Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Sök på nätet efter den typ av videor du vill ha. Sök efter "glada videor" eller "valp som leker" för att hitta media som kan lugna ditt sinne. Ta en titt på YouTube Haiku eller Vin för korta men absorberande videor. 
Episodiskt minne är vårt sätt att minnas specifika saker vi har upplevt. Dessa minnen är vanligtvis knutna till det känslomässiga sammanhanget av det som hände. Till exempel kan minnet av denna hemska sak du såg kopplas till triggers som ständigt för tillbaka bilden. Semantiskt minne är en mer strukturerad samling fakta, betydelser, idéer och observationer om vår yttre värld. Våra hjärnor tenderar att lagra denna kunskap oberoende av vår personliga erfarenhet. Semantiskt minne inkluderar vanligtvis inte känslomässiga sammanhang. 
Tänk efter innan du klickar. Försök att vara medveten om sammanhanget för varje klick du gör och fråga dig själv om du litar på källan till länken. Gör ditt bästa för att ta reda på vart du är på väg innan du klickar på länken. Fråga dig själv om det är något du vill ha i ditt huvud. 
Någon lade upp bilder på en hund som blivit grymt misshandlad. Bilderna lades upp på ett lokalt forum, och du tror att det finns en god chans att den som lagt upp bilden och misshandlat hunden kommer från området. Någon postade barnpornografi eller andra bevis på barnmisshandel. Detta är inte bara straffbart, utan det är skadligt för barn. Vem vet, ett barns liv står på spel.
Glömde något hemskt du såg på internet
Internet är ett stort, vilt område fullt av underverk och fasor. Kanske har du ångrat att du gav efter för din nyfikenhet och hamnat på en irriterande webbsida. Kanske har du av misstag öppnat en länk till ett hemskt, skrämmande foto. Hur som helst, du såg något dåligt och det förföljer dig nu. För att glömma vad du såg måste du gå vidare med ditt liv, släppa taget och fylla ditt sinne med trevligare bilder.
Steg
Metod 1 av 3: Skriver över minnet
1. Använd dig av överskrivande tankar för att ersätta de hemska bilderna. Tanken bakom tänkande åsidosättande (även känd som tankeförskjutning) är att du har förmågan att kontrollera vad du tycker och hur du reagerar. Du kan avsiktligt glömma dåliga minnen genom att fylla ditt sinne med positiva saker. Din hjärna har ett begränsat fokus och du kan bara hålla ett begränsat antal tankar i ditt omedelbara medvetande. Försök att ersätta negativa minnen genom att utsätta din hjärna för trevligare saker. Se en glad eller inspirerande video, gå vilse i en berättelse eller titta på bilder på söta djur.
2. Byt ut minnet mot något liknande men positivt. Ersättningen av tankar fungerar bäst när det finns ett samband mellan den ersatta tanken och den "överskrivande" tanken. Så om du har sett en skrämmande video, hitta en inspirerande video som lika kraftfullt griper dina känslor. Om du har sett ett dåligt foto, titta på bilder som får dig att le. Om du har läst något som fick dig att må dåligt, läs en berättelse som lugnar ditt sinne.
3. Titta på bilder på något som gör dig glad. Bläddra i listor med memes eller foton av söta djur. Bläddra bland bilder av något som är värdefullt för dig: fina minnen av vänner och familj, foton av husdjur, foton av platser. Sök på nätet efter något i stil med "söta bebis pandor" eller "lata sengångare" för att hitta bilderna du behöver.
4. Se positiva videor. Sök efter komedivideor på YouTube eller titta på ett avsnitt av ditt favoritprogram. Leta efter videor med enkla saker: en bebis som ler, en extatisk valp eller någon som ler. Hitta videor av fridfulla saker: vågornas sorl, brummandet av en sommarskog eller en panoramautsikt från en bergstopp.
Metod 2 av 3: Tryck på påminnelsen
1. Försök att dämpa minnet när det flyter upp till ytan. Minnesundertryckande, som tankeersättning, är en beprövad metod för att hjälpa människor att glömma negativa minnen. Dina negativa minnen är vanligtvis kopplade till "triggers" som påminner dig om vad du såg och hur du kände. Om du kan tvinga dig själv att ignorera minnet när det kommer till ditt sinne, kanske du kan bryta och släppa dessa "episodiska" länkar.
2. Förstå hur undertryckandet av ett minne fungerar. Kognitionsforskare delar upp minnen i två mönster: episodiska och semantiska mönster. Episodiskt minne är upplevelsebaserat och subjektivt, medan semantiskt minne är sakligt och objektivt. När du ser något hemskt på nätet utlöser det en omedelbar och inre negativ reaktion och är kopplad till ditt episodiska minne för att påminna dig om vad du har sett. Genom att bilda nya associationer med dessa triggers kan du kanske gradvis "glömma" vad du har sett.
3. Träna på att släppa taget. Om du har stött på något på nätet som var särskilt hemskt, är chansen stor att bilden dyker upp i ditt huvud då och då. Försök att fånga dina tankar och vända dem. Du kan göra detta på två sätt: du kan `släppa tanken` genom att konfrontera dig själv med den och vara i fred med den, eller så kan du `undertrycka` tanken genom att trycka in den djupare i ditt sinne. När ditt sinne går in i en mörk plats, försök att medvetet fokusera din medvetenhet på trevligare saker. Du kan titta upp eller ner.
Metod 3 av 3: Gå framåt
1. Gå ut. Lämna internet bakom dig ett tag och försök fördjupa dig i den verkliga världen omkring dig. Kom ikapp med vänner eller ta en springtur eller spendera lite tid i naturen. För tillbaka tankarna till nuet och gör något du tycker om. Det hemska du såg på nätet kan verka mycket mer abstrakt efter att du gått bort från tangentbordet och börjat göra mer relevanta saker.
2. Var försiktig online. Internet är en representation av de mörkaste djupen och förblindande höjdpunkterna i det mänskliga tillståndet. Det är en labyrint av kod, och varje klick är ett steg till en okänd plats. Du kanske stöter på något vackert som inspirerar dig att förändra ditt liv - eller så kan du stöta på något som är djupt störande för din själ.
3. Rapportera olagligt innehåll. Om du har stött på något olagligt som är uppenbart skadligt bör du överväga att anmäla det till din lokala polisstation. Det kan vara svårt att hitta cyberkriminella, men vi har gjort det tidigare. Tänk på konsekvenserna av situationer som kan kräva ytterligare åtgärder:
Tips
- Gå ut och andas lite frisk luft, stirra mot himlen och rensa ditt sinne.
- Försök att inte tänka på det. Ju oftare du minns ett minne, desto längre kommer det att finnas kvar hos dig.
- lära sig meditera och andra mindfulness-tekniker för att hjälpa dig.
- Skriv i en dagbok eller prata med någon om det. Att sätta ord på din upplevelse kan vara ett bra sätt att bearbeta det du känner.
- Lyssna på lite glad dansmusik eller riktigt bra gamla poplåtar. Även om det inte är det du brukar lyssna på, kan ett bra beat hjälpa dig att glömma.
Varningar
- Om du råkar ut för övergrepp mot barn, rapportera webbplatsen till lokala myndigheter. Tveka aldrig att vidta åtgärder.
- Var mer försiktig när du surfar på internet i framtiden. Webben är en stor, vild plats, full av underverk och fasor.
- Dåliga minnen kan alltid komma tillbaka.
"Glömde något hemskt du såg på internet"
Оцените, пожалуйста статью
