Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Var ärlig mot dig själv om det är möjligt att återknyta kontakten med den personen. Om du gjorde slut för två år sedan, och din ex-pojkvän flyttade ihop med sin nya flickvän, kommer du inte att må bättre om du pratar med honom om varför han var otrogen mot dig. Du kommer bara att känna dig ledsen och arg, och dessutom skämmas över att göra det värre.
Försök att skriva ett brev och släng det. När återkoppling inte är lämpligt, eller om du inte känner för att verkligen prata med den personen, kan du stänga av det genom att skriva bort alla dina tankar som om du tilltalade den personen. Lägg allt på papper, men släng det sedan, eller bränn brevet istället för att skicka det. Det kommer att bli en renande upplevelse utan några röriga konsekvenser.
Försök inte spela upp tidigare händelser om och om igen i ditt huvud. Du tränar ditt sinne att återkalla dessa minnen för många gånger. Ju mer du tänker på vad som hände, desto mer kommer du att tänka på det stanna kvar fundera på det. Det bästa du kan göra är att slänga allt. Donera det, återanvänd det eller bränn det om du kan. Om du inte kan förmå dig att göra det kan du lägga allt i en omarkerad låda och lägga den längst bort i din garderob. Men att ha den lådan kan fresta dig att kika in då och då, vilket kan förneka dina försök att glömma det.
Släng också digitala souvenirer. Ta bort textmeddelanden. Släng foton som lagts upp på nätet. Radera även e-postmeddelanden. Allt som har makten att få dig att känna dig känslomässig om personen måste tas bort. Du kan också bli vän med personen på Facebook och få hans eller hennes kontaktinformation från din telefon.
Skriv ner alla anledningar till att förhållandet tog slut, oavsett om det var en vänskap, ett romantiskt förhållande eller något helt annat. Var helt ärlig. Det behöver inte vara en tvättlista över alla negativa egenskaper hos personen. Det finns många goda skäl till att ett förhållande tar slut. Vi hade olika mål. Hon förstod inte mitt riktiga jag. Jag var en annan person då. Lita på att det fanns en bra anledning till att relationen tog slut, oavsett om du eller den andra personen tog initiativet. 
säga något högt. Att göra ljud kommer snabbt att föra ditt sinne tillbaka till nuet. säga något i stil med jag är här eller detta är nuet. Det låter konstigt, men att prata hjälper dig att återta kontrollen över dina tankar.
Prata med en vän. Ring någon och ha ett långt, bra samtal – om ämnen som inte har med Den där person.
Gör något fysiskt. Gå en promenad, spring eller simma. Ta ut din hund eller ta en yogaklass. Att flytta din kropp har den fantastiska effekten att rensa ditt sinne.
Gör något sensuellt. Laga en utsökt måltid eller ta ett långt bad med ett glas vin. Gå på en konsert eller baseballmatch. Gör något som stimulerar alla dina sinnen.
Att läsa, titta på filmer och serier och spela videospel är alla distraktioner som kan vara helande. Försök att absorbera media med innehåll som inte påminner dig om personen du vill glömma.
Att bli av med distraktioner skiljer sig från en förnekares sätt att leva. Det är viktigt att du inte gör det konstant ska titta på tv eller spela spel.
På samma sätt, vänd dig inte till alkohol eller droger för att distrahera dig själv. Människor är mer benägna att bli beroende när de missbrukar substanser som ett sätt att undkomma negativa känslor.
Om du saknar någon du älskade kommer du så småningom att komma till den punkt där du kan njuta av minnena och förhållandet för vad det var och rollen det spelade i ditt liv. 
Ta reda på vad som händer i ditt samhälle. Engagera dig i lokalpolitiken och bestäm dig för saker som påverkar dig och din omgivning.
Lyssna verkligen när du pratar med folk. Tänk på var de kommer ifrån istället för att oroa dig för dig själv.
Hitta sätt att hjälpa andra. Volontärarbete är ett bra sätt att komma ur huvudet.
Flytta dina möbler.
Måla väggarna.
Skaffa lite nya saker, som små kuddar eller en ny lampa.
Ta en annan väg till jobbet istället för samma som du alltid tar.
ändra din frisyr. Måla det, klipp det eller styla det annorlunda.
