Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Djur (särskilt krabba och hummer) inälvor Torskleverolja benmärg 
Om du inte kan eller vill få fermenterad torskleverolja kan du lägga till mer vitamin A i din kost genom att äta stora mängder kycklinglever eller getost, eller genom att dricka helmjölk. Tänk på att det krävs 60 gram lever, 530 gram getost och två liter mjölk för att motsvara bara en tesked fermenterad torskleverolja. På samma sätt kan du lägga till mer D-vitamin till din kost genom att dricka stora mängder lax, ägg och återigen helmjölk. För att få i sig mängden D-vitamin av en tesked fermenterad torskleverolja behöver du ta 560 gram lax, 5 dussin ägg och 80 liter helmjölk. 
Om du kan, ät mer ost. Ost hjälper till att stimulera saliv som i sin tur återställer mineraler i tänderna och tvättar bort matrester. 
Du kan också göra din egen mineraliserande tandkräm om du vill spara pengar. Blanda fyra matskedar kokosolja, två matskedar bakpulver, en matsked xylitol (eller 1/8 tesked stevia), 20 droppar pepparmyntsolja och 20 droppar spårämnen eller kalcium/magnesiumpulver. 
Var också uppmärksam på känslan av smärta. Om smärtan verkar förändras från en långvarig, värkande smärta till en mer tillfällig smärta eller känslighet för varm och kall mat, kan hålrummet förbättras. Men om smärtan blir värre måste du gå till tandläkaren för behandling. Se upp för eventuella näringspåverkan. När en tand får ett hål kan mat vara kvar i hålet. Detta bildar en nyfiken effekt och orsakar obehag och känslighet. Dessutom kan detta avsevärt hindra läkningsprocessen. Se upp för sprickor. Beroende på storleken på ditt ursprungliga hålrum kan din tand med fyllning vara betydligt svagare än en normal frisk tand. Om du väljer att inte få tandvård måste du vara extra uppmärksam på detta. 
Om du inte är säker på rätt tandtrådsteknik kan du göra det den här videon, producerad av American Dental Association view. 
Även om farhågor har väckts om användningen av fluor, visade National Research Councils rapport från 2007 att fluor är ett viktigt mineral och att det är hälsosamt och nödvändigt för strukturen hos tänder och ben. Du kan också använda en speciell emaljåterställande tandkräm som Squigle Enamel Restoring Toothpaste (med fluor), som är svår att hitta men kan beställas online. Observera att du kan använda tandkrämer utan fluor, men de verkar utsätta dig för en högre risk för hål. 
Om du ändå vill mellanmål, välj nyttigt, till exempel ost, yoghurt eller en bit frukt. Undvik mellanmål som inte är bra för dina tänder, som chips eller godis. 
Undvik även läsk och andra sötade drycker, eftersom dessa typer av produkter ofta innehåller mycket tillsatt socker. Dessutom är läsk mycket sura och kan skada emaljen på dina tänder. Om du ändå vill äta något sött, använd honung, det är antibakteriellt. Du kan också använda stevia, detta är en ört som är 200 gånger sötare än socker. För att tillfredsställa dina spannmålsbehov, prova fermenterade spannmål, som äkta surdegsbröd, och bara med måtta. Om du äter för mycket av kolhydrater eller socker, se till att borsta tänderna efteråt för att ta bort skräp som kan fastna på dina tänder och påskynda utvecklingen av röta. 
Försök att begränsa mängden citrusfrukter eftersom de är ganska sura och kan bryta ner tandemaljen med tiden. Ät dem som en del av en måltid (och inte på egen hand) och skölj alltid munnen med vatten efteråt för att tvätta bort matrester. 
Sur mat ökar ofta salivproduktionen, men sur mat är också sur, så tugga, tugga och tugga ännu mer för att öka mängden saliv du gör. 
Tillräckligt med kalcium så att du får i dig minst 1000 mg per dag. (Män över 71 och kvinnor över 51 bör få 1200 mg per dag). Tillräckligt med magnesium så att du får i dig ca 300-400 mg per dag. Barn har olika behov (barn från födseln till 3 år 40-80 mg/dag; barn mellan 3-6 år 120 mg/dag; barn upp till 10 år 170 mg/dag). Använd barnvitaminer. 
