Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Säg något i stil med: "Jag är orolig för dig och din hälsa, saker har förändrats? Hur mår du?" Du kan också säga, "Jag märkte att saker och ting har förändrats och du verkar så ledsen nuförtiden. Är allt okej?" Om din förälder säger något om att han eller hon "inte vill vara där längre" ska du få hjälp direkt. 
berätta för din förälder, "Jag vill att du ska vara frisk och glad och jag tror att en terapeut kan hjälpa dig med det. Skulle du kunna tänka dig att kontakta en terapeut??" 
Om du känner att du har ett stort ansvar för hur din familj fungerar, är familjeterapi ett bra sätt att ta upp det och komma överens med kompromisser. 
Förbered middag tillsammans. Gå och rita tillsammans. Låt oss gå ut med hunden tillsammans. 
Gå till en park eller naturreservat och ta en promenad tillsammans. Även en promenad genom grannskapet för att gå hunden räknas. 
Om du inte längre bor hos dina föräldrar kan du skicka ett kort eller mail för att visa att du tänker på och älskar din förälder. 
Krama dina föräldrar så ofta du vill. Ge en lätt beröring på axeln eller armen för stöd. 
Säga: "Pappa är deprimerad och ibland är han grinig och ligger mycket i sängen. Det är inte ditt fel och han älskar dig fortfarande väldigt mycket." 
Om du blir försummad bör du söka hjälp. Om din pappa är deprimerad och din mamma eller styvmor är närvarande, prata med henne om vad som händer med pappa och att du tror att han behöver hjälp. Du kan också ringa en morförälder, moster eller farbror, eller möjligen en väns förälder, eller en lärare. Du kanske kan hjälpa till på enkla sätt, som att städa ditt rum eller göra små uppgifter som att tömma soporna, men det är dina föräldrars ansvar att ta hand om dig. Om du är lite äldre, till exempel en tonåring, kanske du kan hjälpa till att hinna med försenade uppgifter medan din förälder återhämtar sig. Försök att hjälpa till i huset, erbjuda att laga middag eller hämta några, ta med syskon på aktiviteter osv. Lägg dock inte allt hushållsansvar på dina axlar och bli inte en vårdgivare för dina föräldrar. Hjälp till med saker som har hög prioritet (som måltider), men var medveten om att du kanske inte kan få alla sysslor gjorda. Om du är vuxen, prata med dina föräldrar eller be om hjälp. Om han eller hon är ovillig att träffa en terapeut kan det vara större sannolikhet att du kan få honom eller henne att boka tid hos sin primärvårdsläkare för en allmän kontroll. Sätt gränser för vad du är villig (och kan) göra för din pappa/mamma, kom ihåg att din förälder måste vara villig att ta emot hjälp innan han/hon kan återhämta sig. Du kan inte tvinga den andra personen att acceptera hjälp. 
Ge bort ägodelar. Pratar om att lämna eller ställa saker i ordning. Att prata om döden eller självmord, eventuellt skada sig själv. Snacka om att känna att allt är hopplöst. En plötslig beteendeförändring, som att vila efter en period av rastlöshet. Delta i självdestruktiva beteenden, såsom ökad användning av alkohol eller droger. Att säga att du skulle klara dig bättre utan honom/henne, att han/hon inte vill vara här längre, att det snart är över eller liknande kommentarer. 
Om din mamma eller pappa sårar dina känslor, sätt kommentaren i perspektiv. Försök att förlåta din förälder och acceptera att han/hon är i en annan sinnesstämning. Även om det inte gör kommentaren mindre smärtsam, kan den hjälpa dig att förstå att det inte är ditt fel. 
Låt inte föräldravård och hushållssysslor ta upp hela ditt liv. Det är inte ditt ansvar att ta hand om dina föräldrar. Erbjud din hjälp, men låt den inte förtära dig helt. Det är viktigt att göra dina gränser tydliga för dina föräldrar. Om din förälder lutar sig mot dig för att du ska må bra eller hel är detta en ohälsosam dynamik som kan få stora konsekvenser för din egen psykiska hälsa. Försök att sätta små gränser först, utan ilska eller dömande. Till exempel, om din förälder delar överdrivet mycket med dig och berättar mer om sina problem än vad som är lämpligt, kan du säga något som, "Pappa, jag älskar att prata med dig, men det här är lite mer än jag kan hantera. Jag tror att moster Susan kan hjälpa dig bättre med det här problemet." 