Köp några nya kläder till din garderob. Prova en stil som du normalt inte skulle bära, eller en färg du normalt inte skulle välja.
Köp nya personliga saker. Har du använt samma deodorant i 15 år?? Har du alltid samma parfym på dig? ändra saker!
Prova en ny form av rörelse.
Ät något annat till frukost.
Glömt någon
Vi har alla upplevt det: även om du inte längre är i kontakt med någon, känns det fortfarande som att personen fortfarande kontrollerar dina tankar. När du avslutar en relation eller vänskap med någon kan det ta månader eller till och med år att få den personen ur ditt huvud. Om du inte vidtar åtgärder för att ersätta dessa tankar med något positivt, minnen och Tänk om ändlösa cirklar i ditt huvud. Genom att släppa taget om det förflutna, ändra ditt sätt att tänka och skapa nya minnen kan du glömma personen som får dig att känna dig tom, ledsen eller arg.
Steg
Del 1 av 3: Att släppa taget om det förflutna
1. Stäng av den. Upplever du att du har fantasikonversationer med personen du inte kan glömma? Du tror att om du kunde berätta en sak till för honom eller henne så skulle allt vara annorlunda. Om du har ett annat problem som du inte har åtgärdat med personen du försöker glömma, kommer det att bli mycket svårare att få den personen ur ditt huvud. Den där känslan av att inte ha genomfört något är nästan omöjlig att utesluta, så det kan vara smart att hitta ett sätt att stänga det. När du inte har några öppna affärer med den personen kommer dina känslor att bli mycket mindre råa och så småningom försvinna.
- Om du har gömt något för personen du inte kan glömma, kan du må bättre av att avslöja det. Du kanske ännu inte har bett den personen om ursäkt, eller så kan det vara något du behöver förklara. Överväg att skriva det i ett mejl eller brev och skicka det till den personen så att du inte behöver öppna kontakten igen personligen.
2. Försök inte motivera det. Allt verkade perfekt, men något hände och det gick fel. Om du bara kunde peka ut vad som förändrade allt, kunde du gå tillbaka och göra det rätt. dock? Tja, nej. Det är naturligt för ditt sinne att försöka resonera saker till logiska mönster, men det finns sällan en konkret anledning till att känslor förändras. Att återuppleva det förflutna om och om igen för att hitta svar kommer bara att tappa din mentala energi och få dig att må sämre. Det som hände är i det förflutna och att fortsätta om det hjälper dig inte att glömma personen som gav dig så mycket hjärtesorg.
3. Släng souvenirer. Det kan vara svårt att slänga saker som påminner dig om någon du en gång älskade. Du kan ha foton, minnen, brev och andra föremål som personen du inte kan glömma gav dig. Att få dig själv att bli av med de där sakerna, hur svårt det än kan vara, är ett positivt steg i rätt riktning. Om du är omgiven av minnen av den personen, hur kan du glömma honom??
4. Ta bort piedestalen. Många av oss tenderar att radera ut någons brister med tiden. Kanske har du glömt hur många gånger du bråkat med ditt ex, och kan bara minnas hur vackert hennes hår var när ni två gick i solen, och hur bra det kändes att vara tillsammans varje kväll när kvällen gick. Du kanske tror att du aldrig kommer att ha den känslan igen, och ditt ex är den enda och borta nu. Om du ska glömma henne måste du ta bort piedestalen du satte henne på och komma ihåg saker som de verkligen var.
5. Tro på att du kan glömma. Om minnet av personen du försöker glömma har förföljt dig ett tag kan du känna att du aldrig kommer över det. Det säger de tiden läker alla sår, så varför är din inte botad än?? de kommer. Genom att läsa den här artikeln och vidta åtgärder för att förändra ditt sätt att tänka, tar du rätt steg. Det kommer inte att hända över en natt, men så småningom kommer du att fortsätta. Du kan inte helt radera någon från ditt sinne, men du kan definitivt bli av med deras grepp om dina känslor, och du är på god väg.
Del 2 av 3: Justera dina tankemönster
1. Lär dig att vara i nuet. När ditt sinne ständigt snurrar på vad som kunde ha varit, är det svårt att uppmärksamma vad som händer just nu. Men när du märker vad som händer och engagerar dig i nuet, finns det inte längre plats i ditt sinne för minnen och bekymmer. Att fokusera på nuet kallas mindfulness, och det kan verkligen hjälpa. Här är några saker att prova när ditt sinne inte slutar snurra runt minnen av personen du inte vill tänka på.