Vuxna och barn bör få cirka 600 IE (Internationella enheter) D-vitamin per dag. Vuxna över 70 år bör få 800 IE per dag. 
Det finns en hel del kontroverser kring fluorerat vatten. Effekten av fluor på tandhälsan är oklar, och en del har oro för eventuella biverkningar av att dricka och utsättas för fluor under längre perioder. 
Att göra te: Koka upp vatten och häll det i en täckt skål. Tillsätt två teskedar torkad ört för varje 500 ml vatten. Rör om kryddorna försiktigt och täck skålen. Låt vattnet svalna helt, häll sedan det koncentrerade teet genom en sil (för att fånga upp de torkade örterna) i en burk med lock och kyl. Du kan använda denna upp till två veckor efter kylning. För att göra munvatten: Om du vill ha ett antibakteriellt munvatten, ta ett glas och tillsätt lika delar koncentrerat te och vatten. Använd detta som sköljmedel. Håll den i munnen i en till två minuter och skölj sedan inte med vatten på minst 5 minuter. 
Regelbunden tandvård kan hjälpa till att förhindra att nya hål bildas. Dessutom kan din tandläkare ofta upptäcka nya hål som du inte är medveten om och behandla dem innan de blir allvarliga. Följ tandläkarens instruktioner om hur du tar hand om dina tänder och deras specifika struktur och formation.
Läka hål i tänderna naturligt
Tänder är flerskiktad härdad vävnad begravd i tandköttet. När emaljen och dentinet (det yttre och andra lagret av tandstrukturen) påverkas av karies, orsakat av spridning av bakterier på och mellan tänderna, kan ett hål eller ett hål bildas. När det väl händer är de flesta tandläkare överens om att behandling (genom att fylla hålrummet) är det enda effektiva tillvägagångssättet. Men det finns anekdotiska bevis för att hålrum kan förbättras med huskurer som kostförändringar. Viktigast av allt, god munhygien och regelbunden tandvård kan redan förebygga de flesta hål.
Steg
Del 1 av 3: Läka dina håligheter naturligt
1. Få mer D-vitamin. Vitamin D har länge varit känt för sina benhälsofördelar, som ökar din kalciummetabolism och ökar katelicidin, som är ett antimikrobiellt medel som angriper bakterierna som orsakar hål i tänderna.
- Vitamin D är ett fettlösligt vitamin som inte är lättillgängligt i din kost, även om fet fisk (som lax, makrill och tonfisk) är bra källor till vitaminet. Se istället till att du får mycket sol (även om du inte kan använda solskyddsmedel för att säkerställa att du kan metabolisera D-vitamin, så begränsa din tid till högst 15-30 minuter åt gången). Under vintermånaderna, när du har mindre solexponering, kan du även ta D-vitamintillskott.
2. Ät mer mat som innehåller vitamin K2 innehålla. Vitamin K2 är ett naturligt förekommande ämne som liknar vitamin K och är en del av utvecklingen av ansiktsben, inklusive tänder. Eftersom detta i allmänhet saknas i moderna kostvanor, kan ökat intag hjälpa till att reparera dina håligheter naturligt. Vitamin K2 Vanligtvis finns i fermenterade livsmedel och animaliska produkter som:
3. Prova fermenterad torskleverolja för att få i dig dessa feta vitaminer. Vissa studier visar att hålrum uppstår delvis på grund av brist på fettiga vitaminer (vitamin A, D och K) i modern kost. Det faktum att denna fiskolja är fermenterad snarare än destillerad betyder att den fortfarande är proppfull av vitamin D och A, båda viktiga för att remineralisera dina tänder.
4. Ta mat med höga halter av kalcium. Kalcium hjälper till att stärka dina tänder, så öka dina portioner av kalcium. Det enklaste sättet att göra det är att äta mer mejeriprodukter, såsom mjölk, ost och yoghurt. Kalcium kan hjälpa till att remineralisera dina tänder.
5. Använd mineraliserande tandkräm. Du kan köpa fluorfri tandkräm som också hjälper till att remineralisera dina tänder och göra dem starkare. Tänk på att dessa tandkrämer kan vara dyrare än ditt vanliga märke.