Din förälder kan vara för sjuk för att vara förälder, så leta efter andra vuxna som mentor. Tänk till exempel på äldre syskon, mor- och farföräldrar, mostrar/farbröder, andliga ledare och familjevänner. 
Hitta aktiviteter som slappnar av eller får dig att må bra. Detta kan inkludera träning, jogging eller lek med ett husdjur. 
Skäms inte för att gråta. Det är inget fel med att gråta eller uttrycka sina känslor, vare sig ensam eller offentligt. Ge dig själv så mycket tid du behöver för att låta tårarna rinna fritt. När du mår bättre kan du gå någonstans för att gråta på en privat plats, som ditt sovrum eller badrummet. 
Att hantera en pappa eller mamma som är deprimerad
Det är svårt att veta vad din roll är när din mamma eller pappa är deprimerad. Beroende på din ålder kan det finnas väldigt lite du kan göra för att hjälpa, men det finns några saker som kan göra det lättare att klara av att ha en deprimerad förälder. Som barn är du inte på något sätt skyldig att ta på dig en föräldraroll. Men om du har möjlighet, tid och energi att hjälpa till att stötta din mamma eller pappa är det viktigt att vara medveten om sunda gränser och dina egna begränsningar.
Steg
Del 1 av 2: Stöd din förälder
1. Lär dig om symptomen på depression. Du kanske märker att din förälder inte längre gör vissa saker som han eller hon brukade tycka om. Din förälder kan verka ledsen, hopplös eller hjälplös. Du kan också märka förändringar i vikt (ökning eller förlust) eller i sömnmönster (sover mycket eller inte får tillräckligt med sömn).
- Din förälder kan bete sig annorlunda; mer irriterad, aggressiv eller skärpt än vanligt.
- Din förälder kanske saknar energi och verkar ofta utmattad.
- Se upp för ökad alkohol- eller drogkonsumtion. Om din förälder hanterar alkohol eller droger på olika sätt (liksom receptbelagda läkemedel och sömntabletter) kan det vara relaterat till depression.
- Depression är inte smittsam och du kan inte drabbas av den.
2. Prata med din pappa eller mamma. Att ta upp depression som ett ämne kan vara skrämmande, speciellt med just den föräldern. Om du är orolig och känner att saker och ting inte blir bättre är det bra att starta ett samtal om depressionen. Närma dig detta av din oro och för att du bryr dig om honom/henne. Påminn din mamma/pappa om hur viktig han/hon är för dig och att du vill att han/hon ska vara lycklig.
3. Uppmuntra din förälder att söka terapi. Efter att du har haft ett uppriktigt samtal med din förälder, be att få träffa en terapeut. Det är viktigt att förstå att du inte är ansvarig för din mammas eller pappas tankar, känslor och beteende, särskilt när det gäller depression. Uppmuntra din förälder att träffa en terapeut. Terapi kan hjälpa till att omformulera negativa tankemönster, identifiera triggers, lära sig färdigheter att hantera problem och vidta förebyggande åtgärder för att förhindra framtida depressiva symtom.
4. Delta i familjeterapi. Medan individuell terapi kan lära en person färdigheter, kan det vara fördelaktigt för alla att involvera hela familjen i terapi. När en förälder lider av depression kan hela familjen drabbas. Familjeterapi kan hjälpa familjen att kommunicera med varandra och arbeta igenom problem som uppstår.
5. Tillbringa tid med den föräldern. Dina föräldrar älskar dig även om de inte kan visa dig tydligt. Visa dina föräldrar att du också älskar dem genom att anstränga dig för att umgås. Din mamma eller pappa kanske vill spendera tid med dig, men orkar inte göra det. Du kan ta initiativet och bjuda in honom eller henne att göra något. Gör aktiviteter som ni båda tycker om.
6. Gå ut med din förälder. Natur, sol och frisk luft kan hjälpa din mamma eller pappa att slappna av och må bättre. Ta en promenad för att lindra depression och stress. Titta på träden och djuren och njut av naturen.
7. Visa dina föräldrar att du älskar dem. Ibland känner deprimerade människor att ingen älskar dem eller att de är oönskade, och en påminnelse om detta kan stimulera positiva känslor. Du kan skriva en lapp, skicka ett kort eller rita. Vad du än gör, försök visa att du älskar dina föräldrar.
