Hur man lämnar något bakom sig: 13 steg (med bilder)

Steg

Att stänga något kan betyda olika saker för många människor. Att stänga ner kan vara vad någon behöver för att gå vidare efter ett långvarigt förhållande, efter en älskads död, efter en traumatisk barndomshändelse eller för att övervinna skulden från att ha skadat någon i det förflutna. Om du är ivrig att lämna något bakom dig finns det några strategier du kan följa för att få det gjort.

Steg

Del 1 av 3: Att känna igen dina känslor

1. Tänk på situationen. Det finns många olika anledningar till att man vill stänga något. Till exempel kanske du vill stänga något på grund av ett uppbrott, något dåligt som hände dig i barndomen eller något du gjorde mot någon annan. Oavsett situationen eller dina skäl för att stänga något måste du ta reda på dem innan du kan fortsätta.

Försök att formulera den situation du vill avsluta och anledningarna till. Vilken person eller upplevelse kommer alltid tillbaka till ditt sinne och varför?
Till exempel kanske du blev mobbad som barn och det stör dig fortfarande i ditt liv och fortsätter att undergräva din självkänsla. Eller kanske var du tvungen att ta itu med konsekvenserna av våld i hemmet när du växte upp.
Tänk på att det kan vara svårt att försöka komma förbi något traumatiskt som hänt dig utan hjälp av en utbildad psykoterapeut. Innan du påbörjar denna process, överväg hjälp av en rådgivare.

2. Bestäm vad det betyder för dig att stänga något. Ännu bättre, beskriv de framsteg du hoppas kunna göra. Nu när du vet hur du känner om det som hände kan du börja tänka på hur det skulle få dig att känna.Vad hjälper det att veta detta? Vad vill du själv?

Att bryta upp kan till exempel innebära att du återfår den självkänsla du tappade under uppbrottet, i så fall gör du en plan för att fokusera på dig själv, lägga tankarna på ditt ex åt sidan, ha kul med vänner och slutligen börja dejta igen. Att stänga något kan också innebära att du slutar upprepa en händelse från din barndom i ditt sinne.

3. Skriv om hur du känner. Att skriva om vad som hände är ett bra sätt att förstå det bättre och arbeta för att stänga det. Att skriva kan också hjälpa dig att klargöra dina känslor om vad som hände. Tänk dock på att att skriva om dina känslor ofta är det svåraste med att stänga något, så det kan vara klokt att göra det i den trygga miljön i en psykologs behandlingsrum.

Tänk på situationen du vill avsluta och skriv ner så mycket detaljer om den som du kan. Försök att skriva ner exakt vad som hände, varje detalj du kommer ihåg och hur varje aspekt av det fick dig att känna.

4. Prata med ett proffs. Att inte kunna stänga något kan störa ditt arbete och din vanliga dagliga rutin, vilket är anledningen till att folk ibland för hastigt försöker lämna något bakom sig. Att arbeta för att stänga något kan ge många smärtsamma känslor. Så se till att du får hjälp av en professionell medan du försöker stänga något.

En terapeut kan hjälpa dig genom tekniker som kognitiv beteendeterapi eller gestaltterapi. Det är bättre att inte tillämpa dessa tekniker utan att ta hjälp av en terapeut.

Om du känner dig deprimerad, tappar intresset för livet eller funderar på självmord, kontakta din läkare omedelbart.

Del 2 av 3: Uttrycka dina känslor

1. Konfrontera personen. Om personen du vill släppa taget fortfarande lever kan du också välja att berätta för dem om hur alltför smärtsamma händelser påverkar dig. Detta är inte alltid till hjälp, men det kan hjälpa dig att gå vidare med ditt liv. Om du känner att det kan vara till hjälp att få svar på dina frågor genom att prata med någon personligen, då kan konfrontation vara en bra lösning.

Till exempel, om du vill konfrontera en barndomsmobbare för att släppa smärtan som personen orsakade dig, överväg att konfrontera honom eller henne.
ta med dig någon. Du kanske bara vill prata med personen/personerna i fråga, men ta med dig någon. Du kan känna dig svag eller panikslagen efteråt, och att ha en pålitlig person i närheten kan vara till stor hjälp.
Om en konfrontation är intressant för dig, men en konversation ansikte mot ansikte inte är tilltalande eller omöjlig, skriv ett brev eller ring personen.
Om personen du vill konfrontera har gått bort, skriv ett brev ändå. Prata med den personens bekanta som fortfarande är i livet om du har några frågor.
Förvänta dig inte att de människor du möter automatiskt känner igen det du har upplevt. Kanske finns det motstånd mot att ta på sig skulden eller motstånd mot dina påståenden. Gå bara om du är säker på att du är nöjd med att säga vad du har att säga oavsett vad svaret blir.

2. Förlåt de människor som sårat dig. Förlåtelse innebär att välja att gå vidare och lämna känslorna av ilska och förbittring bakom sig. Förlåtelse betyder inte att du indikerar att det som hände inte var ett problem. Välj att förlåta, för att uppnå personlig frid med det.

Du kan förlåta andra och förlåta dig själv för de val du gjort som orsakade dig smärta. Du kan till exempel förlåta en mobbare som alltid var tvungen att ha dig, eller förlåta dig själv för att du inte försvarade din lillebror från din pappas slag.

3. Be om ursäkt till människorna du har skadat. Om du hade fel, be om ursäkt, även om det gör ont. Du kommer inte att kunna ta dig ur situationen du ångrar om du fortsätter att känna skuld för att du inte bad om ursäkt. Be om ursäkt utan att förvänta dig förlåtelse i någon form från den eller de personer du har misshandlat: ursäkten måste ges utan förpliktelser.