6. Håll ett öga på läkningsprocessen. När du har ett hålrum kommer bakterier och syror att färga dina tänder. Variation i färg indikerar skadans omfattning; en mörkare färg betyder ett större hål. När du arbetar med att läka kaviteten, fortsätt att kontrollera om du ser en skillnad i tandfärg.
Del 2 av 3: Förebygga hålrum naturligt
1. Borsta tänderna regelbundet. Du bör borsta tänderna minst två gånger om dagen. Det är bäst att borsta tänderna 30 minuter efter att du ätit eller druckit något annat än vatten. Håll tandborsten i en 45-graders vinkel mot ditt tandkött och flytta försiktigt tandborsten fram och tillbaka i korta rörelser. Se till att du borstar både insidan och utsidan och tuggytor på tänderna.
- Glöm inte att borsta tungan, eftersom tungan även kan bära bakterier och matpartiklar.
- Använd en mjuk tandborste. Att borsta för hårt eller använda en tandborste med stela borst kan skada dina tänder. Du bör byta ut din tandborste var tredje till fjärde månad.
- Lämna tandkrämen i munnen utan att skölja. Spotta ut det extra skummet, men skölj inte munnen med vatten. Du vill ge mineralerna i tandkrämen tid att absorberas av dina tänder.
- Om dina tänder är känsliga, använd en känslig tandkräm - detta kan också hjälpa till att minska tandköttssjukdomar.
2. Använd tandtråd dagligen. Ta en bit tandtråd ca 45 cm, linda det mesta av garnet runt långfingret på ena handen och resten runt långfingret på andra handen. Håll tandtråden stadigt mellan tummen och pekfingret. Flytta försiktigt repet mellan ALLA dina tänder, med en mjuk fram och tillbaka rörelse. Se till att böja tandtråden runt botten av varje tand. När tandtråden är mellan tänderna, flytta den upp och ner (försiktigt!) för att gnugga varje sida av varje tand. När du är klar med en tand, linda av lite mer tandtråd och gå vidare till nästa tand.
3. Använd fluor. Fluor i tandkräm och munvatten ersätter kalciumdelen i hydroxiapatit med fluorapatit, ett ämne som stoppar avmineralisering av syror och därmed hjälper till att förhindra hålrum. Fluor i tandkräm hjälper till att stärka emaljen. Fluor kan också hjälpa till att förebygga hålrum eftersom det är antimikrobiellt, det dödar de orala bakterierna som är den bakomliggande orsaken till håligheter.
4. Mindre småätande och drickande. Att äta mellanmål eller ta klunkar hela dagen innebär att dina tänder är i konstant risk. Varje gång du äter eller dricker något annat än vatten bildar dina munbakterier syror som bryter ner din tandemalj.
5. Minska ditt kolhydrat- och sockerintag. Kavitetsorsakande bakterier behöver mat (särskilt kolhydrater och socker) för att överleva. Sedan förvandlar de den maten till syra, vilket försvagar tänderna. Begränsa ditt intag av kolhydrater och socker så att bakterierna inte har något att leva på. Det betyder att du bör prova alla bearbetade och färdigförpackade livsmedel, såsom kakor, kakor, chips, kex etc. att undvika.
6. Ät viss färsk frukt. De flesta frukter innehåller en annan typ av socker som inte är lika populär bland bakterier, så njut av ditt äpple, päron, persika eller annan frukt. Dessutom kan färsk frukt, som grönsaker, öka mängden saliv och hjälpa till att tvätta bort matrester på dina tänder.
7. Tugga varje tugga helt. Tuggning stimulerar produktionen av saliv, som är naturligt antibakteriell och hjälper till att tvätta bort de matpartiklar som fastnar på tänderna. Saliv innehåller kalcium och fosfat och kan hjälpa till att neutralisera syrorna i maten och förstöra bakterier.