- Lägg märke till var du sitter eller står. Var uppmärksam på hur din kropp mår och anpassa dig till din närmiljö. Vänd dig till vad som händer nu - dina fötter som går på trottoaren, vinden på din kind, skratten från en person som flyter iväg i vinden. Fokusera om varje gång, när ett minne hotar att ta över dig.
2. Jorda dig. Du kan bara inte gå tillbaka och ändra saker hur gärna du än vill. Lika smärtsamt som det är att inse det, att påminna sig själv ofta kan hjälpa dig att glömma. Gör en plan för att återvända till den verkliga världen när minnen av den personen hotar att förstöra din dag. Att jorda dig själv i nuet kommer att hjälpa ditt sinne och din kropp att komma ihåg det nu är det som gäller, inte då. Här är några saker du kan göra:
3. Omfamna distraktion. När det blir riktigt överväldigande är det okej att tappa bort sig själv i distraktioner då och då. Distraktioner kan vara bra eftersom de lugnar ditt sinne och hjälper dig att komma ihåg att det är möjligt att tänka på andra saker än dina huvudsakliga bekymmer.
4. Lita på att livet kommer att bli bra igen. Tanken på att den bästa tiden i ditt liv redan har passerat kan vara förlamande. Om personen du är besatt av förkroppsligar det du kallar dina gyllene år, då är det vettigt att du har svårt att släppa taget. Det är dags att fokusera ditt sinne på nuet och framtiden, och inse att du har mycket att se fram emot.
Del 3 av 3: Omfamna nya saker
1. Ge nya upplevelser. Det finns inget bättre sätt att glömma någon än att skapa nya minnen. Det är normalt att människor som precis har gått igenom en skilsmässa, uppbrott eller annan typ av förlust spenderar tid på att resa och experimentera med nya saker. Det beror på att omfamning av det nya verkligen kan hjälpa till att rensa spindelväv och fokusera ditt sinne igen.
- Gå någonstans du aldrig har varit förut, även om det bara är några byar bort.
- Testa en ny hobby.
- Ta lektioner.
- Gå ut oftare.
- Lyssna på ny musik.
- Gå och äta på en ny restaurang.
- Agera som en turist i din stad och besök sevärdheter du inte har besökt tidigare.
- Utforska närliggande parker och naturreservat.
- Gå på museer.
- Gå på festivaler och mässor.
2. Visa intresse för världen. Att vara intresserad av omvärlden går hand i hand med mindfulness. Istället för att hela tiden vara i huvudet, se dig omkring och häng med. Det krävs träning för att tänka på andra saker än sina egna problem. Även om det inte är lätt i början, låtsas - så småningom kommer du att se hur mycket mer intressant nuet är än det förflutna.
3. Ändra din miljö. Om du fortfarande bor på samma plats som du bodde med personen du försöker glömma, kan det vara svårt att fly från minnena. Att ändra saker är en stor hjälp. Även om det inte är möjligt att flytta, finns det fortfarande mycket du kan göra för att fräscha upp din miljö.
4. Ge dig själv en makeover. Att ändra några saker i din kropp kan också ge dig en ny syn på livet. Målet är inte att bli en helt annan person, utan att göra några förändringar som kan få dig att känna att du går in i en ny fas – en glad, hälsosam, medveten fas. Här är några idéer:
5. Träffa nya människor. Att fylla ditt liv med nya personligheter är ett bra sätt att radera personen du vill glömma. Hitta positiva, inspirerande människor att spendera din tid med. Oavsett om ditt mål är att skaffa nya vänner eller att hitta en speciell person att inleda ett romantiskt förhållande med, är att träffa nya människor ett spännande sätt att återknyta kontakten med världen. Innan du vet ordet av kommer ditt huvud att vara fullt av planer och möjligheter, och personen du vill glömma kommer äntligen att lämna ditt huvud.
Tips
- Var stark.
- Fortsätt, träffa nya människor.
- Skaffa nya vänner.
- Försök att tänka på situationen på ett avslappnat sätt.
Varningar
- Om du har svår depression eller självmordstankar, se en terapeut eller sök hjälp omedelbart.
Оцените, пожалуйста статью
