen ännu trevligare för honom. Ju mindre han kan förutse upplevelserna, desto bättre kommer massagen att kännas.
13. Använd alla delar av din hand. Många amatörmassörer använder bara tummarna när de masserar. Även om tummarna är bra för riktat tryck, kan för mycket använda dem orsaka smärta och obehag. Använd istället alla delar av handen medan du masserar. Använd tummarna för riktat tryck på spänningsknutor.
14. Massera inte din partners ben. Att sätta press på ben – särskilt ryggraden – kan orsaka smärta. Tryck bara på musklerna.
15. Fortsätt så länge du behöver. En massage behöver inte ta lång tid för att vara effektiv. En snabb fem minuters massage kan göra en värld av skillnad. Men en lång massage på en halvtimme kommer att göra att han känner sig bortskämd och omhändertagen.
Metod 2 av 2: En liggande nackmassage
1. Låt din partner ligga på rygg. "liggande på rygg" betyder att han ligger på rygg. Det bästa är om du kan hitta en upphöjd yta för honom att ligga på, så att du kan sitta eller stå vid hans huvud. Om han är på golvet måste du böja dig en hel del över honom och det kan skada din rygg.
- Sätt långt hår i en hästsvans så att det inte hänger i din partners ansikte.
- Om han har långt hår, svep det bakåt och över sidan av bordet eller sängen så att du inte råkar dra i det under massagen.
- Be honom att ta av sig skjortan eller ha en topp som exponerar bröstet från nyckelbenet och upp.
- Erbjud honom en handduk eller filt om han inte känner sig bekväm med att avslöja bröstet.
2. Välj en massageolja eller lotion. Du kan hitta massageoljor i stormarknader, varuhus och drogaffärer, men om du inte hittar dem kan de också köpas online.
3. Värm upp försiktigt. När du står bakom hans huvud, placera mössen med handflatorna mot sidorna av halsen. Använd långa, mjuka svenska drag för att trycka ner i nacken och över axlarna.
4. Lägg mer tryck på nacken. Placera fyra fingrar ``under`` båda sidor av halsen. Applicera ett hårt tryck och kör fingrarna från skallbasen till axeln.
5. Arbeta på nacken och axlarna med tummarna. Medan du höjer dina återstående fyra fingrar i luften, placera tummarna på sidorna av halsen, precis under öronen. Medan du applicerar ett hårt tryck glider tummarna ner längs sidorna av halsen. Skjut dem över axlarna, hela vägen till hörnen där armen börjar.
6. Massera bröstet. Musklerna på framsidan av bröstet arbetar tillsammans med de i nacken, så det är viktigt att du ger dem lite uppmärksamhet.
7. Applicera ett rullande tryck under nacken. Placera pek-, lång- och ringfingret under båda sidorna av din partners hals. Börja på toppen av öronen, applicera tryck i en rullande rörelse bort från huvudet, mot axlarna.
8. Rikta in båda sidor av halsen. Vrid hans huvud för att exponera sidan av hans hals för dig. Stöd hans huvud genom att hålla en hand placerad under det. När du är klar med att arbeta på ena sidan av halsen, vrid försiktigt hans huvud till den andra sidan och börja arbeta där.
9. Applicera tryck på den djupare vävnaden på sidorna av halsen. Djupvävnadstekniker kan orsaka smärta, så du bör vara mycket uppmärksam på din partners reaktioner när du gör detta. Däremot kan musklerna bakom öronen bli väldigt spända, så du måste trycka mer där för att lossa knutarna. För denna teknik bör huvudet fortfarande vändas åt sidan, med en av dina händer som stödjer det underifrån.
10. Arbeta bakom öronen med fingertopparna i cirkulära rörelser. Musklerna bakom örat, precis under där ditt huvud möter din nacke, tenderar att bli väldigt spända. Vänd din partners huvud uppåt för denna teknik så att du kan arbeta på båda sidor av halsen samtidigt.
11. Massera musklerna precis ovanför nyckelbenet. Du kommer att känna en liten buckla precis ovanför nyckelbenet. Använd fingertopparna för att försiktigt massera musklerna i det området, med både cirkulära och knådande rörelser.
Tips
- Om du känner knölar eller knutar i nacken eller axlarna, träna ut dem genom att knåda dem långsamt med 1 eller 2 fingrar tills du inte längre kan känna knölen.
Varningar
- Försök aldrig att knäcka nacken eller ryggen. Du bör överlåta detta till en professionell.
- Var mycket försiktig när du lägger händerna runt halsen. Tryck inte på hans eller hennes hals.
Förnödenheter
- Stol
Оцените, пожалуйста статью
