Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Häll citronsaft i vattnet eller lägg bitar av jordgubbar i det för smak. 
Sluta äta innan du går och lägger dig
Att äta sent på kvällen är en dålig vana att utveckla, eftersom det inte finns tillräckligt med tid för att smälta maten ordentligt. Att äta lite innan läggdags kan leda till skräpmatsnack och kan också orsaka dålig sömn. Om du letar efter sätt att bli av med denna vana, prova dessa tips också.
Steg
1. Ät bra under dagen så att du inte är för hungrig när du kommer hem. Ät en god frukost och lunch och ät hälsosamma mellanmål. Detta borde räcka med en gång för att se till att du inte bara tänker på mat när du kommer hem. Det är bäst att förbereda en inte alltför påkostad, hälsosam kvällsmåltid med tillräckligt med protein för att du ska känna dig mätt resten av kvällen. Du borde verkligen inte äta något efter det.
2. Begränsa mängden skräpmat du har i ditt hus eller hellre kasta allt i papperskorgen direkt. Om dina favoritsnacks väntar på dig i köksskåpet kommer du att fortsätta fokusera på dem. Även om du inte är hungrig kommer du att upptäcka att dina tankar alltid dras till det.Tar man bort skräpmat tar man också bort suget efter det.
3. Starta en hobby så att du kan sysselsätta dig med något annat än mat när du kommer hem på natten. Detta kan vara något du kan göra medan du tittar på TV, som att skriva, sticka eller montera en flygplansmodell. Om du är upptagen med dina händer är det mindre troligt att du sträcker dig efter dina älskade snacks som du konsumerar i stora mängder, ofta obemärkt.
4. Byt ut känslomässigt ätande med något mer konstruktivt. När människor är deprimerade, eller när de känner sig ensamma, kommer dessa känslor i förgrunden, särskilt på natten. Som svar äter de som ett sätt att trösta sig själva. Ju mer någon är deprimerad, arg eller ledsen, desto mer äter de.Denna vana kan ersättas med något mindre destruktivt. Byt ut maten mot träning, läsning, pluggande eller skrivning. Det här är positiva sätt på vilka du kan släppa och bearbeta dessa känslor av ensamhet och tomhet.
5. Gå och lägg dig i rimlig tid.Sitter du uppe för länge är chansen större att du behöver ett mellanmål. Detta är definitivt ett problem om du tittar på TV, spelar tv-spel eller använder internet. Om dessa vanor också är triggers att äta, då är det desto svårare att inte äta mellanmål. Och ju längre du stannar uppe, desto mindre stark blir din viljestyrka.
6. Drick vatten om du behöver ett kvällsmellanmål. När du går upp och går till köket för att hämta mat, ta ett glas vatten först. Naturligtvis var det inte det här du ville ha, men du kommer att bli förvånad över hur bra det här fungerar mot aptiten, eftersom det fyller din mage och släcker det tidigare suget efter mat.
7. Var disciplinerad i dina försök att sluta med dina kvällssnacks. Om det har blivit en vana att äta sent på kvällen, förvänta dig inte att bryta det lätt. Det kommer säkert att vara en utmaning till en början, men om du håller ut och kommer ihåg varför du antog den här utmaningen i första hand, kommer du säkert att lyckas med din strävan.
8. Borsta tänderna minst en timme innan du går och lägger dig. Om dina tänder har borstats och du har den där rena känslan i munnen är det mer sannolikt att du sträcker dig efter något att äta.Det här är ett exempel på att motverka något som blivit en dålig vana, med en god vana.
Tips
- En lugnande dryck som varmt örtte kan vara ett bra substitut för sena mellanmål när du känner ett behov av att skämma bort dig själv, att varva ner efter en dag av spänningar och stress.
- Försök att förstå varför du vill äta sent på kvällen och identifiera de känslomässiga och fysiska behov som du försöker tillfredsställa. Dåliga vanor är ofta ett stopp för andra problem.
- Förbered hälsosamma mellanmål i början av kvällen, som frukt och grönsaker. En oskivad melon kan läggas åt sidan för ett ohälsosamt mellanmål, eftersom frukten ännu inte är förberedd.
- Hitta support. Be också de andra medlemmarna i ditt hushåll att inte äta mellanmål eftersom det är nästan omöjligt att se dig själv från det om andra människor småäter framför dig.
- Byt ut kvantitet mot kvalitet. Frukt är dyrare, men en bättre lösning än billiga godis och salta snacks. Speciellt om du också vill hålla koll på din vikt.
- Om du upplever lågt blodsocker när du går och lägger dig, istället för att sluta äta helt senare på kvällen, kan det vara en enklare lösning att laga hälsosammare mat åt dig själv. Frukt eller fruktjuice kan hjälpa till att få ditt blodsocker i balans igen, i motsats till din kropps reaktion på godis och skräpmat.
- Tuggummi är ingen lösning, för då tror din hjärna att du äter och därför blir hungerkänslan bara värre.
"Sluta äta innan du går och lägger dig"
Оцените, пожалуйста статью
