Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Säg till dig själv att det är mänskligt att göra misstag och att du försöker göra rätt. 
En smärtsam känsla eller minne fortsätter ofta att göra ont eftersom vi inte vill uttrycka det. Träna på att hantera dina känslor, utan att springa eller krypa. Se känslan som en våg som kommer och går. Försök att observera vågen utan att påverka hur den rör sig. På så sätt kan du skapa distans mellan dig själv och känslan, utan att förneka det. 
Lista styrkor och utmaningar. Låt en nära vän eller älskad granska listan och diskutera den med dig. Fråga den andre om hans/hennes ärliga åsikt och försök vara öppen för hans/hennes kritik. 
Jämför dig inte med andra. Den enda du borde kämpa mot är dig själv. Anledningen till att du inte ska jämföra dig med andra är att du inte ser vad som händer bakom kulisserna i andra människors liv. Du kanske jämför dig själv med hur de presenterar sig själva, inte deras sanna identitet. Ändra hur du pratar med dig själv. Ersätt negativa tankar som: "Jag kan inte göra det" genom hoppfulla uttalanden som: "det här är svårt men jag kan göra det". Ställ inte orimliga krav på dig själv med tankar om vad du "skall" eller "måste" att göra. 
Social fobi är en stark rädsla för att bli dömd av andra, med symtom som att vara orolig runt andra människor, känna sig självmedveten och ha svårt att träffa nya människor. Narcissistisk personlighetsstörning kännetecknas av en orealistisk syn på sin egen betydelse (till exempel att man tror att man är världens bästa kock, när man aldrig har gått i matlagningsskola och inte har någon matlagningserfarenhet alls), upptagenhet med sig själv och en brist. empati för andra. Svår depression visar sig som känslor av sorg, frustration och andra negativa känslor som varar i veckor och stör det normala dagliga livet. 
Närhelst det förödmjukande minnet kommer att tänka på, säg till dig själv: "Alla känner sig förödmjukade ibland. Jag kommer över det här igen". 
Du kan också prova andra metoder, som guidad visualisering. Föreställ dig en av dina favoritplatser när du får den förödmjukande upplevelsen. Det kan vara ditt vardagsrum, fullt av ljus, en fotbollsplan eller en solig strand. Var avslappnad, då är chansen liten att du fortsätter att tänka på den förödmjukande upplevelsen. Det hjälper dig också att bearbeta upplevelsen och att hantera den. Vanligtvis åtföljs minnet av många rädslor. Avslappningstekniker kan minska dessa rädslor och så småningom radera minnet. 
Denna teknik kräver att du spenderar tillräckligt med tid på den stressiga platsen så att ditt sinne kan anpassa sig till det faktum att det inte är någon fara. Om du går in i rummet där du kände dig förödmjukad, och du omedelbart springer ut eftersom det gör dig upprörd, kommer exponeringen inte att ha någon effekt. Försök att gå in i rummet eller konfrontera situationen och försök slappna av i kroppen. Andas djupt och jämnt och acceptera var du är. 
Kognitiv beteendeterapi kan omstrukturera dina tankar och leda till en sundare och mer realistisk förståelse av situationen. Det kan hjälpa dig att återställa din självkänsla och återfå tron på din egen förmåga efter ett allvarligt fall av förnedring. Hitta en terapeut nära dig här att klicka. 
Att förstöra en anställningsintervju eller prestation kan vara pinsamt, men det är vanligtvis inte tillräckligt viktigt för att känna sig förnedrad. 
Glömde en förödmjukande upplevelse
Förnedring är en smärtsam känsla som vi alla upplever då och då. Det uppstår när vi känner oss underlägsna, på grund av något vi har gjort eller på grund av något som har gjorts mot oss. Ibland är förnedring en reaktion på ett misstag från vår sida, men det är inte en effektiv metod för disciplinering, och ingen förtjänar att bli förödmjukad. Lär dig hur du hanterar den smärtsamma upplevelsen av förnedring och återupptar ditt dagliga liv.
