Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Du kan säga något i stil med, "Kom igen Jane, lugna ner dig. gör det mysigt. Dra skydden över dig och blunda. Du vet att det bara är vinden som blåser utanför, och du vet att det alltid skrämmer dig." 
När du går och lägger dig för att sova, var uppmärksam på din säng. Rör bara vid alla tyger. Tryck in i dina kuddar och klappa dina filtar. Förankra dig själv i nuet genom att vara uppmärksam på all sensorisk information du får. Bädda din säng på morgonen. 
Att sova med ett husdjur i närheten kan få dig att känna dig trygg. Vissa hundar och katter gillar att ligga i sängen med dig. Att ha ett husdjur kan redan hjälpa dig att känna dig mindre ensam. Sov med ett gosedjur, favoritfilt eller föremål som påminner dig om någon du älskar. Bär mjuk pyjamas som du känner dig bekväm i. Dekorera ditt rum med saker du gillar att titta på och ta bort allt som har potential att skrämma dig på natten. 
Skippa tuppluren. Spädbarn och småbarn behöver ungefär 3 timmar för att ta tupplurar under dagen, men tupplurar stör sömnen för vuxna, tonåringar och äldre barn. Gå på toaletten innan du somnar. En överfylld blåsa kan ge dig mardrömmar. Undvik att äta eller dricka alkohol eller koffein precis före sänggåendet. Dessa ämnen kan störa din sömn och kan också orsaka mardrömmar. 
Be om en kram innan du går och lägger dig. 
När du tänker på riktigt läskiga saker, som att människor du älskar att dö, säg: "Jag oroar mig när det är mörkt, men det betyder inte att mörkret är farligt." 
Stanna i sängen om du är rädd. Om du behöver hjälp, ring efter det. Genom att stanna i sängen lär du dig att din säng är säker. 
Om du vaknar ur en mardröm kan du känna dig lugn igen och bara somna om. Berätta för dina föräldrar nästa morgon.
Känner mig mindre rädd på natten
När du är trött är det svårare att känna igen och avvisa ologiska rädslor. De rädslor som du normalt kan kontrollera kryper sedan in i ditt huvud, ibland i nya former. Kanske är du rädd för saker som du vet inte är verkliga, eller något som du vet är mycket osannolikt, till exempel en inbrottstjuv. Du kan också tycka att mörkret, eller känslan av att vara ensam, är särskilt skrämmande. Genom att namnge dina rädslor, lugna dig själv och en god natts sömn blir du mindre rädd på natten.
Steg
Metod 1 av 4: Möta dina rädslor
1. Ta reda på vilka stressfaktorer som spelar roll under dagen. Stress under dagen kan leda till ångest och panik på natten. Barn och vuxna är mer benägna att uppleva ångest på natten om de är spända över något i sitt verkliga liv. Övervaka ditt humör under dagen och skriv ner de ögonblick då du upplever mycket stress och var och när de inträffar. Vilka tankar satte detta igång??
- Är du särskilt spänd på jobbet?? I skolan? I sociala situationer?
- Personer som lider av posttraumatisk stressyndrom är särskilt benägna att uppleva nattskräck, mardrömmar och sömnstörningar. Om du har upplevt en traumatisk upplevelse, såsom våld, övergrepp eller fara, begär en remiss till en terapeut som har arbetat med människor som lider av PTSD.
2. Namnge dina rädslor. När du själv är rädd på natten, ge den känslan ett namn. Säg detta högt om det inte gör dig alltför obekväm. Säga, "jag är rädd," eller, "jag är orolig," eller, "Jag har en skrämmande tanke." Ange sedan vad som aktiverar den. Säg till exempel,"Skuggan som trädet faller på min vägg på natten skrämmer mig," eller säga, "Jag känner mig sårbar på natten för då känner jag mig ensam, och oroar mig för att det inte finns någon som skyddar mig."
3. Kalla dig själv vid namn. Att prata med dig själv kan hjälpa dig att lugna ner dig och återta kontrollen över dina känslor. Genom att använda ditt förnamn istället för "jag" eller "mig" kan dramatiskt förstärka den effekten. Ge dig själv enkla, kärleksfulla kommandon med ditt förnamn.
4. Skriva dagbok. Att skriva ner dina rädslor kan hjälpa dig att övervinna dem. Du kan skriva ner dina rädslor i en "vårddagbok," eller för en vanlig dagbok där du skriver om alla möjliga saker, inklusive dina rädslor. Du kan skriva i din dagbok innan du lägger dig och anteckna de saker som oroar dig.
5. Diskutera detta med en vän eller familjemedlem. Det finns ingen anledning att lida ensam. En älskad kan hjälpa dig genom ett samtal, att rensa ditt sinne. Att säga saker högt kan vara väldigt terapeutiskt. Du kan till och med få användbara råd från människor.
6. Prata med en terapeut. Nattskräck är ångest, och ångest blir svårare att behandla om den inte uppmärksammas. Prata med din läkare om dina rädslor och be att få remiss till en terapeut. Prata med din läkare eller terapeut om din nattskräck och be om hjälp med stresshantering.
Metod 2 av 4: Bygga i en känsla av trygghet
1. Meditera eller be. Avsätt lite tid, oavsett om du är i sängen eller bredvid den, för att lägga dina bekymmer i universums händer. När du ber, prata lite om dina rädslor. När du mediterar, försök att inte tänka på någonting, eller upprepa ett mantra, som t.ex, "Jag har rädslor, men de påverkar mig inte," eller "Jag känner mig trygg, jag är hemma." Sitt bekvämt och ta dig tid.