8. Oroa dig inte för fytinsyra. Det finns de som rekommenderar att minimera livsmedel som innehåller fytinsyra (som bönor och grönsaker), baserat på idén att fytinsyra förhindrar absorptionen av mineraler. Det finns faktiskt ingen vetenskaplig grund för detta och det verkar vara en anekdotisk myt. Fytinsyra binder mineraler, men dessa mineraler frigörs vid tillagning, genom att bönor och grönsaker blötläggs i vatten före tillagning och i den sura miljön i magen. Med andra ord, du behöver inte begränsa dessa livsmedel för att förhindra håligheter.
9. Ta ett mineraltillskott. Om du tar ett multivitamin, se till att det innehåller mineraler, särskilt kalcium och magnesium. Kom ihåg att kalcium och magnesium (särskilt kalcium, det viktigaste mineralet i dina tänder) är viktigt för starka tänder. I allmänhet bör ett mineraltillskott innehålla:
10. Ta tillräckligt med D-vitamin. D-vitamin kontrollerar balansen mellan kalcium och fosfat i dina ben och tänder. Du kan hitta detta i fet fisk (som lax, makrill och tonfisk), sojamjölk, kokosmjölk, komjölk, ägg och yoghurt. Ett annat sätt att få i sig D-vitamin är genom solexponering eller ett tillskott som du kan köpa i vilken hälsokostaffär eller apotek som helst.
11. Drick mycket vatten. Vatten - särskilt fluorerat vatten - anses av vissa vara den bästa drycken för tandhälsan. Den allmänna rekommendationen är cirka åtta glas kranvatten per dag. I Nederländerna tillsätts inte längre fluor i dricksvattnet. Att dricka vatten hjälper dig att hålla dig hydrerad så att du kan fortsätta producera tillräckligt med saliv. Dessutom hjälper vatten till att tvätta bort lösa matrester.
12. Använd örter för att förhindra hålrum. Antibakteriella örter kan användas för att kontrollera bakterierna i munnen och förhindra tillväxt. Några av de mest effektiva antibakteriella örterna inkluderar kryddnejlika, timjan, guldsäl, oregano och druvrot av oregon. Du kan göra koncentrerat te med dessa örter, eller späda ut dem för att använda som munvatten.
Del 3 av 3: Ta hjälp av en tandläkare
1. Rådgör med din tandläkare. Om du märker eller misstänker att du har ett hål (till exempel på grund av tandvärk, tandkänslighet, smärta när du äter eller dricker eller färgar), bör du omedelbart uppsöka en tandläkare. Tandläkaren har några effektiva sätt att stoppa karies och främja hälsan hos dina tänder. Fyllningar är den vanligaste behandlingsformen och består i att ta bort den skämda delen av tanden och att fylla av rummet med kompositharts, porslin eller andra material.
- Fyllningar är den vanligaste behandlingen. Fyllning innebär att man tar bort den skadade delen av tanden och "fyller" området med kompositharts, porslin eller annat material.
- Bevisen för naturliga behandlingar är extremt begränsade och daterade. Faktum är att den enda forskning som föreslår en kost rik på frukt, grönsaker, kött, mjölk och D-vitamin går tillbaka till 1932!
- Det är bäst att få den vård du behöver så snart som möjligt. Ju tidigare du får hålrummet behandlat av en tandläkare, desto större är chansen att du förhindrar hålrummet från att utvecklas. Dessutom, om ett hålrum behandlas innan du ens känner smärta, behöver du förmodligen inte dyra uppföljningsbehandlingar, såsom en rotfyllning.
2. Besök tandläkaren regelbundet. Se till att du träffar en tandläkare minst var sjätte månad och får dina tänder professionellt rengjorda av en tandhygienist. Det finns dock ingen standard vad gäller hur ofta du ska gå till tandläkaren. Om du till exempel har djupa spår mellan tänderna, kanske din tandläkare till och med vill träffa dig var fjärde månad för en kontroll och rengöring.
Tips
- Var medveten om att munhälsa är kopplat till din allmänna hälsa. Problem med dina tänder har kopplats till en högre risk för medicinska tillstånd som diabetes och hjärtsjukdomar.
- Det bästa du kan göra för att hålla din mun och dina tänder friska är att förhindra hål i första taget. Upprätthåll god munhygien och begränsa sockerhaltiga livsmedel och drycker.
"Läka hål i tänderna naturligt"
Оцените, пожалуйста статью