Steg
Del 1 av 4: Acceptera dig själv och gå vidare
1. Ta ditt ansvar om det är lämpligt. Förnedring är smärtsamt och det kan kännas som att ditt personliga värde har minskat. Det är dock viktigt att ta ansvar om man har gjort något fel. Ett vanligt svar på förnedring är att förneka ansvar och föra över problemet på andra.Låt inte det här defensiva draget hindra dig från att se dig själv i ögonen, och undandra dig inte ansvaret.
- Ber om ursäkt för dina handlingar om du gjorde ett misstag, till exempel en miss på jobbet som orsakade mycket problem.
2. Tillåt dig själv att göra misstag. Mycket förnedring kommer från förväntan på att du ska prestera. Det antas att du kommer att klara en viss uppgift. Ju högre förväntningar, desto hårdare kommer du att bedömas om du inte gör jobbet ordentligt.En hälsosam dos förväntan att prestera är viktigt. Om du lär dig något kommer du att göra misstag, så lägg inte för mycket press på dig själv eller låt andra pressa dig.
3. förlåt dig själv. Det är viktigt att vara försiktig och förlåta sig själv om man har gjort ett misstag. Att må dåligt över det du har gjort hjälper dig att förstå problem med ditt beteende, men skäms inte. Fråga dig själv om du skulle upprepa gärningarna en andra gång. Om inte, är du verkligen ledsen.
4. Inse att du inte är ensam. Vissa människor kallar vår era "förödmjukelsens århundrade".Många människor skäms regelbundet, speciellt nu när internet är så populärt att intima detaljer i vardagen bara kan exponeras på offentliga platser som sociala medier. Förnedring är ett utbrett fenomen, även om det förmodligen inte får dig att må bättre i din unika situation.
5. Lär dig att släppa taget med mindfulness. Så länge den förödmjukande upplevelsen fortsätter att förfölja dig och orsaka dig mycket smärta, kan du använda mindfulness-meditationsprinciper och tekniker för att bli av med det känslomässiga såret och gå vidare med ditt liv.
Del 2 av 4: Skydda dig själv från förnedring
1. Undvik skadliga situationer. Ibland behöver du bara tänka på vilken typ av situationer eller människor som genererar förnedring för att skydda dig från det. Identifiera vad som får dig att skämmas och förbjud dessa saker från ditt liv. Det kan vara en alltför negativ vän som alltid slår ner dig, en demotiverande arbetsplats där ingen någonsin är nöjd med ditt bidrag, eller en familjemedlem som gör narr av dig varje gång.
2. Odla blygsamhet. Modesty handlar om att lära sig att acceptera och realistiskt bedöma dina styrkor och begränsningar. Genom att vara realistisk om din karaktär kan du rädda dig själv den nödvändiga förnedring som annars skulle kunna förstöra dig. En ödmjuk person blir inte offer för illusionen av värdelöshet som kan påtvingas oss genom förnedring.
3. Öka din självkänsla. Forskning visar att självkänsla erbjuder ett kraftfullt skydd mot förnedring relaterad till misslyckande. Följ dessa steg för att öka din självkänsla:
4. Ta hjälp om du har andra hälsoproblem. Om du har social fobi, narcissistisk personlighetsstörning eller svår depression är du mer benägen att bli förnedrad än människor som inte kämpar med dessa tillstånd.Om du har diagnostiserats med någon av dessa störningar, sök hjälp för att bättre motstå förnedring.
Del 3 av 4: Använda självhjälpstekniker
1. Forska i självhjälpstekniker från kognitiv beteendeterapi. Om du har svårt att släppa den förödmjukande upplevelsen, använd tekniker som fokusskiftning, avslappning och upprepad exponering för att få minnet ur ditt huvud.