2. Ta ett djupt andetag. Detta kan hjälpa dig att slappna av. När du andas, fokusera på känslan av andningen som flödar in och ut ur dina lungor. Känn vilka delar av din kropp som reser sig och faller igen. Var uppmärksam på din andning och påminn dig själv om att göra detta när du börjar oroa dig för andra saker.
3. Behandla din säng som en säker plats. Istället för att bli rädd och fly din säng på natten, behandla din säng som en oas. Dedikera din säng till att slappna av och sova. Om du gör något annat i din säng än att sova, se till att det är extremt lugnande. Om du tittar på filmer i sängen, se till att de bara är tröstande. Spara drama och actionfilmer till soffan.
4. Låt en nattlampa vara tänd, men se till att den inte är för stark. Om du är mörkrädd kan du behöva somna med lite ljus på. Ljus stör din sömn, så välj en nattlampa som kan stängas av automatiskt. Om du är rädd för att vakna upp i beckmörker, välj ett särskilt svagt nattljus, eller håll ljuset på i korridoren, snarare än i ditt rum.
5. Gör dig bekväm. Att känna sig ensam på natten kan vara en av dina starkaste triggers. Ett botemedel mot detta är att leta efter sätt att öppna upp ditt rum för andra. Om du bor med andra människor, håll din sovrumsdörr öppen på natten. Om du bor ensam, häng upp bilder på dina nära och kära och ring någon på kvällen. Om du har någon som du verkligen kan lita på, till exempel en förälder, syskon eller bästa vän, be dem ringa dig vid samma tidpunkt varje kväll.
Metod 3 av 4: Somna och sova igenom
1. Håll en konstant dag-natt-rytm. Genom att gå och lägga dig på samma sätt varje gång du tränar din kropp att sova, och även att slappna av. Gå och lägg dig ungefär vid samma tid varje kväll och gå upp ungefär samma tid varje morgon. Borsta tänderna, gå på toaletten och gör allt som krävs för att göra dig redo, i samma ordning varje kväll.
2. Skydda dig från mardrömmar. Du kanske är rädd för mörkret eftersom du lider av mardrömmar, vilket kan göra allt som har med mörkret att göra och att sova skrämmande. För att skydda dig mot mardrömmar måste du sova länge och djupt. Vuxna ska få cirka 7-8 timmars sömn varje natt. Barn och tonåringar är mer benägna att behöva 9-11 timmars sömn.
3. Ta ett varmt bad en eller två timmar innan du går och lägger dig. Detta kommer att värma din kropp, och därför ge dig en lugnande känsla. Du kommer gradvis att svalna när du kommer upp ur badet. Att sänka din kroppstemperatur hjälper dig att somna. var lugn. Lägg inte fler filtar på din säng än nödvändigt. Du kan ha svårt att somna för att du är för varm.
4. Fortsätt vara aktiv. Träning hjälper dig att somna och minskar även din stress. Båda hjälper dig att undvika att bli orolig på natten. Gå en promenad eller cykeltur under dagen. Träna inte precis innan du går och lägger dig eftersom det gör dig mer energisk och gör det svårare för dig att somna.
Metod 4 av 4: Att vara mindre rädd som barn
1. Gå och lägg dig vid samma tid varje kväll. Sov 9-11 timmar varje natt. Om du får tillräckligt med sömn och går och lägger dig på regelbundna tider kommer du att få lättare att somna.
2. Be om att få lägga sig. Ingen är för gammal för att stoppas under. Att gå till sängs ensam kan få dig att känna dig ensam, och att vara ensam kan göra dig orolig. Be din pappa, mamma eller din vårdnadshavare sitta med dig en stund och önska dig god natt. Be dem läsa för dig, sjunga med dig eller bara chatta.
3. Gör samma saker varje kväll. Att ha en läggdagsrutin hjälper din kropp att slappna av. Försök i samma ordning varje kväll för att göra dig redo att gå och lägga dig och göra något du tycker om. Borsta tänderna, ta ett bad och läs ett kapitel ur en bok innan du somnar.
4. Titta inte på läskiga filmer. Läskiga filmer, våldsamma spel och läskiga historier kan skrämma dig på natten. Det är vad de är till för! Om du är rädd på natten, lämna bort det där läskiga. Titta aldrig på en skrämmande film eller ett våldsamt spel på natten.
5. Föreställ dig en avkopplande scen. När du går och lägger dig, blunda och föreställ dig en vacker plats. Detta kan vara din favoritplats, som en trädkoja eller stranden. Det kan vara en tänkt plats, som ett slott eller en magisk skog. Föreställ dig så mycket detaljer du kan.
6. Påminn dig själv om att mardrömmar inte är verkliga. Om du märker att du börjar bli rädd, påminn dig själv om att de är rädslor. Säg till dig själv: "Det är inte ett spöke, det är min rädsla." Säga: "Jag är rädd, men ingenting kan hända mig." Säg till dig själv att du tänker på din vackra plats istället.
7. Se till att din säng är mysig. Din säng ska vara mysig, med mjuka, rena lakan och varma filtar. Ha ditt favorit gosedjur eller filt i sängen för att lugna dig. Du kan tända en nattlampa i hallen eller i ditt sovrum om du vill. Be om en speciell nattlampa som släcks efter ett tag så att den inte stör din sömn.
8. Prata om det. Du behöver inte skämmas för att du är mörkrädd. Alla är rädda ibland. Även vuxna behöver trygghet för att somna. Du kan berätta för din familj och vänner när du är rädd. När du vaknar ur en mardröm kan du be om att få en kram innan du somnar om.
Оцените, пожалуйста статью