Börja din ursäkt med att säga att du är ledsen. Säg att du är ledsen för det som hände och förklara att det du gjorde var fel. Ange sedan att du är ledsen för känslan du gav den andra personen och be om förlåtelse. Du kan också ange att du inte förväntar dig förlåtelse.

Du kan skriva ett e-postmeddelande eller ett brev, eller så kan du ha en konversation ansikte mot ansikte med personen du misshandlat. Om den andra inte är redo för en konversation, acceptera den gränsen.

Du kan säga något i stil med: "Jag är verkligen ledsen att jag körde till förra veckan. Jag känner mig hemsk att jag tappade humöret när du hade all rätt att säga vad du sa och jag hade lugnt kunnat svara. Jag är ledsen att jag fick dig att må dåligt och gjorde dig lurad inför andra. kan du förlåta mig? Jag vet att jag inte förtjänar det men din vänskap betyder allt för mig och jag vill inte förlora den."

4. Skriv ett brev du inte tänker skicka. Om det inte är möjligt att konfrontera eller be om ursäkt till personen kan du också skriva ett brev utan att skicka det. Du kan använda det här brevet för att kasta ut allt du tänker på (säg vad du ville säga) och förstör sedan brevet när du är klar med det.

Du kan till exempel skriva ett brev till din pappa och uttrycka hur arg du är på honom för att han misshandlade din bror när du var barn.

Glöm inte att du inte behöver skicka detta brev. Det är bara ett sätt att uttrycka dina känslor. Du kan bränna brevet eller riva det i små bitar när du är klar med det.

Del 3 av 3: Att lämna det bakom sig

1. Se på den positiva sidan av saker och ting. Fokusera på hur du kommer att förbättra ditt liv om du lämnar dina negativa känslor bakom dig. Till exempel kommer du att bli modigare eftersom du inte längre oroar dig för mobbaren från ditt förflutna? Du är mer kapabel att älska dig själv eftersom du inte längre svämmar över av skuld för att du inte skyddade din lillebror? Försök att komma med så många positiva resultat som möjligt om att avsluta evenemanget och fokusera sedan på det.

Du kan också överväga att skapa ett mantra för att hjälpa dig att fokusera på det positiva. Till exempel, upprepa något för dig själv om, "Jag tror att denna erfarenhet har gjort mig till en starkare person" eller "allt händer med en anledning."

2. Lär dig att vara tacksam. Ett annat bra sätt att vara positiv och se framåt är att lära sig att vara tacksam. Att vara tacksam är förknippat med bättre fysisk och mental hälsa. Det kan också vara en del av släppprocessen.

Gör en lista med fem saker du är tacksam för varje dag. Du kan spara dessa i en logg eller bara skriva dem på en post-it.

Du kan också skriva ner varför du är tacksam för den upplevelse du haft. Om du till exempel är ivrig att bli av med smärtan som en mobbare orsakade dig, kan du vara tacksam för att upplevelsen har gjort dig till en snällare och mer medkännande person. Eller om du vill kunna släppa det faktum att du inte stod upp för din lillebror, då kan du vara tacksam för att du och din bror har vuxit närmare genom upplevelsen.

3. Återställ dina relationer där det är möjligt. Även om förlåtelse inte nödvändigtvis betyder försoning, kan du stänga något genom att laga ett förhållande. Gör detta med viss försiktighet, eftersom inte alla relationer kan återuppbyggas på ett hälsosamt sätt. Om du väljer att försona dig med den andre, ta dig tid till det. Du måste vara ärlig om hur du känner, och de människor du vill försona dig med måste erkänna din upplevelse och i sin tur vara ärlig.

Istället för att omedelbart komma in i förhållandet lika intimt som tidigare, kan du schemalägga dejter för att göra saker tillsammans, med tillräckligt med utrymme däremellan. På så sätt har du gott om tid att fundera över vad du tycker om besöken.

Även om du bor med personen du vill försonas med, kan ni fortfarande göra upp planer och ge varandra lite utrymme. Om du till exempel planerade att äta middag med din partner, boka en tid med en vän nästa dag. Håll ett visst avstånd i förhållandet tills du känner att du börjar känna dig säkrare i det.

4. Klipp av slipsarna. I de fall där det finns korta och smärtsamma relationer eller långa och traumatiska fall, fatta det officiella beslutet att skära ut någon ur ditt liv. Kom ihåg att du har rätt att avbryta kontakten med någon som har misshandlat dig, även om förövaren är en familjemedlem. Du är inte på något sätt skyldig att ta hand om de personer som har försökt skada dig.

Det kan vara särskilt svårt att bryta banden med någon i din familj.

Förklara för andra i ditt liv varför du tog det beslutet och be dem respektera det. Ange att du inte vill få uppdateringar om personen du skär ut ur ditt liv, och att information om dig inte ska lämnas vidare till den personen.

Du är inte skyldig att dela information om ditt liv med människor som inte respekterar dessa gränser.

5. Försök att ha tålamod. Att lägga en negativ upplevelse eller traumatisk händelse bakom sig kan ta år. Försök att ha tålamod medan du går igenom denna process. Fira dina framgångar längs vägen och fortsätt arbeta mot ditt mål för att kunna släppa taget.

Se till att du ger dig själv möjligheten att uppleva dina känslor, istället för att bedöva dem med alkohol eller droger. Drickande och droganvändning kan bara tillfälligt bedöva dig. Det hjälper dig inte att verkligen stänga av tidigare händelser.