8. Kraften i mänsklig beröring. Ge din förälder en stor kram. Människor som saknar tillgivenhet tenderar att vara ensammare och mer benägna att kämpa med svårare depression. Människor som får tillräckligt med tillgivenhet tenderar att vara lyckligare och friskare.
9. Prata med dina yngre syskon om vad som händer. Om du har yngre syskon kanske de inser att det är något fel på dina föräldrar, men inte vad. Förklara detta för dem så väl och så enkelt du kan.
10. Vet vad du ska göra när dina föräldrar inte längre kan ta hand om sig själva. När en person är deprimerad slutar han ibland att ta hand om sig själv – han kan sluta duscha, arbeta eller sluta göra saker som att laga mat, städa huset, tvätta, etc. Om dina föräldrar försummar sig själva kan det betyda att dina behov också försummas.
11. Känn igen självmordsbeteende. Det är läskigt att tänka på, men att bekanta sig med självmordsbeteende är viktigt när en förälder är deprimerad. Människor som överväger att begå självmord visar ofta vissa specifika symtom, och att känna till dem i förväg hjälper dig att vara bättre förberedd att vidta åtgärder. Några indikationer på att en person riskerar att försöka begå självmord är:
12. Var redo att vidta åtgärder om du tror att din mamma eller pappa är i fara. Om du tror att din förälder är självmordsbenägen, ring den självmordsförebyggande linjen 0900-0113 eller nödnumret 112. Om din förälder hotar att skada eller ta livet av sig, har ett vapen eller dödliga droger (t.ex. piller), pratar om självmord och är upprörd eller orolig, eller försöker begå självmord, ring 911 omedelbart.
Del 2 av 2: Ta hand om dig själv
1. Skyll inte dig själv för situationen. Du kan känna dig skyldig, eller som om du gjorde något "fel" som fick dig att vara förälder på det sättet, men det gör du inte. Det finns vanligtvis många orsaker till att en person blir deprimerad, vilket gör uppkomsten av depression mer komplex än bara en eller två orsaker. Många människor blir deprimerade för att det finns faktorer i deras bakgrund som gör dem mer sårbara för att utveckla depression.
- Du gjorde inget fel och du gjorde inte din förälder deprimerad. Lägg skulden och anklagelserna åt sidan, för du kommer bara att oroa dig för det, och det är inte hälsosamt för dig.
2. Försök att inte ta saker personligt. Kvinnor tenderar att vara gråtmilda och lynniga medan män tenderar att vara arga eller kortmodiga. Däremot kan deprimerade föräldrar säga saker de inte menar. Kanske känner du att du är orsaken till stressen i dina föräldrars liv. Att veta att dina föräldrars känslor är olika - och därmed kan leda till beteendeförändringar - kan hjälpa dig att inse att dessa saker inte är sanna.
3. Tillbringa tid med människor som gör dig lycklig. Gå ut med vänner, umgås med positiva människor och njut av ditt liv. Var inte rädd för att gå ut och göra saker. Roliga utflykter kan ge dig den mentala balansen du behöver för att hålla det igång hemma.
4. Prata om dina känslor. Dina känslor är viktiga, och det är inte hälsosamt att flaska upp dem. Hitta någon som är en bra lyssnare och lita på dem.
5. Leta efter sätt att uttrycka dina känslor. Det är naturligt att känna sig spänd, rädd och ledsen när din förälder är deprimerad. Det är viktigt för dig att hantera dina känslor, genom att uttrycka dig på ett hälsosamt sätt och därigenom koppla av och ladda. För dagbok, rita eller måla, lyssna på musik eller skriv.
6. Kom ihåg att det är okej att gråta. Att ha en deprimerad förälder är svårt. Dina känslor är mycket normala och berättigade. Att gråta är ett bra sätt att låta dina känslor flöda på ett hälsosamt sätt. Att gråta kan få dig att må bättre eftersom det spolar ut stresshormoner och gifter.
7. Vet att din förälder fortfarande älskar dig. Depression kan göra konstiga saker med dina föräldrars tänkande och beteende – få dig att känna dig nere, ändra känslor och få din mamma eller pappa att säga saker som han/hon inte egentligen menar. Han eller hon går igenom en svår tid. Din förälder älskar dig fortfarande väldigt mycket.
Varningar
- Om du inte känner dig säker, se till att du har ett "härbärge" i närheten att gå till, eller ring en vuxen du litar på.
"Att hantera en pappa eller mamma som är deprimerad"
Оцените, пожалуйста статью