2. Flytta din uppmärksamhet så att du kan omdirigera dina känslomässiga reaktioner. Att flytta uppmärksamhet görs genom att använda en viss fras eller handling för att hantera minnet, till exempel att tänka: "detta är bara en upplevelse i hela mitt liv", så fort tanken kommer till dig. Att flytta din uppmärksamhet motverkar rädslor i vissa situationer, eftersom du kan välja vad du uppmärksammar, istället för att tvingas fokusera på de negativa tankarna och känslorna.
3. Experimentera med olika avslappningstekniker för att lära dig att släppa minnet. Progressiv muskelavslappning innebär att du spänner dina muskler en i taget och sedan slappnar av. Börja med tårna, rulla ner dem. Håll detta i några sekunder och släpp sedan spänningen. Spänn nu foten och underbenet. Fortsätt göra detta och gå upp och upp tills du kommer till din panna.
4. Prova den upprepade exponeringstekniken. Upprepad exponering är en teknik för att utsätta dig själv för situationer för att övertyga dig själv om att de inte är farliga. Du kan också göra detta med den förödmjukande upplevelsen. Anta att det hände på scen i skolan eller i ett visst rum i ditt hus. Tillbringa sedan tid på den platsen och låt paniken eller den irriterande känslan minska.
Del 4 av 4: Bättre förståelse för upplevelsen av förnedring
1. Vet var förnedring kommer ifrån. Det första steget för att komma över den förödmjukande upplevelsen är att veta vad känslan egentligen betyder och varför den uppstår. Förnedring är upplevelsen av att förlora en del av sin status som en värdefull människa. Detta bortgång har negativa konsekvenser för ditt liv, eftersom din status som en värdefull person påverkar vad du tror är möjligt.Att känna sig djupt förnedrad kan förändra vad du tror att du kan göra med ditt liv, till exempel din förmåga att slutföra en utbildning eller ha den karriär du vill. Några vanliga förödmjukande upplevelser inkluderar:
- Att bli hånad offentligt, som att bli utskrattad eller mobbad.
- När dina grundläggande behov, såsom mat eller kläder, nekas dig.
2. Inse effekterna av förnedring. Forskning visar att förnedring kan ha kraftfulla negativa effekter på en persons självkänsla och livskvalitet. Det kan resultera i svår depression, symtom på posttraumatisk stressyndrom som att vara mycket orolig och självmordsbenägen. Om du känner att du har allvarliga psykiska problem på grund av den förödmjukande upplevelsen, kontakta din husläkare eller psykolog för hjälp.
3. Bestäm om du har fel. Ibland försöker någon förödmjuka dig, trots att du är oskyldig. Han/hon kan vara avundsjuk på det du har åstadkommit och vill att du ska må dåligt över dig själv. Det har förmodligen ingenting med dig att göra alls. Innan du tar ansvar för dina handlingar, vilket skiljer sig från att acceptera att bli förödmjukad, måste du vara säker på att du har gjort något fel.
4. Sätt förnedringen i sitt sammanhang. Många människor blir lätt förnedrade över relativt små saker. De känner då dessa misslyckanden som en stor katastrof, och de tror att folk dömer dem hårt, men när man ser på helheten förtjänar den här situationen inte den vikt de ger den. Undvik att göra saker större än de är.
5. Undvik att ge efter för förnedring. Om någon försöker förödmjuka dig, även om du gjorde något fel, bör du inse att förnedring inte är en effektiv teknik för att ändra någons beteende. Förnedring är en form av bestraffning snarare än disciplin. Det finns ingen ursäkt för att förödmjuka någon, även om någon är kriminell, så ge inte efter för den andra personens taktik genom att acceptera förnedringen.
Tips
- Det kan hjälpa att uttrycka dina frustrationer genom att prata med en vän eller familjemedlem om den förödmjukande upplevelsen, eftersom den andra personen har ett objektivt perspektiv.
Varningar
- Var inte för hård mot dig själv om du inte kan bli av med förnedringen direkt. Det kan ibland ta ett tag att komma över en smärtsam upplevelse.
"Glömde en förödmjukande upplevelse"
Оцените, пожалуйста статью
